В урегулирование стресса

Регулирование стрессовых ситуаций в организации

Важность вопроса здравоохранения объясняется тем, что значительную часть своей жизни человек проводит на работе. Именно условия труда, взаимоотношения с коллегами и начальством, перспективы карьерного роста, а так же борьба со стрессом влияют на его физическое и психологическое здоровье.

Стресс – всякое внешнее воздействие на организм, требующее ответной реакции путем мобилизации тех или иных его защитных сил.

Стресс – это обычное и часто встречающееся явление, естественная часть человеческого существования. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Чрезмерный стресс создает проблемы для работников и организации в целом.

Отношение к стрессу неоднозначно. Одни исследователи признают лишь его отрицательное влияние на человека; другие – отмечают побудительную силу стресса, направленную на эффективное решение проблем, видя в этом позитивную сторону стрессовых ситуаций. В последнее время утвердилось мнение, что стресс для работы полезен.

Однако необходимо научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Все зависит от частоты повторения стресса (периодичности), продолжительности и силы его воздействия. Стресс должен быть нечастым, непродолжительным и несильным, тогда его последствия для организма будут относительно безвредны, т.е. будут иметь «нулевой эффект».

Стрессовые ситуации оказывают физиологическое и психологическое влияние на организм человека. Разовый стресс сопровождается учащением пульса, повышением кровяного давления. Физиологические последствия переживаемых стрессовых ситуаций проявляются в гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях мозгового кровообращения, язвах желудка, мигренях, инфарктах. В психологическом плане – снижается мыслительная деятельность, появляются неврологические расстройства, а также психосоматические заболевания.

При высокой частоте негативных воздействий утрачивается способность ориентироваться в конкретной обстановке и принимать верное решение. Чрезмерный стресс дорого обходится и организации, он прямо или косвенно увеличивает затраты на достижение поставленных целей.

К причинам стресса, зависящим от менеджера, относятся:

• неравномерность нагрузки, устанавливаемой для работников;

• противоречивость требований («конфликт ролей»);

• срочность выполнения поручений;

• множество оперативных вопросов;

• неумение делегировать полномочия;

• неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе;

• нарушение деловой этики;

• крайне жесткий стиль руководства;

• отсутствие санитарно-гигиенических условий.

Причины стресса, зависящие от работников включают:

• личные качества (например, высокое честолюбие);

• неумение отключаться от служебных проблем;

• угроза потерять работу;

• неумение найти баланс между работой и радостью бытия.

В составе личных причин выделяют семейные отношения, болезни, выход на пенсию, переход на другую работу, смерть или болезнь близкого человека и др.

Существуют и общегосударственные причины стресса, вызывающие социальную напряженность в обществе (политическая, экономическая нестабильность, снижение уровня жизни, сложная криминальная обстановка, правовой беспредел, экологические проблемы, возрастающая урбанизация).

Предупреждение и профилактика стресса включает множество методов и приемов.

Общими мерами борьбы со стрессом являются:

– рациональная система управления;

– научная организация труда;

– повышение уровня культуры управления с учетом соблюдения этических, правовых, эстетических норм;

– решение экологических проблем (внедрение безвредных технологий);

– развитие физической культуры населения (самое эффективное средство от стресса);

• психологические меры (использование приемов внушения: «провал», «триумф», «стреляный воробей», «полезность ошибок» и др.);

• использование различных форм самоконтроля.

К мерам личного свойства относят: двигательную активность (гимнастику, ходьбу, танцы); релаксацию (расслабление): смехотерапию, цветомузыку, аутотренинг, медитацию, сон; укрепление нравственного здоровья.

Кроме того, в настоящее время современным организациям следует уделять внимание такому типу управления, как «стресс-мененджмент». Это понятие пришло к нам, как многое связанное с бизнесом, с Запада. Однозначного и общепринятого толкования его пока нет. Но большинство практиков понимает под этим термином что-то вроде «управление собой в момент стресса» или «методы преодоления последствий стресса». Во всяком случае, именно под рубрикой «Стресс-менеджмент» проходят все объявления, связанные с тренингами или книгами, пытающимися обучать способам релаксации и позитивного мышления.

Данный тип управления включает в себя три главных направления: профилактику стрессогенных факторов (стрессоров), уменьшение напряжения от неизбежных стрессоров и организацию системы преодоления их негативных последствий. В стресс-менеджменте профессиональной деятельности можно выделить два основных уровня: управление стрессами на уровне организации и управление стрессами па уровне отдельной личности.

В рамках программы корпоративной и социальной ответственности наибольший интерес вызывают меры по управлению стрессом на уровне организации.

К организационным мерам, направленным на управление стрессами, относятся изменение организационного климата и оказание соответствующей помощи персоналу в рамках специальных программ. Понимание негативных последствий чрезмерного стресса должно привести к выработке у руководителей и прежде всего в HR-службе мышления, при котором все события организационной жизни проходят, так сказать, стресс-мониторинг, выявляя возможные негативные последствия и разрабатывая меры профилактики, смягчения или уменьшения последствий стрессоров. Важнейшим средством достижения этих целей служит создание благоприятного организационного климата.

Значение данного фактора переоценить невозможно. Благоприятный организационный климат является наилучшей профилактикой стрессов. При возникновении стрессогенной ситуации организационный климат может как усилить ее воздействие, так и преобразовать ее негативную реакцию в позитивную. Трудная ситуация может еще больше сплотить организацию и усилить се творческий потенциал. Понимая это, многие организации действуют по принципу «Неудачники импровизируют, победители готовятся заранее», заботясь о создании атмосферы уважения и доверия между сотрудниками и руководителями.

Следующим фактором стресс-менеджмента на организационном уровне служит предоставление работникам большей ответственности за результаты своего груда. Данный фактор действует в сочетании с факторами четкого определения должностных обязанностей и распределения нагрузки, чтобы избежать перегруженности и незагруженности работой. Наличие права у работников самим решать, что и как им делать на работе, значительно уменьшает негативные последствия стрессов.

Также к организационным факторам, смягчающим стресс на работе, можно отнести меры социальной поддержки персонала. Результаты изучения социальной поддержки свидетельствуют о том, что она способна смягчить многие негативные последствия стресса. Действенную социальную поддержку оказывают сплоченные рабочие коллективы и непосредственные руководители. Именно они, по мнению многих исследователей, являются важнейшим буфером между стрессором и человеком. Забегая вперед, хочется сказать, что необходимость оказывать социальную поддержку является одной из причин того, что линейным менеджерам в первую очередь необходимо проходить обучение по антистрессовым программам.

Так, к мерам, смягчающим разрушительное действие стрессов, относятся специальные программы управления стрессами в организации. Зарубежные исследования подтверждают эффективность наличия подобных программ. Участники исследования, овладевшие поведенческими и когнитивными методами борьбы со стрессами, отмечают снижение напряжения, улучшение сна и «повышение иммунитета» к производственным стрессам. Метаанализ 37 исследований, проведенных с участием 1837 испытуемых, свидетельствует о том, что методы, играющие роль «прививок против стресса», значительно снижают нервозность и повышают производительность труда. В ходе исследований, проведенных в Нидерландах с участием 130 участников корпоративной программы обучения методам управления стрессами, было выявлено значительное снижение нервозности и психологического дискомфорта испытуемых и обретение ими большей уверенности в себе. Эти позитивные сдвиги сохранялись почти полгода. Есть опыт, когда для решения этих задач в организациях обучают часть наиболее сенситивных сотрудников, для того чтобы они помогали своим коллегам справляться со стрессовыми ситуациями. Это позволяет экономить значительные деньги на программы управления стрессами и повышает статус выбранных для этих целей сотрудников.

Эффективным антистрессовым фактором являются различные фитнес-программы, которые многие организации предоставляют своим сотрудникам. Цель этих программ – укрепление физического здоровья. Однако можно сказать, что подобная практика влияет и на устойчивость сотрудников к стрессам. Сложность и неоднозначность данных программ состоит в том, что ответственность за соблюдение здорового образа жизни лежит на самом сотруднике. Многие организации создают отдельные программы для управленцев. Это связано с большим количеством сердечно-сосудистых заболеваний именно среди менеджеров. По данным компании Xerox, потеря одного управленца обходится в 600 000 долл. Обучение методам противостояния стрессам гораздо дешевле. Изменение поведения достигается различными средствами, в том числе и тренингами, направленными как на способы релаксации и модификации поведения, так и на развитие навыков деловых коммуникаций, навыкам поведения в конфликте и др. Управленцев также надо учить избегать стрессовых ситуаций и пользоваться правильно менеджерскими приемами делегирования полномочий, определения приоритетов, постановки задач и правильным методам контроля, организации деятельности и мотивирования.

Руководство каждой компании заинтересовано в том, чтобы ее сотрудники были здоровы, довольны и готовы к трудовым подвигам. Сотрудники же, занятые «зарабатыванием» денег, не склонны задумываться о профилактике и диагностике заболеваний. Поскольку болезнь ценного работника может дорого стоить его компании, работодатели начали не только вкладывать средства в здоровье персонала, но и разнообразными способами подвигать его к заботе о здоровье.

studme.org

Регулирование стресса

В этой статье мы рассмотрим дополнительные методы снижения стресса, рекомендуемые когнитивно-поведенческой психотерапией. Следует отметить, что осознанность существенно облегчает воплощение этих методов в жизнь. Это свойство легло в основу Когнитивно-Поведенческой Терапии Базирующейся на Практике Осознанности (англ. MBCT).

Изрядную порцию стресса приносят в нашу жизнь не те ситуации, которые реально угрожают нашей жизни, а сам образ нашей жизни. С каждым годом растет число городского населения. Это означает, что большее количество людей, собравшихся в одном месте, конкурируют за его ресурсы. Это означает толпы, пробки, очереди, нехватка, тревога потерять, шум и грязный воздух. Как следствие, люди становятся напряженными и раздраженными, вынужденными соперничать друг с другом, встревоженными вероятностью потерять достигнутое. К тому же, современное Российское общество сильно расслоилось – между богатыми и бедными образовалась пропасть. Жизнь в таком социуме – это огромный ежедневный стресс. Эта ситуация так же сказывается на межличностные отношения. Происходит отчуждение людей друг от друга, охлаждаются дружеские связи, распадаются семьи. Психологи давно выявили, что социальная поддержка является одним из важнейших факторов, усиливающих устойчивость к жизненным невзгодам. К сожалению, в современном обществе для многих отношения с другими людьми – это ссоры, непонимание, и невозможность наладить контакт, что только добавляют стресс.

Но все ли люди, живущие в таких условиях, одинаково подвержены стрессу? Ученые выяснили, что нет. Для некоторых характерна стрессоустойчивость – способность противостоять стрессу, «не впуская» его в себя. Давайте посмотрим, как можно вести себя, мыслить, оценивать ситуации и реагировать на них для того, чтобы жить без стресса.

Ситуации, в которых мы испытываем стресс

Здесь существует несколько стратегий. Иногда удается держать стресс под контролем благодаря тому, что мы лучше приготовились к ситуации. Эта стратегия так же включает в себя составление плана альтернативных действий, и мысленное проигрывание разных вариантов развития событий. Возьмем, к примеру, собеседование при приеме на работу. Снижение стресса в этой ситуации – это узнать побольше о компании, найти примеры собеседований и отрепетировать интервью. Это придаст уверенности. В дополнение, хорошо бы продумать, как поступить, если результаты окажутся негативными – например, ознакомиться с другими существующими предложениями. Это снизит внутреннее напряжение и позволит вам быть естественнее.

Другой метод снижения стресса – это изменение ситуации, которая его продуцирует. Присмотритесь повнимательнее, и вы вероятно найдете, что если что-то изменить, ситуация перестанет быть напрягающей. Подруга снова и снова обсуждает вашего бывшего? Попросите ее не делать этого. Вы регулярно чувствуете себя утомленной под грузом домашней работы? Обсудите с семьей перераспределение обязанностей. Возможно, вы найдете метод, как избежать авралов на работе, делая что-то заранее или оптимизируя координацию с другими сотрудниками.

К сожалению, не каждую стрессовую ситуацию удается изменить. В таком случае можно применить метод выбора ситуации. К нему относится избегание стрессовых ситуаций. Например, перейти в другой отдел, а то и сменить работу, если начальник обладает несносным характером и постоянно срывается на вас, а разговоры с ним не помогают. Или развестись с алкоголиком мужем, если он вас терроризирует. Безусловно, невозможно, да и не нужно, избегать каждую сложную ситуацию. Например, бывает трудно попросить о друга помощи или пригласить на свидание новую знакомую. Это не те случаи, где стоит останавливаться на основании того, что ситуация приносит стресс. Такой подход может сильно ограничивать наши возможности и отношения. Ряд исследований показал, что люди, изо всех сил избегающие напряжения, как это принято говорить « выхождения из зоны комфорта», чаще страдают от одиночества, депрессии, и заболеваний сердечнососудистой системы.

Как дополнение, можно применить метод поиска приятных ситуаций. Исследования показали, что люди, наполняющие свою жизнь приятными моментами – например, прогулками, дружеским общением, или хобби, более устойчивы в момент интенсивного стресса.

Наши мысли и стресс

Одна из стратегий снижения стресса – это перенос внимания с объектов, вызывающих напряжение на более нейтральные. Одно из определений тревожности – это узко сконцентрированное внимание на объектах, ее вызывающих. Когда человек боится чего-то, он как бы не замечает ничего вокруг, все остальное становится не важным. Свою эффективность доказала техника распределения внимания. Например, расстроенного или испуганного человека прося описать комнату, в которой он находится. Или когда вам приходится выслушивать разозленного клиента, обратите внимание на цвет его глаз, состояние кожи, послушайте, как возникают и смолкают шумовые волны, которые он производит.

Другой действенной тактикой является переосмысление. Наша эмоциональная реакция на событие во многом зависит от того, как мы это событие интерпретируем. Переосмысление – это попытка увидеть неприятную ситуацию с другой стороны – а что хорошего может мне принести этот опыт? Придется долго ждать в очереди к врачу – хорошо, будет время почитать. Грозит увольнение с работы? А может, это наконец появился шанс найти что-то более подходящее. Так же помогает подумать, что все могло быть гораздо хуже, так часто поступают люди, пережившие автомобильную аварию.

Одним из вариантов переосмысления является мысленная реструктуризация. Например, вместо того, чтобы видеть в каждом замечании подтверждение тому что «я никуда не гожусь», можно подумать «этот человек никогда не бывает довольным», или « у моего начальника сегодня плохое настроение».

Не смотря на то, что способность находить положительные стороны ассоциируется с психологическим и физическим здоровьем, этот метод все же не стоит использовать как панацею. Ведь иногда вместо того, чтобы находить плюсы, нужно занять активную позицию и менять ситуацию.

Как быть с эмоциями?

Исследования показали, что яркое проявление эмоций (особенно агрессии), как и попытки полностью их подавить, приводят к нежелательным результатам. Дело в том, что безудержное выражение негативных эмоций может существенно осложнить отношения с людьми, на которых они направлены. Даже если человек просто постоянно жалуется на кого-то третьего, может развиться привычка «пилить опилки», когда мысли об одной и той же ситуации снова и снова будут причинять боль. С другой стороны, полное подавление эмоций, а так же избегание мыслей и разговоров о неприятных моментах требует затрат огромного количества энергии. Это может привести к навязчивым мыслям. К тому же умеренное проявление эмоций дает нам возможность получить поддержку от окружающих. Такая поддержка является важнейшим фактором устойчивости к стрессу. Людям более симпатичны индивиды, показывающие свои эмоции окружающим, чем те, кто предпочитает быть скрытным. Поэтому очень важно найти золотую середину между бесконечными разговорами о том, что тревожит и полным сокрытием проблем.

На удивление хорошо снизить стресс помогают письменные упражнения. В одном из экспериментов людей попросили подробно описать тревожащую или болезненную ситуацию. Не смотря на то, что после завершения задания, участники своих записей никому не читали, они отметили облегчение и ясность, наступившие после написания. Так, простое письменное изложение проблемы помогает от нее отстраниться, по-другому на нее взглянуть, увидеть возможные решения. Исследования так же показали, что описание яркого приятного события так же улучшают психологическое самочувствие, причем эффект может длиться несколько месяцев.

Эта статья написана по материалам книги Shiota, M. N., & Kalat, J. W. (2011). Emotion. Belmont, CA: Wadsworth Cengage Learning.

stopstress.me

5 простых упражнений от стресса

7 декабря 2011 1:00 1

Если на работе, переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило, вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать, возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов, неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное.

Первое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу грозное «СТОП!». То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутреннее раздражение. А вот успокоиться поможет следующее:

1 Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие под завязку наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше в расслабленном состоянии.

2 Расслабьтесь. Медленно отпустите мышцы лица, откиньте свободно плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы, начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже.

3 Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

4 Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя: «серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина. ». Мысленная инвентаризация помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настройтесь на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

5 Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет (ну или другую комнату, где никто не помешает). Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положении несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности.

В ТЕМУ

А заесть тоску можно?

— В первую очередь нужно понимать, что мы говорим не о депрессии (это серьезная болезнь, которую нужно лечить серьезными же препаратами), а именно о каком-то разовом, точечном, скажем так, стрессовом выплеске, — говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. — В организме человека есть два стрессовых гормона — кортизол и кортикотропин. Когда они в норме, то помогают быстроте реакций, делают нас более энергичными. Но если происходит стрессовая ситуация и гормоны выбрасываются массово, то после возбуждения наступает период апатии. Тем более если стрессовая ситуация произошла в первой половине дня, когда количество стрессовых гормонов и без того выше (как правило, они идут на спад во второй половине дня, тогда мы начинаем чувствовать усталость и апатию). И тогда важно поддержать организм.

Хорошо помогают продукты, содержащие белок: молоко, кефир, йогурт, орешки, нежирный творог. Чем хороши эти продукты — ими можно закусить, заесть стресс без вреда для фигуры. Отлично помогают бананы и горький шоколад. Эти продукты ученые называют не просто так — проводились исследования, доказывающие, что такая еда помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают держать в узде гормоны стресса.

Что еще помогает:

— помидоры (благодаря ликопину);

— бокал красного вина (помогает немного расслабиться);

— фасоль-бобовые (кладези белка);

— омлет или яичница (опять же белок);

— нежирный сыр (типа моцареллы).

В общем, если вдруг вас кто-то довел, лучший вариант «нервного» перекуса — салат из моцареллы с помидорами и маслинами, заправленный оливковым маслом.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Стресс заразен, как ОРВИ!

Оказывается, нам грозят не только реальные вирусы и инфекции, которых сырой зимой и без того много. Нас может заразить пассивный стресс, уверяют ученые из Университета Гавайев . И в самом деле — он окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер, — все это так называемые первичные носители. До некторых пор они не опасны, но как только начинают жаловаться или ругаться — все, считайте вы заразились вирусом тоски.

Быстрее всего «заражаются» женщины — ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный. По сути — снижается способность к сопротивлению, этакий психологический иммунитет.

m.kp.ru

Уменьшение уровня психологического стресса с помощью методов кинезиологии

Тема смерти в духовном опыте человечестве занимает по своей значимости такое важное место, что рядом с ней можно поставить, пожалуй, только тему любви, размножения, рождения. Не удивительно, что во всех этических произведениях от древних лет до современных дней, эти темы присутствуют одновременно и перемежаются между собой. Такое тесное соседство в художественном творчестве, в религиозных культах, в личных переживаниях подростков и пациентов психиатрических клиник, приводит к мысли о глубинности этих категорий, их изначальной важности для человеческой психики. Недаром З. Фрейд поместил в сферу бессознательного в качестве основных движущих психических сил вначале Либидо как базу любви и размножения, а позже — Танатос, как базу смерти.

Однако надо признать, что в прикладном и бытовом аспектах темы любви и смерти разработаны неравнозначно. Вопросами любви и размножения людей широко занимаются специальные направления и подразделения во всех сферах человеческой жизни — от киноиндустрии до медицины.

Проблемам смерти уделяется гораздо меньше внимания. Только религия и церковь уже много веков последовательно разрабатывают тему смерти не только в теоретическом, но и в прикладном аспекте, владеют набором процедур, особых обрядов, посвященных этому важному событию в жизни. В массовой культуре используют другие подходы. Смерть, умирание для массового кино — чаще всего фон, на котором показывается мужественность и «крутость» героя. Понятие смерти в боевиках и детективах обесценивается совершенно. В фильмах ужасов, триллерах, смерть используется для «щекотания» нервов зрителя. В медицине смерть — досадный результат бессилия врачей или лекарств. В войне — неизбежные «отходы производства» в виде «людских потерь». А что такое смерть в бытовом аспекте? Что такое смерть для каждого из нас?

Анализируя влияние различных жизненных событий на состояние здоровья человека, Г. Гельб и П. Зигель обнаружили, что чем больше происходит таких событий за полгода, тем выше уровень стресса и тем выше шанс заболеть. Так, при смерти супруга риск заболеть возрастает в полтора раза. Если по стрессовому значению для человека смерть супруга принять за 100 процентов единиц, то мы не найдем жизненных событий, превышающих эту величину. Так, значительное повреждение или болезнь добавляют к стрессу 53 ед., свадьба 50 ед., беременность — 40, сексуальные трудности — 39, рождение ребенка — 39, переезд — 20 и т.д. Ни любовь, ни секс, ни роды не могут конкурировать со смертью по степени отрицательного психологического воздействия на человека. Смерть близкого члена семьи, например, вызывает психическое напряжение, соответствующее 63 единицам. А ведь существует еще и страх собственной смерти. Чему соответствует он? Для каждого человека смерть, страх смерти — это мощный фактор стресса, способный вызвать психическую травму, подорвать здоровье, понизить работоспособность, «выбить из колеи». Проблемой выведения человека из такого негативного состояния призван, в частности, заниматься психоанализ.

К счастью, снизить воздействие стрессов на организм можно разными способами. На кафедре анатомии, физиологии и гигиены человека Рязанского госпедуниверситета апробируется методика снятия стресса, разработанная Г. Стоксом и Д. Уайтсайдом (1972г.) под названием «Концепция — три в одном». Это направление снятия стрессов относится к кинезиологии — динамично развивающейся дисциплине, относящейся к системам естественного оздоровления, применяющим немедикаментозные методы. Сущность проводимых кинезиологических процедур заключалась в урегулировании эмоционального состояния клиента, что достигалось с помощью мягкого словесного и мануального воздействия на тонус мышц на фоне умеренной активации психотравмирующих переживаний и воспоминаний. Отрицательные эмоциональные состояния при этом связывались с той или иной личной психологической проблемой. По способу воздействия — это не медицинские, а скорее, психологически-педагогическая коррекция эмоционального состояния. Она основана на психофизиологических механизмах неосознанного мышечного реагирования, опирающегося на вербализацию и сознание.

Уже первые результаты показали новые перспективы и возможности в облегчении состояния людей, получивших стресс в связи со смертью. Определялись следующие ситуации, в которых удается оказать людям психологическую помощь:

1. Облегчение психологических страданий безнадежно больных и их родственников, занятых уходом — 2 случая.

2. Избавление от неприятного, спонтанно возникающего состояния, связанного со страхом смерти — 2 случая.

3. Уменьшение остроты переживаний по поводу смерти родственника — 10 случаев.

Полученные предварительные результаты свидетельствуют о том, что с помощью кинезиологии проблему смерти возможно разрабатывать в прикладном психологическом аспекте, уменьшая ее стрессовое отрицательное воздействие на психику человека.

anthropology.ru

Средство от стресса для настоящих мужчин

Наверное, не очень корректно будет утверждать, что в 21 веке стрессовых ситуаций для сильной половины человечества стало больше. Просто поменялись критерии оценки реакции на стресс. Что считается допустимым в цивилизованном обществе? «Мирное урегулирование». А это значит нельзя «выхватить шпагу» , подобно легендарному Д’Артаньяну. Требуется умение разрешать конфликты при помощи переговоров, при этом подавляя негативные эмоции, направленные на оппонента.

В российском обществе, к счастью, пока не принято надевать «дежурную улыбку» по поводу и без повода. Но все-таки мужчины вынуждены быть более «социальными». Они не могут позволить себе слишком разрушительно демонстрировать гнев и такие совсем не мужские эмоции как страх или горе и вынуждены просто подавлять свою эмоциональность усилием воли. Таким образом, стресс становится более разрушительным для мужского здоровья, чем, к примеру, 100 лет назад.

Стресс – реакция напряжение организма

Он может отступить довольно быстро при условии, что обстоятельства, которые его вызвали, уже изменились, и сам человек достаточно здоров и беспечен, чтобы не фиксироваться на тяжелой ситуации. Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать в себе эти два простых качества: здоровье тела на физическом уровне и здоровье духа – на умственном.

Снятие стресса при помощи спиртного – недопустимый вариант. Краткосрочный эффект расслабления конечно может быть достигнут, но употребление алкоголя разрушает структуру, заставляя организм сжигать витамины и расходовать запасы минеральных веществ. Такое действие вызывает предрасположенность к стрессу в будущем. Лечить стресс при помощи лекарств нельзя по той же причине.

Что поможет при стрессе?

Проще всего задействовать логику и оказать поддержку своему организму, обогатив рацион питания продуктами, содержащими витамины и минералы, а также соответствующими пищевыми добавками (и не надо пугаться этого).

Минералы и витамины

Например, суточная норма кальция для здорового мужчины в расцвете лет – 800 мг, при условии, что нет дефицита, вызванного употреблением кофе, алкоголя, сахара и т.п. Для сравнения в 100 г кунжутного семени содержится примерно 700-800 мг кальция, но разные источники дают разную информацию: в 100 г молока по одним таблицам – 1000 мг кальция, по другим 125. Также и с витаминами. А уж про магний или калий вообще иногда забывают. Хотя калий необходим для регулирования жидкостного обмена и помогает не только убрать отечность, но и снизить давление.

Улаживание химического баланса тела дает возможность исключить эмоциональные реакции на стресс, вызванные тем, что в теле что-то не в порядке. Тогда на умственном уровне избавиться от стресса будет гораздо легче, так как эмоции уже не будут столь разрушительными и их не потребуется подавлять, сжигая себя. Это не значит, что мужчина превратится в робота. Наоборот, он станет более живым и, следовательно, более способным контролировать свои реакции по собственному разумному выбору.

Так что, наверное, все таки есть смысл в том, чтобы начать принимать витаминные и минеральные добавки, побольше бывать на свежем воздухе, уделять время конструктивному общению с близкими, вместо того, чтобы давить в себе стресс или забрасывать его по сути ядовитыми веществами ( алкоголь, антидепрессанты) и уходить в виртуальную реальность. Прием витаминов и минералов не только помогает справиться со стрессом, но и улучшает сон, это особенно актуально, если вместе со стрессом появляется бессонница. Избавиться от бессонницы вам поможет минерал магний.

calm.ru