Вакансия стресс

Жизнь без стресса — методы Билла Гейтса и Джеффа Безоса

Издание «Идеономика» опубликовало перевод подборки Business Insider с советами предпринимателей о том, как побороть стресс и сфокусироваться на главном.

Время от времени стресс затрагивает каждого из нас. Работа, отношения и проблемы с деньгами — одни из самых распространенных триггеров.

Когда у вас много работы, вам может быть сложнее сосредоточиться. Это приводит к увеличению объёма работы, на которой вы не смогли сконцентрироваться, и порочный круг замыкается.

Руководители и учредители крупных компаний переживают напряженные моменты, как и все, и у каждого есть свои способы справиться с трудностями. Вот как это делают самые успешные люди мира.

Билл Гейтс

Основателю Microsoft Биллу Гейтсу нравится читать перед сном. Он рассказал The Seattle Times, что читает как минимум час, независимо от того, насколько поздно начал.

За последние годы Гейтс часто следует советам Уоррена Баффета. В интервью журналу Fortune Гейтс заявил, что научился у Баффета относиться к вещам проще.

Его способность понимать суть вещей, просто работать над тем, что действительно важно, продумывать основы — это настолько удивительно, что он может это сделать. Это особая форма гения

Другими словами, уберите всю суету, и будет легче сосредоточиться на текущей задаче.

На почётном выступлении в Университете Глазго генеральный директор Apple Тим Кук посоветовал студентам оставаться позитивными и научиться избавляться от шума, с которым им предстоит столкнуться в жизни. Слушать всех постоянно невероятно изматывает, сообщил он.

«Сегодня мир полон циников, и вы должны от них отстраниться, — сказал он. — Потому что если этого не сделать, они станут опухолью в вашем мозге, в вашем мышлении, и вы начнете думать, что чего-то не можете или что жизнь плоха».

Мег Уитмен

Мег Уитмен построила удивительную карьеру в нескольких крупных компаниях, включая P&G, eBay и Hewlett-Packard. В интервью Fast Company Уитмен упомянула о своей любви к рыбалке. Вместе с сыном она ездит рыбачить примерно шесть раз в год.

Согласно исследованиям Университета Калифорнии в Мерседе, хобби помогают немедленно снять стресс, а также обладают другими преимуществами для здоровья. Исследования Национальной медицинской библиотеки также показали, что регулярный досуг помогает управлять негативными чувствами, например, стрессом.

Уоррен Баффет

Уоррен Баффет, один из самых успешных инвесторов в мире, — человек множества увлечений. Он любит играть на гавайской гитаре и даже выступал в прямом эфире.

Исследование, проведённое в Университете Калифорнии в Мерседе, показало, что ментально-стимулирующая деятельность вроде обучения игре на музыкальном инструменте может уменьшить стресс.

Шерил Сэндберг

Для исполнительного директора Facebook Шерил Сэндберг важно не столько то, что она делает, сколько то, чего не делает. Она старается не заглядывать в социальные сети и не читать электронные письма ночью, выключая свой телефон.

Она рассказала USA Today, что отключаться тяжело, но это имеет свои преимущества. В конечном итоге хороший ночной сон помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями на следующее утро.

Сидеть за ноутбуком или с телефоном поздно ночью очень вредно, так как, согласно исследованиям, свет мешает организму вырабатывать мелатонин, который помогает нам спать. Чем меньше времени вы проведёте за экраном ночью, тем больше будут благодарны вам ваши биологические часы.

Джек Дорси

В интервью Forbes сооснователь и исполнительный директор Twitter Джек Дорси рассказал, что он справляется со множеством дел с помощью графика.

Дорси любит разделять задачи на определенные дни недели. Понедельники для встреч, вторники — для разработки продуктов, по средам решаются маркетинговые задачи, по четвергам он занимается налаживанием личных связей, а по пятницам — развитием корпоративной культуры. В субботу он может сделать перерыв, но все начинается заново в воскресенье, когда он занимается подбором персонала.

Я думаю, что стресс возникает от неожиданных вещей. Чем больше вы можете задать ритм вокруг того, что делаете, и чем больше ритуалов и последовательностей будет в вашем графике, тем меньше стресса вы будете испытывать

По данным журнала New York Magazine, Дорси каждое утро пробегает около 6 миль.

Сьюзан Войчицки

Для генерального директора YouTube Сьюзан Войчицки управление стрессом — это прежде всего тратить достаточное количество времени на себя. Она рассказывала Today о том, как важно для неё было решить вопросы семейной жизни, прежде чем вернуться на работу.

«Я думаю, что очень важно брать тайм-аут, — говорит она. — Я также поняла, что иногда мы действительно хорошо понимаем, что нужно делать в свободное время».

В 2008 году мировая экономика выглядела не очень хорошо. Автомобильные компании банкротились, и Tesla боролась за выживание. Тогда же генеральный директор компании Илон Маск переживал развод. Тем не менее, ему удалось пройти через это и добиться процветания, принимая спокойные, собранные решения.

Так в чем же был его секрет? На саммите в Дублине в 2013 году он объяснил, почему всё это связано со страхом, и что предприниматели из Кремниевой долины просто не боятся потерпеть неудачу.

«Страх конечен, надежда бесконечна. Мы боимся неудачи, но это не мешает нам пытаться, — сказал он. — Люди должны игнорировать страх, если он иррационален. И даже если он разумен и ставка высока, все равно стоит продолжать».

Индра Нуйи

Генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи приобрела уверенность и научилась трудовой этике еще в молодом возрасте. Она рассказала Business Insider, что каждый вечер за обеденным столом её мать предлагала ей и её сестре написать речь о том, что они будут делать, если станут премьер-министром или президентом. Каждый день это были разные мировые лидеры, которыми они должны были притворяться, и мать Нуйи голосовала за неё или её сестру.

Дедушка Нуйи также помог ей в обретении уверенности. Если она не могла что-то сделать, он заставлял ее 200 раз написать на листе бумаги «Я не буду оправдываться».

Всё это помогло Нуйи построить успешную карьеру, и она напоминает себе обо всём, на что она способна, если чувствует стресс.

«Я говорю себе: «Я могу сделать это лучше, чем кто-либо другой, и если все остальное не удастся, они придут ко мне и скажут: «Исправь это», потому что я знаю, что я могу, — заявила она. — Запомните, я могу стать президентом Индии».

Джефф Безос

«В моём конкретном случае я много смеюсь», — рассказал основатель Amazon Джефф Безос в интервью Academy of Achievement.

Он также отметил, что во многом стресс происходит из-за того, что люди игнорируют то, что не должны игнорировать.

«Стресс в первую очередь возникает потому, что вы не предпринимаете действий в отношении того, что можете контролировать, — сказал он. — Как только я идентифицирую проблему, я делаю первый телефонный звонок или отправляю первое электронное письмо, или что-то другое, что нужно сделать, чтобы начать работать над этой ситуацией. Даже если она не будет решена, сам факт, что мы обращаемся к ней, резко снижает любой стресс, который может возникнуть из-за этого».

Другими словами, определите проблему, возьмите ее под контроль и двигайтесь вперед.

  • 14 лекций TED для тех, кто страдает от усталости и творческого выгорания
  • 34 приёма, помогающих мыслить позитивно
  • «А вы умеете расслабляться?» Тренер Эрик Ларссен о философии правильного отдыха
  • Арианна Хаффингтон: «Наденьте кислородную маску!»

vc.ru

Интересные вакансии. Москва

Вакансия дня. Работа мечты

Предложение дня: требуются эксперты по стрессу

Похоже, градус напряжения в мире растёт. Международные и российские организации озабочены душевным состоянием своих сотрудников.
Ищут психологов.

vacinartmsk вакансия психолог стресс консультант

» data-medium-file=»https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=500&h=682?w=220″ data-large-file=»https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=500&h=682?w=700″ class=»alignleft wp-image-4091″ src=»https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=500&h=682″ alt=»vacinartmsk вакансия психолог стресс консультант» width=»500″ height=»682″ srcset=»https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=500&h=682 500w, https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=1000&h=1364 1000w, https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=110&h=150 110w, https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=220&h=300 220w, https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=768&h=1047 768w, https://vacinartmsk.files.wordpress.com/2016/06/vacinartmsk21.png?w=751&h=1024 751w» sizes=»(max-width: 500px) 100vw, 500px» />Недавно ООН в целях обеспечения психосоциального благополучия всех сотрудников ООН и членов их семей объявила вакансию советника по стрессу (если вы в Нью-Йорке — можете откликнуться).

Новый сотрудник будет отслеживать факторы, приводящие к стрессовым ситуациям, и предпринимать все необходимые меры для их устранения.

В Центробанке России также волнуются за работников и ищут психолога, который обучит сотрудников порядку работы с клиентами по сценариям и шаблонам, а также окажет помощь в восстановлении эмоционального состояния после общения со сложными клиентами.

Ещё недавно была открыта вакансия психолога и в правительстве Москвы. Психолога искали для безработных. Теперь психолог в одном из учреждений правительства Москвы будет оказывать психологические консультации безработным, которые сталкиваются с проблемой самоопределения на рынке труда и достижением поставленных целей.

vacinartmsk.com

Стресс и технологии

Жизнь с завидным постоянством сталкивает людей с переживаниями и стрессами. Ежедневно мы ощущаем влияние стресса в самых различных формах — начиная от бытовых споров и заканчивая встречами с гораздо более серьёзными раздражителями. Стресс является практически неизбежным последствием любого конфликта.

Приведём некоторые статистические данные, подробнее о которых можно почитать вот здесь.

  • Согласно опросу Prudential Healthcare, треть населения США планируют принять участие в программах управления стрессом.
  • Каждый месяц в Google вводится более 150000 поисковых запросов, связанных со стрессом (таких, как stress, relax, stress management, relaxation, stress relief
    и др.).
  • Ежегодно $400 млн тратится на аудио- и видеоматериалы о способах управления стрессом, и еще $300 млн — на «таблетки от тревоги».
  • На Amazon есть более 200 000 продуктов для снятия стресса (включая книги, кассеты, добавки, аудио, видео, гомеопатию, ароматерапию, массаж и различные инструменты).
  • Более 1000 страниц на Facebook посвящено стрессу и его менеджменту.
  • Термин «стресс» введён в научный оборот в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье, разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов. Популярность концепции стресса возникла благодаря тому, что она легко объясняет многие явления повседневной жизни. По классическому определению Селье, стресс — это неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование. Стресс проявляется в напряжении организма, направленном на преодоление трудностей и приспособление к требованиям.

    Функционально стресс является навигатором по нашему непредсказуемому миру. Он определяет, является ли новый опыт плохим, хорошим или опасным, и помогает человеку быть готовым к реакции на подобные ситуации и события в будущем. Безусловно, не всякий стресс идет на пользу нам и нашему организму. Ключ к управлению уровнем стресса — соблюдение здорового баланса в выдержке ударов внешнего мира и умение их ограничивать.

    Стресс может как позитивно, так и негативно влиять на организм человека. Непродолжительный и не слишком сильный стресс, как правило, приводит к положительным переменам, а вот резкий, длительный, интенсивный — ведёт к разрушительным последствиям. В этом случае стресс оказывает негативное воздействие на целый ряд показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

    Стресс бывает хорошим. Наша цель — не допускать сильного стресса

    Стресс и здоровье

    Стресс и его последствия — явления прямо пропорциональные. Чем длительнее и интенсивнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает — и в первую очередь это отражается на здоровье. «Удар» стресса нарушает привычный ритм жизни человека, и в результате сильного нервного перенапряжения под этот «удар» попадают наиболее уязвимые системы организма. Чаще всего стресс сказывается на физическом здоровье человека следующим образом:

  • Снижается концентрация внимания, ухудшается память, повышается утомляемость, появляется хроническое недосыпание, могут развиться бессонница и мигрень.
  • Снижается иммунитет, как следствие — появляются частые вирусные заболевания.
  • Наблюдается учащение сердцебиения, обостряется гипертоническая болезнь, в особых случаях дело может дойти до серьёзных проблем с сердцем (таких, как инфаркт миокарда).
  • Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются гастрит и язвенная болезнь.
  • В стрессовых ситуациях в огромных количествах вырабатываются гормоны. Для мышц это опасно дистрофией мышечных тканей. В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей и повышается риск развития остеопороза. В коже гормоны вызывают истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.
  • Стресс и общение

    Сам стресс не оказывает никакого влияния на круг общения. Однако психоэмоциональные перестройки (как последствия стресса) могут нарушить взаимодействие с окружающими людьми. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к:

  • проблемам в семейных отношениях,
  • проблемам в профессиональной деятельности,
  • сужению круга общения,
  • проявлению конфликтности и вспышек гнева,
  • усилению пост-стрессовых реакций.
  • О причинах

    Ситуации, провоцирующие в нашем организме стресс, называются стрессорами — и именно они определяют причины стресса в жизни человека. Мы привыкли отождествлять стрессоры с неприятностями вроде утраты материальных благ или трагических событий. Но к ним также относятся и положительные ситуации, которые всё равно обуславливают причины стресса.

    Основные причины стресса в России по данным исследования GFK (почитать можно здесь).

    welltory.com

    Собаки помогли студентам снизить стресс и улучшить настроение

    UBC News / YouTube

    Канадские ученые выяснили, что полтора часа группового общения с собаками снижают стресс у студентов и повышают их бодрость и настроение. Это показали с помощью небольшого исследования с использованием пет-терапии. Статья опубликована в журнале Stress and Health.

    Стресс в студенческие годы связан со множеством различных факторов. Кому-то приходится справляться с самостоятельной жизнью вдали от родителей, кто-то не справляется с нагрузкой, а кто-то подвержен частой тревожности: например, экзаменационной или даже математической. С целью снизить уровень стресса учащихся некоторые университеты заводят терапевтических животных, чаще всего это кошки и собаки.

    Несмотря на то, что число университетов, практикующих пет-терапию, растет (в прошлом году, например, собак для общения со студентами держали около 50 университетов и колледжей США), до сих пор систематических исследований пользы от общения с животными для снятия стресса при обучении не проводилось. Именно поэтому группа ученых из Университета Британской Колумбии под руководством Фрэнсис Чен (Frances S. Chen) провели два эксперимента с целью изучить, как общение с терапевтическими собаками способствует снятию стресса и повышению настроения.

    Для этого ученые разделили 246 студентов на две группы: 122 в экспериментальной группе и 124 в контрольной. В начале эксперимента участники заполнили анкету об их эмоциональном самочувствии: например, ответили на вопрос о том, как часто они испытывают стресс, насколько они счастливы, довольны жизнью и полны энергии. Через две недели участники из экспериментальной группы заполнили короткую версию опросника, а сразу же после провели полтора часа с терапевтическими собаками — и затем еще раз ответили на несколько коротких вопросов. Через десять часов они заполнили полный опрос — как в начале исследования — и тогда же опрос во второй раз прошли участники из контрольной группы. Через неделю участники из контрольной группы также пообщались с терапевтическими собаками и заполнили короткие опросы до и после сессии.

    Chen et al. / Stress and Health 2018

    Результаты опросов показали, что общение с терапевтическими собаками дает немедленный эффект: полтора часа игр с животными снизили уровень стресса, а также повысили настроение и бодрость участников на 20 процентов. Положительное влияние использования терапевтических собак также зависело от времени: в экспериментальной группе эффект был выше.

    Несмотря на то, что лучших результатов в снижении стресса и улучшении настроения удалось добиться через несколько часов после общения с животными, терапии удалось показать немедленный эффект. В будущих исследованиях, однако, следует учесть ограничения этой работы, как то: сравнительно небольшая выборка, отсутствие явных триггеров стресса (например, экзаменов) и ненадежность измерений. Лучший показатель повышенного стресса в сравнении с субъективной оценкой самого участника — это, например, измерение уровня кортизола, а к опросу на эмоциональное состояние можно добавить небольшой тест-имитацию экзамена. Тем не менее, если рассматривать это исследование как пилотное, на эффективность использования общения с домашними животными для снижения стресса можно положиться.

    Близкое общение с собаками также помогает избежать риска ранней смерти: недавно ученые обнаружили, что владельцы собак гораздо реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

    nplus1.ru

    Вакансия стресс

    dev.by — 18 мая 2015

    Что может получиться, если хобби сотрудников совпадает с интересами компании? Например, полезное и легко применимое устройство для контроля уровня стресса. Именно такой гаджет под названием Stress Tracker EPAM представила на недавней выставке Embedded World 2015 в Нюрнберге.

    Стресс — неизменный спутник любого современного человека. Есть явные причины его возникновения: пробка по дороге на работу, коллега, слишком громко слушающий музыку… Это очевидные стрессовые ситуации, которые мы обычно запоминаем. Однако наше сознание устроено таким образом, что часть информации проходит мимо него, тем не менее, оставляя след в психике. Как результат — бессонница, раздражительность, потеря или увеличение аппетита и прочие «приятные» проявления стресса. Для комплексной идентификации и анализа причин ухудшения эмоционального состояния и было создано это устройство.

    Нейрофизиология является одним из хобби Михаила Бойко, директора EPAM Embedded Practice. Создание устройства помогло не только воплотить задумку Михаила, но и способствовало достижению целей компании, поскольку одним из направлений, где EPAM стремится заявить о себе, является рынок медицинских устройств и сегмент Healthcare в частности.

    Что в итоге? Два года работы, сотни часов, потраченных на исследования, разработку и тестирование. Предметом особой гордости разработчиков является тот факт, что они собрали прототип устройства своими руками — даже корпус распечатан на 3D-принтере, находящемся в их комнате.

    Как это работает?

    Stress Tracker представляет собой браслет, который надевается на руку. При желании его можно носить на запястье, плече, ноге. Главное условие — должен быть контакт с кожей.

    В устройство встроен гальванический датчик, регистрирующий уровень электрического сопротивления кожи, который, в свою очередь, изменяется из-за характеристик окружающей среды, а также состояния человека. Прибор регистрирует эти изменения, передаёт по Bluetooth в смартфон, а специальное приложение рисует графики и сохраняет логи. Вся информация передаётся и хранится в облаке. Браслет также записывает окружающие звуки, которые сопутствовали моменту стресса. Делается это для того, чтобы было легче идентифицировать причину стресса.

    Просматривая на телефоне лог устройства и прослушивая звуковую дорожку, можно понять, что именно вызвало эмоциональный всплеск, ведь многие второстепенные звуки мы совершенно не замечаем. Сократить время прослушивания позволяет специальный алгоритм, который записывает в лог только несколько минут до стресса и несколько — после.

    «На тот момент, когда появилась идея, подобных устройств ещё не было. Сейчас они начинают появляться, однако Stress Tracker является одним из наиболее передовых. В состав браслета входит гальванический датчик, способствующий получению максимально точной информации, акселерометр и микрофон. Благодаря сбору информации сразу из нескольких источников, получаемые данные являются максимально точными и позволяют легко отличить психологический стресс от физического. Ещё одной отличительной чертой устройства является его адаптивность: оно подстраивается под конкретного человека и определяет его естественный уровень потения в той среде, в которой он сейчас находится», — говорит Михаил Бойко.

    Воплощение идеи в жизнь

    Приложение для смартфона, позволяющее просматривать информацию о стрессовых ситуациях, было написано под Android. Разработка велась на Java с использованием Android SDK и учетом основных принципов Material Design.

    Как уже упоминалось выше, все данные с браслета передаются и хранятся в облаке. Это стало возможно благодаря использованию FireBase, BAAS (back-end as a service) решения от Google.

    Программная часть браслета написана на С. Для реализации процесса обработки данных с акселерометра и гироскопа использовались следующие алгоритмы машинного обучения и интеллектуальной обработки данных:

  • ADWIN (Adaptive Windowing) — алгоритм для обнаружения изменений во входном потоке;
  • SAX (Symbolic Aggregate approXimation) — алгоритм, преобразующий данные временного ряда в символьные строки.
  • Печатная плата устройства была спроектирована в EagleCAD. В качестве CPU использовался ARM-процессор от Texas Instruments.

    Где Stress Tracker может быть полезен?

    На выставке в Нюрнберге Stress Tracker вызвал большой интерес у представителей организаций в сфере общественного транспорта. В данный момент они активно пытаются решить задачу мониторинга состояния водителей, и такой браслет может им в этом помочь. Многих ситуаций, опасных для жизни пассажиров, можно было бы избежать, если бы водители различных видов транспорта носили стресс-трекеры. Вспоминается недавняя катастрофа самолёта авиакомпании Germanwings во Франции: уже известно, что пилот был не совсем психически стабилен. Если бы на нём был браслет, с большой вероятностью могло быть диагностировано сильное изменение эмоционального состояния, остальной экипаж был бы оповещён об этом и катастрофы удалось бы избежать.

    Если говорить о сфере информационных технологий, то прибор будет полезен и здесь. Люди, имеющие отношение к ИТ, известны своей вовлечённостью в то, что они делают. Обычно они настолько углублены в решение задачи, что не обращают особого внимания на то, что происходит вокруг. Помните, мы говорили о том, что стресс может быть совершенно незаметным для нас? Устройство поможет проанализировать причины ухудшения эмоционального состояния и скорректировать рабочий процесс согласно полученным данным. И удовольствия от жизни будет гораздо больше, если мы научимся избегать моментов, когда подвергаемся стрессу.

    О планах и стоимости

    Конечно, ещё есть ряд задач, которые предстоит решить: минимизация устройства при увеличении длительности работы батареи, замена микрофона на автоматический квалификатор качества стресса, то есть положительный он или отрицательный. Геймификация также возможна. Пользователи соцсетей соревнуются, кто больше километров пробежал утром? Здесь то же самое: можно сравнивать, кто больше времени прожил без стресса. Сила стресса и его продолжительность — это то, что видно на графиках и выражено в цифрах.

    Михаил Бойко: Стоимость устройства будет зависеть от того, насколько большая партия будет выпущена, и от того, кто будет компанией-владельцем устройства. EPAM — сервисная компания, мы продаём только экспертизу, а не сами устройства. По моему мнению, если бы оно продавалось в магазинах, цена бы не превышала эквивалента $100.

    www.epam-group.ru