Виды напряжения при стрессе

Содержание:

Что такое стресс с точки зрения психологии?

Виды стресса настолько разнообразны, что для каждого из них требуется особенный метод профилактики и лечения. Но каким бы он ни был, понятие стресса всегда подразумевает защитную реакцию организма в условиях нервного напряжения, холода, голода, физического или эмоционального давления.

Определение

Для выяснения причин и способов, как снять стресс и нервное напряжение, необходимо указать психологическое определение: стресс – это защитный механизм организма, направленный на реакцию в ответ на угрожающие условия извне. Кроме того, некоторые виды стресса подразумевают, что это реакция на монотонность и постоянную рутину.

Считается, что стрессовая ситуация необходима каждому человеку хотя бы несколько раз в жизни. Она позволяет находить пути решения, учиться искать выход и компромисс. С другой стороны, большое количество стрессов приводит к затуханию данной реакции, апатии, когда человек не знает, как быстро снять стресс или нервное напряжение.

Механизм реакции, к которой приводят стрессовые ситуации, является достаточно сложным и задействует гормональную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Нервный стресс способен снижать иммунитет, вызывать развитие желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваний организма.

Симптоматика

Признаки напряжения выражаются в тех случаях, когда он избыточен для организма и начинает негативно влиять на физическое состояние систем и органов человека. Симптомы напряжения:

  • Раздраженность, подавленность даже тогда, когда стрессовые ситуации остались позади.
  • Беспокойность, тревожность, проблемы с засыпанием, внезапное пробуждение среди ночи.
  • Плохая концентрация внимания, снижение мыслительной способности.
  • Невозможность получать удовольствие от любимых занятий, неспособность расслабиться.
  • Отсутствие интереса к жизни, делам близких людей.
  • Постоянное желание поплакать, тоска, жалость, пессимизм.
  • Плохой аппетит или, напротив, постоянное желание кушать, особенно сладости.
  • Симптомы напряжения дополняются нервными тиками, судорогами, навязчивыми привычками, обострением вредных привычек. В зависимости от причины стресса, человек может подозревать всех в плохих замыслах, избегать общения.
  • Если человек обнаруживает у себя симптомы напряжения, необходимо принимать решение о начале лечения данного состояния, чтобы предотвратить осложнения.

    Разновидности

    Стрессовые ситуации стали в основу следующей классификации этого состояния:

  • Физическое воздействие – сильная жара, холод, перепады атмосферного давления, вызывающие психический дискомфорт.
  • Химическое воздействие – воздействие избытка лекарственных препаратов, так называемый медикаментозный стресс.
  • Психическое воздействие – положительные и отрицательные эмоции.
  • Мышечные спазмы, хронические заболевания, травмы – биологическое воздействие.
  • В зависимости от причины напряжения выделяют именно эти четыре группы. Еще одна классификация основана на том, к чему привели стрессовые ситуации, и какие причины стресса возникли изначально.

    Согласно этой классификации, нервный стресс может быть:

  • Эустрессом – полезной защитной реакцией, которая необходима каждому организму для адаптации в среде и успешного существования. Она считается движущей силой психологического развития.
  • Дистрессом – вредная реакция, возникающая при критических видах напряжение. Психологический стресс в данном случае вредит организму.
  • Последствия, которые вызывает психологический стресс, могут быть субъективными, физиологическими, поведенческими, организационными и когнитивными. Именно от этих последствий развиваются симптомы стресса, по которым его диагностируют.

    Причины стрессового состояния

    Психологический стресс может быть вызван абсолютно любым действием, так как факторы стресса у всех разные. Стресс – это состояние, которому подвержены и женщины, и мужчины любого возраста и положения.

    Психологическое перенапряжение по внутренним причинам может возникать, когда человек неадекватно оценивает себя, когда не уверен в своих силах, теряет убеждения и моральные ценности. Извне психологическое перенапряжение может быть вызвано резкими переменами, потерей положения в обществе, материальной нестабильностью, смертью близкого человека.

    Нервное перенапряжение может вызывать и череду причин, которые, в свою очередь, вызывают его. Например, человек потерял работу, впал в депрессию, решил, что он недостоин такого рабочего места и снизил свою самооценку, снова получив стресс.

    И хотя теория стресса подразумевает, что нервный стресс полезен человеку, определить симптомы и назначить лечение нервного стресса должен опытный врач, он же определит, необходимо ли в данном случае лечение стресса или он полезен.

    Профилактика и лечение

    Важно понимать, что такое состояние серьезно угрожает физическому самочувствию. Так как снять стресс и успокоить нервы можно дома, рассмотрим, как лечить это состояние без вреда для здоровья.

    Нервная система, подверженная напряжению, нуждается в хорошем сне. Чтобы улучшить качество сна и засыпания при стрессе дома, можно принимать теплые ванны, слушать негромкую, спокойную музыку. Иногда эти процессы можно совмещать. Ежедневная теплая ванна перед сном поможет вылечить стрессы и добиться успокоения.

    Еще один способ борьбы с нервозностью – физическая нагрузка. Желательно, чтобы она проходила на свежем воздухе за три-четыре часа до сна. Это полезно для нервной системы, пораженной стрессами. Если по какой-то причине этот способ неосуществим, совершайте прогулки на свежем воздухе, так как избавиться от нервов это помогает достаточно хорошо.

    Чтобы сон был крепким и спокойным, дома не должно быть душно, сыро, слишком светло и шумно. Принимайте витамины группы В, употребляйте в пищу пшеницу, рис, ячмень, курагу, семечки подсолнуха.

    Еще один способ, как лечить такое состояние дома, — это дыхательная гимнастика. Этапы ее достаточно просты: сесть или лечь в удобное положение, глубоко вдыхать через нос и медленно выдыхать ртом. Существует множество видов данной гимнастики, потому можно выбрать тот, который поможет снимать напряжение в тяжелых ситуациях именно вам.

    Народные способы

    При нервном напряжении и потрясениях необходимо хорошо питаться. Кушать медленно, понемногу, но чаще. Еда не должна быть жирной, копченой, избегайте также алкоголя.

    Средством борьбы с тяжелыми ситуациями является аптечная ромашка, которая не только успокаивает, но и помогает избавляться от бессонницы и мышечных спазмов.

    Седативным действием обладает также душица и мускатный шалфей. От психологического переутомления после напряженной ситуации в качестве лечения применяется мелисса. Чай из этой травы помогает устранить бессонницу и депрессию на любой из стадий стресса.

    Психологические приемы

    В психологии существует ряд способов, позволяющих при первых симптомах устранить нервные проявления дома. Какой бы ни была стадия потрясения, и на каком бы этапе ни была обнаружена, может потребоваться консультация психолога или психотерапевта. Рассмотрим три способа преодоления тяжелых ситуаций.

  • В первом случае, способ требует определения и понятия, что действительно стало причиной потрясения. Затем необходимо оценить свои возможности в изменении ситуации, оценить последствия, которые возможны при изменении. При адекватной самооценке, остается только быстрее устранить причину.
  • Если первый способ невозможен, может подойти второй. Он основан на теории о том, что восприятие человека сильно влияет на его стрессоустойчивость. Осознайте, что на этом жизненном этапе вы не способны изменить ситуацию. Если нельзя подействовать на эмоциональное состояние других, управляйте своим собственным состоянием и поведением.
  • Ставьте достижимые цели. Не думайте о том, что мир всегда будет справедлив или вы всегда будете идеальны. Психология рекомендует забыть об этом понятии и руководствоваться тем, что мы неидеальны и мир неидеален, потому для достижения целей необходимо прикладывать усилия и адекватно оценивать свои силы, чтобы не делать этого в ущерб здоровью.
  • Избегайте опасных факторов в любом виде и при любых осложнениях обращайтесь за помощью к врачу – адекватная и своевременная помощь поможет справляться с напряжением в будущем самостоятельно.


    apatii.net

    Способы самостоятельного снятия эмоционального напряжения

    Долгое нахождение в стадии психоэмоционального напряжения может негативно сказаться на восприятии окружающего мира и физическом здоровье, поэтому с ним необходимо бороться. Существует ряд препаратов для избавления от стресса (как медикаментозных, так и из растительного сырья). Однако многие средства обладают противопоказаниями, в том числе индивидуальной непереносимостью, и не рекомендованы к употреблению во время беременности. По этой причине лучше прибегнуть к более безопасным методам — психологическим приемам и физическим упражнениям.

    Большинство психологических способов подходят, чтобы избавиться от стресса и депрессии в домашних условиях. Несмотря на разные подходы, все методики можно разделить на следующие группы:

    • обличение проблемы;
    • абстрагирование;
    • сублимация.

    В рамках этой методики нужно оценить ситуацию и определить, что именно вызывает беспокойство. После этого переходят к реализации выбранного способа. Это может быть визуализация проблемы или обличение ее в слова.

    В первом случае мысленно придают тревоге определенный образ в виде сцены из жизни, конкретного человека, замысловатых форм, которые выражают отношение к проблеме. Для обличения выбирают тихое и уединенное место, чтобы никто не мог помешать процессу. Когда картинка оформится, следует сначала мысленно, а затем вслух произнести, четко проговаривая: «Понимаю и отпускаю». Слова можно менять, подбирая соответствующие ситуации и ее восприятию. Произносить следует до тех пор, пока человек не проникнется их смыслом и не почувствует спад внутреннего напряжения, но не менее 20 минут. Если в процессе занятия будут присутствовать отвлекающие факторы или мысли, результат не будет достигнут, упражнение придется начинать заново.

    Визуализировать нервное напряжение можно на бумаге. Для этого рисуют картинку, которую подскажет подсознание во время размышления о тревожных моментах. Когда рисунок готов, его рвут на части или сжигают, озвучивая вышеописанные слова или те, которые кажутся наиболее подходящими.

    Решить проблему нервозности можно и с помощью проговаривания проблемы. Для этого уединяются в ванной комнате, включают смеситель и рассуждают о проблеме и о личном отношении к ней под звуки льющейся воды. Чтобы эта методика помогла преодолеть стресс, необходимо произносить те слова, которые первыми приходят в голову. Это может быть целый рассказ, фразы или отдельные образы. Если во время проведения процедуры захотелось плакать, не стоит сдерживаться. Это поможет быстрее выйти из напряженного состояния.

    Психология выделяет страх перед появлением ребенка на свет. Он присущ беременным и может спровоцировать панические атаки, ведущие к преждевременным родам. Для избавления от этой фобии женщинам, готовящимся познать материнство, рекомендуют прогулки по многолюдным местам. При этом следует внимательно рассматривать людей или даже считать их, мысленно объясняя себе, что каждого из них родили. При виде молодой матери необходимо подмечать, в каком она состоянии и настроении.

    Если визуализировать проблему не удается, можно от нее абстрагироваться. Справиться с эмоциональным напряжением поможет медитация.

    Для нее подбирают позу индивидуально, в положении лежа или сидя. Медитация проходит в тишине или под музыку. Хорошие результаты дает расслабление, сопровождаемое звуками леса, моря или приятной медленной композицией без слов. Ванна с добавлением эфирных масел розы, сандала, бергамота, лаванды успокаивает и настраивает на процедуру. Наиболее полезно медитировать на свежем воздухе (или обеспечив приток кислорода в помещение).

    Визуализация и сублимация достаточно сложны в исполнении. Для их результативного применения может потребоваться тренировка.

    Сублимация более простая методика. Суть ее заключается в направлении плохой энергии в созидательное русло.

    При первых симптомах стресса, напряжения или депрессии следует отставить в сторону рутинные дела и посвятить себя приятному. В качестве хобби подойдет любое увлечение, в результате которого что-то создается. Например, рисование, лепка, вышивание.

    Хроническая стадия стресса опасна как для психоэмоционального здоровья человека, так и для физического. Из-за морального напряжения мышцы тела находятся в тонусе и мешают нормальному функционированию внутренних органов.

    Для избавления от этого эффекта подходят все виды растяжки. Рекомендуется начинать с малых нагрузок.

    Ноги ставят на ширину плеч. Спину сгибают в пояснице. Выполняют медленные наклоны вперед, стараясь пальцами обеих рук дотянуться до стопы. Во время упражнения запрещено округлять и прогибать спину. Ноги держат прямо. Глубина наклона производится до легкого напряжения в икроножных мышцах. При должной физической подготовке, когда это упражнение не требует усилий, следует уменьшить расстояние между стопами.

    Вариант растяжки суставов через наклоны

    Чтобы расслабить мышцы спины, делают круговые вращения плечами. Упражнение выполняют медленно, с наиболее возможной амплитудой вращения. Во время вдоха через нос плечи движутся вверх, при выдохе через рот они опускаются назад. Делают 5 вращений от грудной клетки к спине и столько же — в обратном направлении. Начинают с 3 повторов упражнения, постепенно увеличивая до 5 подходов.

    Чтобы снять напряжение в шейном отделе, выполняют повороты головы. Движение производят только шеей — влево и вправо. Категорически запрещается запрокидывать голову вверх. Для улучшения кровообращения ладонь левой руки кладут на правое ухо поверх головы и очень медленно и осторожно наклоняют голову к левому плечу. Почувствовав напряжение в шейном отделе, фиксируют позу на 15 секунд. Затем выпрямляют голову, убирают руку и повторяют то же движение в противоположную сторону. Достаточно проделать упражнение 3 раза в каждую из сторон.

    Пример упражнения для шейного отдела

    Для релаксации выполняют растяжку с последующим удержанием собственного тела. Упражнение разбито на 3 составляющих:

    1. 1. Исходная позиция — сидя с разведенными по сторонам ногами. Вытягивают руки и наклоняются максимально вперед, скользя ладонями по ноге. Наклон выполняется до максимально возможного приближения рук к стопам. Почувствовав напряжение в ногах, замирают на 15 секунд. После этого производят возвращение в исходную позицию, из которой делают идентичные движения в другую сторону. Упражнение повторяют 3–5 раз.
    2. 2. После этого сгибают ноги, сведя подошвы стоп вместе. Левая рука кладется на левое колено, правая ладонь — на правое. Одновременно с одинаковыми усилиями руками опускают колени максимально вниз. В нижней точке позу фиксируют на 15 секунд, после чего производят возврат в исходное положение. Делают 5–7 повторов.
    3. 3. Закончив растяжку, ноги сгибают в коленях. Руки кладут на них или вытягивают вперед ладонями вниз. Медленно отрывают ноги от поверхности, удерживая тело на ягодицах. В таком положении проводят до 3 минут (в зависимости от физической подготовки).

    Пример удержания собственного тела в равновесии

    Такой комплекс упражнений расслабляет все группы мышц, способствует нормализации сна и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Его рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю (за час до отдыха).

    Расслабиться помогают и занятия йогой, пилатесом и калланетикой. Они настраивают сознание человека на созидание.

    При занятии спортом в кровь поступает эндорфин — гормон радости. Он улучшает настроение, нормализует сердечно-сосудистую деятельность и оказывает обезболивающий эффект. Выработка эндорфина происходит после 40 минут интенсивных занятий. Своего пика он достигает по истечении часа, а через 1 час и 20 минут идет на спад.

    Подростки из-за нестабильности гормонального фона и отсутствия опыта переживают стресс острее и более подвержены депрессии, чем взрослый человек. Поэтому близкие должны оказывать помощь ребенку в решении его эмоциональных конфликтов.

    Чтобы подросток смог пережить напряжение без осложнений, взрослым товарищам следует показывать заинтересованность. Когда причина стресса известна, близким нужно вовлечь его в разговор, в котором необходимо ненавязчиво рассказать, как аналогичная ситуация произошла с другим человеком, и описать методы, применяемые им для решения проблемы.

    Если повод напряжения неизвестен, следует отвлечь подростка любым доступным способом. Например, логическими играми, путешествием или просмотром фильмов.

    Чтобы самостоятельно побороть стресс, ребенку необходимо чувствовать поддержку и любовь близких. Высмеивать проблемы подростка категорически запрещено, даже если неприятности кажутся взрослым незначительными.

    Расслабляющий массаж, проводимый специалистом, поможет снять нервное напряжение и взрослым, и подросткам. Альтернативой является самомассаж. Он заключается в поглаживании и растирании конечностей. Движения производят по часовой стрелке или по направлению кровотока.

    Контрастный душ ускоряет ток крови. За счет этого мышцы расслабляются, настроение улучшается.

    Если депрессия перешла в стадию апатии, следует воспользоваться ароматерапией. В таком состоянии благоприятное воздействие окажет вдыхание цитрусовых запахов.

    Само по себе дыхание играет важную роль в борьбе со стрессом. Вдох должен быть спокойным и производиться через нос. Его необходимо делать от брюшной полости до грудной клетки. Выдох должен быть в 2 раза длиннее. Делают его через рот, включив всю грудную клетку и брюшную полость.

    Стресс гораздо проще предотвратить, чем лечить. Для этого необходимо учиться контролировать собственные мысли и восприятие неприятных ситуаций.

    Если на обстоятельства не удается взглянуть с положительной точки зрения, стоит сразу использовать любой метод избавления от стресса, чтобы он не перешел в хроническую стадию. Чем дольше человек находится в психоэмоциональном напряжении, тем больше усилий и времени понадобится ему для восстановления.

    neurofob.com

    Можно ли снять стресс при помощи секса

    Секс – это прекрасное времяпровождение. Он способен сделать многое – подтянуть здоровье, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

    Но стресс ему не подвластен. К сожалению, секс лишь приглушает боль. Даже страстная многосерийка не способна излечить эмоции от перенесенного глубокого стресса.

    Не согласитесь? Вы наверняка вспоминаете ситуации, где секс помог преодолеть сложный период в жизни. Он снял напряжение, и вы смогли выйти из ситуации с достоинством, а то и победителем.

    Ну что же, посыпайте голову пеплом. Вы увидели не всю картину. Рассказываем.

    Что такое стресс?

    Стресс описывают как повышенное напряжение.

    Для тела это выглядит так. Нужно поднять и пронести тяжелую сумку – уже стресс. Вы оказываетесь один, без одежды и оружия, зимой в тайге – еще больший шок, и ваш организм ищет способы выжить. Все внутри мобилизуется, и вам удается сделать невозможное.

    Но обычно слово “стресс” применяется к жизни горожан, и означает перенапряжение психики.

    Краткосрочный стресс может быть вызван чем угодно. Например, на носу завершение проекта, и приходится тяжело работать несколько дней, почти без сна. Это позитивный пример, когда ваша психика мобилизуется и проявляет себя по полной. Обычно о таких периодах нагрузки мы потом вспоминаем с удовольствием.

    Но большей частью стресс – явление негативное, и описывается словом “потрясение”. Так мы и говорим: я испытал потрясение. Например, у вас украли документы или вас оскорбили на работе. Это потрясение, в результате которого вы можете на время потерять ориентиры в пространстве и времени. Вашей психике не за что зацепиться, а внимание наматывает круги вокруг происшедшего события.

    Описывая подобную ситуацию своим друзьям или маме, вы можете сказать: “я вообще не ожидал”, “вот что меня выбило из колеи”, “утратил дар речи”. Обычно такие стрессы краткосрочные, но их последствия остаются с вами навсегда. Даже через 20-30 лет в можете вспомнить шоковую ситуацию, и все сопровождавшие ее чувства оживут внутри, как будто это случилось только что.

    Еще бывает стресс, который вызван хронической перегрузкой – например, работой без выходных и сна на протяжении года. Обычно подобные ситуации приводят к так называемому эмоциональному или интеллектуальному “выгоранию”. Человек внезапно теряет интерес к жизни, и это состояние может продлиться даже несколько лет, часто в форме депрессии.

    Каждый взрослый человек на своем опыте проживал такие ситуации. И каждый пытался сбросить невыносимое напряжение. Кому-то помогал алкоголь, кому-то наркотики, кому-то рыбалка с друзьями или ужин с мамой. И, конечно, секс.

    Секс реально помогает

    С химической точки зрения, в перерыве между сексом по телу распространяется особо тонкая энергия. Оно как бы напитывается ею. Само по себе это насыщение делает нас похожими на батарейку. Это активно используют, например, в спорте. Скажем, олимпийцам перед соревнованиями рекомендуется долгое воздержание.

    Во время полового акта, а особенно во время оргазма по телу проходит мощнейшая волна энергии. Она буквально смывает блоки в теле и психике.

    Доказанный медициной факт. Оргазм расслабляет тело – и мужское, и женское.

    У мужчин и женщин это происходит по-разному. Мужчины обычно испытывают сильное облегчение. Во время оргазма они буквально сбрасывают напряжение в партнершу. В организме происходит сильное расслабление. Из тела выбрасывается избыток сексуальной энергии, реализуется животная программа, и гормоны на какое-то время перестают донимать всю систему. А поскольку психики и тело связаны прочными нитями, то расслабляются и эмоции, и мысли. Часто сразу после секса нас посещают радость и счастье. Иногда даже бывают вспышки интуиции.

    У женщин происходит иначе. Если женщина не получает оргазм, то она просто принимает в себя напряжение партнера, вместе с его эмоциями и мыслями. Так устроено женское тело, которое во многом наследует принцип работы матки. В теле женщина даже может испытывать то же самое ощущение расслабления, что и ее партнер, но это не касается эмоций и мыслей. А ведь именно они составляют основу стресса.

    Наоборот, с каждым новым мужчиной внутри женщины как бы возникают все новые фрагменты мыслей, чувств и поведенческих механизмов. Если у женщины много половых партнеров, то возникает избыточная фрагментарность, которая является типичным признаком проституток. Эта фрагментарность выражается в постоянной потере внимания и зашкаливающих негативных эмоциях. В этом смысле, обилие секса с разными партнерами для женщины – скорее источник проблем, чем путь их решения.

    Если женщина получает оргазм, то сексуальная энергия смывает излишнее напряжение. После оргазма женщине тоже становится легче. Именно с этим связано всеобщее мнение, что секс снимает стресс.

    Если шок был неглубоким, то это помогает. Поверхностный стресс действительно уходит.

    Но этот совершенно не работает для глубокого стресса или “выгорания”, которое формировалось на фоне переутомления. Полного снятия такого стресса не происходит – ни у мужчин, ни и у женщин.

    Сексуальная энергия во время оргазма снимает только пиковое напряжение, но не касается корней. В этом смысле, секс очень похож на спорт, шоппинг и еду, а также поход на концерт или футбол. Все эти виды деятельности позволяют снять избыточное напряжение, но его корни остаются внутри, как корни плохо удаленного зуба.

    Это приводит к двум последствиям. На коротком промежутке времени, секс действительно снимает признаки стресса – плохое самочувствие, депрессию, одержимость обидами, страхами и прочими негативными эмоциями. Он придает жизни новые краски, и появляется полная уверенность, что потрясение исчезло без следа.

    Но проходит короткое время, и на оставшиеся “корни” стресса как бы нарастают эмоциональные реакции, усталость, переутомление. Страхи привлекают новые страхи, обидчивость – новые обиды, и так далее. Поэтому уже очень скоро вчерашний воскресший из мертвых снова превращается в зомби, и нуждается в новой порции допинга.

    Можно ли так жить? Вполне. Именно так живут миллионы людей, колеблясь между стрессом и разными видами разгрузки. Тем самым они помогают развивать индустрию спорта, развлечений, наркотиков и алкоголя. А поскольку нагрузки в современном мире растут, эти индустрии ждет блестящее будущее.

    Является ли это нормой? Ни в коем случае. Длительное заигрывание со стрессом приводит к износу психики и возникновению целого букета болезней, которые носят общее название “психосоматических”. Среди них инфаркты, инсульты, диабет, раковые опухоли, заболевания системы пищеварения и почек, боли в суставах и позвоночнике.

    Чтобы избавиться от “корней” стресса, нужны особые технологии эмоционального детокса. Под присмотром опытного терапевта возможно извлекать из тела саму причину, вызывающую напряжение. Это страхи, обиды, разочарование, печаль, тревожность и многие другие явления.

    Когда их выгоняют из тела, нужно учиться не наступать на те же грабли снова и снова. Иначе всю жизнь придется работать на терапевта или уезжать жить в Гималаи. Если вас не устраивают оба эти варианта, значит, вы имеете шансы на большой успех в новой жизни.

    Тем более, что эмоциональный детокс вносит новые краски в сексуальную жизнь. Выбросив негатив из сердца и тела, вы начинаете ощущать и чувствовать партнера с огромной силой. Это и есть та свежесть впечатлений, за которой принято ехать в Таиланд.

    Существуют и другие методы детокса. Например, особые технологии помогают разгрузить мышление и убрать скопившиеся в голове незаконченные мысли. Если таких мыслей слишком много, они вызывают буквальное ощущение тумана перед глазами. Но, самое главное, они как бы сжирают оперативную память человека. Вам наверняка знакома ситуация, когда у телефона или компьютера забивается оперативка, и он начинает тормозить и виснуть. Все то же самое происходит с мышлением. Именно поэтому нужно регулярно делать детокс мышления.

    Все сказанное – вовсе не реклама модных продуктов, а толстый намек на трудности, с которыми ежедневно сталкивается современный человек. Если алкоголь и наркотики проникают в вашу жизнь все чаще, а тело начало необъяснимым образом болеть и уставать, знайте – вас догнал стресс, который с каждым последующим годом будет только нарастать. Информационные и эмоциональные потоки уже сейчас немыслимы для людей, живших еще в конце ХХ века. Вспять этот процесс уже не обратить, и нужно искать способы адаптироваться к новой реальности.

    Посему, займитесь своим эмоциональным здоровьем. А секс из лекарства превратите в способ постижения тайны своего партнера и воплощения своих лучших фантазий. Вы того стоите.

    www.amograce.com

    Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

    15 поз йоги для снятия стресса, усталости и напряжения

    Стрессы, накопленные в течении рабочего дня, проявляются физически в виде болезней и недомоганий. Вы приходите домой после работы, а список дел не заканчивается. Очень мало времени для ухода за собой. Но если выделить каждый день немного времени на здоровье и благополучие? Иногда важно сосредоточиться на себе. Это заметно уменьшит стресс, предотвратит болезни и замедлит процессы старения.

    Попробуйте выполнить эти позы йоги — они простые, но после регулярной практики, результат вас приятно удивит. Уровень стресса спадет, гибкость тела улучшится, вместе с гибкостью придет ощущение благополучия и внутреннего спокойствия.

    15 поз йоги для снятия стресса в домашних условиях

    1. Поза горы ( Тадасана)

    Эта поза — одна из самых простых, но выполнить ее в совершенстве удается не сразу.

    Техника выполнения: встаньте прямо, ноги прочно на полу, расставьте пальцы ног пошире. Ноги, стопы, лодыжки соединены. Подтяните ягодицы, чтобы таз находился над стопами. Подтяните живот, и отведите плечи назад и вниз. Руки опущены вниз ладонями наружу. Закройте глаза и оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов.

    2. Наклон вперед (Уттанасана)

    Эта поза вызывает прилив крови к позвоночнику и голове.

    Техника выполнения: Из положения стоя, сложитесь вперед и достаньте руками до ног или лодыжек, или, если вам сложно, до бедер или колен. Расслабляйтесь. Позвольте удлиниться нижней части спины, а макушке головы свисать к полу. Шея и плечи полностью расслаблены. Глубоко дышите, и с каждым выдохом подтягивайте живот к коленям. Находитесь в позе от 5 до 10 глубоких вдохов.

    3. Поза голубя ( Эка пада раджакапотасана )

    Поза отлично растягивает тазобедренные суставы, и прекрасно подходит для тех, кто проводит сидя за столом весь день или несколько часов за рулем. Растягивается передняя поверхность бедра, спина и разгибатели бедра. Если спина не достаточно сильна, чтобы оставаться в положении более чем один-два вдоха, не расстраивайтесь. Практикуйте, и со временем вам будет все легче оставаться в таком положении.

    Техника выполнения: начните сидя, одно колено лежит на коврике под углом 90 градусов. Вторая нога прямая, остается позади. При необходимости использовать блок под бедра. Он позволит разгрузить часть давления и сделать балансировку легче, пока гибкость не улучшится. Мысленно вытягивайтесь от нижней части спины к потолку. Держите позу от 5 до 10 вдохов на каждой стороне и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите на обе стороны.

    4. Поза голубя с наклоном (Эка пада раджакапотасана)

    Поза голубя с глубоким наклоном, требует меньше усилий, и является более расслабляющей. Оставайтесь в ней подольше и дышите. Асана освобождает стресс и напряжение в бедрах, и повышает гибкость.

    Техника выполнения: начните из того же положения, что и поза голубя, медленно опуститесь на ладони, либо предплечья на пол. Если становится легко, сложите руки друг на друга и опустите лоб на руки. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Повторите на обе стороны.

    5. Поза кобры (бхунджангасана)

    Эта поза укрепляет спину, открывает плечи, грудь, укрепляет мышцы вдоль позвоночника.

    Техника выполнения: из положения лежа на животе, обе ладони под плечами, пальцы широко расставлены, таз прижимается к мату, оттолкнитесь руками от пола, и поднимите грудь вверх. Плечи тяните далеко от ушей, вытягивая шею. Взгляд немного вверх. Сделайте несколько вдохов и медленно опуститесь в исходное положение.

    6. Поза коровьей головы (Гомукхасана)

    Скрестить бедра не так просто, как кажется. Для тех, кому тяжело выполнить данную позу, воспользуйтесь подушкой, либо скрученным одеялом, и положите его под бедра.

    Техника выполнения: положите левую ногу поверх правой, перекрестив колени, сядьте между ногами. Сидеть необходимо с прямой спиной. Заведите правую руку назад, за голову, а левую назад, снизу, и соедините руки в замок. Удерживайте позу до 10 выдохов с каждой стороны.

    7. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

    Порой простой наклон вперед, бывает сложной задачей для тех, у кого туго тянутся бедра, и подколенные сухожилия.

    Техника выполнения: расставьте ноги так широко, насколько вы можете. Положите ладони между ног и медленно шагайте ими вперед, до тех пор пока не опустите локти на пол. Дышите глубоко, сознательно расслабляя напряженные участки. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Чем больше вы будете держать эту позу, тем быстрее увидите прогресс.

    8. Поза бабочки ( Бадхаконасана)

    Техника выполнения: согните колени и подведите подошвы стоп как можно ближе к промежности. Затем надавливая локтями на колени, старайтесь опуститься вниз, животом на стопы. Прижимайте колени к полу. Удерживайте позу от пяти до десяти вдохов. Затем медленно поднимитесь и соедините колени вместе.

    9. Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

    Чтобы полностью расслабиться, снять стресс перед завершением занятия, включи в практику скрутку сидя. Она растягивает мышцы нижней части спины, бедер, ягодиц и позвоночника.

    Техника выполнения: сядьте на пол, положите обе ноги перед собой, левую ногу согните в колене и перекиньте ее через правую, так, чтобы ступня оказалась на полу у правого бедра. Затем поверните корпус влево. Вдохните и соедините ладони в намасте. Держите позу в течении трех-пяти вдохов.Повторите в другую сторону.

    10. Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

    Эта поза окончательно расслабляет спину и таз.

    Техника выполнения: лягте на спину, подтяните колени к груди, возьмите себя за большие пальцы ног, таз при этом остается на коврике. Старайтесь тянуть колени к подмышкам. Почувствуйте растяжение в области паха. Эта поза прекрасно расслабляет, снимает стресс и напряжение. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.

    11. Поза скрутки лежа (Супта матсиендрасана)

    Цель этой позы освободить напряжение в области позвоночника.

    Техника выполнения: лежа на спине, с глубоким вдохом поднимите колено к груди и заведите его в противоположную сторону. (если левое, то в право, если правое, то влево). Плечи не отрываем от пола, руки свободно. Отпустите любое напряжение, почувствуйте сове тело открытым и свободным. Повторите в другую сторону.

    12. Коленный пресс

    Поза растягивает спину и снимает напряжение.

    Техника выполнения: лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. На вдохе подтяните колени к груди, обнимите их руками. Держите спину ровно, и мягко покачайтесь из стороны в сторону и вперед-назад. Подбородок прижимается к груди, чтобы выровнять шею. Выдохните и мягко опустите ноги на пол.

    13. Поза бабочки лежа

    Асана растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах. Увеличивает приток крови в таз.

    Техника выполнения: Лягте на спину с прямыми ногами и руками. Согните колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Руки положите на колени ладонями вверх. Отрегулируйте позвоночник удлиняя его, сохраняя при этом естественный изгиб нижней части спины. Закройте глаза. Дышите естественно. Пребывайте в позе от 5 до 10 минут. Для выхода из позы — соедините колени, и положите ноги на пол.

    14. Ноги вверх у стены (Випарита Карани)

    Поза растягивает заднюю часть ног и успокаивает ум. Как и все перевернутые позы, данная асана имеет омолаживающий эффект. Так же она уменьшает тревогу, головные боли, бессонницу и депрессию.

    Техника выполнения: Положите валик или подушку у стены. Затем аккуратно поднимите ноги на стену. Плечи и голова на полу. Удерживайте позу от 5 до 10 минут.

    15. Шавасана

    Поза окончательной релаксации.

    Техника выполнения: лежа на спине, руки и ноги по обе стороны от тела. Закройте глаза, позвольте вашему телу расслабится, почувствуйте каждую вашу клеточку от макушки до кончиков пальцев. Направьте сознание внутрь себя. Дышите спокойно. Ни о чем не думайте (это как раз самое сложное). Пребывайте в шавасане от 5 до 10 минут.

    Пользуйтесь этим комплексом упражнений после рабочего дня, в любое время, даже перед сном, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.

    Поделитесь со мной, подошел ли вам комплекс?

    tadasana.ru