Витамины при весенней депрессии

Как бороться с весенней депрессией

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние — не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.
  • Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

    Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

    Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

    Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

    Способы борьбы с недугом

    Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

    • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
    • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода — отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
    • Перемены в жизни (не кардинальные) — это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
    • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение — это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.
    • Профилактика депрессивных состояний весной

      Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

      • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
      • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
      • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.
      • Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе — даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

        indepress.ru

        Весенняя депрессия

        Стоит заняться спортом или любимым делом, как весенняя депрессия капитулирует, а вы заряжаетесь оптимизмом и хорошим настроением.

        Весенний парадокс

        Морозная зима позади, а впереди пробуждение природы от долгой спячки, продолжительные дни и теплая погода. Казалось бы, отчего печалиться?! Но не тут-то было. Именно с наступлением весны многих настигает хандра. Настроение унылое и почти ничего не вызывает улыбку.

        Почему именно грусть приходит с весной (или с осенью) до сих пор непонятно. Медики выдвигают самые разнообразные причины и догадки, однако четкого ответа на поставленный вопрос нет. Более того, до сих пор медицина не может понять причину депрессии. Некоторые депрессию относят к болезни, вызванной биохимическими нарушениями в организме человека. Другие же специалисты склоняются к мнению, что депрессия является особенностью психики человека.

        Гормональный всплеск и нехватка витаминов

        Вероятно, что причина весенней (как и осенней) депрессии кроется в физиологии человека. В эту пору нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, а также происходят определенные гормональные перестройки, что, в итоге, сказывается на настроении. Другими словами, весна – это сезон, когда иссякает наш запас энергии, потраченный зимой.

        Согласно медицинской статистике, чаще всего депрессией страдают женщины. Психиатр, психотерапевт, член Ассоциации выпускников медицинской школы Гарвардского университета и Всемирной федерации биологической психиатрии Тина Берадзе считает такую статистику некорректной. – Я не считаю, что женщины более подвержены депрессии, чем мужчины. Статистические данные говорят лишь о количестве зарегистрированных случаев. Тот факт, что у женщин этот недуг регистрируется чаще, чем у мужчин объясняется тем, что женская часть населения по количеству значительно превышает мужскую. Также мужчины гораздо реже обращаются за помощью к специалисту, однако это вовсе не значит, что нет мужской депрессии.

        Болезнь под маской

        Итак, как же распознать весеннюю хандру? Если ранней весной вас не покидает чувство тревоги, вины, ощущение потерянности и безысходности, то налицо все проявления данного недуга. Пессимизм, нарушение сна, тревожность – это классические симптомы весенней депрессии, которые настигают многих людей. К упомянутым симптомам могут добавиться потеря аппетита, сухость и бледность кожи, расстройство желудочно-кишечного тракта, а также нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

        Часто депрессия «маскируется» под видом других заболеваний. Например, это могут быть головные боли, тошнота, учащенный пульс и другие недуги. Прием соответствующих медикаментов лишь на время устранит неприятный симптом, однако причина заболевания устранена не будет. В этом случае эффективным методом решения проблемы будет отвлекающая деятельность. Стоит заняться спортом или приобщиться к любимому делу (хобби), взять отпуск и уехать на время в другую страну, как проблема будет решена.

        Что делать?

        Итак, если вы полны решимости справиться со своей проблемой, то начинайте действовать! Весенняя депрессия не приговор, и справиться с ней можно и нужно. Для этого возьмите на вооружение следующие рекомендации:

      • Пересмотрите свой график. Весна – самое время начать все сначала. Лучше всего записаться в какой-нибудь спортивный клуб. Фитнес, йога, плавание – выбирайте то, что вам ближе и занимайтесь на здоровье. Возьмите за правило каждый вечер минимум полчаса посвящать прогулке даже при самой неблагоприятной погоде. Заведите ежедневник, составляйте подробный план на завтра и тщательно следите за его выполнением. Старайтесь не оставлять для себя свободного времени, когда на вас снова будут одолевать неприятные мысли.
      • Делайте то, что вам нравится. Что вам приносит настоящее удовольствие? Выберите для себя несколько занятий, которые дарят вам радость, и уделяйте им время. Это могут быть походы в кино, театр, катание на коньках и многое другое.
      • Помогайте другим. Как это ни банально звучит, но сделав добро другому, ты действительно помогаешь в первую очередь себе. Наверняка вы знаете людей, которые нуждаются в помощи. Сделав человеку добро, вы сами удивитесь тому, насколько сильно это подымает настроение и прибавляет оптимизм.
      • Регулярный секс. Во время занятия сексомвырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья, способствующие хорошему настроению.
      • Здоровый сон. Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон – это одна из основ вашего физического и психического здоровья.
      • Обратитесь к специалисту. Как правило, весенняя хандра улетучиваются, как только вы начнете что-то делать. Однако в редких случаях «самолечение» не приносит желаемого результата. В таком случае лучше всего обратиться к психотерапевту, так как вашу проблему нужно решать вместе со специалистом посредством медикаментозной терапии, которая зачастую включает прием антидепрессантов (амитриптилин и др).
      • ru.likar.info

        Как избавиться от весенней депрессии

        Причиной весенней депрессии является недостаток витаминов. За долгую зиму организм теряет биологически активные вещества. Если их запасы не восполнить, результаты скажутся на физическом и психологическом здоровье.

        В холодное время года питание не позволяет получить достаточно витаминов и минералов. Сказывается отсутствие свежих фруктов и овощей, а также общая усталость от зимнего периода. Если человек значительно снижает свою физическую активность с наступлением поздней осени, это тоже может стать причиной появления весенней депрессии.

        С переменой сезона может произойти гормональная перестройка. Она также оказывает влияние на здоровье и настроение. Обмен веществ меняется, что вызывает стресс в организме. Весной начинает меняться световой день, а с ним и биоритмы. Этот фактор тоже может сказаться на психологическом настрое человека.

        Послеродовая депрессия. Что делать?

        Весенняя депрессия выражается в появлении чрезмерной раздражительности. Начинаются беспокойства по пустякам, необоснованная агрессивность. Человека мучает постоянная тревожность и предчувствие какого-то неблагоприятного события. Также может появиться сонливость и апатия. Причем вышеописанные состояния способны наблюдаться у одного и того же человека и периодически сменять друг друга. Резкие перепады настроения могут свидетельствовать о начале весенней хандры.

        У человека, подверженного весенней депрессии, иногда наблюдается снижение или потеря аппетита. Также пропадает интерес к какой-либо деятельности, будь то выполнение профессиональных обязанностей или творческий процесс. Ослаблены внимание и память. Человек с трудом может сосредоточиться на чем-то.

        Бороться с таким состоянием можно на ранней стадии. Необходимо увеличить физическую нагрузку, стать более активным. Нужно обратить внимание на принципы своего питания и постараться есть полезную пищу, богатую витаминами, в которых весной так нуждается иммунитет.

        Если человек больше находится под действием естественного дневного света, перестройка организма пройдет наиболее безболезненно. Обязательно следует гулять днем. Работникам офиса, которые проводят весь день в помещении, необходимо обеспечить поступление солнечного света из окна или установить лампы дневного света над рабочими местами.

        Нужно следить за собственным настроением и стараться сделать день приятным с самого утра. Помочь в этом может бодрая музыка, полезный завтрак, контрастный душ, позитивные мысли. Придумайте несколько способов побаловать себя в течение дня или вечером, и пусть предвкушение чего-то нового скрасит ваши будни.

        Обратите внимание на свою одежду. Люди, отдающие предпочтение серым и черным тонам, чаще попадают в зону риска, чем те, кто весной старается одеваться ярко. Красное пальто, зонт пестрой расцветки, оригинальные аксессуары – все это поможет уберечься от весенней депрессии или выйти из апатичного состояния.

        Середина весны – отличное время для путешествий. Запланируйте отпуск. Так вы отдохнете от долгой зимы и запасетесь удивительными впечатлениями. Старайтесь больше общаться с друзьями. Вам сейчас нужны положительные эмоции. Не закрывайтесь в себе.

        Гоните прочь угнетающие мысли о лишних килограммах, набранных за зимние месяцы. Просто начните действовать, если вас не совсем устраивает фигура – занимайтесь спортом и воздержитесь от жирного, мучного и сладкого. Старайтесь побаловать себя не пирожными, а красивыми обновками. Тогда у вас не будет дополнительного повода впасть в депрессию.

        www.domashniy.ru

        Витамины при весенней депрессии

        Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

        По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

        Причины весенней депрессии

        Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

        Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

        Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

        — недостаток солнечного света;

        — нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

        — недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

        — малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

        — ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

        — гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

        Симптомы весенней депрессии у женщин

        Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

        С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

        Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

        — без серьезных причин слезы;

        — чувство беспокойства, тревоги;

        — чувство усталости при выполнении знакомой работы;

        — трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

        — отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

        — отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

        Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

        Симптомы весенней депрессии у мужчин

        Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

        Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

        Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

        Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

        — замедление движений, мыслительных процессов и речи;

        — постоянная сонливость или отсутствие сна;

        — изменения в весе;

        — боли в животе или спине;

        — раздражительность и повышенная нервозность;

        — трудности с концентрацией внимания;

        — пребывание в длительном стрессовом состоянии;

        — злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

        — неуверенность и нерешительность в себе;

        Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

        Лечение весенней депрессии

        Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

        Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

        — каждодневные прогулки на свежем воздухе;

        — занятия физическими упражнениями;

        — прием витаминных комплексов;

        — соблюдение в питании сбалансированной диеты;

        — полноценный дневной и ночной отдых;

        — пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

        — общение с друзьями, родными, близкими;

        — шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

        Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

        Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

        — включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

        — в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

        — травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

        — рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

        Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

        psihomed.com

        Весенняя депрессия и пути ее преодоления

        Депрессия – состояние организма, при котором вы чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, потерю аппетита или, наоборот, приступы обжорства. Ваша внешность также претерпевает не самые лучшие изменения. Вы всем своим видом говорите: «Я устала!». Даже весной, когда, казалось бы, должен ощущаться эмоциональный подъем, большинство женщин не имеют ни сил, ни желания что-либо делать. Как побороть весеннюю хандру читайте в нашем материале.

        Известно, что женщины страдают от депрессии в два раза чаще мужчин. Почему так происходит, точно никто сказать не может, но есть предположение, что женщины так много думают о причинах своего упаднического настроения, что только усугубляют ситуацию.

        Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать.

        Заниматься спортом

        Не упускайте ни одной возможности подвигаться, заняться спортом. Исследования показали, что люди, которые испытывают депрессию, лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) способны значительно улучшить ваше состояние.

        Правильно питаться

        Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась. Не переедайте, но и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Ешьте больше продуктов, содержащих йод, — цветную и морскую капусту, морскую рыбу.

        Принимать витамины

        Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.

        Баловать себя

        Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, — горячая ванна с пенящим средством, вечер в театре, катание на роликах. Смотрите больше развлекательных передач. Ходите с подругами в кино или в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

        Выбираться на природу

        Как можно больше бывайте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

        Ложиться и вставать раньше

        Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие. Просыпайтесь пораньше, чтобы увеличить световой день.

        Сменить прическу

        Или побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета. Сходите в баню, бассейн, запишитесь на курсы вождения. Важно даже не то, что вы делаете, а то, что вы не бездействуете! Добавьте в жизнь больше красок, и депрессию, как рукой снимет!

        hochu.ua