Влияние депрессии на физическое состояние

Душевное благополучие влияет на физическое состояние

Стресс или депрессия?

Люди стали все чаще использовать в своей жизни два слова – «стресс» и «депрессия». Но мало кто осознанно пользуется этими терминами. Если настроение плохое без особой причины, то считается, что это депрессия. Если какая-то тяжелая жизненная ситуация, то стресс. На самом деле всё не так просто. Стресс – это более широкое понятие. Это реакция адаптации организма к каким-то экстремальным условиям. В зависимости от вида опасности – физической или психологической – стрессы делятся на психоэмоциональные либо другой природы.

– Депрессия – это болезненно выраженная реакция эмоциональной сферы, проявляющаяся эмоциями тоски и печали, в ответ на чрезмерный для конкретного человека стресс, – объясняет врач-психотерапевт областной клинической психиатрической больницы имени Н. Н. Солодникова, канд. мед. наук, доцент кафедры социальной работы ОмГУ им. Ф. М. Достоевского Наталия АЛЕКСАНДРОВА. – Поэтому депрессия – более узкое понятие.

Где тонко, там и рвётся

Сегодня уже никто не отрицает факт существования такого психического расстройства, как депрессия. Только вот отношение у всех к ней разное. Кто-то считает, что это блажь богемы и тунеядцев, другие, напротив, видят в ней источник всех зол.

Вне зависимости от причин, вызвавших депрессию, помощь должна быть оказана незамедлительно. Ведь от психологических проблем недалеко и до физиологических.

– Казалось бы, безобидное на первый взгляд плохое настроение, длящееся слишком долгое время, может вызвать заболевания сердечнососудистой, эндокринной, иммунной систем, гастрит или язвенную болезнь, – предупреждает Наталия Александрова.

Тесная связь эмоциональной сферы с другими системами организма при депрессии может проявляться запором. И в этом нет ничего странного. Нарушения в психике неизменно ведут к проблемам с другими органами.

– Где тонко, там и рвется, – приводит в доказательство народную мудрость психотерапевт. – То, как тело отреагирует на какую-то эмоциональную проблему, зависит от его исходного состояния. Наиболее подвержены стрессу и депрессии люди с организмом, ослабленным переутомлением, заболеваниями, дети и подростки, пожилые люди.

Диагностика и лечение

Депрессия может выражаться состоянием апатии, эмоциональным опустошением, потерей цели жизни и жизненных ориентиров. Возможны другие проявления и симптомы, всё индивидуально. Но если такое состояние не покидает вас уже две недели, это серьезный повод задуматься. На этом этапе еще можно решить проблему собственными силами, не прибегая к помощи врачей и таблеток.

Классический способ – смена обстановки или деятельности. Вырваться из привычного круга жизни иногда бывает вполне достаточно. Но это не подойдет тем, у кого уже запущенный случай. Наоборот, может навредить и вызвать ухудшение.

– Я не считаю, что климат нашего региона предрасполагает к депрессии, – считает Наталия Александрова. – Достаточно вести здоровый образ жизни, полноценно питаться, поддерживать умеренную двигательную активность, и вероятность сезонной депрессии значительно снизится.

Если же симптомы не покидают вас уже более двух-четырех недель, то необходима помощь психиатра. Скорее всего, придется прибегнуть к медикаментозному лечению, но иногда бывает эффективна только психотерапия. Но лучше не затягивать проблемное состояние, это чревато серьезными последствиями.

Доцент кафедры социальной работы ОмГУ им. Ф. М. Достоевского, канд. педагогических наук Наталья ГРЕБЕННИКОВА уверена, что решать проблему стресса и депрессии нужно только комплексными мерами. Нельзя разделять медикаментозное лечение и образ жизни.

– Нужно создавать свой круг общения – на работе, в школе, вузе или где-то еще. Важна поддержка окружения, которое для человека значимо, – говорит Наталья Борисовна. – Многое зависит от мировоззрения. Пусть будет опора на религиозные ценности. Такие люди защищены от опасности суицида. Ведь для них это грех.

Интересная особенность нашего времени – «слезливые» статусы, картинки и песни в социальных сетях. С одной стороны, через это человек выражает то, что не может высказать, с другой – так можно сделать только хуже. Но в любом случае родителям и близким стоит обратить внимание на виртуальную жизнь ребенка, иногда это может спасти жизнь. Не запрещать, а понять, почему он уходит от реальных проблем в Интернет. Такая психологическая поддержка важна не только для детей, но и для взрослых.

omskpress.ru

Почему депрессия влияет на внешний вид?

Что такое депрессия? Усталость, самоизоляция, недостаток мотивации, полярный темперамент, сексуальная дисфункция и изменение внешнего вида. Все эти симптомы говорят о том, что человек находится в депрессии. Особенно это заметно у женщин, так как по природе своей, они более эмоциональны и восприимчивы. Специалисты характеризуют депрессию не просто как временное расстройство нервной системы, а как психологическое заболевание. Разные люди по-разному справляются с этим состоянием. У одних это получается преодолеть самостоятельно, другим нужна помощь. Депрессия не только угнетающе действует на организм женщины, но и отражается на её внешнем виде. Так как же она влияет на красоту? Рассказывает учредитель и коммерческий директор московского клуба «Классика отношений» Ольга Романив.

Красота — это некий блеск женщины. Когда у неё столько энергии, что она начинает сиять. Депрессия — это противоположное состояние, когда энергии настолько мало, что страдают все аспекты жизни – снижается работоспособность, пропадает либидо, женщине не до красоты. Если депрессия приняла затяжной характер, лучше обратиться за помощью к специалисту, потому что есть риск, что заболевание примет хроническую форму. Ведь оно может протекать без видимых симптомов, но общий тонус при этом сильно понижен. В результате женщина не живёт полноценной жизнью, а существует.

Что касается красоты, то это, своего рода, вишенка на торте. Женщина, наполненная большим количеством энергии, выглядит красивой и таковой её воспринимают окружающие. А самый лучший рецепт той самой энергии — это когда за женщиной ухаживает сразу несколько мужчин. Как следствие, повышается самооценка. В этот период её магнетизм и шарм растут, и она расцветает подобно розе! Когда женщина ходит на свидания и получает комплименты от разных мужчин, она настолько преображается внешне, от переполняющей её положительной энергии, что может не узнать саму себя. А при депрессии она замыкается в себе, старается закрыться от всего мира, что только усугубляет общую ситуацию, и, разумеется, о красоте в этот момент речь не идёт. Однако, гораздо более важным аспектом для женщины, переживающей депрессию, должна быть не потеря внешней привлекательности, а психическое и физическое состояние всего организма. Конечно, существуют такие стандартные методы лечения, как антидепрессанты. Но помимо того, что они вызывают привыкание, все они обладают побочными эффектами, некоторые из которых достаточно тяжело переносятся пациентами. То, какие именно препараты нужно использовать, должен определить врач. В зависимости от тяжести заболевания, практикуют разные методики его лечения, в том числе комбинированного, когда используют антидепрессанты и психотерапию. Лекарства достаточно быстро справляются с симптомами депрессии, тогда как курс психотерапии рассчитан на более длительное лечение самих причин расстройства.

foodika.ru

6 вещей, которые могут усугубить депрессию

Существует множество статей на тему того, как можно облегчить свое душевное состояние в период депрессии. Но как насчет того, чтобы держаться в стороне от того, что может ее вызвать?

«Человек с диагнозом депрессии должен всегда помнить о том, что ему необходимо больше внимания уделять своему состоянию»

— говорит Дебора Серани, доктор психологии, клинический психолог и автор ценной книги «Жизнь с депрессией».

В ней она рассказывает о шести основных причинах, которые могут усугубить депрессию, и что необходимо делать для того, чтобы свести к минимуму их влияние на вас.

Постоянный стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который держит организм в «состоянии готовности», в постоянном ощущении возбуждения и раздражительности. Это становится дополнительной нагрузкой для нашего, и без этого усталого и изнуренного тела и разума. Чтобы уменьшить количество стресса, доктор Серани предлагает разделить все задачи на «выполнимые», и на «те, которым можно сказать нет». Прежде всего, старайтесь не взваливать на себя больше обязанностей, чем вы можете понести.

Связь между сном и депрессией является очень сложной. Люди с депрессией, как правило, страдают нарушениями сна. А люди с нарушением сна, особенно с бессонницей, более восприимчивы к депрессивным симптомам. Недостаточный сон, так же как и избыточный, плохо влияют на душевное и физическое состояние человека.

Последовательность и режим являются основными факторами в улучшении качества и количества сна. Ложиться спать и просыпаться необходимо приблизительно в одно и то же время каждый день. Дневной короткий сон не должен сбивать полноценный сон ночью.

Такими же сложными являются отношения между питанием и настроением. Некоторые продукты могут быть напрямую связанны с депрессией. Например, избыток транс ненасыщенных жирных кислот вызывает развитие депрессивных состояний. А продукты с высоким содержанием сахара или простыми углеводами повышают уровень глюкозы, что также непосредственно влияет на настроение. Алкоголь и большое количество кофеина делают человека раздражительным.

Токсичные люди

Доктор Серани описывает «токсичных людей» как тех, что оказывают негативное и разрушающее влияние. Они не понимают, насколько сильно депрессия влияет на вашу жизнь. Избегайте взаимодействия с такими людьми абсолютно, или, по крайней мере, старайтесь общаться с такими людьми, которые смогут умерить их «токсичность».

Сосредоточьтесь на действительно важных людях в своей жизни.

Плохие и тревожные новости также могут усугубить депрессию. Тщательно выбирайте то, что вы будете смотреть по телевизору или читать в газете.

Как ни странно это прозвучит, но годовщины также могут оказывать определенное влияние на стресс. Он проявляется незадолго до, или в тот день, когда произошло травматическое событие. События, которые могут вызвать стрессовую реакцию, включают в себя все от ухода из жизни близкого человека до медицинской операции.

Доктор Серани в своей книге предлагает читателям «взглянуть на даты в календаре, чтобы осознать приближение каких-либо эмоционально-значимых дней». Зная о приближении стресса, вы сможете лучше к нему подготовиться, и подготовить своих близких людей.

69002, Украина, г. Запорожье, пр-т Соборный, 88
Моб. тел: +38 (063) 401-57-01, +38 (099) 791-95-05
Телефоны: +38 (061) 764-42-32, +38 (061) 764-65-12
США (619) 971-73-01
E-mail: info@centervasilenko.com
Карта сайта | Обратная связь

© 1995-2018 Центр доктора Василенко
Лечение наркомании и алкоголизма

Лицензия МОЗ Украины АБ № 567303
от 14.10.2012 г.

centervasilenko.ru

Иммунитет и психическое состояние

Иммунитет и депрессия – понятия, так или иначе отображающие наше самочувствие — способны достаточно сильно влиять друг на друга. Так, снижение эффективности иммунной системы может повлечь депрессивное состояние, в последующем открывая путь к затяжной депрессии. В то же время, укрепив защитный механизм и улучшив физическое состояние, можно укрепить психическое здоровье, преодолеть коварную депрессию.

Влияние депрессивного состояния на иммунную активность

Депрессия – расстройство психического характера, характеризующееся утратой радости, нарушением мышления и замедленностью действий, беспочвенными самообвинениями. Затяжное, непреходящее депрессивное состояние способствует уязвимости, ухудшению функционирования защитной системы организма. Это выражается обострением хронических недугов, возникновением частых и длительных простуд, аритмичностью сердечной мышцы, возрастающим риском появления онкологии, инсульта.

Медики настоятельно рекомендуют не допускать развитие цепочки: негативные факторы – депрессия – затяжные сбои в работе «оборонной машины» — ухудшение здоровья. Согласно статистике десятая часть населения нашей планеты страдает от депрессий. Как распознать тревожную аномалию, не дать ей шанса «отравить», ослабить организм?

Симптоматика депрессивных аномалий

На выраженные депрессивные расстройства указывают:

  • продолжительное чувство подавленности, тревожности (часто необоснованной), опустошенности;
  • общий пессимистический настрой;
  • ощущение собственной никчемности;
  • полная утрата интереса к ранее любимым занятиям;
  • двигательное торможение, ухудшение восприятия реальности.
  • Подтверждением психического расстройства зачастую выступает светобоязнь, нервозность, снижение (отсутствие) сексуального интереса. В таком состоянии у больного могут наблюдаться неконтролируемые приступы обжорства или, наоборот, отказ от принятия какой-либо (даже ранее предпочитаемой!) пищи. Также могут приходить суицидальные помыслы, попытки «расквитаться» с жизнью.

    Иммунные нарушения при депрессии

    Отметим, что на фоне депрессивных проявлений происходит постепенная разбалансировка иммунной системы. Так, на ранних этапах у больных часто наблюдаются негативные изменения внешности — сухость и сероватый оттенок кожицы, частые высыпания, поредение и тусклость ранее роскошной и «живой» шевелюры, ломкость и неоднородность ногтей, безрадостный, потухший взгляд.

    Способность депрессии понижать иммунный ответ проявляется также:

  • частыми (до 10 раз в год!) простудными заболеваниями;
  • быстрой утомляемостью, непреходящей усталостью;
  • внезапными лихорадочными состояниями;
  • частыми обострениями хронических аномалий;
  • болями в мышцах и суставах;
  • аллергическими реакциями.
  • Длительное уныние, апатичность нередко идут в тандеме с затяжной, изматывающей головной болью, неладами в работе ЖКТ, длительными болевыми ощущениями размытого характера.

    Причины разбалансировки систем

    Аномальные проявления в системах организма связаны с тем, что функционирование всех процессов обеспечивается нервной и гуморальной регуляцией. Они одновременно и «дублируют», и дополняют работу друг друга, обеспечивая отличное физическое и душевное состояние человека. Нервная система постоянно находится под влиянием химических веществ, приносимых с током крови. Образование химических соединений и насыщение их кровью пребывает под контролем нервной системы.

    Медики предупреждают, что если системы работают с непосильными, превышающие допустимые нормы нагрузками, то могут случиться «поломки». Так, если индивид длительное время «зациклен» на нежелании жить, жаждет быстрее уйти в мир иной, то для организма это может послужить «зеленым флажком» к аутоиммунному разрушению. Такой процесс бывает сложно прервать не только самостоятельно (с помощью самовнушения, аутотренинга), но и прибегая к фармакологическим препаратам. Очень важна своевременная помощь специалиста, который способен «разрулить» ситуацию.

    Замечено, что при онкологических патологиях смертность наступает быстрее при депрессивных проявлениях. С одной стороны, опухолевые клетки в целом разрушающе действуют на организм, способствуют усугублению не простого психологического состояния. С другой стороны, депрессия способствует прогрессированию ракового заболевания.

    Польза депрессии для иммунитета

    Некоторые ученые придерживаются мнения, что депрессия могла возникнуть в далекие времена как подспорье природному защитному механизму – ведь эффективных препаратов фармацевтики не существовало. Во время проявления недуга она корректирует поведение больного, замедляет его действия и природной защите становится легче одолеть инфекцию.

    Впервые такую идею высказали американские психиатры Чарльз Рейзон и Эндрю Миллер, опубликовав совместный труд в издании Molecular Psychiatry. При депрессивных расстройствах индивид старается избегать общества, ощущает безразличие к окружающим, теряет тягу к еде, чувствует разбитость и подавленность.

    В чем польза такого поведения для организма?

    • Во-первых, ресурсы направлены лишь на самозащиту, не расходуются на постороннюю активность.
    • Во-вторых, человеком меньше распространяется инфекция, он не получает дополнительных доз патогена.
    • Пока это лишь гипотеза и только дополнительные проверки, исследования покажут ее состоятельность.

      Как побороть депрессию, восстановить иммунную активность

      Чтобы одержать победу над депрессивными расстройствами и укрепить оборонную машину», медики советуют:

    • Не замыкаться в своих проблемах, больше общаться и быть открытыми с людьми. Психотерапевты настоятельно рекомендуют исключать из круга общения нытиков и пессимистов.
    • Выбирать лишь те занятия, которые приносят радость, наполняют энергией и положительными эмоциями. Не отказывайте себе в удовольствии посетить дельфинарий или цирк, театр или встречу с интересным человеком.
    • Радовать организм блюдами, насыщенными витаминами и минералами. Не забывайте разнообразить меню свежевыжатыми соками, зелеными коктейлями, морепродуктами.
    • Быть физически активными. Чаще бегайте и плавайте, занимайтесь йогой и танцами, радуйтесь теплому солнышку и искристому снежку.
    • Радости, бодрости и дееспособной иммунной системы!

      immunoprofi.ru

      Спорт против депрессии: как физические нагрузки помогают сохранить здоровую психику

      7 июня 2017 в 8:30
      Анастасия Пеньевская / Фото: pixabay.com

      Каждый человек знает о пользе спорта. В основном — с точки зрения улучшения внешнего вида и физических показателей. А вот воздействием на психику интересуются далеко не все. Между тем физическая активность необходима для нормального течения психических процессов. Так было задумано природой.

      Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.

      Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Давайте узнаем, каких именно позитивных психологических эффектов можно ожидать, будучи физически активным.

      Снижение уровня тревожности; исчезновение хронической тревоги

      Тревога — неприятное, тяжело переносимое состояние. Среди ее проявлений — ощущение неопределенной опасности, внутреннее напряжение, учащение пульса, бесцельная двигательная активность. У некоторых людей это состояние становится постоянным, тогда говорят о хронической тревоге.

      Любителям спорта хорошо знакомо чувство умиротворения после тренировки. Большинство людей считают усталость от физической активности приятной. Это не иллюзия: уровень тревожности после занятия действительно снижается и остается пониженным до шести часов. Также снимается нервно-мышечное напряжение. Короче говоря, если вы чем-то обеспокоены, тренировка значительно облегчит ваше состояние.

      Какой вид физической активности лучше всего подходит для избавления от тревоги? Как показали исследования, это любые нагрузки, развивающие гибкость, силу или выносливость. При этом необходимо следить за интенсивностью занятий. Она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Меньшая или большая интенсивность была признана малоэффективной в борьбе с тревогой.

      Спорт против депрессивных состояний

      Депрессия — довольно распространенное расстройство. Она имеет много форм, различных по длительности и остроте. Слабые формы не всегда распознаются человеком, воспринимаются как повышение восприимчивости или плохое настроение. Между тем снижение настроения при депрессии стойкое, от двух недель. Человек теряет интерес к окружающему миру, наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, самоуничижительные мысли.

      На примере тяжелых случаев депрессии было доказано, что сочетание психотерапии с регулярными тренировками дает лучший результат. Слабые формы депрессии зачастую преодолеваются самостоятельно. Не последнюю роль в этом играют занятия спортом. Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам — бегу, ходьбе, плаванию, велосипеду. Уровень интенсивности роли не играет, главное — регулярность.

      С чем же связан такой сильный психотерапевтический потенциал физической активности? Некоторые считают, что человек просто отвлекается от стресса, перестает на нем концентрироваться. При этом отвлекаться на спорт эффективнее, чем на спокойный отдых.

      Другие придерживаются эндорфиновой теории. При занятиях спортом в кровь выделяются эндорфины, природные антидепрессанты. Настроение улучшается естественным образом. Науке известно состояние эйфории от бега. Это состояние описывается как легкость, удовлетворение, отсутствие боли и дискомфорта, чувство освобожденности и слияния с природой.

      Занятия спортом меняют личность

      Спортивные тренировки — это деятельность, направленная на воспитание самого себя, на совершенствование своих физических и психических качеств. В этом заключается социальный характер спорта.

      Все виды спорта оказывают положительное влияние на самооценку. Повышаются уверенность в себе и настойчивость. Во время тренировок мы постоянно ставим себе новые цели и добиваемся их. С ростом тренированности приходит ощущение телесного благополучия, чувство собственной компетентности.

      Занятия спортом улучшают навыки самоконтроля и саморегуляции. В результате внутреннее состояние стабилизируется, мы меньше поддаемся эмоциям и внешним воздействиям. Соответственно, в стрессовых ситуациях мы способны действовать эффективно, быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Занимаясь спортом, можно повысить свою стрессоустойчивость и психическую силу в целом.

      Виды спорта, требующие ловкости и выносливости, значительно снижают агрессивность. Это акробатика, гимнастика, лыжи, фигурное катание, спортивные игры. Игровые виды спорта также делают человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным.

      Занятия спортом повышают самоуважение. Дело в том, что самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — восприятием привлекательности собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку принимать самостоятельные решения, без оглядки на мнение окружающих.

      При всех преимуществах увлечение спортом может превратиться в навязчивую зависимость. При этом тренировки затмевают собой все другие интересы и сферы жизни. Отмечается абсолютная поглощенность потребностью тренироваться, она становится движущей силой жизни. Начинают страдать домашние и рабочие обязанности, общение с другими людьми сводится к минимуму. Пропустив тренировку, человек испытывает тревогу и раздражение. Если травма вынудит его приостановить занятия, он может впасть в депрессию.

      Умственная деятельность

      Хорошо известно, что двигательная активность улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом, отчего мозг начинает работать продуктивнее. Но есть и менее очевидные связи спорта с деятельностью ума.

      Чтобы мозг функционировал нормально, к нему должны поступать импульсы от различных систем организма. В том числе от мышц. Даже при умственной работе наблюдается некоторое напряжение мускулатуры. Лицо приобретает сосредоточенное выражение, губы сжимаются, мы покачиваем ногой, решая сложную задачу.

      Это происходит потому, что импульсы от напряженных мышц стимулируют мозг и держат его в тонусе. Если умственная работа слишком затягивается, мозг перестает справляться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Чтобы погасить это напряжение, необходимо встать и размяться.

      Физическая активность не просто снимает напряжение, вызванное умственным переутомлением. Тренированное тело помогает нервной системе лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. От физической подготовленности напрямую зависят устойчивость памяти, внимания и восприятия. Поэтому оптимальные физические нагрузки влияют на повышение умственной работоспособности.

      Какой объем двигательной активности считается оптимальным для работы мозга? Все зависит от вашей тренированности. Если нагрузка кажется вам слабой, существенного влияния на умственные процессы не будет. А слишком тяжелые нагрузки будут только снижать умственную работоспособность.

      Было обнаружено, что тренировки с отягощением способствуют улучшению памяти у пожилых людей. Они могут приостановить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Испытуемые тренировались в течение полугода, и результаты их тестов улучшились.

      Регулярные занятия спортом, особенно командными видами, развивают гибкость и глубину мышления. Во время игры в команде человек находится в процессе творческого поиска спортивной тактики, зачастую вынужден принимать моментальные решения. Индивидуальные виды спорта тоже ставят перед человеком различные проблемы (планирования, контроля и т.д.), стимулируя мыслительную деятельность.

      Спорт и профессиональное выгорание

      Профессиональное выгорание — следствие хронического стресса на работе. Особенно уязвимы те, кто работает с людьми. Этот синдром проявляется в эмоциональном истощении, негативном отношении к коллегам и клиентам, ощущении собственной некомпетентности.

      По результатам исследований, занятия спортом ликвидируют профессиональное выгорание и понижают вероятность его возникновения. Причем полгода регулярных тренировок работают лучше, чем полгода психотерапии.

      Спорт помогает регулировать негативные эмоции

      Физическая активность является одним из способов регуляции эмоций и доминирующих эмоциональных состояний. Помните эндорфиновую теорию? Однако нужно понимать, что спорт — только вспомогательное средство. Главным образом нужно разрешить вызывающую эмоции проблему.

      Итак, если вам грустно, первостепенная задача — выйти из замкнутого состояния. Не просто отвлечься, а эмоционально включиться в новую ситуацию. Отличным спортивным вариантом станут групповые игры. Соберите друзей и займитесь, например, волейболом.

      Если вы легко выходите из себя, вам показаны парные восточные единоборства, направленные на разрушение атаки противника. Например, айкидо или ушу. Индивидуальные практики для регулирования гнева не так хороши, ибо наедине с собой раздражение может только усилиться.

      Если вы по природе своей боязливы, вам стоит научиться выходить за рамки собственного комфорта. Начинать с полного экстрима вроде прыжков с парашютом не нужно. Обратите внимание на скалолазание, яхтинг и верховую езду.

      Если вы поглощены горечью по поводу неудачи, в первую очередь перестаньте сетовать. Признайте, что все люди уязвимы. Терапевтический эффект в этом состоянии возымеет различная активность на лоне природы. Например, пеший поход, велопрогулка или скандинавская ходьба. Естественно, в приятной компании.

      Итак, спорт — это прежде всего про здоровье, физическое и психическое. Это не способ сжечь калории и не наказание за съеденную булочку. Думая так, многие люди видят в физической активности только самоистязание. Между тем спорт помогает развить гармоничную личность. Попробуйте заниматься в удовольствие, а не для отработки калорий или сожжения жира. И ваше отношение изменится, а спорт станет приятной частью жизни.

      Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

      lady.tut.by