Влияние стресса на массу тела

Содержание:

Гормоны, влияющие на массу тела

Эндокринные железы вырабатывает гормоны, влияющие на массу тела человека. Эти вещества регулируют работоспособность клеток и органов, отвечают за функционирование каждой из систем организма. Именно поэтому повышенное содержание гормонов и лишний вес – два неразрывно связанных явления. Гормоны играют существенную роль в процессе снижения и увеличения веса, регулирует механизм отложения жира, влияют на скорость обмена веществ и регуляцию аппетита. О том, как связаны между собой необоснованный набор веса и гормоны, можно прочитать ниже.

Гормоны, влияющие на вес: лептин

Гормон лептин (в переводе с греческого означает «стройный») отвечает за аппетит и чувство насыщения. Он передает мозгу сигналы о том, что в организме жировых накоплений ровно столько, сколько ему нужно, и прием пищи больше не требуется. При сокращении количества лептина резко увеличивается аппетит, так как мозг считает, что организму следует незамедлительно пополнить запасы жира. В такой момент человек начинает есть все, что попадает под руку: бутерброды, фастфуд, шоколад и другую нездоровую пищу.

Лептин оказывает на организм неоднозначное влияние. С одной стороны, при проведении лабораторных испытаний вещество вводили мышам, и это способствовало у них снижению массы тела. Причина данного явления кроется в особом свойстве лептина – расщеплении жировых отложений и снижении объема потребляемой пищи. С другой стороны, в организме человека с избыточной массой тела уровень этого гормона превышает норму – у стройных людей лептина в разы меньше. При этом с уменьшением веса его количество также снижается. Такой феномен до сих пор не нашел научного обоснования.

Некоторые ученые предполагают, что у человека, страдающего от ожирения, чувствительность к этому гормону снижена. Это вызывает гормональные сбои, которые выражаются в нерегулируемой выработке лептина в больших количествах с целью восстановить порог чувствительности.

На уровень лептина оказывает влияние распорядок дня, а точнее – то, сколько человек спит. При недостатке сна количество гормона снижается. В качестве доказательства можно привести такой пример: люди с продолжительностью сна менее семи часов больше предрасположены к ожирению, чем те, кто хорошо высыпается.

Уровень лептина можно восстановить путем регулярного употребления в пищу морепродуктов. Это связано с сохранением баланса между содержанием вещества и уменьшением массы тела и обмена веществ.

Гормоны, влияющие на вес: кортизол

Кортизол известен также под названием «гормон стресса». Вещество вырабатывается надпочечниками, так же, как и адреналин. Гормон выделяется организмом в качестве защитной реакции на стрессовые ситуации. Данный процесс носит непроизвольный характер. Кортизол относится к группе кортикостероидов.

Данный гормон оказывает влияние на массу тела и метаболизм самыми разными способами. Его выработка связана с защитными функциями организма, поэтому при выделении кортизола некоторые защитные механизмы ускоряются, в некоторые – замедляются. Например, у многих людей в стрессовой ситуации повышается аппетит, и они находят отдушину в виде потребления пищи.

Организму нужна дополнительная энергия, чтобы обеспечить себе защиту. Метаболизм при этом замедляется, чтобы энергетические запасы сохранились как можно дольше. Человек не может самостоятельно контролировать выработку кортизола. Однако стараться сохранять спокойную обстановку, снизить риск возникновения стрессовых ситуаций, изменить образ жизни все же можно. В этом помогут различные способы релаксации: медитация, молитвы, дыхательная гимнастика, танцы, йога и т. д.

Гормоны, влияющие на массу тела: адреналин

Адреналин – близкий «родственник» кортизола. Но он оказывает на обменные процессы совсем другое воздействие. Так как влияет страх на обменные процессы? Вещество вырабатывается в момент особого возбуждения. Например, первый прыжок с парашютом вызовет мощную выработку кортизола из-за страха и ощущения опасности, а у человека, прыгающего с парашютом не в первый раз и получающего от этого настоящее удовольствие, будет выделятся адреналин.

Адреналин запускает в организме обменные процессы, за счет чего происходит расщепление жиров и высвобождается энергия. Выработка адреналина усиливает так называемый термогенезис. Этот процесс представляет собой сгорание энергетических запасов, в результате чего увеличивается температура тела. Кроме того, всплеск адреналина способствует снижению аппетита. При наборе массы тела выработка адреналина уменьшается.

Еще один гормон избыточного веса: эстроген

Эстроген – женский гормон, который вырабатывают яичники. Эстроген отвечает на многие функции, начиная от распределения жировых отложений и заканчивая регулированием менструального цикла. Этот гормон способствует накоплению у молодых девушек жира внизу живота, а у зрелых – на животе и по бокам.

Набор массы тела напрямую зависит от недостатка эстрогена в организме. Женщина начинает это ощущать лет за десять до наступления менопаузы. Пониженное содержание эстрогена часто выражается в виде тяги к сладкому. Организм начинает искать гормон в жировых накоплениях, как только его уровень начинает снижаться.

Чем больше жировых клеток насыщено эстрогеном, тем большие запасы откладывает организм. При этом у женщин снижается количество тестостерона, отвечающего за мышечную массу, и она начинает уменьшаться. Это означает, что жировые накопления сгорают все меньше, так как размер мышц уменьшился, и поэтому жира становится все больше. Это объясняет трудности в плане похудения у женщин старше 35 лет. Для поддержания нормального количества мышечной массы необходимо регулярно заниматься силовыми тренировками.

Для нормального производства тестостерона и эстрогена (мужских и женских гормонов) требуется бор – элемент, отвечающий за их количество. Почва, как правило, недостаточно насыщена бором, поэтому в продуктах его очень мало.

Это приводит к дисбалансу половых гормонов. Если принимать дополнительные источники бора, выработку гормонов можно нормализовать. Во время стресса количество половых гормонов так же снижается.

Гормоны и лишний вес: влияние инсулина на массу тела

Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой. Вещество отвечает за регулирование глюкозы (содержания сахара) в крови. Переизбыток глюкозы трансформируется в жировые накопления. Нарушение выработки этого гормона может привести к сахарному диабету второго типа.

Если с пищей поступает большое количество крахмала и сахара, поджелудочная железа начинает работать в режиме интенсивной нагрузки, и в результате происходит сбой. Для нормального функционирования поджелудочной железы и поддержания веса следует употреблять как можно меньше продуктов белого цвета.

Известно, что для выработки гормонов и сохранения их нормального уровня при работе поджелудочной необходимо поступление в организм витамина В3, минералов ванадия и хрома. Однако данных веществ в рационе часто недостает. По этой причине их нужно принимать дополнительно в виде витаминных добавок. Это предотвратит сбои в работе поджелудочной железы и поможет излечиться от ее заболеваний на ранних этапах.

Быстрый набор веса и гормоны: грелин

Этот гормон вырабатывается в желудке, «живет» очень недолго и отправляет в мозг сигналы о голоде. В ходе научных исследований удалось выяснить, что его производство зависит от количества поступившей с пищей фруктозы (подвида сахаров, входящих в состав сладких газированных напитков, сиропов и фруктовых соков). Чем больше поступает в организм фруктозы, тем больше вырабатывается грелина. Это способствует повышению чувства голода с непродолжительным периодом насыщения и, как следствие, — перееданию.

Гормоны, влияющие на массу: тиреоидные гормоны

Гормоны ПТГ, Т1, Т2, Т3 и Т4 производятся щитовидной железой. Все они схожи по своей природе. На колебание массы тела больше всего влияет тироксин – он способен ускорять метаболизм.

Сниженная функция щитовидной железы характеризуется недостаточной выработкой тиреоидных гормонов, а это в свою очередь способствует увеличению массы тела. Повышенная функция щитовидной железы также провоцирует многие заболевания, но среди людей, страдающих от ожирения, данное отклонение практически не наблюдается.

Для сохранения стройности и поддержания здоровья в целом крайне важно сохранять нормальное производство гормонов. Выяснить состояние гормонального фона можно, сдав специальный анализ крови. Категорически запрещается заниматься самолечением – только под наблюдением эндокринолога.

Для полноценной работы щитовидной железы часто не хватает йода. Этот элемент содержится в добавках, в состав которых входят морские водоросли, витаминных комплексах, йодсодержащих препаратах, йодированной соли и т. д. Недавно стало известно, что для нормализации функции щитовидной железы следует сочетать прием йода с селеном. А нарушенная функция органа часто является следствием недостатка меди.

Ряд продуктов питания способен повлиять на работу щитовидной железы. Для ускорения метаболизма и людям с пониженной функцией щитовидки следует отказаться от арахиса и продуктов с высоким содержанием сои. Кокосовое молоко считается натуральным активатором работы железы. На количество тиреоидных гормонов также влияет стресс, снижающий их выработку.

При избыточной массе тела необходимо сдать несколько анализов, чтобы выявить количество гормонов в крови. Вполне возможно, что вследствие избытка или недостатка одного из них человек не может нормализовать вес. Так как уменьшить лишний вес, принимая гормоны? При обнаружении отклонений не следует сразу отправляться в аптеку за медикаментами. Зачастую проблему можно решить путем пересмотра рациона питания и образа жизни.

0diet.ru

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Реакция организма на стресс

Любое нервное расстройство вызывает серьезные нарушения со стороны систем организма. Больше всего страдает центральная нервная система, на что указывает возникновение различных вегетативных расстройств. Утрата аппетита в большинстве случаев свидетельствует о проблемах эмоционального характера. Это приводит к значительному снижению массы тела, что крайне неблагоприятно сказывается на общем самочувствии больных. Люди, страдающие хроническими стрессами, тают буквально на глазах. Плохое и нерегулярное питание становится причиной ослабления иммунной системы, вследствие чего организм становится уязвим перед многими заболеваниями, в частности вирусными патологиями.

Причины резкого похудения

Стресс является главным фактором, неблагоприятно влияющим на аппетит человека. В некоторых случаях нервное напряжение вызывает неутолимый голод и люди начинают потреблять много вредной и жирной пищи. Однако, ожирение считается довольно редким последствием психических расстройств. Намного чаще наблюдается обратная тенденция — потеря веса при стрессе. Эмоциональная нагрузка не позволяет полностью расслабиться и настроится на прием пищи. Происходит спазм всех мышц тела, включая органы желудочно-кишечного тракта, поэтому не возникает потребность в принятии пищи. Кроме того, аппетит сбивает и расстройство эмоционального фона. Постоянные размышления о накопившихся проблемах настолько отвлекают, что мысли о еде отступают на задний план.

Потеря веса при стрессе происходит как у взрослых, так и у детей. Слишком много существует факторов, способных вызвать нервное потрясение. Проблемы в школе у подростков, конфликты в семье, финансовое неблагополучие, болезни. Проще говоря, каждый человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями и если его нервная система не отличается устойчивостью, то происходит расстройство ее деятельности с последующими осложнениями.

К чему приводит потеря веса?

Последствия недоедания могут быть очень губительны и если поначалу снижение массы тела может порадовать (в особенности это касается женщин), то дальнейшее похудение может стать причиной развития такого тяжелого заболевания, как анорексия. Данная патология прогрессирует преимущественно на фоне психических расстройств, в частности стрессов и депрессий. Нервная анорексия очень сложно поддается лечению, поэтому больным очень редко удается справиться с недугом и вернуть свой первоначальный вес.

Последствиями длительного отсутствия аппетита и истощения организма также становятся:

  • снижение активности головного мозга;
  • сонливость и вялость;
  • расстройства сна;
  • нарушения функций опорно-двигательной системы;
  • головокружения и слабость;
  • мышечные спазмы;
  • сердечная аритмия;
  • сбои менструального цикла у женщин.
  • Устранение проблемы

    Потеря веса при стрессе должна побуждать к обращению за квалифицированной медицинской помощью. Если своевременно не принять меры для торможения процессов снижения массы тела и устранения основных причин утраты аппетита, то организм может сильно ослабеть.

    Нервное истощение приводит к усугублению течения стресса и становится причиной его перехода в хроническую форму.

    Чтобы самостоятельно вернуть себе аппетит и остановить потерю веса, необходимо использовать любые способы борьбы со стрессом — применять методы психотерапии, повысить физическую активность, найти себе полезное и отвлекающее занятие или хобби. При этом не стоит забывать о контроле режима труда и отдыха. Для восстановления сил организму потребуется много витаминов и полноценный сон. Подробнее о методах лечения стресса и его последствий можно узнать у специалиста.

    stress-faq.ru

    Почему стресс способствует набору веса.

    Если Вы не умеете снимать стресс, не одевайте его.

    Как стрессы влияют на наш организм? Это очень обширная тема, так как перенапряжение влияет практически на все аспекты нашей жизни. Мы же постараемся ответить на вопрос – Почему при стрессовых ситуациях мы поправляемся? Или почему мы прибавляем в весе при возникновении различных напрягов в нашей жизни.

    Что с нами «деется» во время диеты мы уже знаем из статьи, – Какие процессы происходят в человеке при похудении. Давайте теперь разберемся, как ведет себя организм, защищаясь от неблагоприятных обстоятельств нашей жизни.

    Стресс – это ответная реакция организма на все возможные раздражители.

    Во время перенапряжения человеческий организм выделает гормон адреналин, который заставляет искать решение, другими словами выход со стрессовой ситуации.
    Реагируя на стрессы, человеческий организм включает режим самосохранения. При этом биохимические процессы способствуют созданию запасов и тем самым замедляют обменные процессы. Происходит выброс лептина, кортизола, инсулина. Что это за страшные слова? Что это значит? Как это отображается на похудении?

    Кортизол – это вещество, которое регулирует углеводный обмен в организме. Он как будто бы участвует в стресс-реакциях. При стрессе он замедляет обмен веществ. Лептин – это гормон, который отвечает за чувство сытости и аппетит. Он посылает в мозг сигнал о том, насколько достаточно в организме жировых запасов. В случаи снижения уровня лептина, мозг реагирует, посылая организму сигнал о том, что запасы жира нужно восполнить. Поэтому и появляется желание что-то перекусить. При атаках стрессами происходит выброс этого гормона, соответственно организм требует его восполнения. Инсулин и глюкоген – влияют на количество глюкозы (сахара) в крови, а так же на соотношение жиров и мышечной массы. Пока в организме присутствует инсулин, мы не можем расщеплять жировую ткань, а можем только ее строить, так как этот гормон по своей природе считается гормоном построения. Об этом я подробно писала в статье о легко усваиваемых углеводах.

    Чтобы не делать статью сложной для чтения и понимания я описала всего лишь несколько процессов, которые происходят в организме человека при воздействии стресса. Я думаю этого достаточно, что бы убедить вас в том, что стрессы являются одним из важных факторов набора веса, как у женщин, так и у мужчин. Они так же являются причиной остановки — «паузы» когда вы худеете.

    Для того что бы похудеть вам обязательно нужно выяснить причину набора лишних килограмм и если этой причиной является стресс, то в первую очередь нужно устранить фактор напряжения. Вам будет очень тяжело худеть, если вы подвергаетесь постоянной стрессовой атаке.
    Ученые доказали что во время этих форс-мажорных ситуаций обмен веществ замедляется, поэтому даже нормальное количество употребляемой пищи, может способствовать прибавлению лишних килограммов. В основном жировые отложения накапливаются в районе живота.

    Не зря говорят все болезни от нервов. А теперь можно со всей уверенностью сказать не только болезни, но и лишние килограммы появляются в результате стресса. Поэтому берегите и любите себя, радуйтесь и наслаждайтесь жизнью. И Вы будете получать удовольствие от жизни ежесекундно, даже в те моменты, когда смотрите на себя в зеркало. Положительный настрой рулит во всем, даже в коррекции своей фигуры при похудении. Будьте красивы и привлекательны.

    Если Вам помогла информация этой статьи не жадничайте, поделитесь этим со своими друзьями в социальных сетях. Высказывайте свои мнения в комментариях и на форуме.

    Похожие материалы:

    dietalegko.com

    Похудение на фоне стресса

    Современный мир достаточно часто создает ситуации, неблагоприятные для человеческой психики. Различные переживания, жизненные трудности могут привести к стрессу и отрицательным последствиям, образующимся на его фоне. Одним из наиболее распространенных негативных влияний стрессового состояния на организм считается проблема с весом. Это может быть как набор излишней массы, так и похудение до критического порога. Последнее встречается намного чаще.

    Причины возникновения стрессового состояния

    Причинами возникновения стресса и похудения на его фоне могут стать длительные переживания на работе, неурядицы в семье, различного рода конфликты, болезни близких и прочие трудности. Психика абсолютно любого человека, подвергающаяся постоянному воздействию внешних трудностей, может перестать справляться с ситуациями негативного характера. В таких случаях организм начинает отрицательно реагировать на угнетенное состояние, что влечет развитие различных заболеваний.

    Основными причинами быстрой утраты веса на фоне стресса могут быть:

    • неустойчивое психическое состояние;

    • присутствие у родственников проблем с питанием;

    • подверженность инфекциям, ослабленный иммунитет. Добавление к этому набору постоянных переживаний часто приводит к потере аппетита;

    • астеническое телосложение. Люди такого типа обладают повышенным уровнем метаболизма и увеличение веса само по себе для них достаточно сложное мероприятие. При появлении сильных стрессовых ситуаций астеники достаточно быстро теряют аппетит и худеют. Набрать вес в дальнейшем представляется довольно сложным.

    Физиология похудения на фоне стресса

    Доказано, что при малейшем нервном перенапряжении человек теряет около 200 калорий. А состояние хронического стресса вызывает гораздо большее снижение массы тела.

    Пребывая в стрессовом состоянии, человек не имеет возможности думать о чем-либо, кроме проблем. Сосредоточиться на положительных проявлениях жизни не удается. Напряжение настолько велико, что появляется спазм мышц всего тела, затрагивающий систему желудочно-кишечного тракта. Иначе говоря, желание принимать пищу отсутствует, и психика не способна настроиться на этот важный для человеческого организма процесс. В подобной ситуации мысли о еде не возникают в целом, и человек начинает невероятно быстро терять массу.

    Последствия похудения на фоне стрессового состояния

    Резкое снижение аппетита и потеря веса угнетающе действуют на человеческий организм. Наиболее распространенными последствиями снижения массы тела на фоне стресса считаются:

    • расстройства сна, бессонница;

    • вялость, сонливость, слабость;

    • сбой менструального цикла;

    • нарушения в функционировании опорно-двигательного аппарата.

    При отсутствии реакции на такого рода изменения возможно снижение веса до критической точки, что в дальнейшем приведет к появлению отклонений в работе внутренних органов, развитию психических расстройств.

    Пути решения проблемы

    При изменении веса в меньшую сторону и отсутствии аппетита следует обратиться к специалистам. Психотерапевт поможет выявить и справиться с причинами стресса, а специалисты по питанию определят рацион для набора массы. Отсутствие своевременных действий, направленных на восстановление веса, может ослабить организм, спровоцировать болезни и оказать исключительно негативное влияние на жизнь человека в целом.

    Могут помочь такого рода рекомендации:

    • урегулирование процесса сна. Возможно использование успокоительных травяных сборов;

    • исключение напитков, возбуждающих нервную систему: кофе, спиртосодержащие напитки, энергетики;

    • прием пищи не менее 5 раз в сутки, даже при отсутствии аппетита;

    • посещение любимых мест для души: театр, кино, бассейн, прогулки на чистом воздухе, массаж;

    • прием витаминных препаратов и фруктов.

    Необходимым мероприятием по избавлению от проблем с весом на фоне стресса можно назвать устранение источника постоянных переживаний. Если выявить и исключить проблему самостоятельно не удается, следует посетить психотерапевта. Также непременно стоит постараться как можно более легко реагировать на возникновение трудностей и видеть позитивные моменты, присутствующие в жизни в огромном количестве.

    Потеря веса — достаточно опасное последствие влияния стресса на организм. При резком снижении массы следует не медлить с обращением к врачу. Своевременный визит к специалисту и комплексное решение проблемы обязательно вернет прежний вес и радость каждого дня.

    © 2017 — 2018, Мария Шарм. Все права защищены.

    mon-charme.ru

    Влияние гормона кортизола на мышечную массу тела

    Существуют сведения о том, что выброс гормона кортизола, препятствует образованию мышечной массы в организме человека. Поэтому люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом и занятые набором этой массы, стараются снизить выброс этого гормона в кровь. Однако влияние кортизола на накопление белка в организме не так однозначно, как кажется на первый взгляд, акцентирует estet-portal.com. Предлагаем вместе разобраться в этом вопросе и понять его роль в формировании мышечного каркаса человека. Что же делает кортизол?

    Что представляет собой гормон кортизол?

    Кортизол вырабатывается надпочечниками и является «разрушающим» гормоном. Обычно он вырабатывается вместе с адреналином в периоды стресса организма. Причем рассматривается в данном случае и физический и эмоциональный стресс. Он предназначен для того¸ чтобы наш организм успешно справлялся со стрессом. При сильных нагрузках он предотвращает понижение нормы сахара крови до минимально критического уровня.

    При выработке кортизола запускается процесс распада белка и оказывается влияние на снижение его синтеза.

    Это происходит в том случае, когда начинают использоваться альтернативные источники энергии, при условии, что вся свободная глюкоза в организме уже использована. Такое может произойти при:

  • длительном голодании,
  • слишком интенсивных тренировках.
  • Поэтому некоторые спортсмены стараются снизить интенсивность нагрузки, чтобы не разрушалась набранная с таким трудом мышечная масса тела. Однако если изучить влияние кортизола в долгосрочной перспективе, то получаются совсем другие результаты.

    Как нужно тренироваться для уменьшения выброса кортизола?

    Как выяснили эксперты, если тренироваться достаточно интенсивно в течение одного часа, то начнется выработка кортизола. Кроме этого в кровь выбрасываются тестостерон и гормоны роста.

    Учеными был проведен эксперимент, по влиянию и интенсивности нагрузки и системы питания на распад белка, т.е. потерю мышечной массы тела. Было собрано 4 группы добровольцев, которые во время тренировки пили:

    • обычную воду,
    • углеводосодержащие напитки,
    • напитки с добавлением аминокислот,
    • белково-углеводные смеси.
    • Результат получился следующим. Потребляющие аминокислоты и углеводные напитки потеряли немного белка. У тех, кто пил воду белок разрушился максимально. Но у тех, кто пил углеводно-белковую смесь потеря мышечной массы составила самый минимум.

      Что касается кортизола, то группа с потреблением воды увеличила его выработку на 54% за полчаса тренировки. У группы, которая использовала аминокислоты, его выработка не изменилась, а у потребляющих углеводно-белковый коктейль, наоборот снизилась на 27%

      Этим экспериментом ученые доказали: что если организм получает глюкозу извне во время стресса, то не пользуется своими внутренними запасами. Поэтому можно сказать. При правильном подходе, можно наращивать мышцы даже при очень интенсивных нагрузках. Главное корректировать свое питание.

      Интенсивность нагрузки и выброс кортизола

      Несмотря на такое положение вещей, даже у группы, которая пила воду, занимавшейся в течение 12 недель повышение мышечной массы тела составило 2 кг. Это говорит о том, что, не смотря на распад белка, влияние кортизола на мышцы достаточно краткосрочное. Оно просто немного замедляет процесс набора мышц, но не аннулирует его совсем.

      Поэтому выброс такого гормона нужно воспринимать не как разрушение мышечной массы тела, а как показатель хорошей интенсивности тренировки.

      Поэтому не бойтесь тренироваться более одного часа. Однако до изнеможения доводить себя тоже не стоит. 2 часа – уже будет сильной нагрузкой. Поэтому составляйте свой собственный график тренировок и для их продуктивности берите с собой углеводно-белковые коктейли. Это и увеличит интенсивность нагрузок, и «приструнит» выработку кортизола.

      Обращайте внимание на питание и силу нагрузок, и Вы сможете минимально сократить влияние кортизола на мышечную массу, набирая при этом необходимый объем, соглашается estet-portal.com.

      Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

      estet-portal.com