Во время стресса нами больше управляют

Стресс как образ жизни. Принять, понять или управлять?

Как преодолеть стресс в повседневной жизни.

Управлять стрессом – значит брать на себя ответственность за свои мысли, эмоции и планы на будущее.

Стресс. Сегодня жизнь выдвигает к нам жесткие требования: ускоренный темп, собранность, принятие быстрых волевых решений. Мы привыкли спешить. Все чаще наступают моменты разочарования и ситуации, загоняющие нас в тупик. Для многих людей стресс стал настолько привычным и обыденным состоянием, что превратился в образ жизни.

Есть многочисленные эмоциональные и физические состояния, которые связаны со стрессом. Это депрессии, тревога, инфаркт миокарда, перенапряжение, бессонница, проблемы с иммунной системой, которые, в свою очередь, повышают предрасположенность организма к инфекции — от обычной простуды и гриппа до определенных видов онкологических и аутоиммунных заболеваний. Кроме того, стресс может иметь прямое влияние на состояние кожи (атипичные дерматиты), пищеварительной системы (язвы, гастриты, колиты), а также нервной системы (бессонница), может усиливать симптомы дегенеративных заболеваний, таких как, болезнь Паркинсона.
У мужчин при стрессовых состояниях вырабатывается повышенное количество кортизола, который может оказать влияние на нормальное функционирование репродуктивной функции организма. Хронический стресс может снизить уровень тестостерона и привести к импотенции.
У женщин стресс может вызвать отсутствие или нерегулярность менструального цикла.

* Пройдите Первый оздоровительный курс и узнайте, как самостоятельно регулировать вопросы оздоровления организма!

Понимаем ли мы на самом деле, когда появляется стресс, каковы его признаки и как наш организм реагирует?

Существуют три фазы стресса (по мнению психологов):

Тревога – когда в первый раз контактируем с фактором напряжения. Мозг получает срочный сигнал к действию, а тело вырабатывает больше энергии, чтобы работать быстрее. Физические симптомы: учащенное дыхание, повышенный пульс, потливость, повышение артериального давления, снижение аппетита. Фаза высокой дозы адреналина.
Сопротивление – когда некоторое время продолжаем бороться с факторами напряжения. Это заставляет организм тратить запасы сахара и жира. Так тело получает энергию, но и создает ощущение потери энергии. Как правило, появляется усталость, чувство тревоги и забывчивость.
Истощение – когда боремся с соответствующим стрессовым фактором в течение длительного периода времени. Тело уже изпользовало все свои запасы, но продолжает в них нуждаться. Энергия полностью израсходована и остается перенапрежение. Как следствие, появляется отсутствие желания работать, действовать, жить. Этот этап является чрезвычайно разрушительным для нашего физического и психического здоровья. Это аварийный сигнал, что психические и биологические системы подвергаются риску, возможны тяжелые последствия (высокое кровяное давление, язвы, сердечно-сосудистые заболевания, психические расстройства, депрессии).

Причины стресса могут быть разные – внешние и внутренние.

К внешним причинам пречисляем существенные изменения в жизни — вступление в брак, развод, потерю близкого человека, финансовые проблемы, личные — в семье и на работе, проблемы с детьми дома и в школе.
К внутренним причинам относятся — хроническая тревога, пессимизм, негативное мнение о самом себе, желание быть безупречным, нереализованные ожидания.

* Пройдите Первый оздоровительный курс и узнайте, как самостоятельно восстановиться после стресса!

Кажется, что нет никаких возможностей преодолеть стресс. Жизнь идет своим чередом, количество часов в сутках не меняется, как и количество расходов по отношению к доходам, работа и семья по-прежнему выставляют свои неизменные требования. Но мы можем контролировать стрессовые состояния лучше, чем мы думаем. На самом деле управлять стрессом — значит брать на себя ответственность за свои мысли, эмоции, планы на будущее и за то, как мы справляемся с проблемами.

Советы по управлению стрессом:

1. Узнайте истинные источники стресса в вашей жизни!

Это звучит легко только на словах. Реально это довольно трудно сделать. Ваши истинные источники стресса не всегда очевидны и очень легко их пропустить. Нужно просмотреть свои мысли, чувства и модели поведения. Безусловно, вы можете сказать, что вы постоянно напряжены из-за «горящих» сроков работы. Но, возможно, это результат потери времени от нечеткого планирования, а не от фактического требования рабочего процесса, что приводит Вас к состоянию стресса от сроков. Обратите внимание на ваши привычки, поведение и оправдания. Делайте заметки в течение некоторого периода времени. Записывайте ситуации, когда вы испытали стресс, как вы себя чувствовали физически и эмоционально в тот момент, как вы отреагировали и что бы вы сделали, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Пересмотрите способы борьбы со стрессом, которые в настоящее время используете!

Делаете ли вы вещи, которые временно снижают уровень стресса, но в долгосрочной перспективе вызывают еще больше вреда организму? Это курение, переедание или нерегулярное питание, слишком много часов сна, использование седативных препаратов, многочасовое сидение перед телевизором или компьютером (особенно в социальных сетях).

Если ваши методы борьбы с напряжением не способствуют улучшению вашего эмоционального и физического фона, пора найти более здоровые способы. Есть много методов, но все они требуют внешних и внутренних изменений.

Вы можете изменить ситуацию или свое отношение к ней.

Александра Сафутдинова, преподаватель Центра М.С.Норбекова (г.Москва), ведущая Первого оздоровительного курса.

norbekov.com

Как стресс влияет на обучаемость ребенка

Управление стрессом – возможно ли?

О том, что такое стресс, можно ли им управлять и как он влияет на обучаемость ребенка —
Дарья Шамина, психолог-консультант, и.о. директора отдела развивающих программ
ЦТР «Гуманитарные технологии», тренер.

Для начала давайте разберемся с понятиями. Стресс – это реакция организма на различные неблагоприятные воздействия. Важно понимать, что это именно психофизиологические состояние человека, а не внешние факторы, как часто кажется в ежедневном употреблении термина.

То есть, когда мы говорим, «у ребенка много стресса», это не обязательно значит, что у него объективно много сложных и трудных событий. Это значит, что он так реагирует на эти события, что часто находится в состоянии тревоги и дискомфорта. Это важно понимать так как:

Если стресс это внутреннее состояние – то этим можно управлять. Далеко не на все внешние события мы можем оказать влияние, а научиться управлять своими реакциями можно почти всегда.

Выводим вторую часть определения: стресс – это способность организма мобилизоваться и пройти «испытания». Испытаниями могут быть самые разные ситуации. По большому счету любая ситуации неизвестности – это испытание, для прохождения которого наш организм мобилизуется. Мобилизуется – значит приходит в состояние особой активности и готовности предпринять какие-то действия. В обучении очень много ситуаций неизвестности. От новых неизвестных правил русского языка и алгоритмов решения примеров по математике и до публичных выступлений и презентаций. Вспомните свое состояние, когда вы первый раз решали уравнение с дискриминантом или учили таблицу умножения – вы, наверняка, чувствуете эту мобилизацию, сконцентрированность и собранность. Да, в этом случае стресс не влияет пагубно, но это та же самая реакция стресса только в меньшем размере. Есть разные уровни сложности ситуаций, и есть дети с разными характерами и особенностями нервной системы. Одному ребенку заговорить с незнакомым учителем в школе сложно и волнительно, а другому одно удовольствие. Поэтому:

Если ребенок испытывает стресс в каких-то определенных ситуациях в школе, то это не значит, что нужно исключить ребенка из этих ситуаций, и это также не значит, что с ребенком что-то не так. Это значит, что этому ребенку нужно чуть больше поддержки, времени и различной помощи, чтобы его реакция стресса не зашкаливала и не мешала ему проходить эти испытания.

На примере – если ребенку сложно заговорить с незнакомым учителем или учеником, то это не значит, что этого не надо делать никогда, и это не значит, что этот ребенок не в порядке. Это значит, что ему нужно учиться это делать постепенно, получая поддержку и помощь друзей, родных, используя специальные приемы, которые помогают меньше тревожиться и справляться с сильной телесной реакцией страха. Он может сначала просто смотреть на незнакомых людей, устанавливать контакт глаз на 1 секунду, потом на 3 секунды, потом спросить что-нибудь незначительное и безопасное типа «Сколько времени?». Потом что-нибудь попросить – «Пожалуйста, покажите, где находится кабинет 305?» и так далее, постепенно наращивая сложность.

Стресс становится губительным, когда наши реакции зашкаливают, когда у ребенка нет возможности в своем ритме адаптироваться к неизвестности. А обучение – это сплошная неизвестность! Познание – это и есть узнавание нового, процесс превращения неизвестного в известное. И важно понимать, что, опять же в силу особенностей характера, нервной системы и своей природы все дети с разной скоростью и интенсивностью осваивают новые знания. И это нормально! И также совершенно нормально, что школа не может дать возможность всем детям идти по программе с разной скоростью. На это есть объективные и понятные причины. Но зачастую давление среды, негласные требования успешности от социума, гонка за хорошими оценками, а не знаниями, конкуренция между сверстниками, ожидания нас, родителей, от своих детей – это все не дает детям возможности постепенно тренировать способность выдерживать стресс и учиться проходить испытания в своем ритме.

Любое обучение проходит несколько этапов. И сначала это всегда этап проб и ошибок. Вспомните, как вы учились кататься на коньках, водить машину, играть на фортепьяно. Это такой прекрасный этап – когда сначала ничего не получается, а потом уже получается немного — всего на несколько секунд, а потом опять ошибаешься, и все сначала… Без этого этапа никак не попасть в этап мастерства, когда ты уже не задумываешься, как это делаешь. И этот этап постепенного обучения требует времени и поддержки.

Если в этапе постепенного обучения ребенок попадает в состояние повышенного стресса (например, из-за требований делать это быстрее, чем его нервная система может обработать и усвоить информацию), то эффективность его обучаемости и деятельности падает в десятки раз.

После этого последует одна из двух возможных реакций, которые вы точно не раз наблюдали и у себя и у своих детей:
Первая реакция — это состояние чрезмерного старания «как белка в колесе» – когда тело постоянно находится в мобилизации, мышцы в повышенном тонусе, тревожность повышается, внимание рассеивается. Мы торопимся, начинаем упускать детали, терять концентрацию, опаздываем. В таких состояниях обычно тяжело бывает уснуть. Все наши процессы – и умственные и физиологические – работают на пределе своих ресурсов и, таким образом, эффективность обучения и деятельности снижается.
Второе состояние – это состояние вялости. То, что обычно в простонародье называется ленью. Как ни странно, лень это тоже реакция на стресс. В этом состоянии у нас нет сил, нет желания ничего делать, тело вялое и слабое, хочется все время лежать или заниматься делами, не требующими концентрации внимания и затрат энергии. В этом состоянии потенциал наших ресурсов вообще не используется – и эффективность тоже пропадает. Эта реакция возникает, когда наш организм считает тщетными попытки мобилизоваться и что-то предпринять и как бы сдается. Наше тело этой вялостью и ленью говорит: «Я даже не буду пробовать, все равно ничего не получится».

Но стрессом можно научиться управлять!
28 — 29 августа в нашем центре пройдет тренинг для подростков «Управление стрессом» , где психолог поможет ребятам подробно разобраться, что же с нами происходит в состоянии стресса и как этим управлять. Ребята будут обучаться различным техникам преодоления стрессовых реакций чрезмерного старания и вялости, а также они освоят эффективные инструменты быстрого восстановления сил и концентрации.

Автор: Дарья Шамина, и.о. директора отдела развивающих программ ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи по вопросам карьеры, информацию о бесплатных событиях и акциях Центра, подпишитесь на нашу рассылку.

proforientator.ru

Управлять стрессом, сложно ли?

Чтобы ответить на вопрос «Как управлять стрессом?», важно понять, а что собственно представляет собой стресс — Что такое стресс?

В первую очередь, не всякий стресс плох. Определенная доля стрессового воздействия или напряжения может быть полезна, например, для вдохновения, добавления энергичности действиям, именно поэтому многие люди выбирают экстремальные виды отдыха, спорта. Но если стрессовое воздействие слишком сильно, то это становится настоящей проблемой, даже если ситуация положительная.

Разные люди по-разному справляются с напряжением, и, что у одних вызывает стресс, для других может не быть проблемой. Знание того, как стресс влияет на наши мысли, чувства и восприятие помогает нам управлять им.

Итак, что такое стресс, стресс — это не просто нервное напряжение, это реакция организма на любые изменения условий, требующие приспособления. Проблема стресса заключается не в его наличии, а в его количестве.

В психологии выделяют три стадии развития стресса:

  1. Стадия тревоги. На этой стадии происходит мобилизация адаптационных, защитных ресурсов организма, человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Наблюдается значительный прилив сил и энергии, могут уходить симптомы психосоматических болезней, правда к третьей стадии они возвращаются с утроенной силой (если конечно вы допустите развитие стресса до третьей стадии, ведь от нас может многое зависеть).
  2. Стадия сопротивления наступает, если стрессогенный фактор слишком силен и продолжителен. Характеризуется отсутствием признаков тревоги. Осуществляется расходование адаптационных ресурсов организма. Если стрессогенный фактор длительно оказывает свое влияние, то развивается третья стадия.
  3. Стадия истощения. В данном случае, энергия исчерпана, физиологическая и психологическая защиты оказываются сломлены. Вновь возникают признаки тревоги, но уже как «призыв о помощи».

Наши запасы адаптационной энергии сравнимы с унаследованным богатством: можно брать со своего счета, но нельзя делать дополнительные вклады.

Многие жизненные события могут стать причиной грусти, горя и стресса. Управлять стрессом – значит определять и надлежащим образом контролировать источник его возникновения.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации (стрессовой может быть не только отрицательная ситуация, но и положительная, вызывающая бурю эмоций, эйфорию), то мыслительные операции и внимание перекрываются захлестнувшими эмоциями. Человек в данном случае может вести себя либо слишком активно (вплоть до паники), либо пассивно (до состояния ступора), вариант реакции зависит от типа нервной системы конкретного человека, при этом, естественно, далеко не в полном объеме происходит правильная оценка реального положения дел. Картина событий очень сильно искажается: чем сильнее эмоции, тем больше действия приобретают мало осознаваемый характер.

Первое, что полезно сделать, чтобы снизить уровень стресса – это добавить осознанности для понимания реальной картины дел через техники активации внимания (концентрации внимания) и техники снятия эмоционального напряжения.

Техники на активацию, концентрацию внимания (т.е. когда эмоции берут верх и логичность действий, теряется), связаны с сосредоточением внимания и вербальным проговариванием информации, например: счет с промежутками (не просто в порядке от 1-20 или наоборот, а в более усложненном варианте: в обратном порядке через две-три цифры, с делением, умножением). Обращение внимания на какие-то предметы и называние их; припоминание дат, сложных, больших или иностранных слов и т.п. Таким образом, головной мозг начинает работать активней.

Затем, активировав свое внимание, аналитику, важно снять напряжение.

Для снятия эмоционального напряжения хорошо используются дыхательные методики, релаксация.

  • Дыхательная техника «4-2-4», при которой делается вдох (4 секунды — считаем до четырех) – пауза (две секунды) – выдох (четыре секунды). Завершаем ровным дыханием.
  • Если реакция на стресс – это чрезмерная активность, то нужно выровнять, успокоить дыхание по принципу «выдох длиннее вдоха». Когда человек тревожится, он дышит неглубоко, часто. Когда человек полностью расслаблен, он дышит глубоко, что и нужно сделать человеку, который напряжен, чрезмерно активен. Выдох в состоянии релаксации гораздо длиннее вдоха. Лицо, лоб и губы нужно постараться расслабить, например, для этого можно немного приоткрыть рот, сделать выдох со звуком, издаваемые звуки при выдохе также способствуют расслаблению.
  • Если реакция на стресс – пассивность, бездействие, близкая к ступору, то нужно взбодриться. Здесь дыхание должно быть не глубоким и частым (как в ситуации, когда мы активны, где выдох короче вдоха).
  • Короткий вариант техники активной мышечной релаксации:
    • на счет 1, 2 – стиснуть кулаки и сделать неглубокий вдох;
    • на счет 3 – задержать дыхание на 0,5 сек.;
    • на счет 4 – выдох;
    • на счет 5 расслабление;
    • Повторить несколько раз.

    Начиная дышать одним из вышеуказанных способов, можно привести себя в нужное состояние. Тело воспринимает дыхание как руководство к действию. Научившись методике правильного дыхания для расслабления или активности, можно нормализовать свое состояние, приведя его в норму.

    Важный аспект при работе со стрессами – это научиться видеть позитивные стороны жизни .

    Проблемы, которые возникают после выхода человека из стрессовой ситуации, как правило, связаны с неправильной переработкой впечатлений о ситуации. Нам свойственно преувеличивать последствия ситуации, мы часто недооцениваем свои возможности, тем самым, раздувая тревогу.

    Техника «Дакатастрофизация или что если…» поможет увидеть, действительно ли все катастрофично.

    Стресс вызывается каким-то событием, которое несет в себе опасность, неприятность, досаду, а главный фактор – это внезапность. Поэтому важно уметь представить себя в неожиданной ситуации, понять, какие ресурсы нужны, чтобы справиться с ситуацией, что позволит минимизировать последствия стресса. А для того, чтобы было легче посмотреть на жизненные трудности, есть полезная фраза «зато» или рамка юмора: «Ну и что, что ветер, зато волосы красиво развиваются», «если ты постоянно опаздываешь, значит тебя там ждут, или ты умеешь выкручиваться из ситуаций как в анекдоте»:

    — Ты где?
    — Я опаздываю…
    — Я спрашиваю, где ты?
    — Я скоро буду!
    — Дак ты где?
    — Я уже подхожу…

    P.S. находчивость – наше все!

    Найдите свои способы управлять своим уровнем стресса и эмоциональным состоянием в целом.

    Управлять стрессом, сложно ли?

    psycabi.net

    Стресс на работе и можно ли им управлять?

    Стресс на работе или, что вернее, от работы — это серьезная тема для обсуждения.

    Что такое стресс? Как справиться со стрессом? Какие последствия он имеет? Возможно ли снятие стресса в рабочее время?

    Согласно данным различных психологических исследований и опросов более трети всех работающих людей испытывают хронический стресс на работе. Это достаточно дорого обходится как экономике страны в целом, так и частным компаниям, ну и, безусловно, кошельку самого работника.

    Сотрудники, испытывающие стресс, значительно теряют в эффективности исполнения ежедневных рабочих функций. Они чаще болеют и, в конце концов, проявляют все признаки профессионального выгорания.

    Немаловажно, что хронический стресс на работе может серьезно влиять и на качество жизни людей, сказываясь не только на эффективности труда, но и взаимоотношениях в семье и что, самое главное — на здоровье.

    Под словом стресс принято понимать реакцию человека на какие-либо внешние обстоятельства его жизни. А если стресс — это реакция человека, следовательно, мы имеем возможность выбирать — как реагировать? И это означает лишь одно — стрессом можно управлять.

    Какие существуют способы управления стрессом?

    Их достаточно много. Ниже мы рассмотрим те из них, которые помогут вам справиться со стрессом на рабочем месте.

    Начнем с того, что большинство взрослых людей живут так, как будто у них есть веские основания считать себя непобедимыми. Да, именно так. Вспомните себя в подростковом возрасте. Ваш взгляд на мир тогда явно отличался от вашего мироощущения сегодня. Вы охотно верили в идею о собственной всесильности.

    В какой-то момент, обычно на изломе второго и третьего десятков жизни, большинство из нас начинают понимать, что взрослый мир таит в себе определенные риски. Работать без отдыха и всё время тревожиться о результате может оказаться таким же опасным занятием, как и гонять на автомобиле на предельной скорости. Мы гонимся за идеальной семьей, стремимся быть идеальными партнерами друг для друга, идеальным родителями для своих детей, идеальными взрослыми детьми для своих уже немолодых родителей. Мы живем на пределе всевозможных обязательств. Мы каждым своим шагом доказываем окружающему миру нашу ценность.

    Другими словами, будучи взрослыми людьми, мы все еще действуем в стиле подросткового абсолютизма: или всё, или ничего.

    Но всё дело в том, что однажды задав такой ритм жизни и придерживаясь его на протяжении долгих лет, мы постепенно выгораем. Мы не всесильны. Мы болеем. Наш организм подсказывает нам о накопившейся усталости различными недомоганиями. Обратите же, наконец, внимание на подсказки вашего тела и возьмите управление своим состоянием в свои руки!

    Эффективно управлять стрессом возможно, если вы одинаково успешно научитесь контролировать свое физическое здоровье и душевное здоровье.

    Управление стрессом на работе

    Снимаем стресс. Наше тело

    1. Регулярно давайте телу физическую нагрузку.

    Физическая активность кроме гарантированно хорошего самочувствия, поможет вам снизить уровень стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете нарастающее напряжение, найдите возможность встать и покинуть рабочее место на несколько минут. Есть масса способов снять стресс, переключив внимание на что-либо , не связанное с рабочим процессом. Выпейте чашечку чая. Приведите свой рабочий стол в порядок. Полейте цветы в офисе. Также вы можете пройтись по коридору, по лестницам вверх и вниз или вокруг офисного здания. Любая двигательная активность вызовет выброс эндорфинов в кровь, что поможет снизить уровень стресса и успокоиться. Кроме того, в сложной ситуации, требующей принятия решения, вы выиграете немного времени и сможете принять его, будучи в более спокойном и уравновешенном состоянии.

    2. Не экономьте на сне.

    Лишенный сна, наш разум теряет ясность, и мы испытываем еще больший стресс, не справляясь даже с обычными ежедневными задачами.

    3. Контролируйте свое дыхание.

    Когда вы взволнованы, вы дышите часто и прерывисто. Чтобы успокоиться, сознательно регулируйте свое дыхание. Постарайтесь начать дышать размерено и по возможности глубоко. Глубокое ровное дыхание — спокойная нервная система.

    Как уже говорилось выше, стресс — это реакция человека на внешние обстоятельства, то есть стресс — это наш ответ на внешние факторы.

    Естественно, наш организм, являясь саморегулируемой системой, тоже реагирует на обстоятельства, которые сознанием оцениваются как угроза. И получив сигнал от мозга об опасности, наше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол и адреналин, чтобы дать нам силы выбраться из опасной ситуации как можно быстрее.

    Стресс формируется в нашем сознании благодаря нашим же собственным мыслям и убеждениям о негативном развитии событий вокруг. Таким образом, важнейшим ключом к снятию стресса на психологическом уровне является умение человека настраиваться на позитив.

    Снимаем стресс. Наши эмоции

    1. Будьте благодарны жизни.

    Не всегда день развивается согласно нашему плану. Иногда бывает так, что невыполненное в срок одно дело, по цепочке начинает сбивать и другие намеченные к выполнению дела. И ситуация выходит из-под вашего контроля, становится вам неподвластной. И вы ничего не можете с этим поделать.
    Но вы же можете снизить остроту собственных негативных эмоций, снижая ценность этих дел по сравнению с более глобальными обстоятельствами вашей жизни. Остановитесь на минуту. Оглядитесь вокруг. Вы и ваши близкие, живы и здоровы. У вас, безусловно, в наличии всё, что вам необходимо, чтобы просто жить. И завтра будет новый день, будет великолепный восход солнца, появятся новые силы для решения нерешенных задач. Почему бы не поблагодарить жизнь за все эти чудеса?

    2. Находите время побыть наедине с собой.

    Даже если для уединения вы выделите всего лишь несколько минут в день, это поможет вам взять под контроль свои мысли, вызывающие стресс и восстановить душевные силы.

    3. Научитесь говорить «нет».

    Многие из нас, независимо от степени собственной загруженности, не могут сказать «нет» очередной просьбе коллег или начальника оказать ему содействие в решении какой-либо задачи. Мы по совершенно разным причинам зачастую чувствуем себя обязанными сказать «да» и загоняем себя в еще больший стресс.

    Научитесь говорить «нет». Вы можете вежливо объяснить другим, что вы перегружены и что вы вынуждены отказать. Даже вашему начальнику. Когда вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, то, безусловно, теряете в качестве. А это весомый аргумент для того, чтобы расставить приоритеты и распределить нагрузку адекватно.

    Никогда не теряйте из виду свою цель. Пока вы удерживаете в поле зрения основную цель своей жизни, каждый ваш шаг, каждое ваше действие оценивается вами с точки зрения возможности приблизиться к ее реализации или, наоборот, с позиции рисков отдалиться от нее. Это существенно облегчает вопрос расстановки приоритетов в жизни.

    И вообще, когда все ваши действия управляются стремлением приблизиться к заветной цели, то ваше восприятие окружающего мира становится предельно избирательным. Вы склонны не замечать обстоятельств, которые не имеют отношения к вопросу достижения вашей цели. Одновременно, вы становитесь более восприимчивы ко всему, что может хоть как-то поспособствовать вашему успеху.

    Именно поэтому, в момент, когда мы понимаем, что наша жизнь наполнена одной лишь работой и ней нет ничего, кроме ежедневных трудовых будней и рутины должностных обязанностей, то мы совершенно естественно испытываем чувство разочарования. Горечь и досада, обида и злость — вот закономерные последствия того, что мы позволили обстоятельствам управлять нашей жизнью.

    Сделайте свою жизнь более гармоничной!

    1. Вспомните о своей семье!

    Пока вы проводите на работе сумасшедшее количество часов с одной единственной целью — достичь поставленной цели, то вы можете и не заметить, как вы испортите отношения с людьми, ради благополучия которых вы и трудитесь, не покладая рук. Заведите добрую привычку планировать выходные дни. Больше свободного времени проводите с близкими и любимыми людьми. Просто быть вместе, просто болтать и смеяться. Такое общение обладает сильнейшим реабилитирующим и мотивирующим эффектом. Так и вы ощутите прилив сил для новых побед и ваши родные с большим пониманием будут относиться к вашей занятости.

    2. Включите в свои жизненные планы и духовное развитие!

    Чтение художественной литературы, и классической и современной, посещение выставок и музеев, театров и музыкальных концертов.

    Многие из современных горожан находят душевное успокоение в обращении к Богу. Религиозный храм был и остается местом нравственного самоочищения людей.

    Также исключительным восстанавливающим эффектом обладают путешествия. И каждый путешественник делает свой выбор — комфортабельный отдых в отелях в комплексе с познавательными экскурсиями или кемпинг-отдых в сочетании с восстановительной тишиной природы родного края.

    Выбор богат. И, какой из способов вы бы ни выбрали, разрядка эмоционального напряжения вам гарантирована.

    Мы не в состоянии избежать стресс на работе. Это факт. Тем не менее, нам вполне по силам снизить эмоциональное напряжение, стремясь к гармонии и управляя своим мышлением. Каждый из нас заслуживает быть счастливым человеком!

    styleantistress.ru

    Как управлять стрессом

    Мало кто осознает тот факт, что все проблемы мы создаем самостоятельно. Именно наши действия являются причиной возникающего стресса. Но для того, чтобы устранить последствия, нужно обязательно знать их причину. Именно поэтому PEOPLETALK расскажет тебе, как управлять стрессом или вовсе предотвратить его.

    Планируй свой день

    Каждый вечер перед сном аккуратно складывай одежду, которую наденешь завтра утром. Подготовь все необходимое заранее, чтобы не тратить время и нервы на поиски, это поможет тебе избежать лишнего стресса.

    Как показывает практика, полагаться на свою память бывает недостаточно. Чтобы не забыть о чем-то важном, заведи ежедневник.

    Избегай неприятных людей

    Если ты никак не можешь изменить негативное отношение к человеку, то постарайся максимально сократить любые контакты с ним, чтобы не тратить свои же нервы.

    Научись говорить «нет»

    Порой самые большие проблемы возникают именно из-за неспособности отказываться от непосильной работы. Научись отвергать то, что тебе не по зубам, и жизнь станет в разы проще.

    Это, конечно же, обязательное условие для предотвращения стресса. В противном случае ты не выспишься и будешь срываться на всех целый день.

    Не принимай все близко к сердцу

    Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Перестань раздражаться по пустякам.

    Питание является очень важным фактором в процессе возникновения стресса. Мало кто знает, что такие продукты, как чипсы, ветчина или арахис, могут стать причиной настоящей депрессии.

    Нельзя вечно находиться в состоянии напряжения, научись расслабляться как телом, так и душой. Возможно, в этом тебе помогут курсы йоги или долгий и крепкий здоровый сон.

    Все в этом мире начинается с мысли. Каждый день, просыпаясь, смотри в зеркало и повторяй, что у тебя сегодня все получится, а день пройдет на «ура»!

    peopletalk.ru