Волнение это стресса

Волнение это стресса

Стрессы — частое явление, которое оказывает влияние на весь организм и психику, они проявляются в виде эмоционального или умственного напряжения. Если человек, начинает ощущать, что с чем-то не справляется, то происходит психологическая перегрузка, которая может повлечь различные реакции, в первую очередь, сильное волнение может снижать уровень иммунитета, поэтому важно всегда вовремя снять напряжение. Гормоны стресса начинают активно вырабатываться в кровь, нарушая привычную работу организма и иммунитета. К основным и базовым показателям стресса определяют чувство тревоги или ощущения беспокойства, нарушение сна, уменьшаются весовые показатели другие более серьезных проблемы и болезни.

Сами по себе стрессы не являются исключительно негативными событиями, поскольку любое позитивное и долгожданное событие в жизни может вызывать состояние эйфории, что так же по сути является стрессом. Однако, механизм реагирования тела и самого организма остается таким же спонтанным и стрессовым. В организме все равно вырабатываются гормоны стресса, активируя и вырабатывая в организме еще больше адреналина. Сам такой гормон является «угнетателем» и замедляет функции иммунитета, репродуктивной системы и пищеварения.

Любой стресс уменьшает и снижает. А как мы знаем: хороший иммунитет помогает бороться с вирусами, поступающими извне и находящимися в теле, а стресс снижает защитные функции в нашем организме.

Постоянные трудности и эмоциональные переживания приводят к большой хронической усталости, снижается иммунитет, успеваемость на работе, а различного рода нервные срывы будут вашим постоянным попутчиком. Так же могут возникнуть проблемы с сексом, а для многих людей секс является важной составляющей, формирующей удовлетворенность жизнью. Впрочем, и сам гормон стресса при повышенном его состоянии крайне опасен.

10 интересных приемов борьбы со стрессом

Найти причину

Очень важно понять и выявить причину переживаний и тем самым ее уменьшить. Когда вы сможете понять, что послужило условием сильного переживания, тогда можно будет сделать нужные изменения, которые поспособствуют снять психическое перенапряжение и уменьшить уровень гормона стресса. Обязательно прислушивайтесь к себе, к своим чувствам и мыслям, крайне важно, чтобы они были в гармонии с вашим душевным состоянием.

Заняться спортом

Слушать свое тело и вовремя расслаблять его — такое умение является важным способом снижать и уменьшить стресс. Любые умеренные физические нагрузки отлично снимут психическое напряжение и укрепят клетки иммунитета. Особенно это полезно людям, которые все время ведут сидячий образ жизни, к примеру, студентам. Спортивные нагрузки укрепляют не только тело, но и волю, тем самым помогая держать свою жизнь под контролем. Физические тренировки снижают и снимают признаки депрессии, нервозов. Утренняя пробежка или любое 20-30-ти минутное занятие способствует усиленной работе и выработке эндорфинов – гормонов радости.

Наладить питание

Ослабить эмоциональное напряжение и даже полностью снять его поможет правильное здоровое питание. Неправильная пища снижает уровень иммунитета. Здоровая пища помогает нервным клеткам, а также гормоны, активно вырабатывающиеся при стрессе и оказывающие разрушительное влияние на организм, начинают вырабатываться медленнее. Таким образом, к примеру, кортизол не так быстро поступает в кровь. Домашняя еда намного полезнее, но на ее приготовление уходит не одна секунда. Несмотря на это нужно стараться питаться не в забегаловках, как бедный студент, а кушать полноценные домашние блюда, приготовленные с любовью. Иммунитет тоже зависит от здоровой пищи, поэтому фрукты и овощи всегда должны быть в рационе, также это позволяет сохранять вес и не толстеть. Часто у людей стресс вызывает желание безостановочно есть, а вследствие этого можно, разумеется, сильно набрать в весе.

Травяные сборы и чаи

Отлично снимают волнение травы. Использование травяных сборов и чаев, помогают наладить работу иммунитета и снимает напряжение. Большое количество трав борется с бессонницей, помогая наладить нормальный сон, вызванный стрессами. Плюсом также является их легкость в приготовлении – несколько секунд и полезный отвар готов! Многие рекомендуют пить ромашку, ее лечебные свойства уменьшают волнение, снимут тревожность и восстановят иммунитет. Студентам при сдачах экзаменах и сильных волнениях, травы оказывают хорошую помощь. Но чтобы не путаться в ингредиентах и не искать их на полках аптек можно купить готовые травяные сборы, такие, как Монастырский чай, подробнее о нем тут.

Техники снижения стресса

Применение различных техник и методов расслабления сознания снимет повышенную напряженность и поможет войти в состояние расслабленности и созерцания. Любые практики, позволяющие обратить и сконцентрировать внимание на текущем моменте, снижают ощущение тревоги и паники. Прекрасно подходят медитации, йога или дыхательные гимнастики. Если у вас есть свободное время, то вам подойдет медитация, но это не быстрый процесс, поскольку ее невозможно проводить за секунды, а на каждый сеанс нужно хотя бы полчаса. Снять такие состояния как, тревога и нервозность можно просто занимаясь ежедневными медитациями.

Изменить образ мышления

Мыслить позитивно и верить в то, что все обязательно наладится, является самым мощным способом, помогающим не только уменьшать и снижать стресс, но и в корне изменить свою жизнь. Размышления в позитивном ключе не только благотворно влияют на нервную систему, но дают возможность посмотреть на происходящее под другим углом.

Правильное дыхание

Глубокое дыхание поможет снять стресс за считанные секунды. Диафрагмальное дыхание или же дыхание животом замедляет деятельность нервной системы и всего организма, давая нужное расслабление и насыщение клеток кислородом. Если у вас только секунда времени, то отлично могут снижать волнение различные дыхательные практики, к слову, они еще прекрасно нормализуют давление.

Абстрагируйтесь от проблем

Если не получается разрешить тревожащие вас ситуации, то отпустите то, что не можете изменить и то, что вас волнует. Внутренняя работа с напряжением помогает снизить и снять психологическую напряженность. Важно не то, что происходит, важна ваша реакция на те или иные события.

Натренируйте себя реагировать без лишних эмоций, научитесь управлять своими переживаниями, и тем самым вы дадите себе возможность уменьшить неприятные для организма ощущения и снять большую часть проблем.

Следите за окружением

Держите в своем окружении добрых, положительных и счастливых людей. В результате проведенных исследований было доказано, что люди, чувствующие максимальный стресс или сложные жизненные ситуации, быстрее справляются с ними, если окружающие и поддерживающие их люди настроены оптимистично и положительно. Люди, наполненные счастьем и смотрящие на жизнь в ярких позитивных красках, «заряжают» вас своим оптимизмом. Помните: любой негатив порождает в вас стрессовое состояние! Сокращайте общение с людьми, которые вводят вас в депрессивные состояние и выводят из баланса и равновесия.

Любите себя

Важное условие во всех неприятных ситуациях — это полюбить себя! Найдите внутреннею гармонию и баланс и пребывайте в нем все время. Полюбите свое тело и примите его таким, какое оно есть. Каждая секунда, проведенная в любви к себе, играет неоценимую роль в здоровье, ведь клетки нашего тела все чувствуют.

Данные приемы снимут копившееся напряжение и помогут бороться со стрессом, взяв его под контроль и сохраняя при этом внутренний баланс и здоровье всего организма!

northhealthcare.ru

Тяжелые последствия стрессов: разрушение каждой части организма

Продолжительное воздействие эмоционального стресса способно привести к тяжелым проблемам с человеческим здоровьем. Постоянный стресс нарушает деятельность почти каждой системы организма человека. Стресс способствует повышению кровяного давления, угнетает иммунную систему, увеличивает опасность сердечного приступа и инсульта, провоцирует бесплодие, и активизирует процесс старения. Какие бывают последствия стресса?

К чему приводит стресс

  • Проблемы во время беременности. Стресс у женщин в период беременности провоцирует усиление токсикоза, развитие ряда болезней, родовых аномалий.
  • К последствиям сильного эмоционального стресса у беременных женщин некоторые специалисты относят обвитие пуповиной шеи младенца при родах.

    • Болезни органов пищеварительного тракта. Впоследствии сильных волнений может возникнуть язва желудка. В органах пищеварительного тракта вырабатывается большое количество соляной кислоты. Происходит ожог и впоследствии – язва. Кроме этого, стресс негативно воздействует на усвоение полезных веществ и на сам пищеварительный процесс. Поэтому часто случаются задержки стула и расстройства.
    • Проблемы опорно-двигательного аппарата. Во время сильного эмоционального стресса мышцы невольно напрягаются. Продолжительное их сокращение способствует развитию этих проблем.
    • Ожирение. У многих женщин есть привычка заедать стресс. Стараясь заглушить негативные эмоции, человек ест больше чем обычно, в итоге набирает избыточный вес. Иногда бывает наоборот – наблюдается отсутствие аппетита.
    • Проблемы половой системы. У женщин возникают нарушения менструального цикла, а также снижается либидо. Хронический стресс у женщин может привести к бесплодию. Воздействие эмоционального стресса на мужчин приводит к уменьшению количества тестостерона. Снижается выработка спермы, повышается риск развития импотенции.
    • Ослабление иммунной системы. Человек может работать в условиях эмоционального нервного напряжения и не болеть. Но стоит ему немного расслабиться, иммунитет начинает восстанавливаться и даже обыкновенный насморк может спровоцировать появление высокой температуры. Вследствие ослабления иммунной системы после сильного стресса могут возникнуть аллергические реакции, и даже существует риск заболеть астмой. Человек, который пребывает в состоянии продолжительного стресса, открыт для вирусных и инфекционных заболеваний, происходит усиленное продуцирование гормона нейропептида Y, ослабляющего иммунную систему организма.
    • Проблемы с внешностью и преждевременное старение организма. Нервные переживания очень изнашивают организм человека. Результат стресса у женщин виден невооруженным глазом — преждевременные морщины, блеклые волосы, ломкие ногти.
    • Проблемы с кожей. Вместе с преждевременными морщинами кожа человека, особенно у женщин, может отреагировать на эмоциональные волнения зудом и шелушением. Это реакция множества нервных окончаний. При стрессовом напряжении может появиться даже угревая сыпь, вследствие выработки большого количества тестостерона.
    • Проблемы с памятью. Хронический стресс может повредить отделы головного мозга человека, отвечающие за память.
    • Сердечно-сосудистые заболевания. Как правило, учащается сердцебиение, увеличивается сокращение сердца, помимо этого, поднимается артериальное давление. Этим факторам способствует адреналин, который выделяется при стрессе. Наукой обосновано, что избыточный адреналин сжигается лишь в мышцах во время физических нагрузок. Если он не выходит, то впоследствии формируются такие заболевания, как вегетососудистая дистония и гипертония. А частые негативные волнения могут спровоцировать сердечные приступы.

    Установлено, что 7 из 10 случаев инфаркта миокарда, вызываются психологическими перегрузками.

    • Проблемы эндокринной системы. При стрессовых обстоятельствах надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол. Поэтому печень принимается производить еще больше глюкозы. В дальнейшем повышенный уровень глюкозы может спровоцировать сахарный диабет.
    • Последствия стресса на работе

      При сильном и затяжном профессиональном стрессе последствия весьма неблагоприятны. Человек испытывает чувство эмоционального нервного напряжения, волнения, тревоги. Это сказывается не только на уровне производительности труда, но и на физическом и эмоциональном здоровье.

      Вследствие профессионального стресса понижается уверенность в собственных силах, увеличивается напряжение на работе, а удовлетворенность работой уменьшается. Прогулы и плохая продуктивность также обусловливаются стрессом на работе. Есть доказательства того, что профессиональный стресс способствует развитию заболеваний.

      Профессиональный стресс приводит к физическим и психологическим последствиям. Физическое явление способствует появлению проблем со здоровьем: повышенное артериальное давление, сердечные приступы, инсульт, диабет, боли в мышцах, ослабленный иммунитет. Психологические негативные последствия профессионального стресса могут привести к истощению, депрессивным состояниям, насилию в семье, а иногда к суициду.

      Осложнения после травматического стресса

      Последствиями травматического стресса являются депрессивные состояния, панические атаки и фобии, тревожные расстройства и невроз. Если человеку не оказать нужную помощь, могут появиться очень тяжелые осложнения, которые могут выбить его из нормальной жизненной колеи.

      Психологическое состояние человека после травматического стресса меняется очень сильно. У него отмечаются провалы в памяти, человек пытается выбросить из нее факты, которые связаны с испытанным шоком. Он становится безразличным, безынициативным, враждебным и бесчувственным. Человек старается:

    • упрямо избегать всего, что связано с пережитым несчастьем;
    • устраняться от общества;
    • притуплять все эмоции, которые могут привести к повтору трагедии;
    • не строить планов, довольствоваться ближайшим будущим.
    • Такое существование нельзя назвать полноценным, в этом и состоит опасность последствий травматического стресса. Человек, претерпевший травматический стресс и не получивший квалифицированной помощи, стает абсолютно другой личностью. Теперь специфическими его особенностями становятся:

    • раздражительность и враждебность;
    • рассеянность;
    • сверхбдительность и подозрительность;
    • преувеличенное реагирование.
    • Очевидно, что стресс способствует общему ухудшению здоровья, возникновению депрессии, фобий и остальных психологических нарушений. У человека портятся отношения с окружением, может возникнуть зависимость от наркотиков или алкоголя, вероятны попытки суицида.

      Некоторые ученые даже утверждают, что стресс – это основной фактор развития рака и остальных онкологических заболеваний.

      Последствия стресса могут иметь большую разрушительную силу, поэтому необходимо задуматься, как снизить его воздействие и какие способы использовать для борьбы с ним.

      Видео: лекция о стрессе и его последствиях

      Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
      myvsd.ru

      Не так страшен стресс, как его гормоны

      Известно, что стресс негативно влияет на наше здоровье. И виноваты в этом гормоны, которые выделяются во время стресса. Об этих гормонах мы поговорили с врачом-онкогинекологом Медицинской сети «Добробут» Марией Деньгуб.

      Когда мы испытываем стресс, наши надпочечники выделяют два гормона — адреналин и кортизол. Это разные гормоны, которые по-разному влияют на наш организм. Проиллюстрируем это влияние на примере прыжков с парашютом. Когда человек впервые прыгает с парашютом, он испытывает стресс, а вместе с ним страх. При этом выделяется кортизол, который еще называют гормоном страха. Когда же человек занимается парашютным спортом, он уже страха не испытывает, но он испытывает стресс, сопряженный с удовольствием. В этом случае выделяется гормон адреналин. Оба гормона нужны организму для того, чтобы ему легче было справиться со стрессом. Опасность для здоровья они представляют лишь в том случае, когда выделяются в больших количествах или когда человек находится в постоянном стрессе.

      Влияние адреналина используют в тренировках. Воздействие адреналина в течение продолжительного времени способствует усилению обмена веществ, что ведет к похудению. При выделении адреналина увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, происходит стимуляция нервной системы. При этом человеку хочется больше двигаться, происходит выброс эмоций. Это происходит во время стресса, независимо от того, вызван ли стресс внешними причинами (например, ситуацией в стране) или внутренними (диета, голодание, спорт). Действие адреналина проходит в течение пяти минут. Есть люди, которых мы называем адреналиновыми наркоманами. Они занимаются экстремальными видами спорта, чтобы подстегнуть выработку адреналина. Однако, если часто подвергать свой организм воздействию этого гормона, это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, гипертонии. В то же время недостаток адреналина приводит к депрессии.

      Если мы говорим о стрессах, связанных с внешними жизненными ситуациями, то особенную опасность для здоровья представляет гормон кортизол. При стрессе онприводит наш организм в боевую готовность — так наше тело реагирует на опасность. Благодаря этому свойству кортизол используют спортсмены, чтобы подстегнуть работу и рост мышц. Через короткое время кортизол выводится из организма. Однако во время стресса его выделяется больше, чем нужно, а хронический стресс постоянно провоцирует выработку кортизола.

      О чрезмерной выработке кортизола может свидетельствовать сонливое состояние, постоянное желание съесть что-то сладкое и калорийное, ухудшение памяти и внимания. При частых стрессах кортизол ускоряет процессы старения организма за счет подавления выработки эстрогена и способствует отложению жира. Также избыток кортизола ведет к депрессии, поскольку его выработка снижает действие серотонина и дофамина — гормонов удовольствия. Последствия чрезмерной выработки кортизола — снижение иммунитета, повышение давления, гипогликемия, уменьшение мышечной ткани, отложение жира в районе живота. В результате это может привести к повышению уровня холестерина, диабету, инфаркту и инсульту.

      Для того чтобы минимизировать влияние стресса на организм, необходимо придерживаться здорового образа жизни:

      обязательно отдыхайте, спите ночью;

      питайтесь рационально и равномерно;

      включите в свой повседневный график физическую нагрузку. Особенно важно делать зарядку по утрам, поскольку выработка кортизола повышается утром;

      больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком;

      старайтесь не превышать допустимый уровень нагрузки;

      не допускайте влияния внешних факторов на ваше здоровье, старайтесь эмоционально не включаться во внешние процессы, а просмотр новостей сведите к минимуму.

      lady.tsn.ua

      Стресс и волнение — что делать?

      Жизнь полна неожиданностей — радостных и не очень, однако наш организм создан таким образом, чтобы быстро реагировать на них. При этом реакция на стресс у каждого из нас разная, она зависит от различных факторов — пола, возраста, типа личности и прочих индивидуальных особенностей. Потому неудивительно, что с возрастом способность противостоять стрессу снижается, и мы все чаще сталкиваемся с различными проявлениями дезадаптации. Становимся нервозными, суетливыми, рассеянными, раздражительными, уже не так крепко спим, как когда-то. В моменты наплыва эмоций нас начинают беспокоить тахикардия (сердцебиение), головокружение, сухость во рту, головная боль и пр.

      Как не дать эмоциям взять верх над вами? Некоторые советуют избегать неприятных или сильных переживаний, но, пожалуй, вряд ли найдется человек, который действительно в силах следовать ему. Невозможно оградить себя от окружающего мира, да и незачем. Однако мы можем придерживаться некоторых простых в выполнении правил, которые позволят совладать со своими эмоциями.

      Следите за своим дыханием. Например, можно освоить некоторые приемы йоги, которые призваны помочь достигнуть спокойного и ровного дыхания. Ровное дыхание позволит взять себя в руки и успокоиться.

      Немного самовнушения. Придумайте для себя несколько команд с положительным настроем, с помощью которых вы сможете давать себе установку на определенные действия.

      Физическая активность. При волнении человек неосознанно весь как будто сжимается, движения становятся скованными. Но стоять неподвижно не следует. Используйте любые возможности для физической активности. Например, можно не спеша походить (если есть возможность), стараясь сконцентрироваться на других вещах.

      Однако, если несмотря на работу над собой, эти простые меры оказались безрезультатными, а сердцебиение и давящая боль в груди продолжают беспокоить, необходимо прибегать к «скоропомощным» мерам, в частности медикаментозной терапии. Так, в ситуациях, когда эмоции взяли верх и одолевают волнение и давящая боль в груди, актуальным может быть применение препарата КОРМЕНТОЛ, который показан при легких приступах стенокардии, неврозах. Кроме того, препарат будет полезен как противорвотное средство при морской и воздушной болезни, головной боли, связанной с применение нитратов.

      В состав препарата входит раствор ментола в метиловом эфире изовалериановой кислоты. Оба эти компонента известны как основные составляющие мятного масла. Еще в древние времена мята широко использовалась в народной медицине. Мяту применяли при учащенном сердцебиении, боли в животе, головной боли. Сегодня современные технологии позволяют применять активные компоненты, ранее использовавшиеся только в составе настоев, отваров, экстрактов, отдельно в качестве средств, оказывающих успокаивающее, спазмолитическое, противорвотное и противовоспалительное и другое действие.

      Ментол, входящий в состав препарата КОРМЕНТОЛ, стимулирует дыхательный центр, подав­ляет рвотный рефлекс. Он используется в составе комплексной терапии мигрени, невралгий и других неврологических заболеваний. Эфиры изовалериановой кислоты обеспечивают седативное действие.

      Таким образом, благодаря компонентам, входящим в состав препарата, КОРМЕНТОЛ оказывает умеренное сосудорасширяющее действие благодаря рефлекторному раздражению чувствительных нервных («холодовых») рецепторов слизистой оболочки полости рта. КОРМЕНТОЛ также оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Стимуляция рецепторов сопровождается индукцией высвобождения эндорфинов, энкефалинов, динорфинов и других опиоидных пептидов, играющих важную роль в уменьшении выраженности болевого ощущения, нормализации проницаемости сосудов и регуляции других важных механизмов функционирования сердечно-сосудистой и нервной системы. Под влиянием препарата высвобождаются физиологически активные вещества, такие как гистамин, кинины и др. При сублингвальном применении препарат абсорбируется со слизистой оболочки полости рта. Необходимо подчеркнуть, что терапевтический эффект после приема КОРМЕНТОЛА наступает приблизительно через 5 мин.

      Поскольку КОРМЕНТОЛ выпускается в форме мягких желатиновых капсул, он очень удобен в применении. Ведь в отличие от капель нет необходимости заботиться о наличии воды и отсчитывать заветное их количество — достаточно просто положить капсулу под язык, что особенно важно в стрессовых ситуациях. А для еще более быстрого эффекта капсулу можно раскусить. Кроме того, такой способ приема помогает избежать характерного аромата в помещении, что будет особенно приятно людям, не воспринимающим запах ментола. Следует отметить, что в упаковке препарата содержится 15 капсул, что позволит всегда иметь КОРМЕНТОЛ под рукой и воспользоваться им в нужный момент.

      КОРМЕНТОЛ — помощь организму в сложной жизненной ситуации!

      www.apteka.ua

      Как справиться со стрессом во время экзаменов?

      ЕГЭ продолжает шагать по стране и летняя сессия у студентов в разгаре, а значит, волнение, влажные ладони, тяжело бьющееся сердце, бессонница охватили в эти дни множество молодых людей по всей стране. Тяжело даются экзамены и студентам, и школьникам. Страх перед неудачей, даже если, казалось бы, все знаешь. И, как следствие, стресс зачастую может негативно сказаться и на результате экзаменационных испытаний. В одиночку им справиться с такой эмоциональной нагрузкой сложно, многое зависит от родителей и преподавателей.

      Passion.ru собрал 14 лучших советов, которые помогут и студентам, и их родителям не допустить экзаменационного стресса. Заодно мы разобрались в том, нужны ли шпаргалки и успокоительные, и стоит ли пить кофе всю ночь.

      Причины возникновения стресса

      Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

      Симптомы, возникающие при стрессе:

    • депрессия или резкие перепады настроения,
    • раздражительность,
    • бессонница или постоянная давящая сонливость,
    • головные боли,
    • учащенное сердцебиение,
    • рассеянное внимание,
    • дрожание верхних и нижних конечностей,
    • чувство тревожности,
    • пониженная работоспособность.
    • Затянувшийся стресс может спровоцировать многие неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания, поэтому при первых же симптомах от стресса надо избавляться.

      Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них. Это происходит из-за того, что на самих преподавателей тоже давят, так как результаты сдачи экзаменов влияют на рейтинг учебного заведения.

      Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей. Они словно нарочно нагнетают обстановку, рассказывая о том, как важно сдать экзамены на отлично, что от этого зависит вся будущая жизнь ребенка. И ученик вместо того, чтобы тревожиться только по поводу знаний, начинает волноваться еще и из-за оценок.

      Известны даже случаи суицида после неудачной сдачи экзамена – дети боялись признаться родителям в плохих результатах. Вот почему так важно, чтобы родители не настаивали на непременной пятерке, объясняли бы, что отметки и знания – суть вещи разные, и что золотая медаль или красный диплом еще не гарантия оглушительного успеха и головокружительного карьерного роста.

      Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки. Иногда ученик начинает готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, времени катастрофически не хватает, подросток пытается вместить в свою голову знания, которые должны были накапливаться там постепенно. И у человека возникает страх, что он не сможет выучить весь материал, что-то упустит, собьется при ответе.

      Как пережить стресс выпускных экзаменов

      Чтобы без проблем избежать стресса и его последствий, воспользуйтесь несколькими несложными советами.

      Совет 1: настраивайтесь на победу

      Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

      Совет 2: готовьтесь к экзаменам заранее

      Начинайте подготовку к экзаменам заранее. Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Даже отличники нуждаются в планомерной и долгой подготовке именно потому, что это помогает избежать стресса. Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы. Это – самообман. Так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени. И это создает дополнительную стрессовую ситуацию.

      Совет 3: пишите шпаргалки

      Пользоваться ими не надо, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Выделяйте основные тезисы, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал. Они поведут вас по волнам памяти, и вы будете ощущать, что понимание этих тезисов равно полному знанию материала.

      Совет 4: не зубрите!

      Старайтесь не зубрить, а разбирать экзаменационный материал. Если вы просто заучите верный ответ, вас будет очень легко сбить с толку дополнительным вопросом. Особенно это касается студентов, то есть тех экзаменов, которые сдаются не в режиме тестов, а при непосредственном общении ученика и учителя.

      10 других способов избавиться от стресса

      Совет 5: не отвлекайтесь

      Не включайте при подготовке к экзаменам телевизор или музыку. Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.

      Совет 6: проговаривайте вслух ответы

      Как справиться со стрессом во время экзаменов?

      Проговаривайте ответы на экзаменационные вопросы вслух. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то из родителей или одноклассников (однокурсников, друзей). Так вы получите аудиторию, которая обычно пугает отвечающего, заставляет его нервничать и сбиваться. Зато после таких «генеральных репетиций» вы сможете смело «выходить на публику», вас это не будет отвлекать ни от размышлений, ни от самих ответов.

      Совет 7: уточняйте непонятное

      Если вам что-то непонятно в том материале, который вы осваиваете для сдачи экзаменов, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить персонально для вас объяснить сложные моменты. Учитель не менее вашего заинтересован в том, чтобы экзамены были сданы хорошо, поэтому не откажет вам в просьбе.

      Совет 8: соблюдайте режим

      Не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

      Совет 9: делайте перерывы

      Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна или на балконе. Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу. Не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, так как после этого срока мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что в результате приводит к ошибкам.

      Совет 10: ходите на прогулки

      Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных. К тому же еще древними учеными доказано, что ходьба помогает лучше переварить и усвоить полученные знания, стимулирует мозговую деятельность. А еще вечерний променад поможет вам успокоиться и уснуть. То есть так вы избавитесь от бессонницы – постоянной спутницы стрессового состояния.

      Совет 11: исключите кофе и чай

      Во время экзаменов не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе. Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.

      Совет 12: хорошо питайтесь

      www.passion.ru