Восстановить память после стресса

Как самостоятельно восстановить нервную систему после длительного стресса?

Всем привет, дорогие гости моего блога! О том, что стресс негативно влияет на здоровье знают все, но бороться со стрессами способны не многие.

Некоторые люди просто считают, что нервы не восстанавливается, однако, это не так. Сегодня я расскажу вам, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Сам по себе стресс представляет собой эмоциональное и физическое напряжение, которое возникает как ответная реакция на происшествия окружающей среды.

Существует и позитивная сторона такой реакции организма, ведь она предупреждает человека об опасности, направляет мышление человека в правильное русло и мотивирует на определенные действия.

Проблемы появляются, если стресс становится очень затяжным. Нехватка навыков контроля над стрессом создает трудности на пути его преодоления. Каждый человек должен уметь релаксировать и восстанавливать свои резервы.

Как воздействует стресс на здоровье?

Первые симптомы того, что вы находитесь в хроническом стрессе: нехватка жизненных сил и концентрации, подавленность, депрессия, апатия, раздражительность, тревожность, агрессия.

Также еще одним серьезным признаком может быть желание отстраниться, уйти от бытовых дел. Если организм не получает свое, это всерьез сказывается на состоянии здоровья.

Стоит заметить, что стресс имеет разрушительную силу, которая ухудшает наше здоровье и качество жизни. Под воздействием нервного перенапряжения у человека могут возникнуть следующие серьезные проблемы:

  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания системы пищеварения;
  • проблемы с иммунитетом;
  • кожные патологии: нейродермит, псориаз и т.д.;
  • облысение;
  • проблемы с весом: похудение или набор массы тела;
  • поражение психики и нервной системы: расстройства сна, тремор рук, напряжение, нервный тик и прочее.
  • И это только небольшой список из всех недугов и проблем, которые могут возникнуть вследствие стрессов. Каждый доктор знает, что нервная система человека и состояние его здоровья имеют очень тесную взаимосвязь, поэтому советуют своим пациентам меньше нервничать, высыпаться, заниматься любимым делом.

    Как бороться со стрессом?

    Чтобы предотвратить негативное воздействие стресса на свою жизнь, необходимо работать над собой и практиковать эффективные методы борьбы с нервозностью:

  • дышите глубоко. Наиболее легкий путь преодоления стресса — умеренное дыхание. Когда мы концентрируем все свое внимание на дыхании, мы успокаиваемся и расслабляемся;
  • научитесь отстраняться от раздражающего фактора. Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и тогда у вас не останется время на переживания и негативные эмоции;
  • релаксируйте. Ни в коем случае не имеется в виду расслабление посредством алкоголя или табака. Ваш организм итак сильно пострадал, а распивая спиртное и покуривая сигареты, вы нанесете еще больший вред своей печени, нервной системе и всему организму. Вам нужно погулять на свежем воздухе: в парке или на речке. Можно выехать за город в лес, чтобы отдохнуть от города. Читайте по теме, как расслабиться после работы;
  • умейте распоряжаться собственным временем правильно. Не нужно в свой выходной постоянно думать о работе, строить какие-то планы, намечать себе цели. А уж тем более не нужно переживать по поводу каких-то рабочих моментов типа сплетен коллег или жесткого начальства. Это все тянет вашу энергетику и не позволяет вам расслабиться. Занимайтесь тем, что никак не связано с вашей сферой деятельности. Пойдите в тренажерный зал, а еще лучше в бассейн и поплавайте. Вода успокаивает нервную систему, и после такого времяпровождения вы еще и хорошо выспитесь;
  • спите минимум восемь часов. Многие великие люди спали по четыре часа в день, но это не значит, что у них не было проблем со здоровьем. В процессе сна наше сознание перестает воздействовать на нас, а в организме наводится полный порядок. Когда мы находимся в состоянии бодрствования, мы собственным негативным мышлением разрушаем свое физическое тело и часто наносим непоправимый вред. Поэтому не стоит игнорировать этот пункт и ссылаться на то, что вам достаточно для сна минимум времени;
  • ведите здоровый образ жизни. Прежде всего, питайтесь только качественной и здоровой пищей. Согласитесь, что наш организм не мусор и не нужно в него пихать вредные продукты. Если можете, перейдите на лактовегетарианство, построенное на аюрведических принципах. Многие люди отмечают прилив сил и легкости после того, как отказываются от мяса. Истинным мясоедам можно придерживаться принципов палеопитания, тоже очень эффективно работает во благо здоровья;
  • улыбайтесь. Та позитивная энергетика, которая исходит от улыбки, излучает положительные вибрации, помогая нам как можно быстрее восполнить свои силы после перенесенного стресса;
  • слушайте классику. Как утверждают специалисты, чтобы возобновить нервы, очень полезно слушать классическую музыку. Она успокоит вашу психику, приведет в порядок мысли. Доказано, что те, кто предпочитает классику, дольше живет, имеет крепкое здоровье, отличную память и нервы;
  • займитесь своим обучением. Считаете, что вы уже получили диплом, устроились на работу и вам не нужно возвращаться к обучению? Вовсе нет, заниматься самообразованием никогда не помешает. Для начала начните читать интересную литературу, запишитесь на курсы английского, сдайте на права. Человек, который постоянно будет занят интересным делом, никогда не будет страдать от депрессии;
  • умейте правильно планировать. Если вы разумно спланировали свой день, тогда воздействие стресса на ваш организм будет минимальным. Умейте правильно понимать свой потенциал и оценивать возможности. Не нужно делать все и сразу. Очень рекомендую составлять режим дня по Аюрведе.
  • Все эти советы помогут вам восстановить свои силы после стресса и уменьшить влияние негатива в дальнейшем.

    Друзья, подписывайтесь на обновления и делитесь новостями в социальных сетях. Всего хорошего!

    female-magazine.net

    Потеря памяти после стресса как психологический фактор

    До сих пор считается, что память – это нечто непостижимое и неизведанное, что не подвластно человеческому пониманию. Периодически отдельные воспоминания всплывают в сознании, но где они хранились до этого, остаётся загадкой. О памяти известно немного, до 25 лет она активно развивается, а к 50 годам человек теряет способности к познанию нового. Подрывают память многие факторы, среди наиболее опасных – сильное или постоянное напряжение. В настоящее время потеря памяти после стресса — самое распространённое явление.

    Амнезию вызывают различные факторы, их условно можно отнести к одной из двух групп: органические и психологические. После стресса потеря памяти носит именно психологический характер. Она обусловлена влиянием следующих стрессоров:

  • Хроническая усталость;
  • Вялость или состояние перевозбуждения;
  • Навязчивые мысли.
  • Состояние развивается после удушья, гипоксии и ишемии. Люди, страдающие от алкоголизма и наркомании также подвержены амнезии. Это причины, которые можно отнести к органической группе.

    В группу риска входят молодые люди, чья жизнь наполнена стрессами. У них нарушается сон, снижается иммунитет. В их число попадают студенты, а также люди, работающие по ненормированному графику.

    Этот участок головного мозга наиболее подвержен разрушению в результате депрессий и постоянного напряжения. При этом специалисты отмечают, что стресс запускает разрушительные процессы, и они не останавливаются сразу после устранения раздражающего фактора.

    Симптомы и признаки амнезии

  • Путаница в мыслях;
  • Нарушение координации движений;
  • Помрачение сознание;
  • Полная и частичная потеря памяти

    Оно представляет собой диссоциативное нарушение, при котором стираются все воспоминания прошлого. Человек не помнит ничего: кто он, чем занимался, кто его родственники и друзья. Эта утрата собственного «Я» называется полной потерей памяти. Восстановление происходит длительный период, в некоторых случаях память может вообще не вернуться.

    Чаще всего в результате депрессии нарушается кратковременная память. Частичная амнезия вызвана тем, что под воздействием стрессоров нарушается рост клеток головного мозга. Сила повреждений зависит от длительности депрессивного состояния.

    Лечение лекарственными препаратами включает в себя:

    Самое главное после стресса – восстановить повреждённые им органы, но синтетические препараты с этой задачей не справляются, они только снимают симптомы.

    Могут применяться и более безопасные препараты растительного происхождения с малым содержанием синтетических веществ. Хорошо зарекомендовал себя растительный препарат Новопассит, который имеет легкое седативное действие.

    Медикаментозное лечение не обходится без физиопроцедур, которые способствуют восстановлению кровообращения, разработке отдельных групп мышц. Результат будет более быстрым, если ввести программы физической нагрузки.

    Лечение в домашних условиях

  • Коррекция питания. Рацион должен содержать изюм и грецкие орехи, морковь, морепродукты и т.д.
  • Народные средства. Для восстановления памяти эффективны отвары коры рябины, молодые сосновые почки, которые собирают весной.
  • Важно, чтобы в этот трудный для человека период рядом были близкие люди, которые бы поддержали, поняли и помогли восстановить память. Без помощи родственников обойтись очень сложно.

    Причины стрессовой потери памяти

  • Регулярное напряжение, ежедневные стрессы;
  • Нехватка внимания;
  • Человек многие действия под влиянием этих факторов совершает на автомате, в результате чего в памяти они не находят отражения. Так человек может не помнить какие-то детали, выключил ли он утюг и запер ли дверь.

    Стрессовую потерю памяти может вызвать приём антидепрессантов, снотворного или психотропных препаратов. Наблюдается это явление и у людей с болезнями головного мозга, перенесшими энцефалит или инсульт. Часто этим страдают люди с постравматическим стрессовым расстройством.

    Чем обусловлен процесс потери памяти? По исследованиям российских учёных, стресс вызывает воспалительные процессы в гиппокампе – месте, где консолидируются и хранятся человеческие воспоминания.

    Эксперименты на мышах показали, что повышенный уровень кортикостероидов в этом участке головного мозга сохранялся в течение месяца после возвращения в обычные условия. Именно гормоны стресса негативно влияют на клетки гиппокампа, разрушая их.

    Симптоматика потери памяти может быть самостоятельной, но в большинстве случаев она сочетается с признаками иных заболеваний. К ним относятся:

  • Трудности запоминания;
  • Потеря во времени;
  • Неспособность узнавать людей.
  • Симптомы могут наблюдаться несколько минут, часов или лет. Длительное воздействие негативных факторов может привести к полной потере памяти.

    За запоминание отвечает ряд структур в организме. Они регулируются обонянием, инстинктами, эмоциями. При повреждении участка головного мозга – гиппокампа – человек теряет память. Наиболее опасно состояние, когда потеря памяти обусловлена психогенным бегством.

    Бывает так, что утрачиваются воспоминания, относящиеся к одному событию или периоду. Это частичная или эпизодическая потеря памяти. При процедурной потере памяти человек утрачивает способности выполнять привычные действия.

    По распространённости выделяют два вида потери памяти. При полной потере индивид теряет все воспоминания, а при частичной – отсутствуют отдельные фрагменты. При этом длительность нарушения может быть любая, от нескольких дней до десятилетий.

    Восстановление памяти после стресса – процесс сложный. Лечение проводится по нескольким направлениям.

    Медикаментозное лечение

  • Приём лекарств для восстановления памяти. Могут быть назначены такие препараты, как Глиатилин, Экселон, Реминил, Семакс, Церебролизин. Хорошо показали себя Мексидол и Глицин.
  • Часто для устранения симптомов назначаются транквилизаторы и быстрые успокаивающие таблетки – Оксазепам, Эуноктин, Мепробамат, Диазепам. Они позволяют снять тревогу, беспокойство, судороги, при этом необходимо учитывать их побочные действия.
  • Транквилизаторы имеют много недостатков, их нельзя принимать длительный период, необходимо учитывать сочетаемость этих препаратов с иными лекарственными средствами и алкоголем. Многие транквилизаторы оказывают негативное воздействие на внутренние органы, вызывают аллергические реакции.

    Он избавляет от бессонницы, борется со страхом и тревогой, снимает усталость, головную боль, и даже частично восстанавливает поражённые органы. Но при этом Новопассит также имеет противопоказания, наблюдаются побочные реакции со стороны ЖКТ.

    Медицина – это хорошо, но пациенту с такой проблемой следует самому принимать активное участие в излечении. Полностью надеяться на лекарственные препараты не стоит. Важно заниматься в домашних условиях.

    Программа восстановления памяти включает в себя следующие аспекты:

    1. Тренировка памяти. Эффективно действуют наряду с физическими нагрузками заучивание песен, стихов. Начать лучше со знакомых строк, вспомнить то, что учили в детстве. Потом можно переключиться на новый материал.
    2. Активный отдых. Помогают и успокаивают прогулки на свежем воздухе, которые с успехом можно совместить с занятиями по запоминанию предметов или тренировками.
    3. Главный шаг к восстановлению и сохранению хорошей памяти – здоровый образ жизни. Как это ни банально звучит, вредные привычки вызывают кислородное голодание, которое негативно сказывается на работе всех органов и систем, в том числе и головного мозга.

      Правильное питание, доступные физические нагрузки, поддержание позитивного настроя – залог долгой и счастливой жизни!

      stressamnet.ru

      Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психолога

      Каждый человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни. Небольшое эмоциональное напряжение и усталость легко снять с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма. Однако оправиться от сильного потрясения, восстановить нервную систему и душевное равновесие не так просто.

      После серьезных травмирующих событий или длительного стресса человек порой еще долго не может прийти в себя. В такой ситуации для восстановления организма и психики придется приложить немало усилий, чтобы избежать опасных последствий, например, развития депрессии.

      Влияние сильнейшего стресса на нервную систему и общее здоровье

      Качество жизни человека в равной степени зависит как от физического здоровья, так и от психологического комфорта. Когда у него хорошие отношения в семье и на работе, то небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и мелкими конфликтами, переносятся легко. Они не оставляют последствий, не отражаются глобально на здоровье, самочувствии и психике.

      Если же человеку случается пережить события, которые выбивают его из колеи, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до развития психических нарушений. Влияние стресса на здоровье человека проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний. В психологическом плане сильная психоэмоциональная нагрузка способна привести к нервному срыву, затяжной депрессии, неврозу навязчивых состояний или иной психопатологии.

      Невротические нарушения могут сопровождаться эпизодической агрессией, бессонницей, приступами тревоги и страха, истериками, апатией. Нередко под влиянием стресса у человека развивается соматоформное расстройство. Начинает без видимых причин болеть голова, сердце, снижается потенция у мужчин, ощущается напряженность в мышцах, общий упадок сил. Однако диагностика при этом не показывает наличия каких-либо соматических патологий, просто сильный стресс способен спровоцировать неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Мозг реагирует на переутомление и другие стрессовые факторы ухудшением функции памяти, снижением концентрации внимания и умственных способностей.

      Многие люди, не зная как преодолеть нервозность, расслабиться и успокоить нервы, прибегают к употреблению седативных препаратов и других небезопасных лекарств. Такой подход к решению проблемы может обернуться тяжелыми последствиями. Некоторые медикаменты способны вызывать привыкание, что впоследствии грозит развитием синдрома отмены препарата, при котором только усиливается тревожность, беспокойство, раздражительность и соматические симптомы. Никакие таблетки от нервов и стресса нельзя приобретать самостоятельно без консультации со специалистом. Только грамотный подход к реабилитации после сильного стрессового воздействия поможет поправиться, совладать с нервами и не допустить повторения ситуации.

      Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

      Восстановить расшатанную нервную систему после длительного стресса не всегда удается без вмешательства специалистов. К профессиональной помощи психолога, психоневролога или психотерапевта обязательно стоит обратиться, когда сильный стресс пережил маленький ребенок или подросток, а также если симптоматика достигла стадии невроза либо психотического расстройства. Врач подберет оптимальную тактику лечения, сможет посоветовать хорошие и безопасные успокоительные средства от нервов и стресса. Однако главным условием эффективной терапии и быстрого восстановления после длительной стрессовой нагрузки является качественный отдых и положительные эмоции.

      Пассивные виды отдыха

      После пережитого стресса нужно первым делом нормализовать свой сон и научиться справляться с волнением. Хорошим способом для этого будет пассивный отдых: чтение легкой литературы, отключение на несколько часов всех медиа-трансляторов и телефона, дневной сон, прогулка на свежем воздухе, посещение СПА-салона. Для восстановления нервной системы подойдут такие практики, как йога и медитация.

      Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, освоить методы управления энергиями, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики — отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться, расслабиться. Хорошо проводить сеансы медитации перед сном, чтобы он был спокойным и крепким. Особо полезными в йоге будут дыхательные упражнения, ведь при стрессе организм недополучает кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости. Дыхательные техники помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние.

      Особого внимания заслуживают массажи, помогающие расслабить сжатые мышцы, размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. Находясь дома, можно послушать приятную музыку, провести сеанс ароматерапии, посмотреть душевный фильм или семейное видео. Женщина может просто уделить время себе, сделать расслабляющую маску, самомассаж лица, макияж. Американские ученые доказали, что такие процедуры повышают уровень гормона радости – эндорфина. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

      Общение с родными и друзьями

      С развитием информационных технологий, люди стали меньше общаться вживую. Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями после перенесенного острого или длительного стресса, трудно обрести спокойствие и вернуть душевное равновесие. Интуитивно человек ощущает необходимость поговорить с кем-то, разделить свою боль, получить совет со стороны, но не каждый готов обратиться к психологу. Общение с друзьями и близкими приносит много положительных эмоций, позволяет получить поддержку, отвлечься от проблем.

      С друзьями можно встретиться и пообщаться дома либо сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Для тех, кто долго находится в браке, настоящим праздником станет романтическое свидание. Можно организовать увлекательный семейный досуг, сходить с детьми на пикник, например. Не стоит замыкаться в себе, чтобы родные не ощущали вину за происходящее.

      Правильное питание

      Успокоить нервы и снять стресс помогут не только советы психолога, но также коррекция питания и проверенные народные рецепты. Стрессовые ситуации и постоянное мысленное «переваривание» проблем сильно влияет на аппетит. Одни люди склонны к компульсивному перееданию, поэтому способны быстро набрать лишний вес. Другие, напротив, не могут нормально питаться. Все это негативно сказывается на самочувствии. Полноценная, здоровая еда и витамины помогают легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, следует отдать предпочтение ароматным и аппетитным на вид блюдам. При склонности к перееданию необходимо разгрузить холодильник, убрав все высококалорийные продукты, чтобы минимизировать ущерб для системы пищеварения от внезапного приступа обжорства.

      Успокоить нервы и снять стресс помогут следующие нехитрые советы по питанию:

      • Откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред нервной системе.
      • Включите в рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню рецептами витаминных салатов, подавляющих чувство голода.
      • Обязательно употребляйте продукты, в которых есть Омега-3 — различные сорта морской рыбы, яйца, льняное масло. Этот компонент способствует эффективной работе мозга, что поможет укрепить психику и нервную систему, а также зрение и сосуды.
      • Замените черный чай зеленым, в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервных клеток.
      • Если хочется сладкого, не стоит покупать торт или мороженое, отдайте предпочтение черному шоколаду и бананам, эти продукты способны поднять настроение и быстро побороть хандру.
      • Активные виды отдыха

        Снять стресс и успокоить расшатанные нервы в домашних условиях поможет физическая активность. Важно больше двигаться и привести в порядок свой режим дня.

        Можно выбрать разные формы физической нагрузки — заняться плаваньем, бегом, командными или индивидуальными видами спорта. Даже простая утренняя зарядка поможет вернуть аппетит, восстановить сон, укрепить мышцы и нормализовать вес. Любой спортивный тренинг снимает мышечное напряжение, возвращает бодрость и силы, оказывает положительный эффект на весь организм. Прогуливаясь или бегая по парку, можно забыть о негативе, получить эстетическое удовольствие от видов природы. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, это положительно влияет на весь организм.

        Восстановление нервной системы и психики — не такая простая задача, в период адаптации после психологического потрясения бывает сложно найти радость в жизни и обрести душевный комфорт. Стоит пробовать разные методы и не стесняться просить поддержки у окружающих. Важно осознать, что сохранить нервные клетки и повысить устойчивость к стрессу позволяет коррекция образа жизни в целом. Даже самый хороший специалист не поможет уберечься от разрушающего стрессового воздействия в будущем, если не изменить свою жизненную позицию, не расставить правильно приоритеты.

        vseostresse.ru