Восстановление организма после булимии

Как питаться после булимии

Как питаться после булимии? Этот вопрос многим моим читателям кажется очень актуальным и злободневным. Чтобы не быть голословной приведу пример того, как он вообще возникает и откуда, как говориться, «ноги растут».

Давайте представим: вот пришло к Вам мой уважаемый читатель осознание того, что пищевое поведение нарушено, что не удается удержаться от перееданий, что рвота это ненормально, и что жить хочется иначе. Это, кстати, чрезвычайно важное понимание!

И если оно постоянно дает о себе знать, то рано или поздно Вы начинаете работать над собой. Но что такое работа над собой в Вашем понимании? Возможно это ограничение себя в питании, или она выражается в попытках не вызывать рвоту, или в переключение внимания с еды на что-то другое (близкие, работа, учеба). Все это важно и нужно, но во всех этих действиях просматривается то, чем мотивирует себя человек к выздоровлению от булимии, в первую очередь это похудение. Но еще более важно то, что он путает выздоровление от булимии, с тем состоянием, в котором находится. Когда он вроде бы начал устранять признаки булимии (отказался от рвоты, сильно ограничил себя в питании), а вот первопричины так и остались с ним. В таком состоянии рано или поздно происходит кризис– в «простонародье» называемый «срывом»! Т.е. выздоровление от булимии это не просто отказ от рвоты (которую пищезависимый человек вызывал по веским ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ причинам), или питание только «правильной» пищей. Выздоровление от булимии это нормализация психологического здоровья и автоматом нормализация пищевого поведения – тут все добровольно и интуитивно, не нужно входить в голодовку, чтобы потом выходить к правильному питанию, не нужно заламывать себе руки у холодильника, или пить воду литрами, чтобы искоренить голод.

При выздоровлении от булимии пищевое поведение приходит в норму без существенных усилий, т.к. психологические проблемы и провокаторы переедания устранены, и вес нормализуется именно из-за того, что лишние килограммы становятся нам не нужны. Все это чистой воды психология!

И вызывание рвоты.

И отказ от пищи при анорексии.

А теперь самое время вернуться к теме о том, как питаться после булимии. Так вот! После булимии каждый из нас питается, так, как ему нравится так, как подсказывает ему его организм и его интуиция. Он кушает то, что любит и ровно столько сколько необходимо. Он получает удовольствие и насыщение, не с избытком или в недостатке, а физиологически и психологически установленную норму! Поэтому каждому выздоровевшему от булимии организм сам подскажет, чего он хочет и ровно столько, сколько ему необходимо! Если же Вы в данный момент еще не чувствуете этого или сомневаетесь, значит Вы еще в пути, и нужен ответ не на вопрос: Как питаться после булимии?, а на вопрос: Как питаться во время процесса выздоровления от булимии?…

СТАТЬИ И ВИДЕО, КОТОРЫЕ МОГУТ БЫТЬ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ:

  • Как не поправиться после булимииЭтот вопрос я читаю в письмах, которые приходят на почту.
  • Как питаться при булимии? Ставим под сомнение истины.Вопрос в заголовке этой статьи, наверное, один из самых часто.
  • Делаем выбор — вызывать или не вызывать рвоту после переедания при булимииДоброго времени суток, друзья! Сегодня в новом аудио подкасте, хочу.
  • Завтракать или не завтракать после переедания и приступа булимии?Доброго времени суток, друзья! Сегодня на страницах блога я хочу.
  • Как питаться при булимии? Анализ мыслейСегодня продолжаем разбирать тему, Как питаться при булимии. И как.
  • Как питаться при булимии. Сколько нужно есть?Доброго времени суток, друзья! Сегодня продолжаем разбирать тему: Как питаться.
  • Как питаться при булимии? Прописные истины о том, как естьВсем доброго времени суток! Сегодня мы подходим к самому простому.
  • 2 Comments

    Здравствуйте Екатерина.
    Я больна булимией около трех лет.
    Работаю над выздоровлением. Я чувствую значительные здвиги. Впервые за мою личную историю я обхожусь без срывов уже более 10 дней. Прежде всего причина конечно же крылась в психологических установках. Я не воспринимала реальность. Что бы не происходило, любой исход событий оказывался мне некомфортным. Сейчас же я стараюсь напротив, с улыбкой и «открытыми глазами» принимать каждый момент этой жизни.
    Однако сегодня мне более чем обычно хочется сладкого. Я спокойно позволяла себе его в небольших количествах. Заснула и через пол часа прискакала на кухню. Вот сейчас я, можно сказать, вернулась к тому, от чего так сильно бежала.
    Скажите пожалуйста, может ли моя тяга к сладкому быть обусловлена гормональным всплеском менструального цикла. На сколько мне известно, подобных всплесков два. Вы не могли бы пожалуйста с физиологической точки зрения обозначить их примерные менструальные временные рамки. Или вы бы все же относили мой сегодняшний привал к психологическим вопросам булимии более чем к физиологии?

    Анастасия, здравствуйте!
    К сожалению, в этом конкретном случае, точно сказать не удастся, что было основной причиной желания покушать сладкого ночью. Но! Если отвечать на Ваш вопрос о физиологии, то могу сказать, что у нас действительно есть 2 гормональных скачка во время всего менструального цикла один происходит в конце цикла (непосредственно перед менструацией), а второй имеет место быть в середине цикла (где-то на 13-16 день).
    Во время этих гормональных всплесков, поднимается температуру тела, обмен в-в также повышается, задерживается жидкость в организме, повышается либидо и прочее. А также повышается аппетит, в частности тяга к сладкому.

    Анастасия, надеюсь, что с таким кратким физиологическим экскурсом, Вам удастся отследить, что же все таки было причиной того «ночного приключения».
    И при любом из возможных вариантов, продолжайте работу над собой! У Вас получается) Удачи Вам!

    *Ремарка: началом менструального цикла считается начало критических дней (подробнее может рассказать Википедия)

    emihailova.ru

    Общее описание болезни

    Булимия – заболевание, для которого характерны расстройства при приеме пищи, а именно возникают приступы голода, из-за чего больной не может контролировать количество съеденной пищи. После поедания человек хочет избавиться от еды в желудке и прибегает к таким методам, как: вызов рвоты, прием слабительных или мочегонных лекарственных препаратов, непомерные занятия спортом и физические нагрузки или голод.

    Булимией болеет зачастую женский пол от юношеского и подросткового возраста до 35 лет. Булимии подверженны люди, которые неудовлетворены своей фигурой и не рады отражению в зеркале, считающие себя полными или даже жирными. Такие предположения о внешности зачастую неправдивы и не объективны.

    В основном, булимия возникает на фоне болезней ЦНС, эндокринной системы или из-за гормональных сбоев.

    Нарушения в приеме пищи может проявляться в нескольких видах:

  • внезапное появление аппетита (человек занимается обжорством приступами);
  • постоянное поглощение пищи (больной не перестает есть);
  • питание ночью (приступы случаются только в ночное время суток).
  • Причины, которые могут вызвать булимию:

    1. 1 закомплексованность, скованность, заниженная самооценка;
    2. 2 стрессовые ситуации;
    3. 3 в головном мозге нарушен баланс гормонов и химических веществ;
    4. 4 фактор наследственности.
    5. Основные признаки наличия булимии:

    6. проблемы с зубами и деснами (разрушена зубная эмаль, воспаленные десна, раны и язвы на деснах), которые возникли из-за воздействия желудочной кислоты при рвоте;
    7. организм обезвожен;
    8. царапины или ссадины на нескольких пальцах (или на одном), которыми больной вызывает рвоту;
    9. воспалительные процессы в пищеводе;
    10. судороги и подергивания мышц (возникают из-за нарушенного баланса солей и минералов в организме);
    11. проблемы с кишечником, в функционировании почек и печени;
    12. сбои в менструальном цикле;
    13. болезни сердца;
    14. возможны внутренние кровотечения.
    15. Результат булимии, который следует ожидать если не начать ее лечение:

    16. 1 расстройства психики, раздражительность, повышенная утомляемость – одним словом – неврастения;
    17. 2 проблемы в контактировании с близкими людьми и друзьями или вовсе утрата связи с ними;
    18. 3 зависимость от лекарственных средств;
    19. 4 нарушение нормального функционирования, появление хронических тяжелых заболеваний сердца, желудочно-кишечного тракта;
    20. 5 утрата смысла жизни и интереса к ней;
    21. 6 сильно истощенный организм, проблемы с менструальным циклом у женщин, проблемы в сексуальной сфере;
    22. 7 облысение, плохое состояние кожных покровов, зубов и ногтей;
    23. 8 проблемы с обменными процессами.
    24. Полезные продукты при булимии

      Для того, чтобы победить булимию, первым делом нужно начать правильно питаться. А это значит, что должен быть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса в день.

      Для начала еду нужно употреблять небольшими порциями, питаться продуктами и блюдами, которые не тяжелые для желудка. Хорошо подойдут овощные и фруктовые пюре, вегетарианские супы, каши (овсяная, пшеничная, рисовая – они обволакивают стенки желудка, что благотворно влияет на их плохое и воспаленное состояние), нежирные молочные продукты.

      Первое время (до тех пор, пока не нормализуется баланс электролитов в организме) стоит отказаться от мясных блюд (они считаются тяжелыми для желудка).

      Хлеб лучше есть с высевками или отрубями.

      Постепенно следует увеличивать порции, но каждый прием пищи не должен превышать двух сложенных вместе кулаков (при таком количестве еды будет сохраняться оптимальный размер желудка и он не будет растягиваться, а значит не будет требовать большего количества еды для насыщения).

      Для избавления от депрессивного состояния, нужно добавить в свой рацион фрукты, ягоды и овощи оранжевого, желтого цвета (персики, абрикосы, болгарский перец, цитрусовые и так далее).

      Основными критериями правильного и полезного питания при булимии – это дробное питание, ежедневное употребление горячих первых блюд и наличие продуктов, богатых на кальций, магний и калий (именно эти полезные вещества очень сильно вымываются при булимии).

      И главное не ограничивать себя в требуемой организмом пище (имеется в виду, что если хочется яблоко, то нужно его съесть, а не употреблять громадные горы еды).

      Средства народной медицины при булимии:

    25. 1 Для утоления постоянного чувства голода необходимо пить настой из петрушки и мяты. Для его приготовления потребуется ½ столовая ложка петрушки и столько же мяты. Эту дозировку залейте 200 миллилитрами воды и настаивайте 20-30 минут. Пить перед каждым приемом пищи (за 20 минут). Ингредиенты должны быть высушенными и измельченными. Также, хорошим воином с голодом является настой из горькой полыни (приготовление и употребление отвара идентичны вышеописанному).
    26. 2 Взять 3 зубчика чеснока, натереть, залить 1/5 литра горячей воды. Отстоять в течении 24 часов, профильтровать. Пить перед сном по 3 чайных ложки.
    27. 3 Пить до еды по пол стакана компота из инжира и слив (на 3 литра потребуется 0,25 кг каждого вида фруктов). Компот готовиться следующим образом: вариться на маленьком огне до тех пор, пока из трех литров жидкости не останется 2,5 литра.
    28. Опасные и вредные продукты при булимии

    29. жирная, слишком острая, кислая, соленая пища;
    30. полуфабрикаты, фаст-фуд;
    31. алкогольные напитки и сладкие газировки;
    32. лимон и лимонный сок (особенно на голодный желудок) — разъест и так не здоровые стенки желудка;
    33. свежеиспеченный хлеб;
    34. кофе.
    35. Все эти продукты плохо влияют на сердечную, нервную системы.

      edaplus.info

      Восстановление организма после булимии

      Итак! Вопросы заданы. Думаю, самое время получить на них ответы! (Я говорила об этом в предыдущей статье)

      Вопрос номер один: «Что делать, чтобы не переедать при булимии?», «Как начать есть?»

      Вы приняли решение справляться с зависимостью, начать жить, а не существовать и самое большое желание – это нормально есть, и избавиться от вездесущих мыслей о еде. Но, тут голос подсознания быстро возвращает к действительности: «А как же фигура? Если ты начнешь есть, то стремительно поправишься и превратишься в огромное никому не нужное существо! Ты не должен! Нужно поголодать неделю, так будет правильнее. Твой вес огромен! А как же та пачка чипсов, на полке? А, ведь началась «Масленица» — как же не поесть блинов – это же всего раз в году?! Я столького лишусь — мне теперь придется вечно есть овсянку на воде и сухой творог! Нужно сделать это в последний раз… Последний раз наесться и очиститься и тогда можно питаться правильно!»

      Картина такова, что Вы и Ваше сознание готовы начать жить. Ощущение неправильности происходящего переполняет, а так же, чувство отвращения к себе, ощущение беспомощности и всплески деятельного настроения. Но подсознание, а вместе с ним и зависимость тут же приводят огромное количество доводов в пользу нынешнего положения вещей.

      Сейчас самое главное понять, что никто, кроме Вас справиться и отказаться от зависимости не сможет – это называется принятием ответственности на себя. Извне можно ждать поддержку, помощь, правильные рекомендации, Но! СДЕЛАТЬ ЭТО СМОЖЕТЕ ТОЛЬКО ВЫ САМИ! Ваш выбор – работать над собой или жить с булимией. Это совсем не значит, что если Вы решили питаться правильно и не идти на поводу у зависимости, а на следующий день сорвались и опустошили холодильник до чистоты, то Вы слабовольны и бесхарактерны, что Вы не можете взять себя в руки и все безнадежно! Кто сказал, что булимия, а тем более анорексия сдастся без боя?! Нет, она будет отстаивать каждую пядь, снова и снова возвращать Вас на исходную позицию. Вот, только Вы с каждым таким маленьким сражением будите становиться сильнее. Главное научиться, в самом начале отличать тихий голос зависимости и собственные желания.

      Даже, когда зависимость засасывает и думать конструктивно получается все сложнее, старайтесь анализировать свое состояние, думать, замечать, что провоцирует срыв, для того, чтобы со временем была возможность противостоять. Я еще много раз на страницах этого сайта повторю – Вам нужно время. Чтобы научиться чему-то мы готовы его тратить. С пищевыми нарушениями все аналогично – учимся (на своих ошибках), запоминаем, пытаемся воспроизвести.

      Теперь, нужно определиться – Что же делать с едой, желанием быть стройным и булимией (анорексией)? Нельзя поправляться – это мысль, навеянная зависимостью. Отказ от булимии в пользу здоровой, полноценной, успешной и наполненной массой приятностей жизни – это Ваше желание. Препятствие – еда и голод.

      Нужно учиться есть. Большинство учиться этому в младенчестве, а Вам придется заняться этим сейчас. Самое время подумать о том, что полезно, а что нет. Почитать сколько нужно телу (при Вашем росте и образе жизни) питательных веществ. Не лишним будет, также, посчитать свой идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ) с точки зрения медицины, а потом сравнить эти показатели с тем, что диктует Вам зависимость.

      Но после всего этого все равно хочется похудеть, а «кусок просто не лезет в горло»?

      План действий таков:

      Завтракать!

      Наш организм – это очень хрупкая структура, которую можно быстро разрушить, но и восстановить тоже возможно. Вы, наверное, не раз слышали об обмене веществ. Это процессы, которые, каждую долю секунды протекают в теле, преобразуя энергию химических веществ во все остальные виды энергии. И основным источником энергии является пища – благодаря ее свойствам мы двигаемся, думаем, живем, наше тело имеет постоянную температуру, мы дышим, и сердце бьется ритмично. Чем меньше мы съедаем, тем медленнее начинают протекать все эти процессы. Значит, в следующий раз нужно будет съесть еще меньше, потом еще и так будет продолжаться пока либо организм резко не воспротивиться этим действиям и потребует пищи (начало булимии), либо совсем откажется от борьбы за существование (это самые тяжелые стадии анорексии). Так, что булимию можно по праву считать возвращением к жизни.

      Вернемся к завтракам. Допусти, Вы уже разбалансировали свой организм голодом, перееданием и прочими «мероприятиями», но очень хотите вернуть прежнее здоровье. Так вот, начало к восстановлению нормального обмена веществ и прекращению перееданий – это завтраки. Они должны быть плотными, состоящими из белковых и сложноуглеводных продуктов. Это очень важный шаг, который приближает Вас к жизни без зависимости. Если в голове снова звучит, что-то вроде: «Я поправлюсь!».

      С уверенностью отвечу: «Нет, не поправитесь! Это закон природы – от завтрака не поправляются».

      Следующий возможный вариант : «Я не смогу остановиться и буду, есть весь день!»

      Отвечаю: «После того, что было запланировано и съедено на завтрак, встаньте из-за стола и займитесь чем-то, всего на десять минут. Подарите себе эти 10 минут! Потом Вы решите, что делать дальше, но это время будет абсолютно Ваше – это будет Ваш выбор, а не действия зависимого человека!»

      Хороший завтрак увеличивает обмен веществ, повышает настроение, сильно снижает депрессивный настрой и дает желание и дальше жить без зависимости.

      Следующий пункт в нашем с Вами плане:

      Дробное пяти-шести разовое питание.

      Тело и мозг должны знать, что его кормят регулярно (практически постоянно). Есть желательно в одно и то же время, потому что наш организм обучаем и быстро запомнит, во сколько ему стоит просить еду. А это значит, что начнет появляться истинное чувство голода, которое Вы сможете отличать от голода навеянного зависимостью (о типах голода можно почитать тут). Так, что три основных приема пищи и два-три перекуса – это не «перебор», а сбалансированное питание, дающее силы и не ведущее к ожирению.

      Третье:

      Я представляю, как у некоторых моих уважаемых читателей округляться глаза в недоумении от подобного заявления. Но это так! Чем больше блоков, запретов и ограничений мы выдвигаем нашему организму, тем неистовее он сопротивляется.

      Вы разрешаете себе есть салат в неограниченных количествах, а по ночам видите сны о пирожных и бутербродах с маслом. Я права? Человек так устроен, все, что запретно и недоступно – по-настоящему желанно! Это очень важный момент. Часто, именно, запреты в еде или во времени принятия пищи (не есть после шести) ведут к срывам и возвращают к булимии. Многие пищезависимые особенно склонны к походам на кухню именно в вечернее время ( «Ведь после шести есть нельзя!» — организм играет злую шутку и идет есть в семь). Запреты на шоколад, выпечку, масло и т.д. компенсируются в моменты неконтролируемого переедания. Так зачем это ограничение?

      Если Вы решили не быть зависимым от еды человеком, то нужно начать восстанавливать нормальное пищевое поведение. Пусть в голове много нерешенных вопросов, пусть зависимость все еще имеет власть, но Вы можете день за днем прививать себе привычку завтракать, есть 5-6 раз в день и не запрещать себе в течение дня съесть шоколадную конфету, булочку, небольшую пачку чипсов и ужинать в восемь, а не в шесть вечера. Это сложно только в начале пути. Потом пропадает страх поправиться, потому что тело не делает запасов, когда ест регулярно. Захочется больше узнать о полезных продуктах и быть более здоровым. А главное – это желание жить настоящей жизнью, а не ее подделкой.

      www.bulimia-newway.com

      • Главная
      • Быстрые
      • Популярные
      • Советы
      • Рецепты
      • Лечебные
      • Монодиеты
      • Звездные
      • Калькуляторы
      • В домашних условиях
      • Препараты и таблетки
      • Средства
      • Упражнения
      • *WP Mobile Edition (Blog Index)
      • *WP Mobile Edition (Contact)
      • Политика конфиденциальности
      • Редакция
      • Связаться с нами
      • Булимия: полезные рекомендации по восстановлению организма

        Булимия — психосоматическое расстройство, обусловленное нарушениями пищевого поведения. Вернуться к полноценной жизни и стать на путь полного выздоровления поможет правильное питание.

        Современные стандарты красоты вынуждают молодых женщин любой ценой им соответствовать. В погоне за модными параметрами фигуры, многие из них часто прибегают к разнообразным чудодейственным средствам (таблеткам, капсулам, заговорам) или увлекаются нездоровыми способами похудения. Закономерным результатом становятся проблемы со здоровьем и развитие серьезных заболеваний.

        Булимия как заболевание с обширной симптоматикой требует комплексного лечения. Оно должно проводиться в амбулаторных условиях или в стационаре под контролем опытного психотерапевта.

        Диета для больных булимией

        В основе лежит постепенный переход к правильному режиму питания. Чаще всего она составляется индивидуально лечащим врачом с учетом особенностей протекания болезни конкретного пациента. Однако существует несколько общих рекомендаций.

        Восстановление организма после булимии:

      • 1 Каждый день должен начинаться с плотного завтрака. Предпочтение следует отдавать злаковым кашам на молоке и белковым продуктам. Утренний прием пищи — первый шаг к нормализации обменных процессов, налаживанию пищеварения и избавлению от булимии. Хороший завтрак препятствует перееданию, улучшает психологическое состояние, подавляет депрессивные настроения.
      • 2 Режим питания должен быть дробным (до 6-7 раз в день). Такой подход позволяет избежать ложного чувства голода, приучает организм к регулярному поступлению еды, благодаря чему он перестает делать экстренные жировые запасы.
      • 3 Объем одной порции не должен превышать 100-200 г. Такое количество еды будет способствовать сохранению оптимального размера желудка и препятствовать его растяжению.
      • 4 Пища должна быть разнообразной и включать все необходимые компоненты (белки, жиры, углеводы, клетчатку, сахара, витамины). Первое время не стоит перегружать желудок:
      • мясными, жирными и жареными продуктами;

        полуфабрикатами, фастфудом, соусами;

        острой, соленой, кислой пищей, маринадами;

        хлебобулочными изделиями из муки высшего сорта;

        свежей, сдобной, слоеной выпечкой, кондитерской продукцией;

        лимонным соком, газированными, спиртными напитками, кофе.

        Питание при булимии

        Рацион должен преимущественно строиться на:

        легких вегетарианских супах и первых блюдах;

        кашах (рисовой, овсяной, пшеничной, перловой);

        отварных (тушеных) овощах, свежей зелени;

        спелых сладких фруктах, ягодах;

        нежирных кисломолочных продуктах.

        В дальнейшем можно не руководствоваться строгими ограничениями, а прислушиваться к желаниям и потребностям собственного организма.

        1. 5 Огромное значение имеют так называемые осознанные приемы пищи. Во время каждой трапезы необходимо абстрагироваться от внешних факторов (разговоров, телевизора, музыки) и научиться наслаждаться процессом: оценивать подачу блюда, медленно пережевывать, ощущать запах и вкус еды.
        2. Диета при булимии должна устранять одно из главных последствий заболевания — обезвоживание организма. Обильным потреблением жидкостей на начальном этапе увлекаться не следует, а пить воду сразу после еды категорически запрещено.

          onadiet.ru

          alyonastavrova.ru

          Анорексию не победить с помощью овощей и куриной грудки

          Главное меню

          Навигация по записям

          Фазы рекавери. Фаза 1 — Задержка воды

          Оригинал здесь. Это очень большая статья, и я перевела только ту часть, которая относится к первой фазе рекавери.

          Задержка воды

          Вес увеличивается на 3-7 кг (иногда больше) буквально в первые несколько дней/недель, после того как вы начали есть в соответствии с руководством.

          Те, кто не знают об этом, начинают паниковать и снова ограничивать себя, еще и не начав толком процесс рекавери. Этот набранный «вес» почти исключительно вода. Она необходима для восстановления клеток и нормализации функций печени и почек [WB Salt, 2004; GFM Russell, JT Bruce, 1990].

          Задержка воды обычно проходит к концу второго месяца, но только в том случае, если человек ест хотя бы минимальное количество ежедневно.

          Очень редко ярко выраженный отек (наиболее заметный на руках и ногах) может быть одним из симптомов синдрома рефида. Это одна из наиболее важных причин, по которым на ранних фазах рекавери необходимо медицинское сопровождение.

          Об отеке можно почитать здесь, English (а на русском здесь).

          Один из ключевых принципов ММ – прекратить взвешиваться, и это не случайно. На форуме YE очень много вопросов от тех, кто не справился с искушением встать на весы и теперь паникует. Весы – это один из наиболее любимых орудий пытки ОРПП, которым легко спровоцировать откаты. Лишите свою болезнь такого удовольствия.

          Проблемы с пищеварением

          Вздутие живота, газы, боль в животе, расстройство желудка или запор – обычные явления этой фазы. Можно смягчить их, если есть часто и небольшими количествами (порции 200-250 ккал в течение всего дня).

          Проблемы с пищеварением возникают потому, что постоянный недостаток пищи значительно снизил количество пищеварительных ферментов и бактерий в кишечнике. Чтобы количество бактерий увеличилось до обычного уровня, им нужна энергия [MD McCue, 2012; PD Cani et. al. 2007].

          Многие пациенты также сталкиваются с явлением гастропареза (механизм выживания, который удваивает время переваривания пищи в желудке – т.е. пища остается там дольше, чтобы максимизировать извлечение питательных веществ). Гастропарез смягчается в течение нескольких дней последовательного питания хотя бы на уровне минимума и впоследствии исчезает довольно быстро, от нескольких недель до месяца (при условии продолжения такого питания). Подвижность всего кишечника замедлена, чтобы извлекать как можно больше энергии при недостатке пищи [M Hirakawa et. al., 1990] — это также преодолевается в результате последовательного достаточного питания.

          Не поддавайтесь искушению снизить калорийность из-за этого дискомфорта – просто распределите небольшие порции еды в течение дня. Йогурт с живыми культурами тоже может помочь в этом случае [C Coker Ross, 2008; E Nova et. al., 2006].

          Если вы нормально переносили лактозу до ОРПП, значит, вы будете переносить ее и после восстановления. Но многие пациенты испытывают вторичную непереносимость лактозы во время рекавери, потому что организм находится в состоянии стресса и не может вырабатывать лактазу (расщепляющий лактозу фермент). Если молоко, сливки и мороженое вызывают вздутие живота и диарею, попробуйте другие немолочные варианты (соевое или рисовое молоко) или, еще лучше, препарат лактазы (типа Lactaid). Никогда не используйте обезжиренные продукты или продукты с пониженным содержанием жира.

          Не поддавайтесь желанию пить воду в большом количестве на ранней фазе рекавери. Нужное количество жидкости вы вполне можете получить из обычных продуктов. Если вы все же употребляете напитки, пусть они содержат довольно много калорий (коктейли с мороженым, смузи из фруктов, йогурта нормальной жирности и ореховой пасты и т.п.)

          Кофе способно усилить моторику кишечника [SR Brown et. al., 1990; PJ Boekema et. al., 2000], но это не проблема, потому что у большинства людей с ОРПП она и так слишком слабая. Но все же ограничьтесь 1-2 чашками кофе в день и обязательно добавляйте туда много сливок и сахара, чтобы обеспечить нужное количество калорий.

          Боль

          Задержка воды может вызывать довольно сильную боль во всем теле.

          Когда вы поворачиваете ногу и лодыжка вспухает, отекает и жжет – это восстановительные процессы. Во время рекавери они происходят в масштабах всего тела. Боль заставляет нас остановиться и отдыхать. Со временем это позволяет убрать поврежденные клетки и создать новые и здоровые (для этого есть энергия и не приходится устранять новые повреждения, возникшие в результате движения через боль).

          Люди, которые слишком долго/интенсивно тренировались, вызывали рвоту, принимали диуретики или слабительные вместе с ограничением питания, испытывают более сильную боль на этой фазе рекавери.

          Отдых

          Многие испытывают огромнейшую усталость и слабость. Это может показаться вам странным, ведь вы чувствовали «столько энергии» во время ограничений. А сейчас, когда вы начали рекавери, вам хочется лишь лечь и заснуть.

          На самом же деле, для подверженных ОРПП людей фаза активного ограничения связана с гиперактивностью. В это время действует эффективный «подавитель сигналов». Ваш мозг не способен получать и воспринимать все сигналы боли/недомогания, посылаемые телом. По этой же причине здоровые люди чувствуют себя ужасно, когда ограничивают свое питание, в то время как люди с ОРПП вначале чувствуют прилив энергии, спокойствие, снижение негативных эмоций и т.п. По-видимому, это связано с определенными аномалиями нейромедиаторов, которые отвечают за распознавание угрозы, у людей с ОРПП.

          То, что вы чувствуете усталость, — хороший знак, это говорит о том, что ваше тело наконец способно передавать свои нужды в отдыхе и энергии тем способом, который обычно не работает во время фазы ограничения.

          Отсутствие тренировок

          Остановить тренировки и упражнения для многих может быть гораздо сложнее, чем увеличить количество пищи. Очень часто спрашивают, почему это необходимо и можно ли просто есть еще больше, чтобы покрыть существующие затраты энергии.

          Люди часто клянутся, что их тренировки никак не связаны с ограничениями и что цель их, на самом деле, улучшения настроения и другие преимущества, которые дают упражнения.

          Нет. Улучшения настроения можно достичь просто сидя на улице, к тому же эффекты упражнений на настроения научно не подтверждены.

          Но это не все. Наше тело – это не какой-нибудь механизм, который может непонятным образом потреблять столько энергии, чтобы непременно покрыть новые затраты. Оно консервативно и осторожно в отношении того, куда полученная энергия пойдет. Иными словами, даже удвоив количество пищи, мы не можем быть уверены, что энергия пойдет на восстановление веса и поврежденных тканей. Уровень кортизола будет показывать, что имеется стресс, и энергия будет на всякий случай запасаться.

          Прекращение упражнений, скорее всего, вызовет вспышку беспокойства – именно поэтому эксперты рекомендуют подход «заменить и отвлечь».

          «Существует много клинических свидетельств того, что нет иного способа вылечить триаду женщины-спортсменки (недостаточное питание, отсутствие регулярных месячных, снижение плотности костей) и вернуться к регулярному циклу и нормальной плотности костей, кроме как прекратить тренировки. Неважно, насколько мы пытаемся увеличить калорийность ее рациона или меняем распределение пищи в течение дня – ничего не происходит до тех пор, пока она не получит травму и не будет вынуждена отдыхать.»
          [DL Wiggins et.al., 1997; R Olyai et. al. 2009; NH Golden 2007].

          Я тоже видела истории, которые это подтверждают. Одна из женщин с зависимостью от упражнений пробовала увеличить калорийность в течение 5 месяцев, чтобы добиться регулярного цикла. (На тот момент ее вес был восстановлен после долгой истории ОРПП – сначала анорексии, потом булимии, потом спортивной анорексии). В течение одного месяца после того, как она, наконец, прекратила тренировки, ее цикл вернулся без дополнительного увеличения веса (ее ИМТ был 23).

          «Медовый месяц»

          Несмотря на явный физический дискомфорт на этом раннем этапе, многие испытывают огромное чувство облегчения и некоторой радости (от того, что могут есть без всяких ограничений).

          Но болезнь не позволит этому начальному облегчению длиться слишком долго. Скоро вы заметите, что начинаете чувствовать раздражение и беспокойство. Для многих поворотным моментом становится быстрые внешние изменения. Люди позволяют болезни убедить себя, что что-то идет «не по плану», что они – исключение из правил, а доверять своему телу (как это делают все остальные) нельзя.

          Несмотря на все мысли, внушаемые болезнью, помните об этих истинах – они справедливы абсолютно для каждого:

        3. Для вашего тела есть наиболее оптимальный вес (сет-поинт), которое тело может и будет отстаивать [RE Keesey et al., 1997; RE Keesey, 1988]. Оно может поддерживать его без вашего вмешательства. Сет поинт задан и поддерживается структурами мозга, которые эволюционно предшествуют сознательному мышлению. Не вмешивайтесь в процесс, который контролируется вашим телом.
        4. Никто не может набирать вес постоянно.
        5. Ужасный голод (English) – нормальное явление во время рекавери. Он не будет длиться бесконечно. Вы не «привыкните» к тому, чтобы есть 6000-10.000ккал в день, но эта энергия нужна вам во время рефида.
        6. Менструации

          Женщинам с ОРПП важно помнить, что возвращение цикла не является показателем того, что вы достигли оптимальный для вас вес (в некоторых случаях это так, в других – нет). Однако если у вас есть аменорея или олигоменорея (отсутствие цикла или нерегулярный цикл), это говорит о том, что вы не достигли своего оптимального веса.

          Берегите себя!

          Встретилось непонятное слово? Термины и сокращения здесь.

          Любите читать научные статьи? Тогда вам в Библиотеку.

          alyonastavrova.ru