Впасть в серьезную депрессию

Как не впасть в депрессию в период кризиса

Поделиться:

Перемены вызывают стресс — это абсолютно нормальное явление. Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено. В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы — улучшаются и его функции мозга.

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой — стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом. Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание. Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, — а это один из основных признаков депрессии. Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия. Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего был — ничего, просто пустота.

  • Мы обычно проецируем настоящее на будущее. Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.
  • Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

  • Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
  • Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
  • Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.
    • Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем — посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате — найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
    • Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
    • Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен — выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью — бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.
    • snob.ru

      Как не впадать в депрессию?

      Депрессия стала одним из самых распространенных заболеваний. Около 15% больных депрессией делают попытку суицида. Болезнь становится преградой для счастливой семейной жизни, карьерного и профессионального роста, съедает внутренние ресурсы и становится причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и рака. Качественное лечение дорогое, доступное не всем и далеко не во всех населенных пунктах. Что же делать? Борьба против депрессии – профилактика, и это доступно каждому.

      Причины появления

      Депрессия может развиваться по двум причинам, и по ним подразделяется на 2 типа:

    • Органическая. Проводить профилактику самостоятельно в данном случае бесполезно. Причинами становятся физические изменения мозга, сосудов и внутренних органов в следствие травм, инфекционных заболеваний, генетических отклонений и прочего. Ее может вызвать сильная стойкая интоксикация, эпилепсия, прием некоторых медикаментозных средств, после которых пациент впадал в депрессивное состояние. При этом временный разрыв между появлением депрессии, и ее предполагаемой причины, не должны превышать несколько месяцев. Депрессия уходит при улучшении физического состояния больного. Если времени от развития физического недуга прошло много, депрессия принимает характер психологической.
    • Социально-психологическая. Причиной таких депрессий становятся регулярные серьезные психологические перегрузки, при которых уровень стресса превышает внутренние возможности устойчивости организма. Можно говорить о депрессии, если плохое настроение затянулось дольше, чем на 2 недели, и это не сигнализирует о слабостях характера или нервной системы. Человек болеет, его нужно лечить.
    • Если застраховать себя от травм и других заболеваний не просто, то же самое относится к депрессиям. Нужны серьезные меры, которые относятся к психологическим и физическим возможностям профилактики этого сложного и неудобно лечимого заболевания.

      Помочь себе как психолог

      Если болезнь уже развилась, придется обратиться к специалисту или мучится долго и болезненно. Но при отсутствии таковой или первых признаках ее приближения можно поработать над собой, укрепляя свою стрессоустойчивость:

      • Как можно быстрее выходить из стрессовых ситуаций, возникающих в семье или на работе. Чем быстрее появится возможность устраниться, тем легче для организма пройдет стресс и меньше вероятность возникновения депрессивного состояния. Как предотвратить депрессию, если нервное напряжение не уменьшается. Даже если для этого придется сменить место жительства, работу и провести другие кардинальные изменения, лучше это сделать.
      • Правильно ставить цели. Они должны быть достигаемыми, не растянутыми во времени. Мелкие шаги к глобальной цели не только более эффективны, чем громоздкие планы, но и их коррекция требует меньше усилий и не приводит к масштабным стрессам.
      • Оценивать себя, рассматривая не более удачливых коллег и родственников, но в сравнении с теми, чьи успехи приблизительно равны или ниже. Это поможет принимать сложные моменты проще. И тем более не стоит устраивать соревнования. Не важно, кто и когда чего добился. Важно при этом быть счастливым и здоровым.
      • Свои ценности соотносить со своими возможностями. Любые нормы и стандарты, которые требуют перенапряжения, непомерных усилий, требуют пересмотра. Многие из них являются социально навязанными, но на самом деле ненужными, ложными.
      • Желательно избегать конфликтных ситуаций, но при этом без чувства униженности в последствие. Чаще всего свое достоинство можно сохранить, просто соблюдая правила приличия и чистоту речи.
      • Учится радоваться. Мелочи могут быть поразительно приятными, если их заметить и прочувствовать. Хорошая погода, ответная улыбка, удачно заваренный чай, идеальный звук мотора по пути на работу, минута тишины или продолжение любимого сериала – для каждого такие мелочи свои, но они обязательно есть. Такие позитивные моменты хорошо снимают стрессы, избавляют от монотонности графиков, придают уверенности в сегодняшнем дне.
      • Такие вполне выполнимые советы, как избежать депрессии, не только поднимут стрессоустойчивость, но, главное, научат стрессов избегать. Нет стрессов – нет депрессий.

        Помощь телу

        Не все зависит от психологического настроя. Известно, что отсутствие нужных веществ в организме существенно снижает стрессоустойчивость, отсутствие достаточного движения ослабляет многие органы, вредит позвоночнику и сосудам. Поэтому приходим все к тому же здоровому способу жизни:

      • Регулярно делать хотя бы небольшую зарядку утром, что придаст хорошего настроения на весь день за счет выработки эндорфинов;
      • На протяжении дня при сидячей работе делать регулярные перерывы если не на смену деятельности, то на пару физических упражнений;
      • Отдых крайне важен, поэтому сна не меньше 7 часов, а лучше полных 8, и так каждую ночь;
      • Бодрость необходима, поэтому комплексы витаминов, витаминные напитки и отвары, шоколад и помидоры, наполненные серотонином, обязательно должны присутствовать, если чувствуется усталость, упадок сил;
      • Правильное питание, наличие овощей, фруктов и белков поможет активно жить, особо стоит присматриваться за витаминами А, С, магнием, железом и кальцием;
      • Не желательно заводить вредные привычки, а если они уже есть – злоупотреблять ими нельзя;
      • Комфорт во всем – одежде, обуви, мебели, ванной, с натуральными тканями, приятными запахами и оптимальной температурой окружающей среды, хотя бы в домашней обстановке, если не выходит на рабочем месте;
      • Отдых лучше проводить на природе, в экологически чистом месте, идеально – пеший и велосипедный туризм.
      • Правила не сложные, общеукрепляюще действуют на весь организм в целом, приятны, недороги и относятся к предотвращающим депрессию.

        Несколько дополнительных советов

        Очень важно окружение. Не все мы может выбирать, но над некоторыми мелочами вполне властны.

        Давно отмечено, что большинство депрессий относятся к времени года, когда дневной период меньше. Есть зависимость от солнечного света, яркости красок. Прибавить их себе в помещение можно, выбрав светло зеленые, ясно голубые или желтые краски (обои) для стен. Нет такой возможности на данный момент? Яркая посуда, комнатные цветы, веселая картина или сувенир – такие мелочи могут акцентировать взгляд на приятных тонах и настраивать на оптимистический тон.

        Цветотерапия

        Отмечено, что цвета затрагивают в мозгу разные центры и серьезно влияют на восприятие мира в такой момент. Есть много советов по выбору правильного тона для рабочих помещений, спален, комнат отдыха и активной физической нагрузки. Ими стоит воспользоваться, поскольку их эффективность действительно реальна.

        Но цвет можно использовать и в одежде. Отсюда пошла легенда о счастливом свитере или носках, приносящих удачу. Уверенность для деловой встречи, хорошее настроение для дружеской вечеринки, уют для домашнего вечера в кругу семьи – все это можно подправить расцветкой одежды, аксессуаров или элементов декора помещения.

        Прекрасное, гармоничное имеет необыкновенную способность делать гармоничным все вокруг. Если внутри есть дисбаланс, следует поискать гармонию вне дома и работы. Люди распределяются в зависимости от восприятия зрительных, слуховых и чувствительных образов по силе ощущений. Если лучше воспринимаются зрительные, подойдет музей изобразительного искусства или выставка декоративно-прикладного творчества. Можно выбрать концерт тем, кто лучше воспринимает звуки. И тем, и другим подойдет театральное представление, но желательно классического направления. Людям, которые воспринимают мир через ощущения руками, любой водоем с мягкими волнами по коже, песочные пляжи, по которым можно водить руками, и даже уютная лужайка со мхом или молодой травой окажут тот же терапевтический эффект.

        Есть много советов, как не впасть в депрессию. Кто-то воспринимает их более серьезно, кто-то нет. Не у всех получится сразу им следовать, но это и не нужно. Каждый шаг в этом направлении важен, приветствуется и одобряется. Ведь он сделан в сторону счастливой, насыщенной жизни, наполненной светом и позитивом.


        apatii.net

        Не бойтесь впасть в депрессию

        2 апреля 2010 1:00 8

        ОЧЕНЬ ТОШНО

        Многие великие писатели и поэты депрессию не жаловали. «У меня бывают припадки такой хандры, что, боюсь, брошусь в море. Очень тошно!» — сокрушался, к примеру, Некрасов .

        Медики так и вовсе причисляют депрессию к опасной болезни. Лечат ее.

        И вот представьте: мучительная печаль, оказывается, может быть очень полезной для человека. С таким шокирующим заявлением выступил на днях в газете The New York Times известный американский исследователь, философ и писатель Джонах Лерер , автор монографии «Как мы принимаем решения».

        — Депрессия тайно выполняет полезную функцию, — сообщил философ. И намекнул, что отнюдь неспроста ею болеет громадное число людей во всем мире.

        — Почему эволюция позволяет наследоваться «болезни», которая ставит под угрозу продолжительность и качество жизни человека? — размышляет Лерер. — Ведь это противоречит всем законам природы. Резонно предположить, что депрессия для чего-то нужна. Как повышенная температура, которая помогает иммунной системе побороть инфекцию.

        ПОЖУЕМ — УВИДИМ

        — Депрессию запускает мыслительный процесс, именуемый руминацией, — объясняет Лерер. — Этот термин образован от латинского ruminare — «жевать жвачку». И подразумевает, что человека преследуют навязчивые размышления — он как бы «пережевывает» одни и те же мысли.

        Психиатры считают «руминацию» опасной привычкой, которая вводит людей в отупение. Но на самом деле это единственное состояние, в котором можно принять верное решение.

        В своих рассуждениях ученый опирается на работы двух специалистов по эволюционной психологии из Вирджинского университета Энди Томпсона и Пола Эндрюза. Они доказывают, что, «пережевывая», человек реагирует на конкретный удар по психике: например, на смерть близкого человека или увольнение с работы. В этом случае размышления помогают подготовиться к новому образу жизни или извлечь уроки из ошибок.

        — Основные симптомы депрессии — неспособность испытывать удовольствие, потеря интереса к еде, сексу и общению — имеют действенный побочный эффект: не дают отвлечься от животрепещущей проблемы, — уверяют Эндрюз и Томпсон. — На томографе видно, как сильно хандра активизирует участки головного мозга, отвечающие за концентрацию внимания и аналитическое мышление. Похоже, если бы депрессии не существовало, мы вряд ли находили бы выход из сложных ситуаций.

        Открытие ученых давным-давно предвосхитил Чарлз Дарвин . Однажды он записал в своей автобиографии: «Боль или страдания любого рода, если они длятся долго, вызывают депрессию и ослабляют деятельную силу, но они хорошо приспособлены для того, чтобы живое существо защищалось от любой крупной или внезапной беды. Иногда именно угнетенное состояние заставляет животное выбрать наиболее благоприятный образ действий».

        НЕПРИЯТНОСТИ ЛУЧШЕ РАДОСТЕЙ

        В последнее время психологи ставят опыты, которые, на удивление, свидетельствуют: неприятные переживания полезнее, чем счастливые.

        Недавно австралийский исследователь Джозеф Форгас подверг группу студентов фальшивому тесту на интеллект. И озвучил подготовленные заранее результаты: одних намеренно обрадовал наивысшими баллами, других, соответственно, огорчил предельно низкими показателями. Затем всем предложили поделиться с незнакомыми и якобы нуждающимися людьми выданными призовыми деньгами.

        «Умники», которые пребывали в эйфории от результатов теста, предпочли оставить всю добычу себе. А «дурни», опечаленные низкими оценками, легко делились с окружающими. То есть счастливцы проявили свои самые неблаговидные чувства — жадность и эгоизм. А удрученные — чудеса альтруизма.

        И другие эксперименты Форгаса показали: в состоянии эйфории и ярко выраженного позитивизма люди становятся более заторможенными и неадекватными. Они с трудом подбирают аргументы в спорах, плохо отслеживают сюжетные линии повествования и хуже запоминают лица собеседников. А люди в меланхоличном настроении быстрее решали сложные математические задачи, точнее оценивали правдивость слухов и отчетливее вспоминали прошлое.

        Кстати, исследования психолога Кея Редфилда Джемисона на основе биографий британских ученых и художников показали: успешные представители творческих профессий страдают серьезной депрессией в 8 раз чаще, чем в среднем по статистике. Как тут не поверить, что уныние способствует концентрации на главной мысли. Ведь упорство — одна из важнейших черт творца.

        ВОПРОС — РЕБРОМ

        Исходя из новой теории, избавляться от депрессии вредно. Получается, что антидепрессанты мешают настоящему избавлению от тоски, в которую мы иногда впадаем: уводят нас от решения проблем. Кроме того, получается, что и все созданные в последнее время школы позитивной психологии надо бы закрыть. Ведь их методы по избеганию негативных мыслей и чувств теперь кажутся не только бесполезными, но и вредными?

        Психофизиолог, доктор биологических наук Юрий ЩЕРБАТЫХ:

        — Депрессия — это, конечно, болезнь. И своеобразная месть природы за богатое воображение человека и его склонность к размышлениям. Поэтому широкая распространенность депрессии для меня не является загадкой, как это пытается представить Джонах Лерер. Раз уж наш ум способен фантазировать на любую тему, а также сосредотачиваться на любой проблеме, даже самой пустячной, то время от времени наше сознание, конечно же, концентрируется на неприятностях. И вязнет в них, как муха в янтаре. Так устроен мозг. А если говорить о целесообразности депрессии (но только слабых ее проявлений) для человеческой эволюции, то она была (да и остается) полезной в тех случаях, когда человек не видел четкого решения возникшей проблемы, и апатия экономила ему силы, помогала переждать трудные времена.

        С другой стороны, попытки снимать признаки депрессии с помощью химических препаратов — без устранения ее причин — действительно не всегда оправданны. Так как многие существующие антидепрессанты притупляют мышление и снижают способность человека к активному поиску выхода из сложной жизненной ситуации.

        Психиатр Питер КРАМЕР из Брауновского университета (США):

        — Романтизирование депрессии — нечто типа идеализации чахотки в конце XIX века. Эндрюз и Томпсон игнорируют виды депрессии, которые не вписываются в их эволюционную теорию: хроническую депрессию, постинсультную и т. п. Между здоровой реакцией на стресс и реакцией больного депрессией есть очевидная разница.

        А вы как думаете: депрессия полезна? Обсуждаем на сайте

        m.kp.ru

        Как не впасть в депрессию в период кризиса

        Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы. Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

        Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, — его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать — это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

        Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

      • Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное. Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.
      • Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события. Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.
      • Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
      • Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
      • Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.
      • Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

      • Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем — посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате — найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
      • Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
      • Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен — выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью — бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.
      • Основная задача — это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, — такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

        orgdev.ru