Выход из депрессии психология

Содержание:

Выход из депрессии есть

Что за особенности становятся предпосылкой для полной беспросветности внутри человека, и есть ли выход? Какие методы выхода из депрессии могут сработать, когда хочется уже просто бессильно сложить лапки на груди и выключить себя из этой жизни?

По статистике в XIX веке депрессией страдало 0,05% населения планеты, в XXI-м – 25%. Цифры наглядно демонстрируют – привычные способы выхода из депрессии не очень работают. Слишком вырос объем психики человека. Но в наше время действенный выход из депрессии есть – Системно-векторная психология Юрия Бурлана доказывает это многотысячными результатами.

Механизм возникновения плохих состояний прост как дважды два: я чего-то хочу, но не получаю. Сложность начинается с осознания своего «хочу» и определения способов достижения этого желания.

У разных векторов – разные желания, а значит, разные пути их наполнения. Незнание своей природы и способов ее реализации приводит к плохим состояниям. Степень неблагополучия тоже разнится по векторам.

Пути выхода из депрессии должны прокладываться согласно внутренним особенностям человека – тогда действительно выход есть. Справиться с депрессией самостоятельно без лекарств становится возможным, имея системное понимание происходящего внутри себя.

Нет выхода из депрессии, если нет понимания ее причин

Сейчас мы называем депрессией любой чих в своем внутреннем состоянии, любой скачок настроения, тогда как настоящая депрессия похожа, скорее, на воспаление легких всей психики. Когда невозможно дышать в этом мире. Когда кажется, что вдохнуть полной грудью получится только где-то за пределами этой реальности.

Такому тягостному недугу, согласно системно-векторной психологии, могут быть подвержены только 5% людей – обладатели звукового вектора. Именно они испытывают самые тяжелые состояния – их страдания и являются депрессией во всей глубине ее боли.

Когда голова не плодоносит мыслеформами, нам плохо

Характеристика пациента 1

Причины депрессии в звуковом векторе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что такие внутренние страдания могут испытывать только обладатели звукового вектора. Это огромный объем желания к познанию действительности, это колоссальные интеллектуальные возможности и это самая жгучая боль внутри, если эти желания не реализуются.

Почему жизнь стала для многих звуковиков невыносимой? Почему надежда на самостоятельный выход из депрессии испарилась в душевных муках? Почему рекомендации по выходу из депрессии с психологических форумов, различные психотехники и даже консультации именитых психотерапевтов для них не работают?

Потому что никто не определяет истинную причину их страданий, а значит, и не может подобрать действенного метода для излечения их души.

Принцип счастливой жизни один – получение наслаждения. Когда мы не наслаждаемся жизнью, то не оправдываем сам факт своего существования. Тогда у нас действительно выхода нет – депрессия не дает жить.

Но что есть наслаждение для звуковика? Когда его душе больно, семья и дети ему не в радость, работа как каторга, встречи с друзьями пусты, диалоги с собой бессонными ночами приводят в тупик.

Способ выхода из депрессии, когда так не хватает смысла

Звуковая душа требует постижения смысла. Это и есть ее первостепенное желание. Не менее важное, чем для любого человека потребности есть, пить, дышать и спать.

Мучительный вопрос – в чем смысл моей жизни – может быть звуковиком не вербализирован и даже не осознан. Но его стук по вискам от этого не становится тише.

Звуковик может забыть поесть, если вдруг в какой-то книге, научной или эзотерической статье, фразе в случайном видео или песне ему показалась нить, ведущая к пониманию замысла. Он заглотнет весь том, весь сериал, весь альбом в попытке откопать целый клубок смысла – нитей и намеков ему недостаточно. Но книги заканчивались, а смысла в жизни не прибавлялось ни на грамм, ни на мысль.

На следующем этапе в ход идут религиозные практики, философские изыскания, антидепрессанты, наркотики, а толку – ноль. И звуковик приходит к выводу: выхода из депрессии нет, так зачем жить в постоянных муках?

Недейственность разных способов выхода из депрессии для звуковика является лишь доказательством его непонимания своего психического устройства.

Системно-векторная психология выход из депрессии открывает для всех ищущих смысл существования без упражнений перед зеркалом, светолечения, аффирмаций и лекарств.

Единственный действенный метод выхода из депрессивных состояний – это осознание своих особенностей психики и понимание общей человеческой природы.

Это дает звуковику безграничный инструментарий для новых открытий в области человеческой души каждый день при каждом контакте с людьми. А уже от осмысленного взаимодействия с другими звуковик способен создавать внутри себя гениальные мыслеформы. Эффективность этого метода для сотен людей позволяет сказать, что выход из депрессии есть.

План выхода из звуковой депрессии:

  • для начала допустить, что есть выход из депрессии и дать себе еще один шанс на спасение от нее;
  • узнать свои внутренние особенности с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана и осознать мучающие вопросы, мешающие выйти из затяжной депрессии;
  • понять предназначение обладателей звукового вектора;
  • реализовать себя согласно внутренним желаниям по принципу наслаждения от мыслительной деятельности.
  • Роль звукового человека – помочь всему виду начать жить осознанно, вывести человечество из потемок неконтролируемых бессознательных реакций. Для этого с такой задачей необходимо сначала справиться самому.

    Ведь депрессия – это реакция психики звуковика на отсутствие осознанности, которая нужна ему как вода и еда, а может, и больше.

    Приобрести осмысленность, преодолеть депрессию и найти выход из нее становится возможным благодаря лекциям по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которые открывают нам доступ в бессознательное. Имея этот ключ, можно сознательно, быстро и действенно найти выход из депрессии, не дав ей возможности впредь «кукловодить» вашей жизнью.

    Методы выхода из депрессии, когда так не хватает любви

    Думают, что страдают депрессией и ищут выход из нее в психологии все чаще и обладатели зрительного вектора. Их проблема кажется им не менее болезненной и безвыходной, чем звуковику отсутствие смысла жизни. Для зрительных людей главная нехватка – мало любви и внимания.

    Характеристика пациента 2

    Причины плохих состояний зрительного вектора

    Системно-векторная психология показывает, что желания семи векторов (кроме звукового) можно относительно быстро и легко воплотить в жизнь, зная, чего именно не хватает. Поэтому и депрессией эти состояния можно назвать лишь условно, так как они несопоставимы с мукой вселенского масштаба в звуковом векторе, его голодом, который невозможно наполнить ничем земным.

    Выход из плохих состояний в том, что их можно превратить в хорошие, осознав причину и поняв свои нехватки.

    В зрительном векторе основная потребность – это создание эмоциональных связей. Зрительнику нужна постоянная вибрация чувств внутри. Если их не хватает, обладатель гиперчувствительного сердца добирает их никудышными методами. Часто это слезы, перепады настроения, эмоциональные скачки, истеричные предъявления претензий в недостаточной любви. Когда выхода эмоций наружу через сопереживание другим нет – депрессия (а точнее нехватка реализации своих эмоций) зрительнику гарантирована.

    Такие объективные причины, как смерть близкого человека или расставание с любимым могут привести зрительного человека к обнулению эмоций и многочисленным страхам за себя.

    Депрессия и страх не дают нормально функционировать в обычной жизни. На самолете я не полечу – боюсь высоты, в этот дом я не зайду – вдруг там паук, с этим человеком я не заговорю – вдруг он злодей, дома один не останусь – вдруг из темного угла выскочит чудовище. И любить я больше никогда не буду – слишком это больно. Так человек пытается преодолеть страх и депрессию – ищет выход в том, чтобы вовсе отгородиться от жизни.

    Путь выхода из такого болезненного состояния только один – распознать причины своего страха (неважно, как он проявляется) и научиться превращать его в противоположность. Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что единственный способ справиться со страхом за себя, истериками и перепадами настроения – это умение сочувствовать другим.

    Роль зрительного человека – помочь всему человечеству из неприязненного стать видом сопереживающим. И начать можно только с себя самого. И причины депрессии, и выход из нее – только внутри нашей психики.

    Этапы выхода из тяжелых зрительных состояний, которые часто в народе называют депрессией:

    1. осознать свой колоссальный эмоциональный потенциал;
    2. научиться применять его по отношению к другим людям.
    3. Прежде чем обвинять вторую половину в безразличии, а саму природу в пасмурном небе, задайте себе вопрос, к кому вы в последний раз испытывали настоящее душевное тепло, сопереживание? Или таких порывов вы требуете только в свою сторону?

      Любовь огромна и многопланова тогда, когда она направлена не в себя, а от себя. Тогда солнце аккумулируется внутри само собой, лучится из ваших глаз независимо от сезона, а запросы о путях выхода из депрессии становятся неактуальными.

      Лучшее упражнение для зрительника – начать с создания эмоциональной связи в паре. Тонко и тактично открываясь партнеру, зрительная девушка задает тон невероятно теплому психологическому климату в отношениях. И этот пас мужчина с готовностью принимает, начинает делиться и своими сокровенными переживаниями.

      Слушать и сопереживать другому с непривычки очень непросто. Но награда не заставит себя ждать – выход из зрительной депрессии обеспечен.

      Этот путь создания эмоциональных связей в паре помогает выйти и в реализацию в социуме, научиться делиться не своими нехватками, обидами и страхами, а вниманием к чувствам других, сопереживанием и готовностью помочь.

      www.yburlan.ru

      Выход из депрессии: осознание ее целей

      Выход из депрессии: осознание ее целей

      Для того, чтобы найти выход из депрессии, стоит понимать о ней определенные вещи, и прежде чем переходить к практическим методикам, мы поговорим именно о целях депрессии.

      В прошлой статье мы говорили о том, какими могут быть причины. Однако, это не единственный вопрос, который стоит себе задать. Знание причин – еще не все знания, которые вам необходимы, чтобы выйти из депрессии.

      Депрессия возникает не только «потому что», но и «для чего-то». А так как мы говорим сейчас в основном уже о психогенных депрессиях (которые в первую очередь находятся в компетенции психолога), то в данном случае я могу однозначно утверждать, что у нее всегда есть цель.

      Казалось бы, это состояние можно воспринимать только как врага – оно лишило вас радости жизни , оно мешает получать удовольствие, оно портит ваши отношения или не позволяет вообще их создать, оно мешает работать, да и здоровье от него тоже не улучшается.

      И у вас возникает только один вопрос – «как бороться с депрессией?» Однако, депрессия имеет смысл. И потому мы попробуем поставить задачу с ног на голову, на первый взгляд: перестанем бороться с депрессией и начнем воспринимать ее как помощника и друга.

      Депрессия, как и физическая боль – сигнал о том, что с вами что-то не в порядке. Не в порядке было еще до того, как к вам пожаловала депрессия. Можно сказать, что пожаловала она потому, что с вами и вашей жизнью было многое не в порядке, но вы не хотели этого замечать.

      Физическая боль может сообщать вам как о том, что в вашем организме что-то происходит прямо сейчас, так и о том, что что-то уже давно происходит, но только сейчас достигло критической стадии, когда однозначно требуется ваше осознанное вмешательство, участие сознания и его забота о теле.

      В случае депрессии вы можете быть уверены: вы уже очень давно не обращаете внимания на какие-то важные аспекты вашей жизни. Депрессия сигнализирует о том, что вы длительно игнорировали проблему, что вы ее фактически запустили и довели себя до крайней черты.

      Естественно, речь не идет об осознанном вредительстве самому себе. Речь идет чаще всего о неосознанном или просто невнимательном отношении к себе, о том, что вы руководствовались чужими мнениями и шаблонами, страхами и ограничениями больше, чем собственными чувствами и реальным пониманием своих возможностей.

      Навигация по статье «Выход из депрессии: осознание ее целей»

      Как бороться с депрессией, если вы живете не своей жизнью

      …Один мой клиент вел очень разнообразную, насыщенную жизнь, которой многие завидовали: собственный бизнес, семья, поездки за границу, увлечение конным спортом. Но в какой-то момент он, казалось – вдруг, обнаружил себя в состоянии депрессии.

      Все меньше и меньше радости приносила работа. Он плохо стал понимать, что на самом деле связывает их с женой. Перестал понимать, какой вообще смысл в том, чем он занимается в жизни, для чего ему все это, зачем….

      Вместе с этимон заметил, что все сильнее проявляется усталость . Появились проблемы со здоровьем, которых раньше не было. Стала часто кружиться голова, особенно в людных помещениях, появилось учащенное сердцебиение, приступы необъяснимой тревоги.

      Все это в какой-то момент вызвало настоящую панику – неужели всего-то в 35 лет жизнь просто закончится и останется какое-то «овощное» состояние, с которыми придется уже не жить, а доживать в мучениях, продолжая задаваться вопросом, куда ушла вся радость и как найти выход из депрессии?...

      Когда мы начали разбираться с состоянием этого мужчины, то выяснилась одна интересная вещь: в жизни он делал не то, что нравится, а то, что получалось. Например, выбор сферы бизнеса: были связи среди друзей, какая-то проторенная дорога. Начало получаться. О том, хотел ли он этого на самом деле – не думал.

      Или женитьба. Поначалу в его отношениях с девушками его многое тревожило – обратят ли на него внимание, получится ли создать какие-то отношения? И отношения он стал строить с той, которая обратила на него внимание, заметила.

      Дальше уже просто «так получилось». Получилось то, что хотела, прежде всего, она. А он – все время шел по пути наименьшего сопротивления. Получается так – ну и хорошо, пусть получается. Все гладко, ладно, без особых потрясений и ошибок. С виду – так просто идеально.

      Даже спорт. Друзья позвали, не очень хотел. Но в первый раз произвел на инструкторов и друзей впечатление тем, что не паниковал, очень внимательно ловил все новые движения, нашел контакт с животным. Получалось. Остался.

      Эта схема какое-то время работала без сбоев: пока тот факт, что что-то получается, вызывал восхищение и одобрение окружающих, и, как следствие – самого мужчины, это вызывало и у него позитивные эмоции. Пока была радость – негде было развиться депрессии.

      Но рано или поздно что-то подобное должно было случиться. Ведь каждый из нас пришел в этот мир для того, чтобы реализовать себя – свои способности, свои склонности, свой характер, получая удовольствие от процесса проживания своей жизни в соответствии со своими желаниями.

      А одобрение окружающих не может быть единственной радостью в жизни. Во-первых, потому, что не всю свою жизнь вы проживаете в постоянном присутствии других людей, во-вторых, потому что окружающие в основном одобряют результаты вашей деятельности, но не могут постоянно давать вам это одобрение в процессе.

      И еще потому, что если это была бы действительно единственная стоящая радость в жизни – вы стали бы зависимы от этих окружающих. И в одиночестве вас ждали бы адские муки.

      Вариантов пойти не тем путем, к которому расположены ваши склонности, истинные желания, реальные способности – много. Это и зависимость от одобрения, страх ошибки , уверенность в собственной «никчемности» и потребность следовать чужим советам в этой связи, страх принимать самостоятельные решения и многое другое.

      Депрессия в данном случае – то, что заставляет вас, во-первых, перестать наконец жить не свойственной вам жизнью, какой бы она ни была «хорошей» в глазах других, во-вторых – заставляет остановиться и начать искать то, что действительно приносило бы вам радость в виду того, что вы «заточены» под эту деятельность, стиль жизни и т.д. Депрессия пытается сохранить вам рассудок, здоровье, и, в конце концов – саму жизнь.

      Пережить депрессию моему клиенту помогло прежде всего довольно болезненное осознание: не все, что он делал в жизни, было его истинным желанием. Но это не означало, что все нужно было ломать на корню. А вот изменить в соответствии со своими реальными потребностями – было вполне реально многое.

      Если вы понимаете, что запутались в своих желаниях, и именно это вызвало депрессию, то ответ на вопрос «как бороться с депрессией» будет лежать для вас в плоскости поиска собственных истинных желаний, реальных способностей, настоящих склонностей вашего характера.

      Вам придется отделить все это от надуманных или внушенных вам мнений, страхов и привыкнуть к мысли о том, что не всякий «хороший» и проторенный кем-то другим путь подойдет именно вам.

      Как пережить депрессию, если вы превысили ваш посильный жизненный темп

      Бывает и так, что депрессия приходит к людям, которые руководствуются своими настоящими целями, живут свойственной им жизнью и действительно переживают немало подлинной радости. Но в какой-то момент вдруг что-то «выключается», и человек попадает в депрессию.

      …Одна моя клиентка с самого начала взяла по жизни очень быстрый темп. Довольно рано стала матерью двоих детей, искренне хотела их, с первым мужем отношения не удались, но она упорно шла вперед – сменила работу на более интересную, занялась спортом, не давала себе поблажек, через время встретила мужчину, вышла замуж…

      И впала в депрессию. Это было особенно неожиданно на фоне полной реализованности: успешная мать, состоявшийся профессионал, в отличной форме женщина, наконец встретившая своего принца. Казалось бы – живи и радуйся!

      Пришла она ко мне тоже уже в состоянии паники: у нее было ощущение, что сейчас все рухнет. Уйдет муж, дети «пойдут вразнос», она станет не нужна на работе, если возьмет хоть сколько-нибудь длительный отпуск. Она спрашивала, как бороться с депрессией, не выпадая из своего жизненного ритма.

      Но депрессия пришла, чтобы сказать ей о том, что человеку бывает нужен не просто отдых. Нужна перестройка всей системы жизни, в которой должно появиться время для пауз, «ничегонеделания», пассивности. Потому что они – неотъемлемая часть человеческой жизни.

      Для того, чтобы быть продуктивным, нужно уметь накапливать энергию для бросков, оттачивать свое оружие – физическое ли, интеллектуальное – не суть. Важно, что оттачивается оно только в покое, расслаблении, возможности плыть по течению.

      И особенно в таком случае бороться с депрессией бесполезно. Это – затрачивать еще больше усилий, порождать еще больше напряжения и тем самым усиливать проявления депрессии.

      Здесь всегда всплывает один мощный фактор: доверяете ли вы течению жизни, ее естественным ритмам, собственному телу? Или вы считаете, что пока вы все контролируете и находитесь в напряжении максимум возможного времени, то вы – в безопасности? Но стоит вам расслабиться – и мир ополчится на вас?

      Депрессия в данном случае – попытка спасти человека от собственного гиперконтроля и помочь ему выработать доверие миру и собственным естественным ритмам. Тот, кто не может доверять миру, рискует надорваться от постоянного напряжения намного быстрее, чем отпущено ему природой. И депрессия – это способ защитить его жизнь от подобного быстрого финала.

      Ответ на вопрос «как пережить депрессию» будет в таком случае лежать в плоскости ослабления контроля, работы со своим недоверием миру и страхами перед жизнью, умения слушать собственное тело и биологические ритмы.

      Где искать выход из депрессии, если вы ничего не делаете

      Бывает и ровно наоборот: депрессия может быть сигналом о том, что вы не предпринимаете реальных шагов, живете вполсилы, как бы «на черновик», в ожидании какого-то светлого будущего, которое все никак не наступает.

      Очень яркими примерами такого рода бывают инфантильные мужчины : сначала человек полон грандиозных планов, демонстрирует в учебе неплохие способности, все сулят ему прекрасное будущее, но проходят годы, а человек так и остается в положении непризнанного гения, не сделавшего ни одного реального шага.

      Как бы кому ни хотелось, но планы и фантазии не могут наполнять нас радостью всю нашу жизнь. Человек – существо цельное, а потому испытывает потребность переживать радость не только в мечтах, но и реально – телом: ощущая руками и видя глазами плоды своих трудов, вдыхая запахи и слушая звуки новых мест, чувствуя вкус поцелуя любимого человека.

      …Один мой клиент всерьез пытался убедить меня в том, что вся эта радость – лишь импульс, воспринятый мозгом, но совершенно неважно, откуда он идет – из так называемой реальности или из виртуальной среды, каковой является, например, та же фантазия или информация. Мол, достаточно того, чтобы она приводила в движение рецепторы в мозге и вызывала к жизни химические цепочки. А за ними придут и любые эмоции.

      Однако реальность оказалась сильнее: во что бы ни верил на уровне ума этот молодой человек, его депрессия не давала ему возможности остаться в этих бесконечных мечтаниях. И, несмотря на все свои философские спекуляции, ему пришлось признать, что в его картине мира что-то не дает ему радоваться жизни, причем становится все хуже. А испытывать постоянные страдания он был не готов. И ему пришлось искать реальный выход из депрессии в поступках, а не только в фантазиях.

      Депрессия в подобных случаях пытается спасти человека от бездействия, от нереализованности. Она буквально ставит его перед выбором: или действуй, или погибни. И поднимает из глубины мощный инстинкт жизни. Перед которым меркнут любые спекуляции ума.

      Выход из депрессии в таких случаях – действие и взросление. Пробы, ошибки, эксперименты, попытки вынести в мир хотя бы какие-то свои идеи, чувства, мысли. И в таком случае придется работать со страхами, которые не позволяют это сделать, и перфекционизмом, который мешает вам спокойно делать ошибки. Только так вы сможете пережить депрессию и начать наконец жить на самом деле.

      О значении радости

      Человек запрограммирован на радость и удовольствие. Это даже не нужно специально доказывать. Спросите себя: как вы воспринимаете беды, горести, потери, разочарования? Как норму? Нет, вы испытываете по поводу них ярчайшие отрицательные эмоции. А как вы воспринимаете радость и удовлетворенность?

      Да, вы можете научиться более спокойно принимать свои негативные эмоции, понимая, что они неизбежны, и сильно сокращать накал их переживания, однако и в этом случае вы будете продолжать стремиться к позитивным эмоциям.

      И даже те люди, которым удалось убедить себя, что боль и страдание – это норма жизни, по крайней мере, для них, умудряются все равно неосознанно извлекать из страдания радость. Так человек, ограничивая себя в чем-то, претерпевая муки и лишения ради великих целей, будущего или чувства долга, радуется своей правильности, тому, что вообще смог с собой справиться или пресловутому восхищению окружающих.

      Я не буду рассуждать о том, хорош ли такой способ получения радости. Важно другое – что бы мы ни делали, мы стремимся к радости, удовлетворению. На этом построена вся жизнь: любое животное запрограммировано на удовлетворение естественных потребностей, и сопровождается это примитивными эмоциями удовольствия.

      Сходным образом сконструирован и человек, просто

      Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
      Регистрация — бесплатно!

      Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

      А в следующей статье мы поговорим уже о конкретных техниках и практиках, которые и помогут вам пережить депрессию .

      « Выход из депрессии: осознание ее целей »

      Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме .

      psyhelp24.org

      Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

      Как выйти из депрессии самостоятельно: практика

      В предыдущих статьях мы говорили о причинах депрессии и ее целях . Если вы осознали те события и внутренние процессы, которые привели вас к депрессии, а также поняли, какие цели ваша депрессия преследует и к чему вас подталкивает – иногда и этого бывает достаточно, чтобы сформировалась ясная картина действий и появилась возможность выйти из депрессии самостоятельно.

      Однако, так бывает далеко не всегда. Вот, к примеру, сколько раз вы давали себе обещание перестать есть на ночь или чаще заниматься спортом? Полагаю, не раз. И у вас было понимание, что еда на ночь способствует накоплению лишнего веса, а отсутствие движения вызывает, допустим, боли в спине.

      Тем не менее, при всем понимании многие нередко так и не бросают есть на ночь и не начинают больше двигаться. Примеров из этого ряда можно приводить много. Самое же важное здесь то, что не всегда понимание причин и целей способно мотивировать человека на действия.

      Потому что еще есть привычки – и если говорить о депрессии, то туда вас привели не только причины, а еще и привычки: думать определенным образом и поступать определенным образом на протяжении лет.

      Именно привычки порой заставляют вас вернуться на старые рельсы мышления и снова погрязнуть в депрессии, переполняясь ощущением, что вы ничего не можете сделать и никак не можете справиться с депрессией самостоятельно.

      В этой части цикла статей о депрессии мы и поговорим о том, как разобраться с теми вредными привычками мышления и поведения, которые, несмотря на осознание целей и задач, мешают вам существенно изменить ваше состояние и избавиться от депрессии.

      Навигация по статье «Как выйти из депрессии самостоятельно: практика»:

      Как избавиться от депрессии самостоятельно: работа с привычками мышления

      Предположим, вы – тот самый человек, который попал в депрессию по причине невозможности жить своей жизнью. Вы плыли по течению и следовали «общим местам» по поводу того, «как правильно жить». Депрессия привела вас к пониманию того, что вы делаете совсем не то, что на самом деле хотите.

      Предположим, вы осознали, чего бы вам хотелось на самом деле. И, казалось бы, – вот она, прямая дорога к тому, чтобы выйти из депрессии, но почему-то не получается. Что-то мешает вам начать делать то, что хочется – сменить работу, переехать, закончить ненужные вам отношения или начать, наконец, те, к которым вы стремитесь.

      Иногда то, что происходит, – неуловимо для сознания, потому что эти шаблоны мышления дошли до такой степени автоматизма, что вы их просто не замечаете.

      Но задайте себе вопрос – как я остаюсь на прежнем месте? Что мешает мне делать шаги в каждый конкретный момент? Что происходит внутри меня, когда я собираюсь сделать что-то не так, как раньше – и не делаю?

      Если вы остановитесь и внимательно прислушаетесь к себе – вы заметите автоматические мысли, в которые вы, тем не менее, на самом деле верите. Вот примеры таких мыслей:

      «В моем возрасте уже поздно кардинально менять работу, я буду выглядеть глупо, это очень тяжело – с нуля учиться новому среди более молодых коллег, я не справлюсь….»

      «Боюсь, у меня ничего не получится – мало ли таких искателей счастья на новом месте? И рынок наверняка переполнен такими, как я. А если у меня ничего не получится, я потеряю и то, что есть….»

      «Я не достаточно привлекательна, мои шансы по сравнению с другими – очень низкие. Какой смысл пытаться? Только порождать боль и разочарование, мне остается только привыкнуть к жизни в одиночестве».

      Условно, все эти мысли сводятся к нескольким базовым убеждениям о себе самом и мире вокруг:

      • «Я не достаточно хорош (привлекателен/профессионален и т.д.) чтобы что-то изменить». Предполагается, что есть некий уровень «хорошести», который для вас недостижим, и поэтому вы не можете сделать ни шагу в нужном вам направлении.
      • «Я уже упустил время». Предполагается, что есть некое регламентированное время касательно того, когда и что нужно делать, и если вы не попали в этот регламент – вам остается только кусать локти.
      • «Я не справлюсь». Предполагается, что действие, которое вы хотите совершить, приведет совсем не к тому результату, что ожидается, и этот результат (в любом его виде, если он не соответствует планам) — объявляется отсутствием результата и приравнивается к провалу, унижению, потере.

      Надеюсь, вы уже понимаете, что для того, чтобы избавиться от депрессии, вам придется переформировать ваши убеждения. В глубинном варианте это потребует работы с психологом, потому что за каждым из этих убеждений могут стоять довольно серьезные травмы вашего детства и юности.

      Но бывает и так, что достаточно начать все это замечать и продуктивно разговаривать со своими убеждениями, чтобы справиться с депрессией. И именно об этом мы поговорим сейчас.

      Как разговаривать с собой, чтобы справиться с депрессией

      Самый простой способ начать взаимодействовать с непродуктивными автоматическими мыслями – это подвергнуть их сомнению и нарисовать себе хоть какие-то альтернативы своим привычным мыслям.

      «Кто сказал, что я недостаточно хорош?

      С кем конкретно я себя сравниваю?

      А что в нем на самом деле лучше, чем во мне?

      Возможно, у него лучше получается это, зато у меня есть такое-то качество, которого нет у него.

      А кто сказал, что нужно именно в это время?

      А даже если нужно – что такого страшного случится, если я сделаю это не тогда, когда принято у большинства?

      Мне в моем текущем моменте действительно что-то мешает?

      И что считать результатом?

      Да, возможно, у меня не получится сразу, а кто сказал, что должно – сразу?

      У кого вообще что-то получается сразу?

      Почему бы мне не разбить цель на несколько простых этапов, в исполнении которых я не вижу особых проблем?

      Какой шаг я мог бы сделать первым?

      Начав с собой разговаривать подобным образом, вы поймете, где чаще всего «спотыкаетесь». Возможно, на пункте самооценки (и вам пока не удается убедить себя в том, что вы можете себя оценить положительно), возможно – самый тяжелый источник негатива для вас – это убеждения о будущем, неумение жить в здесь и сейчас , перфекционизм или какие-то страхи.

      Выяснив, что вам дается труднее всего, вы можете почитать соответствующие разделы сайта и прицельно уже поработать с какой-то отдельно трудной для вас темой.

      Сейчас важно другое: научитесь говорить с собой так, как с вами говорил бы любящий и поддерживающий вас человек. Или можно иначе сказать: так, как вы сами говорили бы с человеком, которого действительно любите.

      Откуда внутри вас эти убеждения, что вы – никчемный неудачник, делающий все не вовремя и лишенный шансов на счастливое будущее уже по факту того, какой вы есть? Скорее всего, так с вами общались в детстве ваши родители, родственники, учителя и одноклассники.

      И рядом с вами так и не нашлось человека, который мог бы поддержать вас, сказать, что вы сможете, что любое действие ведет к какому-то результату, и что даже если он не такой, как планировалось заранее – вы получили опыт и обогатились этим опытом, а потому можете шагать дальше, будучи уже более подкованным.

      Вам придется усвоить одну простую мысль: никто не придет и не додаст вам ничего за родителей, одноклассников или учителей. Додать это вы можете себе только сами. А для этого достаточно представить себе: что вас поддержало бы? Какие мысли вы на самом деле хотели бы иметь о себе и о мире? И начать планомерно поддерживать самого себя, прикладывая усилия к опровержению привычных вам депрессивных аргументов.

      Если вы на самом деле хотите избавиться от депрессии самостоятельно – вам придется тратить время и силы на этот процесс, но вложения в себя всегда окупаются. Да, это будет непривычно, вам придется отчасти контролировать свои мысли.

      Во многом здесь может помочь знакомство с техниками осознанности , но главное понимать следующее:

    4. Никто кроме вас не отследит ваши собственные мысли, даже в присутствии психолога. Психолог может помочь наводящими вопросами и помочь сконцентрироваться, но не отследить за вас. Пространство ваших мыслей принадлежит только вам.
    5. Это ваш выбор – потворствовать развитию этих мыслей или подвергать их сомнению и работать с ними. Да, не всегда на это хватает сил и не всегда хватает настроения, особенно если ваша депрессия довольно тяжелая. Но систематический отказ погружаться в привычные безнадежные размышления и вложение имеющихся сил в формирование новых мыслей рано или поздно приведет к тому, что вы сможете сделать реальные шаги. А тогда масса позитивных мыслей начнет подкрепляться и опытом, и выйти из депрессии станет уже более чем реально.
    6. Вы сражаетесь не с «несправедливым миром», миру до вас особенно нет дела. Он – как прилавок в магазине: захотите – возьмете кусок посытнее и побольше, захотите – будете довольствоваться остатками. Прежде всего, вы сражаетесь стой частью своего «я», которую, возможно, вам навязали в детстве, но ответственность за то, пользоваться ли ею, или вырастить и воспитать в себе другую, более уверенную часть «я» — несете только вы. Родители не придут и не исправят ваши убеждения о себе. Вы – уже взрослый человек.
    7. И исходя из всего этого только вы сами можете принять решение отслеживать свои мысли и дискутировать с ними, выискивая то позитивное, на что вы могли бы опереться.

      И эта рутинная работа поможет вам справиться с депрессией самостоятельно.

      Но это еще не все, что вам пригодится для того, чтобы выйти из депрессии.

      Как справиться с депрессией: поиск радости

      В прошлом разделе мы говорили о мыслях. Сейчас – самое время поговорить о реальном пространстве, в котором вы живете. Депрессия прежде всего отнимает у вас радость, и вернуть ее себе – ваша прямая задача.

      Начать можно с простого. Это – иллюзия, что только решение всех ваших проблем и выход на новый жизненный курс принесет вам радость. Радость есть в каждом дне, радость может быть даже несмотря на депрессию, радость есть в мелочах, и ваша задача – научиться ее замечать именно в них, если вы хотите избавиться от депрессии.

      Для этого хорошо бы составить список вещей, которые так или иначе приносили вам радость хотя бы в прошлом, или вы о них когда-то думали, но так и не нашли для этого время. И один важный момент – это должны быть простые, выполнимые и реальные вещи.

      Например, прогулка в парке. Ароматическая лампа дома с приятным для вас маслом. Сходить в бассейн. Выехать на природу, вышивать крестиком, прибить полку, надеть на прогулку любимую вещь, погладить кота и т.д.

      Эти вещи есть у каждого, даже у того, кто находится в состоянии депрессии. Проблема в том, что большинство не выходит за рамки все тех же тяжелых мыслей, среди которых встречаются и такие: «Ну что это решит? Ну, погуляю я полчаса в парке, это же не решит моих проблем! И как может сделать меня увереннее прибитая полка? Я все равно не люблю этот дом – нет и смысла заморачиваться….»

      Ошибаетесь. Прокручивая в голове очередные депрессивные мысли, вы ничего не делаете и не даете себе никакого шанса получить позитивную энергию. Неважно, чей это дом и насколько удовлетворяет вашим ожиданиям соседний парк. Важно, что там есть хоть капля радости.

      Вам было бы удобнее, если бы полка была? Вам хотелось бы немного подышать воздухом? И даже если глобально это ни к чему не приведет – вам все равно комфортнее было бы (ну хоть немного!) с арома-лампой или возможностью повесить новые занавески? И да, возможно 40 минут в бассейне не сделают вас олимпийским чемпионом, но у вас будет более бодрое, а потом – расслабленное состояние.

      Если вы не попытаетесь впустить в себя хоть каплю реальной радости – выйти из депрессии не получится. Ваша энергия в период депрессии – на нуле. И вам нужно хоть какое-то топливо. А перепрыгнуть через 10 ступенек сразу не получится, и потому вам придется двигаться мелкими шажками.

      Если вы хотите избавиться от депрессии – поиск радости даже по каплям и «по мелочи» должен стать вашей повседневной привычкой, каковой раньше была привычка ничего для себя не делать и на все махать рукой.

      Особенно хочу отметить, что и при работе с мыслями, и при работе с поиском радости есть смысл все записывать и вести дневники. Это очень помогает, во-первых, запоминать, какую работу вы уже пытались проделать и каких результатов в ней достигли (и лишний раз похвалить себя за пойманные негативные мысли и новые убеждения, которые вы пытались сформировать, за сам факт поддержки самого себя).

      Но также важно помнить то, что приносило вам радость хоть на секунды. Привычные негативные мысли нередко вытесняют воспоминания о радости, а дневник поможет вам вспомнить, что то или иное действие действительно вам ее принесло в такой-то день.

      Воспоминание станет живым, и вы сможете снова воспользоваться своим же рецептом, хотя еще 10 минут назад вообще не помнили о том, что третьего дня вам доставило удовольствие зажигание свечи на окне перед сном, например.

      Хотелось бы также отметить, что очень желательно включение тела в эту радость. Я намеренно избегал таких примеров, как чтение, прослушивание музыки или просмотр фильмов, хотя не отрицаю, что все это может принести удовольствие.

      Просто не все удовольствие должно быть исключительно «в голове». Хотя бы одно действие в день, направленное на поиск радости, обязательно должно так или иначе задействовать ваше тело и его ощущения.

      Чтобы справиться с депрессией, вам предстоит собраться в единое целое хотя бы в какой-то степени – научиться слушать свои потребности (которые не могут быть только в голове – ваше тело тоже чего-то хочет), научиться жить в здесь и сейчас, а не только в гипотетическом и мрачном будущем или не менее мрачном прошлом.

      И именно для этого лучше подходят удовольствия и радость, которые максимально связаны с текущим моментом и с телесным присутствием в нем. А дополнить это, конечно, можно и интеллектуальными удовольствиями.

      Почему не получается выйти из депрессии: несколько слов о вторичной выгоде

      Нередко бывает так, что вы делаете все, что можете, отслеживаете негативные мысли, формируете новые убеждения, ищете какие-то источники радости и делаете конкретные шаги, но депрессия упорно затягивает вас обратно. Что это?

      Как правило, это – вторичная выгода депрессии. Депрессия, как и многие другие негативные состояния, тем не менее, может дать свои преимущества. Например, внимание и заботу окружающих, сочувствие, исключительное положение в семье или коллективе, да и просто ощущение собственной особенности, чувство собственной важности.

      Порой это очень сложно принять, потому что кажется, что очень и очень хочется избавиться от депрессии, но что-то мешает, и вы не хотите быть в этом «виноватым» и отвечать за это. Но, тем не менее, нравится нам это или нет, а за душевное состояние свое отвечаем только мы сами (по крайней мере, применительно к психогенной депрессии это точно так).

      И увы, тут напрашивается нелицеприятный вывод – если у вас «не получается», значит у вас внутри все еще есть причины, которые подталкивают вас держаться за свое состояние и не позволяют выйти из депрессии.

      Прежде всего, не стоит вторичную выгоду воспринимать как вину. Заранее постарайтесь дать себе право на нее как на что-то вполне обычное, нормальное. Если вас в детстве не научили нормальным способам просить о поддержке, внимании – то совершенно естественно, что вы будете использовать любые, в том числе и депрессию.

      И то, что вы все еще (даже путь таким способом) ищете способ заявить о себе – своей важности, исключительности, хотите внимания и сочувствия – говорит о вашем базовом психическом здоровье, а не наоборот.

      Вопрос в том, что эти ваши потребности пока удовлетворяются не самым удобным для вас же способом и потому мешают вам справиться с депрессией. Но если понять этот механизм – можно найти более экологичный способ реализовать свои потребности.

      Подумайте, какая самая важная потребность удовлетворяется тем, что вы никак не можете выйти из депрессии? Чаще всего я встречал затягивание депрессии как способ получить внимание и поддержку и как способ доказать свою исключительность.

      В первом случае человек убежден в том, что если у него не будет депрессии – то не будет и повода просить о помощи, сочувствии и т.д. Таких людей, как правило, с детства приучали к тому, что без уважительной причины нечего рассчитывать на сочувствие.

      А к уважительным причинам относились состояния, которые, вроде как, не зависят от человека – болезнь, несчастный случай и т.д. Родители таких детей отказывались выражать им сочувствие в случае банально плохого настроения, бытовой неудачи, мелких ссор с друзьями, считая, что по поводу мелочей и переживать не стоит, это – «проявление слабости».

      В результате у ребенка формировалось ощущение, что чтобы получить хоть какую-то поддержку, надо находиться чуть ли ни на грани жизни и смерти. Только тогда ты имеешь право на сочувствие и внимание. И тяжелая депрессия, особенно, «по независящим причинам» — похожа именно на такой серьезный случай.

      Или, например, исключительность. Если ребенку в детстве внушать, что он – не просто такой же, как все, и ничем не лучше, а еще и что он – хуже других, то у ребенка будет полное ощущение, что в нем самом по себе ничего выдающегося нет вообще.

      А потребность видеть свою исключительность, особенность, индивидуальность присутствует у человека как норма. И потому реализация этой потребности при внутренней убежденности в собственной никчемности может происходить вот таким парадоксальным способом – вы начнете убеждать себя и других в том, что вы – такой особенный и исключительный, у вас никак не получается справиться с депрессией, несмотря на выполнение всех рекомендаций и несмотря даже на усилия психолога.

      Если вы осознаете, что подобные мотивы у вас есть, то постарайтесь для начала себе в этом признаться. В этом нет ничего постыдного или характеризующего вас как слабого человека. Просто в детстве вас не научили реализовывать эти потребности, не разрушая себя. Вы просто пока не знаете достойного способа.

      И если вы честно стараетесь работать со своими внутренним миром, а избавиться от депрессии не получается – возможно, этот тот случай, когда мешает вторичная выгода. Иногда достаточно осознать эту выгоду и начать искать способ получить нужное вам другим, более экологичным путем: о помощи и поддержке – попросить, внимание и исключительность постараться завоевать каким-либо самовыражением.

      Есть смысл учитывать еще и

      Если у Вас возникли вопросы по статье:

      « Как выйти из депрессии самостоятельно: практика »

      Вы можете задать их нашему психологу Online:

      Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме .