Вылечить хронический стресс

Как лечить хронический стресс и нужно ли это делать

Хронический стресс, беспокойство и депрессия — вот самые распространенные причины, по которым сотрудники офисов обращаются к врачу. Мы живем в век технологической стимуляции, сверхчеловека, огромного количества возбуждающих факторов окружающей среды, так что такое положение совсем не кажется удивительным. Другой вопрос, что со всем этим делать.

Мы должны продолжать работать, чтобы приобрести вещи, которые нам нужны — и это замкнутый круг. Мы пьем больше кофеина и меньше спим, чтобы трудиться максимально эффективно. Мы не получают достаточно солнца и едим фастфуд, потому что это удобно. Мы нетерпеливы, а потому не готовы прислушиваться к тому, что говорит нам организм, хотя он, возможно, давно просит остановиться.

Чем опасен хронический стресс

Некоторые специалисты говорят о стрессовых перегрузках как о новой нормальности, без которой существование в цифровом обществе невозможно в принципе. И в этом есть доля правды, но не стоит забывать, что стресс напрямую связан с депрессией, нарушениями психики, болезнями сердца и, по некоторым данным, даже с онкологическими заболеваниями.

Как справиться со стрессом? Вопрос сложный и неоднозначный. Безусловно, полезными окажутся регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, умение «отключаться» от работы, как только вы выходите из офиса, правильное питание и медитация как ежедневная практика. Но все эти методы относятся к тем, о которых значительно легче говорить, нежели попытаться воплотить их в реальную жизнь.

К счастью, есть более простые, но не менее эффективные способы избавления от хронического стресса — и они прямо перед вами.

1. Позвольте вещам идти своим чередом.

Так как стресс — это, прежде всего, внутренние ощущения, то и вращается он обычно вокруг чувств и эмоций. Причем, иногда мы сами провоцируем напряжение, даже не замечая этого. Именно поэтому ключ к избавлению от стресса состоит в том, чтобы позволить вещам идти своим чередом. Да, то, что случилось, может быть вам неприятно, но если вы не можете изменить ситуацию в течение пяти минут, не стоит думать о ней. Вызывая драму и стресс внутри себя, вы делаете только хуже. Как только вы научитесь отпускать любую проблему (скажем, во Вселенную), вам станет значительно проще жить.

2. Делайте то, что действительно любите.

Даже самый напряженный и ужасный во всех смыслах рабочий день не означает, что вам нужно отказываться от своего хобби. Причем, «хобби» здесь — понятие условное. Если вам по-настоящему нравиться валяться в ванной с пеной или, стоя в пижаме посреди комнаты, подпевать хитам 90-х, пусть это станет вашим хобби. Часто люди застревают в колее событий, и забывают о том, что они действительно любят. Когда вы вкладываете во что-то свою душу, тело и энергию, то эти действия обычно происходят без особых усилий. Готовьте еду, шейте игрушки, собирайте винтажные украшения или становитесь гуру макияжа — и вы будете удивлены, но это действительно лучший способ расслабления из всех возможных.

3. Почувствуйте себя звездой.

Или, проще говоря, пойте. Доказано, что пение оказывает на организм терапевтический эффект, однако взрослые поют не так часто, как это необходимо и как, возможно, им этого хотелось бы. А секрет здесь в том, что пение — это, по сути, вибрации, которые избавляют от защемлений в мышцах. Плюс, независимо от того, как звучит пение, это поможет расслабиться и вы перестанете более остро воспринимать стрессовые ситуации. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете злость или тревогу, начните напевать любимую мелодию, чтобы принять происходящее стало проще.

med.vesti.ru

Как лечить хронический стресс

Добавлена: 19.04.2013 11:20

Очень часто рекомендации для тех, кто живет в хроническом стрессе, отличаются некоторым бессилием: людям предлагается «постараться не волноваться» и «побольше отдыхать» — такие советы иначе как бесполезными не назовешь. Особенно если если речь идет о сложных ситуациях (а других и не бывает) и наслоениях различных нарушений здоровья. Как лечить хронический стресс – безо всяких там профилактических мер, для которых уже поздновато?

Лекарства. Существует ряд лекарственных препаратов, которые могут облегчить состояние человека, находящегося в хроническом стрессе (особенно если проблема зашла довольно далеко). Среди них некоторые витамины (чаще всего группы В), адаптогены, антидепрессанты, средства против бессонницы и так далее. Но! Проконсультироваться с врачом перед их принятием стоит обязательно: во-первых, нужно получить исходную картину (точный дефицит витаминов в организме можно определить только с помощью анализа крови), во-вторых, даже безобидные растительные препараты вроде настойки пустырника для успокоения нервов имеют свои побочные действия и противопоказания. Не занимайтесь лекарственным самолечением!

Корень проблемы. Определите корень проблемы, то есть собственно источник вашего стресса, и постарайтесь его нейтрализовать. Если это невозможно, измените как-то ситуацию или научитесь правильно к ней относиться. В общем, сделайте что-то – и срочно, сейчас же, не откладывая в дальний ящик. Данная проблема уже вызвала серьезные нарушения в вашем организме, и если вы думаете, что дальше будет лучше, то вы ошибаетесь самым роковым образом. К тому же, как показывает практика, даже с самыми «неразрешимыми» проблемами всегда можно что-то сделать, главное – набраться смелости и решительности. Ваше здоровье – отличный предлог для этого.

Нажать на «паузу». Если вы честно не видите выхода из ситуации, если фактор стресса для вас заключается в чем-то трудноопознаваемом (например, вас тяготит и сводит с ума жизненная рутина или нереализованность), короче, если вы понятия не имеете, что делать со своей жизнью, идите по другому пути – нажмите на «паузу». Возьмите продолжительный отпуск, отвлекитесь, съездите куда-нибудь (не обязательно в Париж или Нью-Йорк, это вполне может быть покрывшийся паутиной дом ваших родителей в деревне). В общем, поместите себя на время в радикально другую обстановку. Это позволит вам не только передохнуть и привести в относительную норму свои нервы, но и взглянуть на проблему со стороны, по-новому.

Долой вредные влияния! Отсеките от себя и своей жизни все, что ложится на вас тяжким бременем, — насколько это возможно. Во-первых, откажитесь от вредных привычек, бросьте эту декадентскую манеру выпивать после работы рюмочку коньяку «для расслабления», свою давнюю привычку объедаться блинами по вечерам и смотреть по ночам в режиме нон-стоп сериал «Во все тяжкие». Во-вторых, откажитесь от бессмысленных обязанностей, которые когда-то взвалили на себя по глупости или неосмотрительности, — это могут быть и тоскливые задушевные разговоры с каким-нибудь «энергетическим вампиром», и помощь приятелю, который прекрасно справится и без вашего участия. Пусть в вашей жизни останутся только важные и нужные вещи, люди и события.

Контроль и порядок. Одна из довольно эффективных техник борьбы с хроническим стрессом состоит в том, что вы должны подчинить свою жизнь (хотя бы на время) простому, но конкретному расписанию. Правильно питаться вовремя, спать положенные 8-9 часов, ложиться и вставать в одно время, совершать вечерние прогулки, завести себе умиротворяющие привычки – например, читать что-то жизнеутверждающее перед сном в течение получаса (вместо телевизора и «обязательной программы» в виде ссоры с родными). И, главное, соблюдать свой здоровый распорядок неукоснительно, не позволяя себе скатываться в прежний беспорядочный образ жизни. Такой подход позволяет расставить приоритеты и ввести свою жизнь в упорядоченное и позитивное русло.

Забота о себе. Ну, с этим все просто: примите за аксиому, что ваши интересы как минимум не уступают интересам окружающих – семьи, коллег, шефа, друзей – в плане приоритетности. Не позволяйте себе пропускать обед только потому, что «по работе позвонили». Не заставляйте себя делать то, что крайне противоречит вашим принципам и интересам (если только речь не идет о жизни и смерти). Не жертвуйте сном или своими нервами из-за того, что кому-то там захотелось на ночь глядя высказать вам свои претензии или устроить внеочередное рабочее совещание в скайпе. Если сомневаетесь, говорите «нет», а не «да»; найдите удовольствие в легком здоровом эгоизме. Ваша цель – истребить чувство жалости по отношению к самому себе; а такое чувство обычно возникает у людей, которые постоянно уступают и жертвуют своими интересами в угоду другим, даже если это не так уж необходимо.

zdravo.by

Стресс, стрессовое состояние. Последствия, лекарства, лечение. Лечить, вылечить организм. Спиртное, алкоголь, выпивка

Стресс — последствия для организма. Лекарства от стрессовых состояний. (10+)

Постоянный стресс. Причины — Последствия стресса, лекарства, алкоголь

Последствия перманентного стресса для организма

Находясь постоянно в стрессовом состоянии, организм истощает свои резервы, не успевая их восстанавливать. Так как резервов не хватает, он начинает поедать самого себя. В природе такое поведение оправдано. Если прямо сейчас надо лететь, а энергии (или какого-то еще нужного ресурса) уже нет, то можно разложить некоторую часть, например, печени. Если догонит ястреб, печень уже не понадобится. А так остается шанс. Печень потом можно нарастить.

Если стресс постоянный, то восстанавливать поврежденные во время стрессового состояния печень, почки, половую и иммунную системы, желудочно-кишечный тракт, мозг и другие органы, не очень нужные во время стресса, но крайне необходимы для нормальной жизни, некогда.

Последствия очевидны. Страдают иммунитет, сексуальная функция, пищеварение, высшая нервная деятельность (мышление), ухудшаются кожные покровы.

Есть еще одно менее известное последствие хронических стрессовых состояний. Постоянно находясь в стрессе, организм уже не может эффективно собираться в действительно опасных ситуациях. Постоянно думая о той собачке, которая Вас облаяла утром, Вы потеряете возможность справиться с реальными опасностями. Страх Вас просто парализует вместо того, чтобы придать Вам силы.

Лекарства от стресса. Лечение

Воздействие стресса на организм столь многогранно, что разработать лекарства, способные действительно нормализовать состояние в полном объеме, при этом не затронув нормальные защитные механизмы, пока не удалось. Существуют препараты, способные подавлять стрессовое состояние, чтобы дать организму передышку на какое-то время для восстановления. Это различные седативные, успокаивающие препараты (например, валериана). Но они подавляют способность мобилизовываться. Например, даже водить машину под действием таких препаратов затруднительно. Другие препараты наоборот стимулируют организм, когда надо мобилизоваться сильнее обычного, текущего уровня стресса, например, кофеин. Эти вещества окончательно добивают системы, которые и так подвергаются постоянному разрушению в хронических стрессовых состояниях.

Лекарство от стресса находится в голове каждого человека.

Выпивка, алкоголь, спиртное и стресс

Многие снимают стресс спиртным. Вообще я противник пьянства. Но объективные данные свидетельствуют, что алкоголь при правильном употреблении в некоторых случаях стресса помогает. Ключевая фраза здесь ‘правильное употребление’. Если Вы будете ежедневно после стресса на работе выпивать три — четыре рюмки водки, то стресс никуда не денется, а Вы сопьетесь, появятся новые причины для стресса.

Затянувшийся стресс можно снять, упившись до беспамятства. Интенсивное возлияние разрушает некоторые связи в мозгу, что помогает не зацикливаться, взглянуть на проблему с новой стороны, найти неожиданное решение.

У алкогольного прерывания хронического стресса намного больше минусов, чем плюсов. Оно вредно и опасно для здоровья. Его можно применять крайне редко. Думаю, что такой прием эффективен не чаще раза в год. Он не дает долгосрочного эффекта. С помощью него можно прервать затянувшийся стресс и перейти к систематическому управлению стрессами по методике, описанной ниже. Я вообще не советую прибегать к алкоголю. Начать борьбу со стрессом прямо сейчас можно просто усилием воли. Человек — хозяин своих мыслей и поступков. Если Вы все-таки решили выпить большую порцию спиртного, позаботьтесь о безопасности, исключите возможность передозировки и несчастных случаев. Делайте это в таких условиях, где Вы не помешаете окружающим, не создадите конфликтных ситуаций, где Вы при необходимости сможете обратиться за помощью.

hw4.ru

Признаки и лечение хронического стресса

За последние десятилетия спутником практически каждого второго жителя планеты стал хронический стресс, но каково лечение хронического стресса и почему так происходит. Не зря эти вопросы волнуют человечество, ведь на самом деле стресс оказывает негативное влияние на весь человеческий организм в целом и последствия постоянного стресса могут быть неожиданными.

Корень проблемы

Хронический стресс способен оказывать влияние не только на физическое здоровье человека, но и на психологическое состояние. Может поменяться внутренний мир, мышление.

Стресс может настигнуть человека в любом месте, будь то работа, дом, общественный или личный транспорт. Сначала это может проявиться в виде легкого нервного волнения. Но со временем это состояние перерастает в постоянное эмоциональное перенапряжение, называемое хроническим стрессом. В итоге в организме человека происходит сбой всех систем и совсем не за горами развитие серьезных проблем со здоровьем.

Что такое стресс и как лечить это неприятное и вредное для человеческого организма явление?

При возникновении любого физического или эмоционального раздражителя организм дает ответную реакцию. Надпочечники начинают выделять адреналин, стимулирующий, в свою очередь, работу сердца, сосудистую и нервную системы, мышцы и все обменные процессы. Такая реакция организму иногда нужна и даже полезна, но если такое явление происходит регулярно, организм истощается. Страдает и кровеносная, и пищеварительная система, иммунитет и репродуктивная функция.

Если вовремя не принять необходимых мер по избавлению от хронического стресса, может наступить критическая точка, после которой негативные последствия испытывает психологическая сторона жизни человека, нарушается его умственная и физическая работоспособность. При наступлении хронического стресса нужно стараться как можно скорее избавиться от него и начать вновь наслаждаться жизнью.

Виды и симптомы

Стресс подразделяется на 2 подвида: острый и хронический.

Острый стресс проявляется возникновением у человека сильного беспокойства, панического страха или тревоги. В результате этого вида стресса человек может резко вступить в ступор или начать совершать бесконтрольные поступки.

Хронический стресс проявляется постоянно. У человека на этом фоне развиваются нервные расстройства, нарушается сон и может полностью пропасть аппетит. Организм начинает работать в нарушенном режиме, что приводит в дальнейшем к его истощению. В итоге развивается депрессия. В таких случаях человеку поможет медицинское вмешательство.

Помимо всех отрицательных последствий, к которым приводит хронический стресс, в организме могут начаться развиваться такие явления, как:

  • сужение сосудов и изменение артериального давления;
  • значительное увеличение адреналина, что может привести к развитию астмы или диабета;
  • сердечные приступы;
  • острые боли в голове или желудке;
  • расстройство гормонального фона;
  • нарушение работы пищеварительных органов;
  • обострение уже имеющихся у человека болезней.
  • Кроме этого, хронический стресс стремительными темпами снижает защитную силу иммунной системы, а это чревато развитием серьезных инфекционных заболеваний.

    Ошибки в борьбе со стрессом

    Как же люди избавляются от хронического стресса? Каким методам и способам отдать предпочтение, дабы не допустить возможных осложнений?

    Хронический стресс — заболевание, которое должен лечить не только врач, он только говорит как избавиться от хронического стресса. Основная роль все же принадлежит больному. Очень важно его желание справляться с болезнью и ее последствиями.

    Немалое количество людей почему-то думают, что принятый алкоголь или сигарета помогают им справляться с эмоциональным перенапряжением. Однако в этом они глубоко ошибаются. Эффект от алкогольных напитков и вдыхаемого дыма очень кратковременный. У человека на определенное время создается впечатление, что наступило расслабление, напряжение спало, но рано или поздно все возвращается на круги своя.

    В некоторых случаях люди борются не с самим заболеванием, а с его симптомами, то есть начинают принимать таблетки, чтобы понизить давление, снять головную боль или избавиться от болей в желудке.

    Полезные рекомендации

    Стресс — это заболевание, преодолеть которое можно только лишь переменой своего сознания, перестройкой взгляда на окружающий мир или переоценкой ценностей.

    Существуют несколько эффективных рекомендаций, которые при начальных проявлениях беспокойства могут оказать человеку действенную помощь. Для снятия стресса главное — это правильно расслабиться, а для этого необходимо выполнить следующие действия:

    • найти тихое безлюдное место, чтобы побыть в одиночестве определенное время;
    • подумать о чем-то хорошем, помечтать;
    • проделать несколько дыхательных упражнений или подышать глубоко и медленно;
    • если есть желание поплакать, не стоит себя сдерживать;
    • посмотреть любимый фильм, лучше всего комедию;
    • послушать спокойную музыку;
    • хорошо выспаться.

    По мнению многих экспертов, самыми лучшими и результативными лекарствами от стресса являются:

    Удивительно, но даже чашечка чая с кусочком любимого пирога может сотворить чудо и полностью расслабить тело.

    Немалое значение во время хронического стресса имеет окружение близких и друзей. Очень важно, чтобы рядом находился человек, которому можно было все высказать, посоветоваться с ним, поговорить «по душам», а вечерняя прогулка с родными поможет отогнать мрачные и неприятные мысли.

    Справиться с хроническим стрессом помогут и такие методики расслабления как йога или медитация. Они не только помогут избавиться от стресса, но и являются эффективной профилактикой. В основе этих методик лежит полное расслабление мышц человеческого организма, обучение правильному и полезному дыханию. Они учат жить в гармонии с собой.

    Человеку, страдающему от хронического стресса, очень помогают занятия спортом. Даже обычные физические упражнения по утрам внесут в жизнь определенные изменения. Известно, что физические упражнения понижают в организме уровень адреналина. У человека нормализуется его психологическое состояние, а также улучшается сон.

    Здоровый образ жизни играет очень большую роль в борьбе с хроническим стрессом. Сюда входит отказ от вредных привычек, соблюдение сбалансированного питания, полноценный отдых и сон.

    Людям, подвластным состоянию хронического стресса, очень важно научиться контролировать свои эмоции. В случаях нервозности и агрессии рекомендуется подавлять их. Для этого можно сделать несколько глубоких вдохов, успокоиться, расслабиться. Можно выполнить пару упражнений для расслабления мышц.

    Проявление гибкости — это одно из важных условий борьбы со стрессом. Во время споров или скандалов можно иногда не настаивать на своем, а уступить, согласиться, пойти на компромисс. Доказано наукой — люди, которые умеют сглаживать ситуацию, намного меньше испытывают стресс.

    Одним из замечательных способов избавления от стресса является умение переключаться на другой вид деятельности. Если человек занят физическим трудом, ему необходима передышка и нужно переключиться на какую-либо интеллектуальную деятельность, и наоборот.

    Очень важно знать, что когда человек напрягается, приток крови к его конечностям в значительной мере уменьшается. В такой ситуации не помешает принять горячую ванну. Горячая вода приводит циркуляцию крови в норму, а организм тем временем понимает, что он находится в полной безопасности.

    И последний очень полезный совет: нужно всегда думать о прекрасном, мыслить позитивно.

    Хронический стресс — это болезнь не страшная, ужасными являются последствия этого заболевания, поэтому важно уделять внимание не только лишь состоянию своего физического здоровья.

    От психологического состояния зависит очень многое. Нужно больше времени уделять отдыху, полноценному и качественному сну и тогда никакой стресс не покажется на горизонте.

    apofreidu.ru

    Что такое хронический стресс и как от него избавиться?

    Понятие «хронический стресс» появилось относительно недавно, несмотря на это многие люди страдают этим недугом. И определенная часть заработала такое состояние по месту своей трудовой деятельности. Психологи именуют такое состояние «синдромом выгорания», в народе говорят «сгорел на работе». Из-за стресса вырабатываются определенные гормоны, которые приводят к сбою всего организма. Развивается хронический стресс постепенно, в течение месяцев или даже лет. Если не лечить его вовремя, то может развиться депрессия, с которой справиться будет сложнее.

    Причины хронического стресса — это психические и физические перегрузки на протяжении длительного времени. Моральная и эмоциональная хроническая усталость не позволяет человеку расслабиться. Хронический стресс развивается не только на работе, но и в семье. Напряжение и тревога дают о себе знать душевным беспокойством и физическими нарушениями.Развиться хронический стресс может вследствие неуверенности в себе, потери близкого человека или других жизненных неурядиц.

    При длительном нахождении человека под эмоциональным гнетом у него развиваются определенные симптомы и признаки такого состояния:

    1. В поведенческом отношении человек становится замкнутым и раздражительным. Самооценка снижена, возникает желание отстраниться от всего и находиться в одиночестве.
    2. Длительный стресс вызывает быстрое переутомление (хроническая усталость). Силы иссякли, и нет желания работать, радоваться жизни, заниматься любимым делом и т.д.
    3. Человека начинают беспокоить головные боли, расстройство пищеварения, ухудшается состояние кожи и волос. Организм истощен, от этого нарушается и сон.
    4. У человека снижается и сексуальное влечение. Удовольствие от интимной близости снижено, а иногда даже появляется отвращение к сексу.
    5. Память и внимательность также снижена. Появляется рассеянность. Человек не может сосредоточиться ни на чем, кроме своей проблемы.
    6. Логическое мышление также нарушено, как и мыслительные способности. Больной с трудом может решить простую задачу или пример. Речь становится спутанной, одни и те же слова повторяются несколько раз. Создается впечатление, что человек разговаривает сам с собой.
    7. Кроме этого, наблюдаются такие физиологические изменения, как чрезмерное потоотделение, слезливость, перепады артериального давления, частые сердцебиения, боли в позвоночнике, скрежет зубами. В эмоциональном плане человек постоянно находится на грани нервного срыва.

      Последствия

      Хронический эмоциональный стресс постепенно истощает организм, который не может справиться с постоянным нервным перенапряжением. Иммунная система начинает постепенно разрушаться. Человек чаще болеет инфекционными недугами. Таким образом, последствия хронического стресса могут быть только негативные:

    8. Появляются проблемы с пищеварением. Вылечить их не представляется возможным. Первоначально следует ликвидировать стрессовое состояние.
    9. Снижены адаптационные возможности. Это проявляется во многих действиях: невозможность собраться, решить жизненные проблемы, появляется страх перед любым действием, при экстремальных ситуациях начинается паника. Все это приводит к нервному срыву, суицидальным мыслям и отказу от привычной деятельности. Особенно это выражено в острый период.
    10. Страдает общее физическое состояние. Ухудшается кожа, тускнеют волосы. Человек выглядит старше своего возраста, страдает внешность.
    11. Стрессовые факторы могут быть индивидуальными для каждого человека, так как люди разные, и один посчитает возникшую проблему делом времени и усилий, а другой опустит руки и будет долго переживать, не зная как ее решить. К тому же на состояние хронического стресса влияет наследственная предрасположенность и наличие некоторых заболеваний. Чаще всего это аутоиммунные и системные болезни, такие как сахарный диабет, красная волчанка, различные тревожные расстройства, проблемы с щитовидной железой.

      Повлиять на развитие хронического стресса могут внешние факторы, длительность стрессового воздействия, новизна проблемы и т.д. Воздействие оказывают состояние здоровья, образ жизни и психологический настрой человека.

      Испытывать постоянный страх и тревогу — это ужасное состояние, которого не пожелаешь даже врагу, поэтому хронический стресс необходимо обязательно лечить. Врач-специалист в этом деле может предложить следующие варианты лечения:

      1. При критическом состоянии первоначально проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. После первичной диагностики он направит вас к узким специалистам. В обязательный перечень входят гастроэнтеролог, эндокринолог и кардиолог.
      2. После сдачи нужных анализов и обхода врачей с получившимися данными отправляйтесь к психотерапевту. Лечение будет носить индивидуальное направление, возможны терапевтические занятия в группах. Длительность лечебных мероприятий будет зависеть от состояния больного, в некоторых случаях может понадобиться длительная антистрессовая терапия.
      3. Женщине необходимо посетить косметолога. При длительном стрессе внешность значительно ухудшается. Первоначально стоит привести в порядок лицо и тело. Кроме того, такие процедуры значительно улучшают самочувствие, что ускоряет процесс выздоровления.
      4. Если случай запущенный, то лечение проводится в условиях стационара. Чаще всего человека помещают в больницу при возникновении мыслей о суициде и отказе от приема пищи.
      5. Во время медикаментозного лечения стресса стоит полностью отказаться от алкоголя и курения, так как в сочетании с транквилизаторами и успокоительными средствами они могут быть «бомбой» для организма, приводя в лучшем случае к психозам, в худшем — к летальному исходу.

        Народные методы

        Если вы решили вылечить стресс только народными средствами, стоит сказать, что определенного эффекта от такого лечения не будет, так как к проблеме нужно подходить комплексно.

        Если вы будете сочетать традиционную терапию с народной медициной, то возможен положительный результат.

        Так, основу домашнего лечения могут составить следующие способы устранения болезни:

      6. Применение лекарственных сборов из таких успокоительных трав, как мелисса, мята, ромашка, зверобой.
      7. Принятие расслабляющих ванн на основе полыни, розмарина, липы.
      8. Применение капель, изготовленных с помощью валерианы, пустырника или мяты.
      9. Но все же стоит сходить к врачу и пройти полное обследование, так как под маской хронического стресса могут скрываться серьезные заболевания, такие как гипертензия, гипотиреоз или различные гормональные нарушения.

        Также самостоятельно вы можете заняться следующими лечебными мероприятиями:

      10. Организм должен ежедневно получать умеренную физическую нагрузку. С хроническим стрессом можно бороться спортивными занятиями: аэробикой, пешими прогулками, плаванием, гимнастикой и т.д.
      11. Дыхательная гимнастика. При правильном выполнении упражнений со временем исчезнет волнение, повысится иммунитет, улучшится внешний вид.
      12. Аутогенные занятия. Они включают в себя тренировки по самовнушению и методы расслабления.

      Профилактика

      Профилактика стресса не представляет трудностей. Но многие люди не пытаются придерживаться простых и известных всем правил. Вот их перечень:

    12. Соблюдение здорового образа жизни.
    13. Отказ от вредных привычек.
    14. Рациональная организация режима труда и отдыха.
    15. Поддержание себя в хорошей физической форме.
    16. Правильное питание.
    17. Научитесь мыслить позитивно, не нагружайте себя негативными мыслями, найдите хобби или любимое дело, при необходимости смените обстановку. Избавляйтесь от плохих мыслей, это может быть ведение дневника, аутотренинг, занятия йогой, что угодно, но оно должно отвлекать вас от волнения и переживаний.

      К тому же уровень гормонов стресса могут снизить простые жизненные радости: проведенное время с друзьями, пребывание на природе, ароматная ванна, любимая комедия и т.д. Живите и радуйтесь каждому дню. Помните: при наличии здоровья любая проблема может быть решена. В противном случае сразу обращайтесь к врачу.