Вывод о стрессе

Причины стресса и как снять стресс

Стресс – это не специфическая реакция организма на любые раздражители. Эта реакция на стресс не проходит для человеческого организма бесследно. Если человеческий организм подвергается воздействию стресса долгое время, то со временем это откладывает отпечаток не только на его эмоциональное и психическое состояние. В результате стресса возможно кардинальное отрицательно изменение и на физиологическом уровне. Чтобы избежать его пагубного воздействия на здоровье, нужно понять, в чем состоят причины стресса и как снять стресс.

К чему приводит состояние стресса

Следствием стресса на физиологическом уровне являются: увеличение массы надпочечников, увеличение в крови уровня кортизола и разрушение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
Первые два изменения в организме вследствие стресса (увеличение массы надпочечников и увеличение в крови уровня кортизола) приводят к существенному снижению массы вилочковой железы, являющейся очень важным органом иммунной системы. В результате наблюдается снижение иммунитета со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Разрушение слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта также связано с первыми двумя причинами. Кортизол имеет способность разрушать белковые структуры в организме, а адреналин, выделяемый мозговым веществом надпочечников, может сужать кровеносные сосуды органов брюшной полости и препятствовать восстановлению разрушенных клеток слизистых оболочек.
Получается замкнутый круг, из которого нелегко выбраться. Чтобы это сделать, необходимо понять причины возникновения стресса.

Причины возникновения стресса

На нашу жизнь воздействует большое количество разнообразных факторов, многие из которых стрессогенны по своей сути. Они и являются причинами возникновения стресса.
Причинами стресса могут быть: сложности на работе, недостаток финансовых средств, дорожное движение, непонимание в семье, сложные взаимоотношения с различными людьми, переживания за близких, недостаток времени и многое, многое другое. Наверное, каждый человек способен дополнить вышеприведенный список причины стресса своими собственными стрессогенными факторами.
Из этого следует вывод, что стресса, как такового, невозможно избежать, потому что возникновение этих стрессогенных факторов часто не зависит от нас. Мы не можем повлиять на причины возникновение стресса, однако, мы можем влиять на себя и на свою реакцию на стрессовое воздействие.

Методы снятия стресса

В целом, методы снятия стресса можно разделить на: физиологические и психологические. Первые способны облегчить течение стресса на физиологическом уровне, а вторые могут помочь в управлении стрессом на психологическом уровне и его профилактике.

Как снять стресс: физиологические методы

  • При снятии состояния стресса очень важно больше двигаться. Движение может быть разнообразным, тем, которое Вы считает для себя предпочтительным и приятным. При любой нагрузке гормоны, выделившиеся под влиянием стресса, под действием кровотока будут устремляться к работающим мышцам. Таким образом, Вы избежите пагубного влияния кортизола и адреналина на желудочно-кишечный тракт.
  • Необходимо нормализовать дыхание, которое под воздействием стресса становится более поверхностным и частым. Происходит это из-за того, что под влиянием стресса напрягаются мышцы живота, грудной клетки и рук, а диафрагма исключается из работы.
  • При стрессе необходимо дышать медленно и глубоко. Для этого при вдохе нужно максимально выдвинуть живот вперед, а при выдохе втягивать живот в себя, дышать через нос. Можно контролировать движение при помощи рук.

    1. Т.к. при стрессе наблюдается напряжение воротниковой части шеи, то можно предложить следующее упражнение для расслабления этой области: положите руки на затылок и давите на него, чтобы наклонить голову вперед, а шеей оказывайте сопротивление. После нескольких секунд напряжения расслабиться, покрутить головой во все стороны, по кругу. Затем повторить то же самое несколько раз. Также поможет массаж этой области для получения максимального расслабления.
    2. Как снять стресс: психологические методы

      Одним из самых важных способов профилактики и снятия стресса является планирование будущих действий. Необходимо установить приоритеты по всем предстоящим действиям, встречам и событиям и придерживаться этого плана. В этом случае психологически подготовитесь к будущему, и оно не окажет стрессового воздействия на организм.

      Человеку невозможно избежать стресса, однако, можно ослабить его воздействие на организм. А так как стресс непременно должен «выходить» из организма, то нужно научиться расслабляться, чтобы избежать его вредного воздействия.

      blogozdorovie.ru

      PsychologiaGuide

      Заключение

      Стресс возникает у человека под влиянием экстремальных воздействий.

      С помощью стресса организм как бы мобилизует себя целиком на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, приводит в действие защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление воздействию стресса. Стресс – комплексный процесс, он включает и физиологические, и психологические компоненты.

      Стресс оказывает на человека как положительное, так и отрицательное воздействие. Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических и физиологических свойств – улучшении внимания (объема и устойчивости), повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели, в положительной окраске процесса работы.

      При отрицательных стрессовых воздействиях в кровь начинают выделяться определенные гормоны, вследствие чего изменяется режим работы многих органов и систем организма (изменяются его защитные свойства, учащается ритм сокращений сердца, повышается свертываемость крови).

      В течение долгого времени бытовало мнение, что реакция тревоги является непредсказуемой и небезопасной и по-другому человек не может реагировать на стресс. Однако многолетний опыт свидетельствует: гораздо полезнее, используя резервные возможности организма, овладеть методам сознательной и активной саморегуляции. Это позволит реагировать на стресс более спокойно.

      Одним из способов ослабления степень воздействия на организм стрессовых факторов является релаксация. Разумеется, релаксация не решит всех забот и проблем, но, тем не менее, ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно. Благодаря релаксации можно активно бороться со стрессами.

      Существует много различных методов ослабления воздействия стрессовых ситуаций на психику человека. Такие как:

      · метод рационализации предстоящего события;

      · 2. Метод избирательной позитивной ретроспекции.

      · 4. Метод зеркала.

      Использование этих методов при необходимости доступно каждому. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма – как психическую, так и физическую.

      Таким образом, стресс является составной частью жизни каждого человека, его нельзя избежать. Важно и стимулирующее, созидательное, формирующее влияние стресса в сложных процессах жизнедеятельности человека. Но стрессовые воздействия не должны превышать приспособительные возможности человека, так как в этих случаях могут возникнуть ухудшение самочувствия и заболевания – соматические и невротические. Психическое напряжение, неудачи, страх, срывы, чувство опасности являются наиболее разрушительными стрессорами для человека.

      Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем, уравновешеннее и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

      www.psychologiaguide.ru

      Для чего нужны стрессы

      Преподаватель Института биосенсорной психологии

      • 27.07.2017
      • 3
      • 0

      Стресс – это состояние дискомфорта, которое обычно вызывается столкновением с чем-либо новым. Что важно – только в таких ситуациях возможно развитие и тот самый личностный рост. Парадоксально, но факт: без стрессов человек превратится в ленивое и деградирующее существо. Поэтому нужно не избегать стрессов как таковых, а научиться регулировать свои реакции и поведение в состоянии стресса.

      Стрессовые ситуации у каждого разные. Одна и та же ситуация для разных людей может быть как стрессовой, так и обычной, будничной. Для меня, к примеру, нормально переносимой является нагрузка в виде основной работы на полный рабочий день, подработки, модераторства и редакторства сообщества «ВКонтакте», ведения курса и семинаров по биосенсорной психологии 2 раза в неделю и индивидуального психологического сопровождения клиентки. Кто-либо другой даже от части подобной нагрузки получит невроз и хроническую усталость. А вот прибавление к вышеперечисленным делам задачи срочно написать заметку про стресс – это для меня уже стресс. Отсюда вывод: предугадать, что именно для вас будет стрессом, а что нет, – сложно. Лучше постоянно быть готовым к изменениям.

      Проявляется стресс у каждого тоже по-разному. Кто-то начнет впадать в истерику и скандалить, кто-то замкнется в себе. Кто-то будет мучиться бессонницей, а кто-то – беспробудно спать и не высыпаться. Зависит это от психических предрасположенностей и поведенческих привычек. Характерных признаков поведения при стрессе не существует. Следовательно, определить, стресс у вас или нет, можете либо вы сами на основании собственных ощущений, либо на основании изменившихся реакций на вас окружающих людей. Хотя толку от этого определения может быть мало, так как важен не сам факт выявления стресса, а его последствия. А именно: в стрессовом состоянии человек может перестать контролировать ситуацию, перестать справляться с делами. Так что важен не факт признания «У меня стресс!», а внимание к изменяющимся обстоятельствам и умение быстро на них реагировать. А есть ли стресс при этом или нет, по большому счету, не важно.

      Реагируют на стресс люди тоже по-разному. Кто-то попытается заглушить психологический дискомфорт едой или выпивкой, а кто-то поедет на природу. Кто-то с еще большим рвением постарается «разрулить» дела, а кто-то начнет халтурить. Правильного для всех поведения не существует. Важно придать своему поведению осознанный характер, а не «плыть по течению» собственных привычек и склонностей.

      Биосенсорные практики предоставляют большой арсенал подходов для осознанного регулирования своего состояния в критических ситуациях.

      – Собирание себя. Психологическая собранность позволяет сосредоточить внимание на текущих делах и избежать неприятного ощущения, когда задачи и люди растаскивают тебя в разные стороны.

      – Энергетическое насыщение. Повышение энергетичности – это дополнительный резерв сил, который берется вроде бы ниоткуда и выручает в сложные моменты.

      – Перераспределение связей. Очень важная практика, которая позволяет высвободить внимание и силы из менее актуальных взаимодействий и сакцентироваться на том, что важно именно сейчас.

      Этим и другим подходам обучают на занятиях в Санкт-Петербургском институте биосенсорной психологии.

      И еще один нюанс. Чтобы справляться со стрессом, надо уметь отдыхать. Отдыхать так, чтобы восстанавливаться и оздоравливаться. И отвыкать от таких видов «отдыха», после которых требуется еще один отдых для приведения себя в порядок. Помните также о том, что работа – как бы вы ни были ей увлечены – это всего лишь работа, а не вся жизнь. Жизнь гораздо многограннее и интереснее. С этой точки зрения стресс может быть сигналом, что вы берете на себя слишком много работы, забывая о жизни.

      zhazhda.biz

      Научный вывод о стрессе

      Изучение стрессовых состояний человека в психологии

      Проблема адаптации человека к деструктивным факторам среды привлекает постоянное внимание исследователей. Интерес современной психологической науки к этой проблеме постоянно возрастает в связи с ростом так называемых болезней, связанных со стрессом.

      Термин “стресс” (от англ. Stress — давление, напряжение) заимствован из техники, где это слово используется для обозначения внешней силы, приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность, т.е. временное или постоянное изменение структуры объекта. В физиологии, психологии и медицине этот термин применяется для обозначения состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Первоначально понятие стресс возникло в физиологии для обозначения неспецифических реакций организма («общего адаптационного синдрома») в ответ на любое неблагоприятное воздействие.

      В Советском Энциклопедическом словаре стресс определяется как «состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий, а адаптационный синдром (общий адаптационный синдром) — как совокупность защитных реакций человека или животного (преимущественно эндокринной системы) при стрессе. В адаптационном синдроме различают стадии тревоги (мобилизующие защитные силы), резистентности (приспособление к трудной ситуации), и истощения (при сильном и длительном стрессе может закончиться смертью). Концепции адаптационного синдрома и стресса выдвинуты Г. Селье». Необходимо отметить, что канадский ученый Г.Селье, который ввел понятие стресс в физиологию, применил этот термин в противоположном, по сравнению с техническим, значением. Он называет вредные стимулирующие условия стрессорами, а состояния, вызванные у животных, стрессами, т.е. реакциями на воздействие извне.

      Г. Селье предложил теорию стресса в 1936г., а наиболее полное ее представление и развитие нашло отражение в более поздних работах автора (1956, 1974, 1979, 1980).

      В теории Г. Селье, названной им как «общий адаптационный синдром», стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы.

      В данной теории стресс рассматривается как неспецифический ответ организма на любое предъявленное организму требование, в каком — то смысле своеобразное, или специфичное.

      Известно, что каждое лекарство или гормон обладают специфическим воздействием. Так, мочегонные увеличивают выделение мочи, адреналин учащает пульс и повышает кровяное давление. В то же время, независимо от того, какого рода изменения в организме они вызывают, все эти агенты имеют и нечто общее. Они вызывают необходимость перестройки организма. Эта перестройка неспецифична, но она состоит в адаптации к возникающей трудности, какова бы она не была.

      «Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса». (Селье Г., 1979).

      Характеризуя основную особенность данной концепции стресса Л.A. Китаев-Смык отмечает, что объект исследований Г.Селье — неспецифические симптомы адаптации стресса — понятие относительное. Их можно «увидеть», только вычленяя подобные симптомы из множества симптомов адаптации.

      В известном труде «О неврозах человека и животного» отмечается, что «в случае неврозов человека они должны быть истолкованы, понимаемы, т. е. анализированы при помощи неврозов животного, как естественно более простые, а не наоборот» (Павлов И.П., 1932). Как физиолог он выделил основные «групповые вопросы», которые следует, прежде всего, определить применительно к неврозу человека, а именно: а) в чем состоит отклонение поведения от нормы, учитывая чрезвычайное разнообразие форм поведения у людей; б) с чем может быть связано происхождение болезненных отклонений человека при условии его хаоса жизненных отношений и разнообразия действующих на него жизненных условий и обстоятельств; в) почему эти условия и обстоятельства формируют болезненное состояние у одного человека, тогда как на другого человека они не оказывают влияния; г) почему они у одного субъекта породили один болезненный комплекс, а у другого — совершенно другой. Слабая сторона учения Павлова состояла в слишком большой обобщенности патофизиологических механизмов, недостаточной увязанности их со средовыми факторами. Поэтому именно на этих направлениях многие современные ученые сосредоточили свои усилия, чтобы в экспериментально-теоретическом исследовании отыскать механизмы общих закономерностей эмоционально-стрессовых состояний.

      Так, в своей работе К.И. Погодаев (1976) определяет стресс как состояние напряжения или перенапряжения процессов метаболической адаптации головного мозга. В данной теории развитие синдрома эмоционального стресса, как биологической реакции организма на значимую для данного индивида информацию, в значительной мере определяется состоянием процессов внутриклеточной саморегуляции элементов центральной нервной системы. Они, в конечном итоге, обусловливают, будет ли обеспечено адекватное поведение организма в стресс — ситуации, наступит ли приспособление (адаптация) или произойдет «прорыв» системы психологической адаптации индивида к информационному стресс — воздействию.

      Другие авторы Р. Лазарус и С. Фолькман (Lazarus, Folkman, 1986) Л.B. Куликов (1997) определяют психологический стресс как значимые для благополучия личности взаимоотношения со средой, которые подвергают испытанию имеющиеся в распоряжении организма ресурсы и в ряде случаев могут их превышать. В свою очередь Дж. Эверли (1965) считает сущностью стрессовой ситуации утрату контроля над ситуацией, отказ от реагирования.

      Ю.С. Савенко (1985) определяет психологический стресс как состояние, в котором личность оказывается в условиях, препятствующих ее самоактуализации.

      Э. Фромм (1995) называет стрессом особый вид эмоциогенных ситуаций, в которых нарушается адаптация.

      Под стрессом отдельные авторы понимают явление, выражающееся в дезорганизации поведения, вплоть до появления нервно-эмоционального срыва, так и некоторые промежуточные состояния, которые точнее было бы считать проявлением психической напряженности (Наенко Н.И., Овчинников О.В, 1967).

      В современной научной литературе термин «стресс» применяется, по крайней мере, в трех значениях. Во-первых, понятие стресс может определяться как напряжение или возбуждение под влиянием любых внешних стимулов или событий. В настоящее время эти стимулы и события чаще стали называть «стрессором», «стресс-фактором». Во-вторых, стресс может относиться к субъективной реакции и в этом значении он отражает внутреннее психическое состояние напряжения и возбуждения. Это состояние интерпретируется как эмоции, оборонительные реакции и процессы преодоления, происходящие в самом человеке. Такие процессы могут содействовать развитию и совершенствованию функциональных систем, а также вызывать психическое напряжение. Наконец, в-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на предъявляемое требование или вредное воздействие. Функцией этих физических реакций, вероятно, является поддержка поведенческих действий и психических процессов по преодолению этого состояния (Вабит А., 1990; Бодров В.А., 1995).

      В отечественной психологии вопросы поведения людей в экстремальных ситуациях изучали представители психологии труда: В.В. Собольников (1996, 1997), Л.Г. Дикая (1983, 1986), М.Н. Дьяченко (1985), Л.H. Захарова (1997) и др. Вопросами стресса занимаются многие ученые: А.В. Алексеев (1979), Л.П. Гримак (1984, 1989,1991), Л.B. Куликов (1997), А.О. Прохоров (1991), М.С. Яницкий (1995) и др.

      В данное время в связи с отсутствием общей теории стресса нет и общепринятого его определения. Так, рассматривая различные варианты определения стресса, N.H. Rizvi (1985) отметил следующее:

      1. Иногда это понятие относят к состоянию беспокойства в организме, которое он стремится устранить или уменьшить. В таком смысле понятие стресс немногим отличается от неприятных состояний, таких как тревожность или аверсивные мотивации, слабая боль и диссонанс.

      2. Стресс также рассматривается как психологическая и поведенческая реакция, отражающая состояние внутреннего беспокойства или его подавления.

      3. Стресс определяется как событие или условие в физическом или социальном окружении, которое ведет к принятию мер по избежанию, агрессии, принятию решения об устранении или ослаблении угрожающих условий. Такое понятие как «стрессоры» подобно понятию опасность, угроза, давление, конфликт, фрустрация

      и экстремальная ситуация.

      Аналогичный анализ термина «стресс» провел и Л.А. Китаев-Смык (1983), который отмечает, что в современной литературе этот термин встречается при обозначении следующих понятий:

      1. Сильное, неблагоприятное, отрицательное воздействие на организм.

      2. Сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора.

      3. Сильные как неблагоприятные, так и благоприятные для организма человека реакции разного рода.

      4. Неспецифические черты физиологических и психологических реакций организма при сильных, экстремальных для него воздействий, вызывающих интенсивные проявления адаптационной активности.

      5. Неспецифические черты (элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающих при всяких реакциях организма.

      Автор В.А. Бодров (1995) считает, что наиболее адекватным пониманием «стресса» можно признать неспецифическое физиологическое и психологическое проявление адаптационной активности при сильных, экстремальных для организма, воздействиях.

      Для прояснения понятия стресса Р. Лазарус (1970) сформулировал два основных положения:

      1. терминологическую путаницу и противоречия в определении понятия «стресс» можно будет устранить, если при анализе психологического стресса учитывать не только внешние наблюдаемые стрессовые стимулы и реакции, но и некоторые, связанные со стрессом, психологические процессы, например, процесс оценки угрозы;

      2. стрессовая реакция может быть понята лишь с учетом защитных процессов, порождаемых угрозой, физиологические и поведенческие системы реакций на угрозу связаны с внутренней структурой личности, ее ролью в стремлении субъекта справиться с этой угрозой.

      Психологический конфликт В.Н. Мясищев (1960) рассматривал как единство объективных и субъективных факторов; он является определяющим условием эмоционального длительного напряжения, интенсивность которого во многом определяется личностным фактором, отражающим субъективную значимость нарушенных отношений в целостной системе связей личности.

      В психологической структуре психической напряженности особая роль принадлежит мотивационным и эмоциональным компонентам. Н.И. Наенко (1976) в теоретико-экспериментальных исследованиях обосновал целесообразность разделения понятия психическая напряженность на два вида — операционную и эмоциональную. Первый вид определяется процессуальным мотивом деятельности, который либо совпадает с ее целью, либо находится в близких с ней отношениях. Второй вид (эмоциональная напряженность) обусловливается доминирующим мотивом самоутверждения в деятельности, который резко расходится с ее целью и сопровождается эмоциональным переживанием, оценочным отношением к деятельности.

      С физиологических позиций невроз развивается под воздействием психологических механизмов, и, как считают М.Г. Айрапетянц и А.М. Вейн 1981, при этом формируется персистирующий эмоциональный стресс. Эмоциональные нарушения могут выступать как первое пусковое звено возникновения психопатологических нарушений невротического уровня и как фактор, способствующий их декомпенсации и развитию. Исходя из этого, имеются все основания считать, что имеется сопряженность эмоционально-стрессовых состояний с невротическими.

      Понятие «эмоциональный стресс», как и понятие «невроз», также не имеет четкого определения. Этот термин обычно используется в расширительном плане и включает целый комплекс состояний: от находящихся в пределах физиологических границ психоэмоционального напряжения до находящихся на грани патологии или психологической дезадаптации и развивающихся как следствие длительного, или эмоционального повторного напряжения. Выделение категории «эмоциональный стресс» и противопоставление ее понятию стресса как общего адаптационного синдрома, по Н. Selye, было прогрессивным явлением. Этим был выделен объединяющий критерий, который позволяет обобщить огромное разнообразие внешних воздействий, ориентированных на человека или животное, с позиции их психологической сущности для данного индивида. Тем самым выделяется первичный пусковой (причинный) фактор, определяющий последующее развитие физиологических проявлений (поведенческих, соматовегетативных) эмоционального стресса.

      Этим фактором, как свидетельствует детальный анализ психологических исследований людей, психофизиологических экспериментов над животными, является психологическое состояние, возникающее у данного индивида в ответ на воздействие. Поэтому наряду с термином «эмоциональный стресс» используется и термин «психологический стресс».

      Все вышеизложенное подтверждает тот факт, что четкого смыслового феноменологического разграничения понятий «психологический стресс» и «психическая напряженность» исследователи не приводят. Более того, подавляющее их большинство эти понятия употребляют как синонимы

      Другие исследователи, такие как Л.A. Китаев-Смык (1983), Г.Н. Кассиль (1982) под эмоциональным стрессом понимают широкий круг изменений психических и поведенческих проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, электрофизиологических показателей и другими реакциями.

      Ю.А. Александровский (1976) с эмоциональным стрессом связывает напряжение барьера психической адаптации, а патологические последствия эмоционального стресса — с его прорывом.

      По утверждению же Ч.Д. Спилбергера (1983), состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда. Состояние тревоги может варьироваться по интенсивности и изменяться по времени как функция уровня стресса.

      В изучении психологического стресса важным и не до конца ясным остается вопрос о соотношении эмоций и стресса. Считается, что главной составляющей, фундаментальным компонентом психологического стресса является эмоциональное возбуждение.

      Эмоции являются одной из форм психической деятельности, свойственной не только человеку, но и животным. Эмоциональные длительные напряжения являются основой различных психосоматических заболеваний, а эмоциональные патологические состояния как проявление психопатологии служат мишенью действия психофармакологических средств. (Анохин П. К., 1975).

      В исследованиях B.C. Мерлина (1973), Б.А. Вяткина (1981) доказывается, что стресс может возникнуть и под влиянием сильных положительных эмоций.

      Более характерной является тенденция рассматривать стресс как особое состояние, рядоположенное с другими эмоциональными состояниями (аффектами, чувствами, тревожностью и др.).

      Н.И. Наенко (1976) отмечает, что некоторые авторы возражают против такого обособления. Так, например, Ф.Е. Василюк (1984) предлагает рассматривать проблему влияния эмоций на продуктивную деятельность субъекта.

      Несовпадение внутренних побуждений личности с объективными условиями ее деятельности, конфликт мотивов и целей, оценка раздражителей как факторов, нарушающих стереотипизированную эмоциональность выполняемой работы, состояния растерянности в ситуациях, к которым у индивида нет целенаправленных готовых и адекватных реакций (решений), все эти и подобные им ситуации обусловливают эмоциональное возбуждение, субъективно оцениваемое как негативное. Термины «эмоциональный» или «психический стресс» являются синонимами. Главным и наиболее существенным для психологического стресса является наличие в стрессовой реакции эмоции или включение в нее мотивации, вызывающей эмоцию. Главное, что обусловливает стресс «психического порядка», это эмоциональный настрой личности по отношению к стрессору.

      С позиций эмоционального стресса, по-видимому, можно трактовать возникновение и развитие не только психогенной, но и некоторых форм соматогенной депрессии. Как отмечает P. Kielholz (1980), на 1-й стадии стресса одновременно с вегетативными и эндокринными защитными реакциями возникает психическая готовность к «борьбе». На 2-й стадии обилие психовегетативных и функциональных расстройств способствует возникновению ипохондрических опасений. На 3-й стадии появляются не только психические, но и психосоматические заболевания.

      Признание роли внутренних, психологических условий в развитии напряженности (стресса) обусловили энергичный поиск связи параметров личности с поведением в сложных ситуациях и психологических детерминант этого состояния.

      Начальный этап исследований в этом направлении, как отмечает Н.И. Наенко (1976), характеризовался произвольным выбором самих психологических параметров и, по сути дела, не давал теоретического представления о сущности самого явления — психологического стресса. В этом отношении показательным является признание американских исследователей М. Эппли и Р. Трамбалла в том, что многие психологи пытаются внести свой вклад, настойчиво предлагая истинно психологические факторы для объяснения стресса, но это не дает результата.

      В работах ученого C.Л. Рубинштейна (1935, 1957, 1973) доказывается, что любой фактор не определяет однозначно динамику психологических явлений. Это зависит от свойств темперамента, особенностей мотивации, опыта переработки информации, развития способностей, физического состояния и др. Следовательно, одна и та же ситуация может вызвать разные психические состояния у разных людей.

      По мнению В.А. Бодрова (1995), посвятившего значительную часть своих исследований изучению механизмов регуляции психологического стресса, бессистемная погоня за многими психологическими факторами дает незначительный результат или не дает его вообще.

      Таким образом, интерпретация понятия «стресс» многозначна, к нему относят многие явления. Стрессом называют и определенное состояние, и процесс воздействия стрессора на субъект, и всю в целом ситуацию, в которой у субъекта возникает стрессовое состояние.

      Следовательно, можно сделать вывод, что стресс — это реакция организма на любое предъявленное ему требование: будь то неожиданный вопрос или переход по веревочному мосту через бурную реку. Даже утром, когда мы встаем, начинает работать стрессовый аппарат, который помогает нам подняться. Стресс помогает нам выжить в этом мире с помощью процесса гомеостаза. Так, когда происходит изменение соотношения адреналина и норадреналина, серотонина и ацетилхолина, других гормонов, то человек начинает испытывать или бодрость, или чувство тревоги. Жизнь постоянно меняется и приспособиться к этим изменениям можно только с помощью стресса. Отдельные люди при любом новом жизненном повороте предпочитают активно действовать, другие все принимают близко к сердцу и поэтому больше страдают, так как их защитные механизмы не перерабатывают стресс, их психическое состояние не меняется, а именно это нужно для адаптации. Заложив в нас чувство тревоги, природа тем самым сделала процесс выживания человека более эволюционным. Например, встретив в лесу медведя, вы испугаетесь и, естественно, захотите убежать. Чтобы облегчить процесс убегания, начинает работать гомеостаз: уровень определенных гормонов растет, кровь приливает к мышцам ног, оттекает от брюшной полости — появляется больше сил, и вы убегаете, а спустя какое — то время успокаиваетесь.

      Таким образом, проведенный анализ основных концепций учения о стрессе в психологии позволил нам сделать вывод о терминологической неопределенности понятия стресс. В связи с этим нами предпринята попытка сформулировать рабочее определение стресса на основе изучения теорий, моделей стресса, условий возникновения и особенностей проявления стресса и его влияния на личность.

      Одной из первых теоретических моделей, отражающих психологическую природу стресса, была разработана Г. Селье и названа им как «общий адаптационный синдром» (Селье Г., 1979). В данной теории стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы.

      Современные исследователи выделяют следующие теории и модели стресса: биологические, физиолого-психологические, психологические, профессиональные, социальные и общие.

      Биологические теории и модели стресса.

      Данная модель была предложена Г. Селье и названа им, как указывалось ранее, «общий адаптационный синдром», в которой стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы. Слабое место этого учения — в односторонности подхода. Особенности адаптационного синдрома Селье на психологическом уровне могут соотноситься с теорией фрустрации Розенцвейга (S. Rozenzweig, 1945). Фрустрация, по автору, это столкновение какой- либо жизненной потребности индивидуума с непереносимым психологическим препятствием (например, морально-этическая установка), с внутренним запретом. При этом развивается стрессовое состояние и в зависимости от длительности неразрешенного внутреннего конфликта может возникать невроз. Теория фрустрации дополняет учение Селье и не касается биохимических изменений, происходящих при этом.

      Генетически — конституционная теория.

      В данной теории предполагается, что способность организма сопротивляться стрессу предопределена защитными стратегиями функционирования и не зависит от текущих обстоятельств. Исследователи в данной области пытаются устанавливать связь между генетическим складом человека и определенными физическими характеристиками, которые могут снизить его способность сопротивляться стрессу.

      Модель предрасположенности к стрессу.

      Эта модель основана на эффектах взаимодействия наследственных и внешних факторов среды. Она допускает взаимное влияние предрасполагающих факторов и неожиданных, сильных воздействий в развитии реакций напряжения. Персональная генетическая карта определяет состояние предрасположенности организма к стрессу, которое проявляется в порогах восприимчивости внешних воздействий.

      Модель обучения избежания стресса.

      Для объяснения стресса данная теория используется либо для построения классической условно-рефлекторной модели, либо оперантной (управляющей) модели стресса.

      В этой связи В.А. Бодров считает, что два аспекта в условно-рефлекторной модели, впервые отмеченные в работе D. Watson (1920), являются несомненно важными для теории стресса. «Первый заключается в том, что такие эмоциональные реакции как страх и тревога являются комплексными и включают в себя поведенческий, физиологический и психологический компоненты. Второй аспект сводится к тому, что тревога может стать предвосхищающей реакцией на воздействие нового условного раздражителя. В оперантной модели стресса основной акцент делается на характере поведения индивида при воздействии неблагоприятных факторов и, в частности, на выработку стратегии избежания такого воздействия» (Бодров В. А., 1995).

      Модель предвидения стресса.

      Наиболее полно эту модель отражают положения теории 3. Фрейда (1993). В своей теории он описал два типа зарождения и проявления тревоги, беспокойства. Специализирующая тревога возникает как реакция предвосхищения реальной внешней опасности. Второй тип — травматическая тревога развивается под воздействием бессознательного, внутреннего источника. Наиболее ярким примером причины возникновения данного типа тревоги является сдерживание сексуальных побуждений и агрессивных инстинктов.

      Среди большого количества психосоматических моделей следует отметить модель R.R. GrinKer и S.P. Spicel (1945), В.А. Бодрова (1995).Наиболее полной является модель, предложенная F.Alexander (1950), в которой центральное место занимает эмоциональный фактор. Он утверждал, что существование психически уязвимой предрасположенности и определенных эмоций в связи с особыми психодинамическими характеристиками личности может привести к развитию заболевания.

      Когнитивная теория стресса.

      С именем Р. Лазаруса (1966-1991) связана разработка когнитивной теории психологического стресса, основу которой составляют положения о роли субъективной познавательной оценки и угрозы неблагоприятного воздействия и своей возможности преодоления стресса. Угроза рассматривается как состояние ожидания субъектом вредного, нежелательного влияния внешних условий и стимулов определенного вида. «Вредоносные» свойства стимула (условий) оцениваются по характеристикам интенсивности его воздействия, степени неопределенности значения стимула и времени воздействия, ресурсов индивида по преодолению такого воздействия.

      Лазарус выдвигает идею опосредованной детерминации наблюдаемых при стрессе реакций. По его мнению, между воздействующим стимулом и ответной реакцией включены промежуточные переменные, имеющие психологическую природу. Одним из таких психологических процессов является оценка угрозы, которая представляет собой предвосхищение человеком возможных последствий воздействующей на него ситуации.

      По мнению Лазаруса, угроза порождает защитную деятельность или защитные импульсы, обладающие теми же характеристиками, которые обычно приписываются эмоциональным состояниям. Природа защитных механизмов зависит как от ситуационных, так и личностных факторов (интеллектуальные возможности, мотивация, прошлый опыт, убеждения).

      Р. Лазарус в своей теории подчеркивает необходимость разделения оценок угрозы и оценок процесса ее преодоления. С момента оценки угрозы воздействия начинается процесс ее преодоления с целью устранения или уменьшения ожидаемого вредного эффекта.

      Он считает, что «каждый физиологический индикатор угрозы дает какую- то специфическую информацию об ориентациях индивидуума по отношению к угрожающему стимулу» (Лазарус Р., 1986).

      Из данной теории делается ряд важных заключений. Во-первых, одинаковые внешние события могут являться или не быть стрессовыми для разных людей, личностные когнитивные оценки внешних событий определяют степень их стрессорного значения для конкретного субъекта. Во-вторых, одни и те же люди могут одно и то же событие в одном случае воспринимать как стрессорное, а в другом как обычное, нормальное. Такие различия могут быть связаны с изменениями в физиологическом состоянии или в психическом статусе субъекта.

      Ресурсная модель психологического стресса.

      По мнению S. HobSoll, человеческие ресурсы включают в психическую сферу ресурсы состояния, личностные характеристики и энергетические показатели. Психологический стресс развивается при реальной или воображаемой потере части ресурса или задержке с восстановлением затраченного ресурса. Стрессогенным является не само по себе жизненное событие (смена работы, обмен жилья, прекращение знакомства и т.п.), а связанная с этим утрата какой-либо жизненной позиции — потеря статуса, заработка или власти, смена привычных средств труда, утрата самоуважения и т.д.

      Согласно S. HobSoll, люди используют различные способы компенсации потерь: это может быть либо прямое их возмещение, либо компенсация, переоценка ситуации и переключение внимания на выигрышные моменты новой ситуации.

      Междисциплинарная модель стресса.

      В данной модели понятие стресс объясняют следующим образом: «Любые стимулы в принципе могут вызывать тревогу в случае высокого индивидуального значения угрозы для конкретного объекта. Тем не менее, выделяются определенные стимулы, которые чаще вызывают беспокойство у большинства индивидов Стресс — это угроза удовлетворению основных нужд, поддержанию регулируемого функционирования, угроза росту и развитию» (Basowitz Н., 1990). В теории выделяется важность рассмотрения стресса как жизненной ситуации и ее субъективного значения, хотя и не считается, что характер физиологических реакций может быть предсказан на основе объективных данных о стимуле, его интенсивности и особенностях развития. Также высказывается предположение, что, возможно, сделать некоторые предсказания относительно развития реакции тревоги в зависимости от природы стимула, если он попадает в разряд стрессовых факторов. Таким образом, согласно данной теории стресс возникает под действием стимулов, которые вызывают тревогу у большинства индивидуумов или отдельных их представителей, и приводит к ряду физиологических, психологических и поведенческих реакций, в ряде случаев патологических, но возможно и приводящих к высшим уровням функционирования и новым возможностям регулирования.

      Теории и модели профессионального стресса

      S. Sharit и G. Salvendy (1982) определяют профессиональный стресс как многомерный феномен, выражающийся в физиологических и психологических реакциях на сложную трудовую ситуацию.

      В русле когнитивного подхода наиболее характерную модель профессионального стресса предложил G.R. Hochey (1986). Рассогласование между требованиями деятельности и когнитивными ресурсами субъекта инициирует активность одного из управляющих психических контуров, обеспечивающих уменьшение рассогласования.

      Первый поведенческий контур включает такие стратегии, как «работать напряженнее» или прилагать усилия по приобретению новых навыков. Это попытки активной адаптации, так как они направлены на снятие рассогласования с помощью управляющего решения, усилить использование когнитивных ресурсов. Два других психических контура также направлены на снятие рассогласования, но путем изменения оценки уровня требований и целей деятельности (второй контур) или управления внешними условиями труда (третий контур).

      В контексте этой модели напряженность определяется как затруднения в сохранении (удержании) целей деятельности и связана с использованием прямого когнитивного контроля. Напряженность возникает чаще всего при высокой нагрузке, особенно в условиях, когда низкий субъективный контроль за деятельностью не дает свободы в выборе стратегии.

      Социальные (социально-психологические) теории и модели стресса.

      Основные причины напряжения обусловлены необходимостью членов общества подчиняться его социальным нормативам. В одной из теорий конфликта (Бодров В.А., 1995) полагается, что предупреждение стресса должно основываться на предоставлении членам общества благоприятных условий для развития и большей степени свободы в выборе жизненных установок.

      Модель D. Mechanic.

      Он определил стресс как “дискомфортные реакции индивида в особых ситуациях”, а в последующем, точнее — как “несоответствие между требованиями, предъявляемыми к индивиду и возможными его реакциями на эти требования”.

      По его мнению, адаптация имеет два проявления:

      1. преодоление — борьба с ситуацией;

      2. защита — борьба с чувствами, вызванными ситуацией.

      D.Mechanic (1962) считает, что основным компонентам адаптации соответствуют следующие социальные установки: 1) подготовительные, которые представляют собой различные организационные и предметные средства развития умений и компетентности (школы, информационные средства), 2) стимулирующие, включающие в себя систему ценностей, поощрений и наказаний внутри организаций и сообществ, а также таких значимых установок, которые обеспечивают одобрение и поддержку определенных видов поведения либо, наоборот, их неодобрение и порицание.

      3 P. Dohrenwerd определяет стресс как ответ на внутренние процессы, развивающиеся до некоторого порогового уровня, за которым психологические и физиологические способности, возможности нарушаются.

      Системная теория стресса.

      В данной теории отражается понимание процессов управления на уровне системной регуляции, поэтому она является альтернативой всем предыдущим теориям. Основное положение теории заключается в том, что когда уровень тревоги достигает значений экстремальных воздействий, т.е. существенно превысит значение умеренного напряжения, система включает механизмы саморегуляции для восстановления нормального состояния человека.

      Интегративная модель стресса.

      Центральное место в этой модели занимает проблема, требующая от человека принятия решения. Возникновение проблемы (трудностей с ее решением) сопровождается напряжением функций организма. Если проблема не решается, напряжение сохраняется и даже нарастает — развивается стресс.

      Общим для всех моделей психологического стресса является то, что авторы стремились определить его сущность. Можно выделить два подхода. Первый подход заключается в прямом сопоставлении психологических характеристик состояния с физиологическими показателями и результативностью деятельности. Второй подход основывается на стремлении изучить психологическую природу стресса. Представители этого подхода в своих моделях в качестве ведущих признаков стресса определяют различные психологические переменные: реакцию тревоги, вызванную угрозой неудовлетворения основных нужд, эмоциональные факторы, оценку человеком угрозы, адаптацию к условиям ситуации и к своим чувствам.

      Следовательно, рассматривая стресс как психологическое явление, нужно брать во внимание, что интенсивность стрессового состояния зависит не только от условий воздействия стрессоров, но и от мотивационных и социальных характеристик человека, которые являются ведущими его поведения при стрессе (Леонтьев А.Н, 1975; Ломов Б.Ф., 1991; Леонтьев В.Г., 1987 и др.).

      В качестве критериев, по которым можно судить о стрессе, в литературе существуют положения, что следует брать не только физиологические реакции, но и психические состояния и изменения в деятельности. Главным критерием наличия стресса является степень изменения функционального уровня деятельности (Наенко Н.И., 1976 и др.).

      Стресс может возникнуть как при сильных внешних воздействиях и непроизвольных реакциях на них, так и при осознании сложности ситуации, безвыходности или большой затрудненности положения человека.

      Таким образом, анализ литературы позволил нам сделать вывод о терминологии неопределенности понятия стресс.

      psycentr-algis.ru