Зачем нам нужен стресс

Что такое стресс и зачем он нужен?

№ 1 Стресс – что это такое?

Одним из первых исследований стресса был известный ученый Ганс Селье.

Он писал о том, что стресс – это естественная реакция организма, позволяющая адаптироваться к изменяющимся условиям среды для выживания.

Физиологически она проявляется как усиление сердцебиения, выделение гормонов адреналина и норадреналина, усиливающих быстроту реакции, как повышение потоотделения для быстрого охлаждения организма в условиях физических перегрузок и др.

Реакция адаптации (стресс) развивалась в нас на протяжении всей эволюции человеческого вида. Она в нас еще с тех времен, когда предки человека бегали по саванне. Приближение другого живого существа вызывало реакцию стресса, т.е. максимальной мобилизации ресурсов – важно было буквально за доли секунды определить, насколько велика опасность, какого она рода, и правильно отреагировать на нее. Бегство или нападение в прямом смысле спасало жизнь.

Мы уже давно не бегаем по саванне, большинству из нас редко приходится спасаться от нападения опасных животных, но реакции организма остались те же. Только теперь мы реагируем на совсем другие факторы:

  • неожиданно вызвал начальник – учащается дыхание, повышается кровяное давление;
  • поругался с коллегами на работе – бросает в жар и пот, краснеют щеки, горят уши;
  • предстоит выступление на совещании – потеют ладони, от прилива крови шумит в ушах, сердцебиение усиливается до головокружения.
  • Прямой угрозы для жизни в таких ситуациях нет. Но наш организм реагирует на внутреннее восприятие ситуации. Если она по каким-то причинам кажется опасной – включается режим экстренной мобилизации, то есть стресс.

    Чем сильнее эмоциональная реакция – тем сильнее мобилизация.

    Мобилизация означает выработку значительного количества энергии.

    В ситуациях стресса чаще всего мы тратим ее на тревогу и быстро истощаемся. Но если понимать механизмы стресса – эту энергию можно направлять на творчество, вдохновение и радость.

    № 2 Стресс и мозг

    В последнее время очень популярна модель тройственного ума, которую предложил американский невролог Пол МакЛин. С точки зрения снятия стресса она помогает понять механизмы включения и выключения стрессовой реакции на событие.

    Условно можно сказать, что энергия стресса развивается в трех слоях мозга.

    1. Рептильный мозг – совокупность автоматических бессознательных реакций. Это наши первичные инстинкты выживания. Часто в ситуациях острого стресса включаются именно инстинкты и защищают нас от повреждений и травм. Например, рукой схватиться за утюг – рука отдернется автоматически. Это реакция рептильного мозга.
    2. Лимбическая система мозга – отвечает за наши эмоции, восприятие цвета, управляет поведением (!). Эмоции – это реакции, которые возникают в результате оценки ситуации как опасной. Знакомые всем реакции в ситуациях стресса бей-беги-замри – это как раз отсюда. Например, увидели лающую свору собак: чувство страха, которое активирует действие — бегство.
    3. Неокортекс – это наши мысли, установки, рассуждения, анализ и оценка ситуации.

    Наш мозг – единая целостная система, все части которой постоянно взаимодействуют друг с другом. Включалась оценка ситуации как опасной – возникла эмоция страха – на уровне тела сразу пошли реакции выживания – финалом стали действия (сознательные или бессознательные)

    Бывает так, что наша оценка ситуации включает стресс там, где опасности и в помине нет. А бывает и так, что мы реагируем прежде, чем успеваем подумать, и это нам спасает жизнь.

    Важно, чтобы системы работала целостно, а мы понимали ее механизм и умели корректировать по мере необходимости.

    № 3 Механизм запуска стресса

  • Посредством органов чувств мы получили некоторую информацию о событии.
  • Мозг оценивает это событие по принципу: опасно – не опасно.
  • Если оценка «не опасно» – организм работает в стандартном режиме.
  • Если оценка «опасно» – происходит мгновенная мобилизация на выживание. Запускается реакция стресса.
  • В ситуациях стресса все организмы, от амебы до бегемота, сжимаются, концентрируются, собираются для того, чтобы отразить угрозу или спастись через бегство.

    • Если ситуация успешно разрешилась – реакция стресса завершается, организм переключается на обычный режим работы.
    • Если же ситуация превышает текущие ресурсы человека – то может возникнуть реакция острого стресса, сформироваться травматическое переживание.
    • Если же тяжелая ситуация продолжается долго или таких ситуаций много – то формируется хронический стресс.
    • В таких случаях организм все время находится в режиме «выживания», который требует очень много энергии. По сути, энергии тратится больше, чем восстанавливается естественным путем.

      Это и есть частая причина бессилия, хронической усталости, апатии как симптомов проявления стресса.

      Стресс накапливается, ресурсов становится все меньше, и естественная реакция тела на это состояние – болезнь. Вот почему так часто люди начинают болеть при стрессе и обычное медикаментозное лечение плохо помогает. Оно убирает лишь симптомы, но не работает с причиной.

      Важно научиться замечать первые признаки стресса и возвращать ресурсное состояние. Тогда стресс будет добавлять яркости в жизни перестанет быть источником проблем

      ЗАЧЕМ НУЖЕН СТРЕСС?

      № 1 Стресс как источник вдохновения

      Наверняка Вы слышали, что стресс бывает вредным и полезным. Это зависит от того, куда мы направляем энергию стресса.

    • Если в тревогу, беспокойство, страхи – то мы испытываем дистресс (вредный стресс), который нас истощает и отнимает чувство радости, съедает ресурсное состояние
    • Если во вдохновение – то мы испытываем эустресс (полезный).

    Благодаря полезному стрессу были созданы все великие произведения искусства, все шедевры, все творческие гениальные идеи. Можно сказать, что именно стресс позволил развиваться и эволюционировать человеческому роду способствовал техническому прогрессу.

    Каждый может научиться кататься на волнах стресса, по меткому выражению Ивана Кириллова.

    Хотите ли Вы истощаться от вредного стресса или создавать шедевры?
    Выбор – за Вами!

    № 2 Стресс показывает наши потребности

    Стресс в жизни присутствует всегда.
    Его волна всегда направлена от пугающего к привлекательному.
    Все зависит от того, какой уровень стресса мы себе позволяем.

    И можно наблюдать за волнами стресса так же, как мы наблюдаем за волнами в океане – прилив обязательно несет за собой отлив. Это цикличный процесс. Как все в природе.

    Важно также понимать, что чем выше волна стресса, тем сильнее потребность, которая за ней стоит (И. Кириллов).

    Потому что в основе любого стресса лежит глубокая потребность – у нас нет чего-то, что нам жизненно необходимо.

    Это может быть как физиологическая потребность (сон, отдых), так и потребность в самоуважении, в признании, потребность быть нужным и наивысшая потребность человеческого существа – БЫТЬ СОБОЙ.

    Стресс нам показывает нашу острую потребность в чем-то и дает энергию и возможность для ее удовлетворения – для того, чтобы позаботиться о себе.

    Научившись управлять уровнем стресса,
    вы сможете переводить его энергию в творчество, вдохновение
    и лучше осознавать свои потребности!

    www.all-psy.com

    Зачем человеку нужен стресс

    Давайте снова вернемся к происходящим в организме человека процессам, чтобы разобраться в психологии стресса и выяснить, зачем стресс нужен человеку.

    Главный инстинкт человека, заложенный в гипоталамусе, отвечает за выживание. То есть, если человек попадает в ситуацию, аналогичную той, которая плохо для него закончилась, или в новую, совершенно незнакомую обстановку, мозг тут же выстраивает защиту. Во время возникновения психотравмирующей ситуации, в результате реакции человека на ситуацию, в организме вырабатываются вещества, способствующие ее преодолению.

    Мы ранее рассмотрели физический аспект реакции человека на стрессовые обстоятельства. Зачем нужен стресс с точки зрения физиологии? Для физического развития. Побегал от дикого зверя — мышцы ног подкачал, свернул тигру шею – как в спортзале потренировался. Но в условиях современного общества чисто физическая реакция не всегда будет адекватной. Как не всегда будет эффективным и снятие стресса чисто физиологическими способами, такими как бег, прыжки и т.п.

    Какая еще польза от стресса?

    Оказывается, стресс еще более важен для развития психики, чем для физического развития. Не зря наш мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что по весу занимает лишь около 3-х процентов от общей массы. Чаще всего, когда с человеком происходит какая-либо неприятная или непривычная история, от него требуется не тупое «убежать или победить», а здравая оценка и адекватное поведение.

    Веществ, необходимых мозгу на решение проблемы, всегда вырабатывается с избытком, поэтому вполне резонно сбросить эти излишки физической нагрузкой. Но не стоит останавливаться на этом, когда эмоции немного улягутся, необходимо задуматься, что можно сделать для того, чтобы подобные ситуации не повторялись снова и снова и стресс не мешал жить.

    Задайте себе вопросы: «Зачем эта ситуация произошла со мной? Какими мыслями или поступками я мог ее спровоцировать? Как я могу решить эту задачку? Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» Даже если вы не найдете сразу всех ответов, такая гимнастика очень полезна для мозга. Решая задачки по преодолению различных психотравмирующих ситуаций, человек развивается психически и интеллектуально.

    У некоторых людей реакция на стресс настолько отличается от обычной, что они просто впадают в ступор, вплоть до невозможности управления не только своими мыслями, но и своим телом. О чем может говорить такая реакция? О том, что в человеческом подсознании живут очень сильные страхи. Они то и блокируют возможность оценки ситуации. Мозг человека настолько чего-то боится, что сам себе запрещает даже думать об этом. Тут преодоление стресса необходимо начинать с работы над своими страхами.

    Когда вы ушибли палец, он болит. Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно. Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо не правильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… причины могут быть разные (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

    Зачем человеку нужен стресс?

    К сожалению, большинство людей рассматривают стресс, не как руководство к развитию, а как неприятность, от которой надо избавиться как можно скорее. Желательно, просто «убрать» ее из своей жизни, нажать на кнопку «Delete». Возможно ли это? При достаточной тренировке это вполне реально, но вот беда в том, что если человеку дается возможность измениться, а он отказывается эту возможность использовать, стрессовые ситуации начинают повторяться. До тех пор, пока он не начнет думать и действовать.

    Ведь наукой доказано, что если любое живое существо поместить в идеальные условия, оно начинает на полную катушку наслаждаться жизнью и перестает развиваться, постепенно начинает деградировать, и, в конце концов, погибает. Не сам, так его потомки. Так что имеет смысл оставить пустые мечты о жизни без стрессов, и научиться в стрессовых ситуациях включать мозг. Он у нас прекрасно для этого приспособлен.

    peykefir.ru

    Зачем нужен стресс

    Во многих книгах по саморазвитию и на большинстве тренингов говорят о том, что для эволюции сознания и тела человеку необходимо выходить из своей зоны комфорта и постоянно проживать некий стресс.

    ДМИТРИЙ ТРОЦКИЙ:
    «ЧЕЛОВЕКУ НУЖЕН СТРЕСС. А ЛУЧШИЙ СТРЕСС — ЭТО БЛАГОДАРНОСТЬ».

    В этот раз с Дмитрием Троцким — хиромантом, который больше не предсказывает судьбу, так как уверен, что ее можно изменить — мы поговорим о том, что же это такое — стресс, который ведет к позитивным трансформациям.

    — Дима, вообще тема нашей беседы появилась благодаря одному недавнему эпизоду из твоей жизни… Расскажешь?

    — Первого мая я встал в 10 часов утра. Не с солнцем, а намного позже. И вот вроде ты выспался, отдохнул и замечательно себя чувствуешь, только есть одно маленькое «но». Ты понимаешь, что жизнь тебе дана не навсегда, а лишь на определенный отрезок времени, из которого ты не только десять часов кряду бестолково проспал, но еще и пропустил самые лучше рассветные часы. Это не просто раздражает, это выводит из себя.

    Когда есть раздражение и даже чувство вины, конечно, хочется как-то от него избавиться — например, сделать что-то полезное для тела. Тогда ты берешь ролики и идешь на спортивную площадку.

    И как только ты начинаешь кататься, первые полчаса-час тебя всё приводит в ярость: собаки на поводках, которые бегают вокруг и ты постоянно об них спотыкаешься; дети с велосипедиками-самокатиками, которые так и норовят попасть под твои ролики; дамочки с колясками, которые разговаривают по телефону и не смотрят, куда идут. Тебя все гневит. Стресс, стресс, стресс.

    Но вот проходит первый час. И благодаря этому стрессу, благодаря постоянному раздражению ты сначала пыхтишь, как паровоз, потом просишь мысленно прощения у всех этих людей, а потом… Потом что-то происходит. Ты начинаешь набирать скорость, оттачивать реакции, меняешь углы наклона, делаешь какие-то эквилибристические трюки на этих роликах. И на определенном этапе вдруг приходит понимание, что все люди — братья, мы одна семья, одна команда. И что даже майское солнце совсем не такое, как июньское или сентябрьское. Ты просто любишь птиц, которые поют, собак, которые бегают, детей, которые переходят улицу и улыбаются тебе, а ты улыбаешься в ответ… И все это благодаря стрессу!

    Так для чего же все-таки нужен стресс?


    — Без стресса человек очень быстро начинает, во-первых, лениться, а во-вторых, деградировать. Лень и деградация — это две сестры. Стресс же бывает двух основных видов. Тот, который мы создаем себе сами. Просто берем, поднимаемся с дивана и что-то делаем. Такой стресс можно получить, например, в спортзале, можно, занимаясь любимым видом деятельности. Это контролируемый стресс — когда ты заставляешь себя что-то делать, а в результате происходят изменения в сознании.

    Второй вид стресса от нас не зависит. И он всегда приходит к людям, которые очень долго занимаются по жизни ерундой. Такие люди просто эгоистично и непринужденно проживают свою жизнь, стараясь всякими способами от напряжения избавиться — в том числе через сигареты, алкоголь, неконтролируемые виды секса, азартные и компьютерные игры и т.д. Однажды к таким людям приходит его величество Бог и дает стрессы, связанные со здоровьем, деньгами, близкими и их благополучием. Тогда, наконец, происходит очень сильная концентрация «здесь и сейчас» и встает вопрос: «Для чего же я вообще живу?» Именно в этот момент — на кладбище, в больнице, в банке — человек испытывает потрясение и впадает в состояние, которое называется «естность» или даже «ясность» – ясность видения и чувствования.

    Он как будто перезагружается, заново пересматривает свою жизнь. Начинает ценить ту же маму, жену/мужа, детей, когда они были здоровы, положение, когда не было долгов, кредитов — то время, когда все можно было сделать легко, но лень не давала. Происходит переосмысление.

    Поэтому стресс как божья дубинка, которая заставляет человека задуматься о главных вопросах своей жизни: кто же я, откуда и куда я, для чего я? Эти ключевые вопросы заставляют человека развиваться.

    Не вопрос, как выздороветь, ибо выздоровев, можно снова заболеть. И не вопрос, как разбогатеть, потому что от сумы и тюрьмы никто не застрахован. Только вечные вопросы дают ответы, которые сопровождаются тишиной.

    Получается, что есть всего два варианта. Либо ты сам будешь осознанно и постоянно создавать себе стрессовые ситуации, в которых перешагиваешь через свою лень и делаешь что-то новое, с приложением дополнительных усилий, требующим от тебя напряжения и ресурсов. Либо копишь состояние без стресса, но потом тебя за это будут «лупить». И чем сильнее ты откатился назад, тем будет больнее.

    — Какой стресс ты порекомендуешь устраивать себе на регулярной основе?

    — Самый эффективный — делание того, что ранее в моей жизни не предусматривалось. И из всех известных мне подобных стрессов, самый гармоничный — постоянно быть благодарным. Творцу в лице родителей, супруга, друзей, в виде тела и того факта, что ты сейчас здоров. Быть ежедневно благодарным за все — для человеческого сознания это неестественно. Как это так? Просто так быть благодарным? Но если поразмышлять об этом…
    Вроде бы так незамысловато, но на самом деле — не просто. То, что я сам дышу, сам хожу — уже за это можно благодарить. То есть какие бы ситуации с тобой ни происходили, какие бы люди ни встречались, нужно постоянно себя спрашивать, постоянно искать, почему прямо сейчас ты, помимо всех остальных чувств, испытываешь благодарность.

    — Это не будет искусственно?

    — На первом этапе, скорее всего, это будет происходить от ума. Я должен быть благодарен, потому что кто-то мне об этом сказал, что надо быть благодарным. А еще так написано и в Библии, и в Коране, и вообще во всех священных писаниях. Да, будет получаться искусственно, надуманно. Но, как говорится, путь осилит идущий. Сначала вы благодарите от ума, улыбаетесь искусственно. Потом понимаете, что все это фальшь и никакой благодарности вы не чувствуете. Да и вообще это противоречит здравому смыслу: вас бьют, а вы будете спасибо говорить. Но затем вы отследите, за что же действительно человек может быть благодарен.

    Это происходит наподобие вспышки в уме, сердце или в душе, не знаю, в пятке, может быть. Происходит некое переосмысление, перерасстановка какая-то, трансформация сознания, эдакий божественный аудит. Просто благодарность. И в тех событиях, которые еще вчера выглядели как негативные, сегодня ты видишь руку Творца, который был бережнее и заботливее, чем тысяча любящих матерей.

    — Есть такое мнение, что по мере того, как учишься быть благодарным за то, что у тебя уже есть, с тобой происходит все больше событий, за которые ты может поблагодарить.

    — 100% так и есть. Нужно просто учиться быть благодарным.

    — Дима, но ведь обычно, если почитать книги по саморазвитию, тренинги, лекции посмотреть, рекомендуют ставить себе цели, которые для тебя новые, стрессовые, и заставлять себя идти к ним, делать что-то новое, незнакомое, неприятное. В общем, выходить из зоны комфорта.

    — Быть благодарным — это тоже своего рода выход из зоны комфорта, непривычный образ мышления. Что вам даст прогулка с утюгом, выход в разных ботинках или прыжок с парашютом? Да, вы получите измененное состояние сознания, но максимум на 24 часа. Мозг так устроен, что человек очень быстро ко всему адаптируется, привыкает. И через какое-то время ты можешь хоть голым по Красной площади ходить — ничего внутри не будет происходить. Но вот к чему мозг не может привыкнуть, так это к постоянной благодарности. Потому что за каждую даже самую маленькую благодарность, даже за какое-то маленькое событие, просто за вдох-выдох, Творец в награду дает каждый раз состояния намного больше и глубже, соответственно, благодарность, которая появляется в ответ, нельзя ни с чем сравнить.

    — А если просто от головы придумывать себе разные стрессовые задачи, то в какой-то момент придешь к тому, что уже и непонятно, что еще попробовать в этой жизни, чтобы это было стрессом. Уже и по канату ходил, с парашютом прыгал…

    — И некоторые становятся зависимыми от таких вещей, от адреналина. И не могут уже представить жизнь без парашюта, азартных игр, яркого макияжа, неординарных поступков, им нужно быть в центре внимания…
    Но это уже не вдохновляет так, как 15 лет назад, не адреналинит.

    — В одной лекции у тебя была фраза, что самый лучший наркотик поставляет Бог, поэтом у нужно искать связь с Ним.

    — Да, только Бог обеспечивает такими состояниями, с которыми никакие другие не сравнятся. Человеческие «наркотики» —
    эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин — действуют сутки максимум. А Бог дает такие состояния мозга… У святых, скорее всего, выделяется что-то вообще невообразимое —амрита, нектар бессмертия, и они постоянно находятся в состоянии блаженства. Поэтому нужно искать что-то вечное, а не то, что будет «держать» от 15 минут до суток. В общем, мой опыт говорит, что если вы не контролируете ситуацию своим отношением к ней, то ситуация будет контролировать вас. Или вы себе назначаете гармоничные виды стресса, или божественность (космическое сознание, ноосфера, принцип кармы) дает вам уже негармоничный стресс. В любом случае, и первый и второй пути подразумевают развитие. За вами только выбор — быть в осознанном или неосознанном состоянии.

    Беседовала Анна Кузнецова (Vegetarian)

    pg72.ru

    Полезен ли стресс, и зачем он нам нужен

    Часто мы можем слышать, что стресс вреден для здоровья. Так говорят даже многие врачи. Но при этом не всегда уточняется, что губителен не факт, а наше отношение к той или иной ситуации. Чтобы изменить нездоровое отношение, давайте разбираться, нужен ли стресс человеку.

    С точки зрения физиологии, стресс — это своего рода реакция защиты на сложную жизненную ситуацию. Работает это так: когда случается нечто похожее на события, которые вызывают неприятные воспоминания, или новая ситуация, которая вообще неизвестно, чем может грозить, в организме вырабатываются вещества, вызывающие всплеск энергии. Древнему человеку она нужна была для того, чтобы выжить — убежать от хищника или победить врага. Человек тренировался, развивал ловкость и набирал силу.

    В современном мире это работает так же. Например, пробило колесо у машины — подкачай мышцы, смени запаску или поработай насосом. Опрокинула кошка цветочный горшок — собери землю, вымой пол, пересади цветок. В общем, прояви физическую активность. В этом смысле стресс можно воспринимать, как стимул для поддержания физической формы, или как напоминание о том, что мы слишком мало двигаемся. А это значит, что

    стресс нужен человеку для развития!

    Из чего сам собой напрашивается вывод, что если не впадать в ступор, а действовать, то стресс полезен для здоровья.

    Однако, кроме чистой физики, человек обладает довольно сложно организованной психикой, и очень часто мы нервничаем, без проявления физической активности. Но ведь мы знаем, что в природе (как и в нашем теле) не происходит ничего бесполезного, а при эмоциональном стрессе в кровь выделяются все те же вещества.

    Оказывается, что мозг, который занимает всего лишь 20 процентов от массы тела, потребляет 80 процентов всей энергии! Это настоящий обжора. Именно для него и выделяется при эмоциональном стрессе дополнительная энергия. Думай, человек, думай! Развивай свой мозг.

    Мы можем рассмотреть пример нервного стресса в жизни женщины. Ссора с любимым человеком. Проще всего, конечно, обвинять во всех бедах его (что зачастую и случается). Но если рассматривать любую ситуацию как толчок к развитию, то разумнее включить мозг и подумать, зачем это произошло, какой из данной ссоры можно сделать вывод? Как помириться и как себя вести, чтобы это не повторялось?

    Быть может, вы неправильно строите отношения?
    — вообще ничего не строите, а считаете, «пусть любит такую, как есть»?
    — произносите фразы, от которых его коробит?
    — провоцируете ссору своим поведением?
    — не умеете уступать?
    — слишком вспыльчивы, и не можете вовремя остановиться, когда что-то не так как вам хочется?

    А может быть, все проще, и вы выбрали «не того парня»?

    Список причин может быть очень длинным, вам же придется выбрать одну или несколько, чтобы сделать выводы и выработать новую стратегию отношений.

    Вообще, если вам слишком часто приходится нервничать, пора над этим задуматься.
    Судьба организует нам стрессовые ситуации, если мы останавливаемся в своем развитии, либо идем по ложному пути. С ее стороны это не мелкая пакость, а забота о нашем благоденствии. Ведь если мы будем жить по совести, в соответствии с законами Вселенной, если научимся ладить с людьми, если будем любить себя и своих близких, если поймем и поверим, что окружающий мир нам не враг, а надежный друг, то и неприятностей в жизни станет меньше.

    Или мы перестанем, наконец, каждую мелочь воспринимать, как трагедию. А это сохранит нам не только психическое, но и физическое здоровье, ведь не зря бытует в народе, что «все болезни от нервов».

    Стресс полезен или вреден? Если приходить в ярость от каждой неприятности, то без всяких сомнений, это приведет к болезням. Рано или поздно. А если тратить данную природой энергию во благо, делать правильные выводы, развивать свое тело и свой дух, то из любой ситуации можно выйти с пользой для себя.

    swobodna.ru

    Стрессы всякие нужны, стрессы всякие важны

    Стрессы в нашей жизни нужны и важны. Человек, не испытывающий стрессов, скорее мертв, чем жив. А польза или вред, которые привносят стрессы в нашу жизнь – это уже наш личный выбор.

    Почти в каждом резюме соискателя работы можно прочитать о его стрессоустойчивости. Кандидаты с готовностью пишут, чего ожидает от них работодатель. Как правило, первое же собеседование показывает, что никакой стрессоустойчивости у человека нет. Более того, часто он даже и не понимает, что это такое. Умение скрывать и подавлять свои эмоции никак не связано со стрессоустойчивостью, оно опасно и вредно для здоровья и для окружающих, поскольку рано или поздно «внутренняя война» выплеснется наружу. А в какой момент и в какой форме это случится – почти всегда непредсказуемо.

    Известно много традиционных и не всегда эффективных способов эмоциональной разрядки во время и после стресса: люди «забывают» о проблемах за просмотром телевизора, слушают музыку, пытаются уйти от напряжения при помощи алкоголя, «заедают» проблемы, при нимают различные медикаменты, идут в спортзал, ищут утешение в сексе, занимаются йогой, медитируют. Главное, отвлечься «от темы», переключиться на другой вид деятельности, от работы головы уйти к работе тела, начать испытывать «иные» эмоции.

    Стресс – это ответная реакция организма человека на перенапряжение, излишне выплеснутые эмоции или, наоборот, на отсутствие эмоциональной разрядки, монотонность жизни. Во время стресса организм человека вырабатывает адреналин, который дает возможность искать выход из сложившейся ситуации.

    Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, двигаться, решать задачи, жизнь без стресса вообще была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, если бесконтрольно расплескивать свои эмоции направо и налево, организм слабеет, теряет силы и способность эффективно решать задачи. Человек впадает в состояние эмоционального истощения – депрессию.

    Самым лучшим предупреждением стресса является «ожидаемый» или «желаемый» стресс. Кто-то прыгает с парашютом, кто-то гоняет на байках или квадрициклах. Дайвинг, футбольный матч, турпоход, скачки, горные лыжи. Человек испытывает в этих занятиях стресс, получая удовольствие, реализуя свою потребность в самоактуализации.

    А если такого хобби нет? Тогда есть замечательная возможность получить порцию адреналина в конфликте, общаясь с коллегами, родными и близкими. У каждого из нас есть потребность в принадлежности к какой-то социальной группе, и если эта потребность не реализована, человек конфликтует со всеми подряд. Он везде найдет ущемление своих прав, несправедливость по отношению к себе и будет биться с ветряными мельницами, задирать знакомых и незнакомых, вводя в стрессовое состояние себя и окружающих.

    У каждого из нас есть потребность в признании, и если эта потребность не удовлетворена, человек ведет себя вызывающе, порой эпатажно, лишь бы обратить на себя внимание, вызвать эмоциональный удар на себя, спровоцировать недовольство окружающих и конфликт, чтобы быть замеченным, чтобы получить свою порцию признания, выплеснуть эмоции.

    Как быть, когда тебя втягивают в конфликт? Как уберечься от стресса, когда безумный начальник с красным лицом визжит, брызгая слюной, когда сотрудник хлопает глупыми глазами и молчит, не понимая элементарных вещей, когда охранник интересуется, какие вопросы вы будете обсуждать с руководителем предприятия, когда вам в лицо говорят заведомую ложь, делая из вас дурака, когда продавец подсовывает вам какую-то дрянь за бешеные деньги, убеждая вас, что это «Гуче Габана от Армани»?

    Стресс, вызванный переживанием положительных эмоций, вызывает некую эмоциональную опустошенность, мы называем это состояние приятной усталостью. Сил и энергии нет, но полученное удовольствие и чувство удовлетворения помогает быстро восстановиться и двигаться дальше.

    Стресс, вызванный негативными эмоциями (тревога, раздражение, обида, гнев, страх, зависть, тоска), – это всегда конфликт. Это состояние деструктивно, оно вытягивает нашу энергию, поскольку связано с обдумыванием ситуации и проживанием ее по нескольку раз.

    Стрессов и конфликтов невозможно избежать. Поэтому стрессоустойчивость предполагает, с одной стороны, «плановый» эмоциональный сброс – предупреждение стресса, с другой – умение грамотно управлять конфликтными ситуациями и осознавать способы решения и выхода из конфликтов.

    Мы либо думаем, либо чувствуем, испытываем эмоции. По-другому мы не умеем.

    Когда преобладают эмоции, разум молчит. И наоборот, когда голова занята мыслительной работой, нам не до переживаний. Поэтому абсолютно бессмысленно в разгар спора или другого конфликта урезонивать оппонента, что-то ему объяснять, доказывать, приводить разумные доводы и железобетонные факты, взывать к логике, показывать причинно-следственные связи. Это называется «подлить масла в огонь».

    В таких ситуациях лучше позволить человеку выпустить первый пар, а затем постараться его успокоить: «давайте присядем», «отойдем в сторонку», «выпейте воды», «подайте мне стул».

    Доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой психиатрии Днепропетровской медицинской академии Людмила Юрьева советует: «Любую тревогу нужно перевести в моторный компонент. Тревожно на душе – надо выйти на улицу, подышать свежим воздухом, подвигаться. Тревога – древнейшее ощущение, которое возникает при какой-то опасности. В древности человек убегал от опасности. Вот и нам надо перевести тревожные ощущения в мышечные движения».

    Пока вы заняты мыслями о том, как отвлечь человека и заставить его двигаться, обидные слова, которые, возможно, будут сказаны в ваш адрес, «пролетят» мимо. Затем нужно обсуждать, если других вариантов не предвидится, только одну точку – то противоречие в кон-

    фликте, с которого все началось, снова и снова возвращая к ней противостоящую сторону, пока не будет найдено приемлемое для обеих сторон решение.

    Но это возможно, когда вы сами умеете управлять своими эмоциями, осознаете причину конфликта и не являетесь эгоцентриком, не способным понять и принять чужого мнения и образа мыслей.

    Развивать в себе стрессоустойчивость можно и нужно. Чтобы противостоять стрессовым ситуациям, нужно научиться осознанно выходить из конфликтов, давать себе возможность качественно отдыхать и расслабляться, а также иметь в запасе занятие «для отдохновения», занимаясь которым вы сможете «перегрузиться».

    Если такого занятия нет (подобные хобби, как правило, не дешевы), можно научиться «выпускать пар»: поорать в лесу или на футбольном матче, например. Если до таких событий далеко, подойдет и унитаз. Очень хорошо покричать в унитаз, сказать ему все, что вы думаете, смыть, а потом похихикать.

    Если есть возможность – попсихуйте, активно двигаясь: боксирование, скакалка, битье подушки. Можно прийти в чувство, награждая себя пощечинами (тут главное – не переусердствовать), облиться холодной водой, заняться равномерным дыханием (на два счета вдох – на два счета пауза – на два счета выдох – на два счета пауза).

    Если говорить о наработке стрессоустойчивости, то тут прежде всего необходимо научиться ставить четкие осознанные цели, нарабатывать позитивное мышление и уверенность в себе, учиться говорить комплименты себе и окружающим, следовать правилам бесконфликтного общения. Процесс этот не быстрый и далеко не простой, но ожидаемый результат того стоит.

    Стрессоустойчивость – умение сделать правильный для себя выбор. Сделайте его прямо сейчас!

    www.silakadrov.ru