Загнал себя в депрессию

Как загнать себя в глубокую депрессию. Как впасть в депрессию. Узнайте, что думают.

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Реальность депрессии заключается в том, что, вместо того, чтобы быть постоянным, она обычно прилипает и течет. Патчи времени, в которых вы серьезно относитесь, называются «депрессивными эпизодами». Это когда депрессия действительно попадает на вас сверху, когда вы не можете встать с постели, и грусть, чернота и отсутствие надежды кажутся неизбежными. Хорошая новость заключается в том, что они часто проходят относительно быстро, и с небольшим опытом, на самом деле довольно легко чувствовать, что они продолжаются.

Но эта фаза раннего предупреждения может фактически предоставить возможности, чтобы помочь себе подготовиться к предстоящей депрессии. Скорее всего, это отрицание, блокирование или игнорирование сигналов будет контрпродуктивным и сделать упущенную возможность.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

Причины депрессии

К депрессии могут привести:

Вы направились в шторм, вам нужно заслонить люки, а затем, возможно, вы сможете перемещаться по более спокойному пути через выключатели. Разумеется, ни один из этих советов не является заменой профессиональной медицинской помощи, но если вы переживаете депрессию, эти советы помогут вам прислушаться к себе и подготовиться к тому, что находится на горизонте. У вас есть терапевт, но не проводите регулярные встречи? Если вы регулярно планируете, но чувствуете, что не можете продержаться до своего обычного дневного времени в четверг, обратитесь к своему терапевту или другому специалисту по психическому здоровью, чтобы сообщить им, что вы верите вы на краю темного времени.

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Приведите свои причины, чтобы покинуть дом

Они оценят хедз-ап и могут либо уложиться в вас раньше, либо дать вам советы о том, как справиться. Для тех из нас, кто распознает знаки, получение хедз-ап в предстоящем депрессивном эпизоде ​​ — это настоящая возможность создать хорошую основу. Борьба с изоляцией, которую депрессия приводит, планируя некоторое социальное время в течение следующего небольшого времени. Это не должно быть большие вечеринки или вещи, которые могут заставить вас чувствовать себя более подавленными или одинокими — один на один раз с пониманием друзей, групповых действий, которые вы любите, или что-то, что заставит вас почувствовать связь, — все это хорошие идеи.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Симптомы депрессии и преддепрессивного состояния

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

И скажите кому-то еще ваши планы, чтобы они могли помочь вам придерживаться их. Считается, что Омега-3, которые встречаются у жирной, жирной рыбы, оказывают положительное влияние на настроение. Поэтому запаситесь лососем, макрелью и другими недорогими источниками. Поговорите со своим торговцем рыбой о лучших вариантах. Если вы вегетарианец, принимайте некоторые добавки омега-3.

Наука довольно окончательная: упражнение чертовски полезно для снижения влияния депрессии на мозг и тело. И вы не захотите разработать новый режим упражнений, когда вы окажетесь посреди серьезного депрессивного спада, поэтому попробуйте начать рутину сейчас и упростите проскользнуть в эти кроссовки на следующей неделе.

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и ;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.
  • Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

    Начните следить за своим сном и пробуждением

    Помните, если мы планируем чай? Достаточно для большинства людей, даже если они не знают, что вы действительно депрессивные. Если в вашей жизни есть люди, которые понимают, и кто помогает контролировать вашу депрессию, убедитесь, что вы уведомить их о том, что должно произойти, и они могут помочь вам составить планы борьбы с последствиями. Нарушение сна является одним из классических признаков тяжелого депрессивного эпизода. Настало время начать проверять ваши образцы сна и привычки. Не позволяйте себе на вершине вас.

    Как победить депрессию

    Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

    При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

    Завести вредные привычки

    Старайтесь придерживаться строгого сна, не используйте устройства перед освещением, пить много успокаивающего чая и устанавливать гарантированное время пробуждения по утрам. Делайте заметки о том, как ваши образцы сна тоже меняются — ваш терапевт и врач найдут тех, кто помогает контролировать, как меняется ваше состояние.

    Запаситесь продуктами, которые поддерживают ваше благополучие

    Также запаситесь полезными травами, такими как лаванда, которые имеют проверенный эффект подъема настроения.

    Расписание того, что вы будете смотреть в ближайшее будущее

    Планируйте время для расслабляющего самопомощи

    Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

    Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

    Используйте это время относительного спокойствия перед штормом, чтобы попытаться понять, что происходит с вашей депрессией. Хотя депрессия может иметь органические узоры и провалы, реальность такова, что обычно существуют значительные факторы окружающей среды, которые вызывают депрессивные эпизоды, от стресса до плохого вы не должны нападать на всех детективных детективов, если вам не нравится. Просто напишите, что происходит в последнее время, с ясной головой. Это облегчит вызов ваших негативных моделей мышления позже, если вы сможете точно определить, какие шаблоны вы испытываете.

    Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается.

    1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

    И не волнуйся: у тебя это получилось. Чувство или синие — естественная часть жизни. Люди подвели нас, все пошло не так, мы теряем людей, которых любим, или мечты, которые мы ценим. Когда вы чувствуете себя растянутыми на протяжении нескольких недель или месяцев, происходит часто и мешает вашей способности взаимодействовать с людьми и наслаждаться жизнью, это вероятно, что вы испытываете какую-то форму депрессии. При условии, что вы сможете получить доступ к информации и иметь хороший врач и поддерживать сеть вокруг вас, даже тяжелая депрессия — это состояние с высокой степенью излечимости.

    2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

    3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

    Распространенных вида депрессии

    Сидеть в одиночестве или думать обо всех плохих событиях в своей жизни, не выражая их кому-то, заставит вашу депрессию ухудшиться. Это может быть так же просто, как удаление беспорядка или сложность, как исправление. Осветлите темную комнату или впустите свежий воздух. Пусть кто-то из внешнего мира искупает вашу внутреннюю жизнь. Если консультант, которого вы видите, не помогает, попробуйте другой. Это может занять некоторое время, чтобы найти кого-то, подходящего для ваших конкретных потребностей. Иногда не удается связаться с вашим терапевтом. Возможно, на самом деле ваш терапевт расскажет вам то, что вы не хотите слышать или проецировать что-то о себе, что вам не нравится. Запишите одну простую, но значимую цель, которую вы хотите достичь сегодня, и сосредоточьтесь на том, чтобы это произошло, несмотря на все шансы, вознаграждайте и прощайте себя. Пусть семья и даже близкие друзья. Сначала вы можете чувствовать себя смущенными, но скрывать свою депрессию от тех, кто заботится о вас, может лишить вас ценной системы поддержки. Вы можете быть удивлены тем, как многие люди понимают, что вы переживаете. Молитесь и отправляйтесь на место, где бы вы ни находились. Будь то церковь, храм, мечеть или любое другое место. Держите красные цветы в своей спальне и держите ее беспорядочной, она поднимет вас. Если вам нечего делать, сотрудничайте с другими. Помощь вашей семье или соседям принесет вам покой. Если кто-то говорит вам «просто пережить это», они слишком токсичны для вас на данный момент. Они только ухудшат ситуацию. Испытайте себя, чтобы быть благодарными в течение 21 дня. Расскажите людям, с кем вы встречаетесь, насколько вы благодарны — ни о чем! Что вы живы, что у вас есть дом, одежда, одежда, еда и т.д. оставаясь надеяться, хорошая привычка, хорошая рутина, цели, взлеты и падения — все это хорошо. Предотвращение депрессии не лечится в надежде, что время уйдет — это самое худшее, что можно сделать. Большинство, если не все типы депрессии будут просто усиливаться с течением времени. Если вы понимаете, что можете быть или определенно страдаете от депрессии, немедленно обратитесь за помощью. Помните все положительные точки и доступные варианты, такие как общение с людьми, получение поддержки и поиск профессиональной помощи. Когда вы находите человека, который поможет вам с депрессией, всегда просите, чтобы увидеть их квалификацию и понять различия между различными типами терапевтов.

    • Всегда держите себя занятым или делаете что-то позитивное.
    • Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
    • Красивые окрестности.
    • Удалите вещи из своей жизни, которые вас расстроили или сбили.
    • Чем дольше вы пойдете без помощи, тем хуже станет депрессия.
    • Депрессия часто может привести к самоубийству и самоубийству.
    • Верьте или нет, лучшие антидепрессанты на Земле — это не бутылка с таблеткой.

      4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

      5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

      6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

      Из-за того, чтобы больше спать, занимаясь хобби, эти простые изменения в вашей жизни могут помочь повысить ваше настроение и предотвратить депрессию. Нет ничего похожего на то, чтобы бросить и превратить всю ночь, чтобы поставить вас в плохое настроение, но нарушения сна могут пойти дальше этого. По мнению исследователей, нарушения в циркадных ритмах были связаны с депрессией, а ресинхронизация циркадных ритмов с использованием добавок мелатонина или светотерапии может фактически оказывать антидепрессивное действие.

      Независимо от того, имеете ли вы дело с большой депрессией или просто хотите повысить свое настроение, улучшение гигиены сна является важным первым шагом. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, выключите экраны немного раньше, чем обычно, и посмотрите на светотерапию, если ваш график работы означает, что вы не получаете много солнечного света.

      7. : людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

      8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

      Вы, наверное, слышали это раньше, но слушайте: упражнение невероятно ценно не только для общего здоровья, но и для его эффектов повышения настроения. Вам не нужно запускать марафон, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. В недавнем исследовании исследователи депрессии пациенты педали на стационарный велосипед, измеряя их субъективные симптомы и уровни кортизола до и после. Они обнаружили, что после 15 минут упражнений как симптомы депрессии, так и уровень кортизола у пациентов были значительно уменьшены.

      Вы когда-нибудь ели сладкую закусочную, только через час, чтобы стать голодным и жалким? То, что поднимается, должно спуститься, и скачок сахара в крови, сопровождаемый крушением, — билет в один конец в паршивое настроение. Но согласно одному исследованию, сахар может играть более важную роль в депрессии, чем первоначально предполагалось. Исследователи проанализировали данные из шести стран и обнаружили очень значительную корреляцию между потреблением сахара и показателями депрессии.

      9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

      10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

      11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

      12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

      13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

      14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

      15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

      16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

      17. Организуйте себе в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

      18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

      19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

      20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

      21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

      22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

      23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

      24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

      25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

      Какие употреблять продукты при депрессии

      В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

      В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

      • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
      • орехи, 4-5 штук в день;
      • сырые фрукты и овощи;
      • зелень;
      • ягоды;
      • мед, 3-5 ложек в день;
      • крупы, хлеб отрубной;
      • яйца;
      • молочные продукты, сыр;
      • растительное масло.
      • Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

        Жизнь прекрасна и она продолжается.

        Вы даво мечтали об этом. Все вокруг уже давно это делают. Ведь быть депрессивным, меланхоличным, уставшим от жизни так модно. Так шикарно вещать о бессмысленности жизни. Считать, что мир неуклонно приближается к Армагедону. Декаданс снова в атмосфере.
        Это придает глубины и отделяет вас от незатейливого удовольствия, свойственного только люмпен-пролетариату.
        Только для вас 10 способов впасть в депрессию:

        1. Не занимайтесь своей жизнью
        , займитесь чьей-то. Жертвуйте собой ради кого-то, желательно, жертвуйте усердно, начисто забывая о себе. Помните, что ваши потребности так неважны по сравнению с тем, что кто-то другой тоже чего-то хочет. Другой всегда важнее. Ведь вам же мама говорила: «всегда думай о других людях». Слушайтесь маму, продолжайте ее слушаться, сколько лет вам бы не исполнилось.

        2. Не вздумайте выражать свои чувства. Особенно злость. Это — нехорошо. Злятся только плохие люди, вы же не хотите быть плохим? вот и засуньте свою злость в. поглубже, в общем. Бояться прилюдно как-то тоже негоже, особенно если вы — мужчина. Вы что всегда хотите быть в чужих глазах трусом? Скрывайте свой страх усерднее! Любовь тоже лучше не показывать, а то будете выглядеть по-дурацки со своею любовью. А вдруг вас не любят в ответ? Вас же отвергнут! Вот и молчите! Любовь засуньте еще глубже, а лучше вообще откажитесь от нее. Будете самому себе казаться таким независимым и крутым, ну и что, что одиноким. Зато неуязвимым!

        3. Всегда делайте то, что должно и что нужн о (особенно кому-то другому!). Долг перед кем-то навсегда освободит вас от собственных стремлений и желаний, у вас всегда будет чем заняться. Лучше при этом выбрать что-то поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям. И покуда они живы, отдавайте его, если поймете еще что именно и как именно.

        4. Не присваивайте себе своих достижений. Зачем? Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Все что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать все, чтобы приближаться. Тратьте на это по-больше сил, не жалейте себя.

        5. Почаще чувствуйте себя виноватым. Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите. Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за все. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь все делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! стыдитесь.

        6. Никогда не занимайте никакой позиции. Помните, это опасно! Лучше не иметь никакого мнения. А то вдруг заимеете, а другой человек думает по-другому, и все — конфликт, размолвка, конфронтация. Ваше мнение не стоит никаких напряжений и выяснений. поэтому откажитесь от него немедленно, пока не зародилось и не окрепло! Вы что ж думаете, что вы самый умный тут? Нет? И правильно, всегда есть кто-то поумнее. Вот и молчите.

        7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди. Это ведь так важно, что они о вас думают! Они ведь только о вас и говорят, обсуждают с разных сторон. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте. Чтобы каждое утро, просыпаясь, ваши соседи или сослуживцы думали:»А Петров-то, ну какой молодец! Удивительный человек этот Петров! Как я счастлив, что знаком с ним. Ведь нет другого такого замечательного человека!» Не разочаровывайте их. Пытайтесь понять, какие ваши поступки им понравятся, как вы должны выглядеть, ходить, поступать, чтобы им было хорошо. Помните, их первые мысли по утрам зависят только от вас!

        8. Берите на себя по-больше ответственности. Ведь вы за все отвечаете. За все проекты на работе, за самочувствие соседки, за то, надел ли ваш муж с утра свежую рубашку, с кем дружит ваш ребенок, с кем спит ваша подруга, выпил ли ваш папа вечером свое лекарство, всем ли вашим сослуживцам тепло или холодно в офисе, и, конечно, за настроение вашего начальника! Ну и, разумеется, вы не можете спокойно спать, если дети в Гондурасе голодают.

        9. Не вздумайте защищать себя или свои интересы! Это чревато! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым. А так не вздумайте. Ведь другим же людям тоже нужно, поэтому откажитесь. Если в метро вас лапает подвыпивший мужчина, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворен, и именно вы можете ему помочь! Если у вас друзья занимают большую сумму денег в долг и не отдают, не вздумайте спрашивать их о судьбе ваших денег. Это неприлично. Им же нужно, а вы перебьетесь. У вас же дружба, вы должны отдать ради друга все, что имеете, а тут всего лишь деньги. Не стоит сопротивляться, если вас унижают. Если кто-то так делает, значит, есть за что. Если к вам несправедливы, то лучше страдайте, так будете в образе, а их всевышний покарает. И вообще, вы же не ценность, они — это да, а вы — так, декорации к чьей-то жизни. Поэтому соблюдайте правила фона, не отсвечивайте.

        10. Ну и самое главное: не забывайте, что может случиться все, что угодно! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы еще должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это все не кончится. Поэтому — тщательнее все планируйте, контролируйте и организуйте. Будьте начеку! Предсказывайте всегда плохое, тогда точно не ошибетесь. Много не смейтесь, а то завтра будете плакать. Лучше не смейтесь вообще, а то прослывете довольным и счастливым и вас сглазят. Прибедняйтесь, страдайте, ждите катастрофы. И когда она с вами все же случится, вы будете к ней готовы. Вы будете горды, потому что вы же ее так умело предсказали!


        Помните, депрессия делает ваш мир таким безопасным и простым. Она освобождает вас от встреч, чувств и самой жизни! Любите ее, лелейте ее, ибо только она буде верна вам до конца и никогда вас не предаст и не покинет!

        glavclub.ru

        Как загнать себя в состояние апатии и подавленности (в жанре вредных советов с комментариями)

        Автор — Долгополова Мария — источник

        Представляю вам вредные советы о том, как довести себя до «депрессии»

        Лучшее всего рассказать об этом кому-либо еще. Если он предложит какие-то варианты выхода из ситуации, вы сразу сможете обнаружить, что в вашем случае это не сработает или вам это не подходит. Это, помимо всего прочего, доставит вам некоторое удовольствие – вы сможете увидеть беспомощность другого. Возможно, он даже почувствует себя виноватым, что не смог поддержать вас в столь значимый момент.

        Выход, есть. Но он по каким-то причинам может вам нравится еще меньше, чем сама «неразрешимая» ситуация.

        2.Во-вторых, необходимо воспринимать любой получаемый опыт как тот, который не принес вам ничего нового.

        Все, что нужно вы уже и так знаете о том, что вас беспокоит.

        Из любого опыта можно постараться взять что-то для себя, чтобы улучшить свою жизнь или состояние. Со стороны легко заметить как одни люди способны многому научится (назовем это так) даже из самой незначительной ситуации, в то время как другим получение того же опыта ничего не прибавляет. Дело в том, что это отдельное умение, которое можно развивать в течение жизни, — способность анализировать, осмыслять свой опыт и получать как можно больше из того что происходит.

        Вы, конечно, можете, совершить что-либо для улучшения ситуации, но главное:

        3. Не забывать замечать, что никакие усилия не приносят реальной пользы.

        Часто бывает так, что чем большее удовлетворение сулит достижение цели, тем труднее ее достичь. Многие люди осознанно, а чаще бессознательно, вообще «отказываются» от сложных задач. Чтобы получить то ценное, что не лежит на расстоянии «вытянутой руки» нужно пройти определенный путь, иногда требующий затрат сил и времени. Для того, чтобы собраться в такой путь и не сойти с него раньше времени необходимо уметь видеть даже самые маленькие шаги.

        4. Обязательно нужно поощрять себя мыслить позитивно.

        Нельзя зацикливаться на грустном. Нужно двигаться дальше, даже если мысли опять возвращают к прежней ситуации и заставляют грустить. Важно всеми силами поддерживать себя в состоянии беззаботной легкости и радости, особенно в присутствии людей.

        К сожалению, если в жизни происходит что-то трагичное, утрата значимых отношений, смерть, потеря любимой работы, то единственное, что позволяет оставить это в прошлом (начать двигаться дальше, не возвращаться мыслями, эмоциональное включиться во что-то новое) – это переживание утраты или горевание. Мыслить позитивно важно в мелочах. А в тех ситуациях, когда «позитивные установки» не помогают, человек имеет дело с потерей, в которую он эмоционально включен, хочет он того или нет. И не временное, а окончательное облегчение, может принести только совершившийся процесс горевания.

        5. Откажитесь от своих желаний.

        Убедите себя в их не реализуемости. Вам это ни к чему. Научитесь жить с тем, что есть. Прекратите пробовать и даже думать об этом, как о возможном. Вы можете потерять то, что у вас уже есть. И в итоге останетесь ни с чем, или будет еще хуже (вы же сами видели). Вспомните все те мелочи, которыми вы дорожите или когда-то дорожили. Говорите больше с людьми, которые считают также как и вы. Романтики и максималисты со временем тоже разочаруются. А у тех, у кого получается, либо есть то, чего у вас нет по праву рождения, либо они платят такую цену, которая того не стоит. Мало ли у кого, почему и что получается. Нужно ценить то, что есть. Бывает еще хуже.

        Очень много людей в определенном возрасте «опускают руки» и отказываются от своих желаний. Как правило, это бывает с людьми, желания которых изначально были достаточно нереалистичны. Они как бы говорят своими действиями — «хочу вот так, а если нельзя, то и вообще мне ничего не надо!». Дети так иногда делают. Если им не купить игрушку именно ту, которую они хотели, они обижаются и с важным видом отказываются от предлагаемых родителями альтернатив. Но во взрослом возрасте длительное воздержание от осознавания желаний и действий по их реализации приводит к тому, что человек становится грустным, усталым. Изнутри это переживается как «отсутствие сил», ощущение, что все дается с трудом. Многие списывают это на возраст, что сил уже не как в молодости. Но психологические исследования и практика показывают, что сохранение активной жизненной позиций напрямую связано с чувством удовлетворенности своей жизнью и субъективным переживанием наличия сил и энергии. Исследование своих желаний требует специальной психической работы. А умение формулировать реалистичные пригодные к исполнению желания, есть половина пути к их реализации.

        6. Важно доверять впечатлениям и оценкам других людей больше, чем своим собственным!

        Не забывайте, что нужно подстраиваться под других, иначе вы просто напросто останетесь в одиночестве. Ваше отношение к себе полностью зависит от того, как к вам относятся значимые для вас люди. Поэтому лучше бросить все силы на то, чтобы добиться расположения любимых людей.

        Субъективно может казаться, что чем мы лучше, тем больше нас будут любить. Корни этого эмоционального убеждения обычно формируются в детстве.

        Почти все родители ведут себя одинаковым образом, они более щедры на любовь, когда их чада ведут себя хорошо, и наоборот крайне холодны, когда ребенок ошибается, проявляет слабость, или ведет себя с их точки зрения неправильно. Упрощают будущую жизнь своим детям те родители, которые, даже ругая ребенка, аккуратно напоминают и показывают ему, что, несмотря на ссору, очень любят и дорожат им.

        Наиболее подвержены этому убеждению дети, родители которых редко проявляли свою любовь в словах, через ласку или внимание (желание проводить время с ребенком, заниматься чем-то интересным). В этом случае у ребенка часто формируется идея, что если бы он был чуть-чуть получше, то получил бы больше любви от родителей (а значит, нужно становиться все лучше и лучше). Но на самом деле, если бы и стал – не получил.

        Родители любят детей как умеют. Но уязвимой детской психике проще найти причинность в своей «плохости», чем признать, что-то столь важное как любовь, может быть вне зоны ее контроля. Во взрослом возрасте травма нелюбимости повторяется. Потому что выбирается именно тот партнер, который изначально недолюбливает, а маленький ребенок внутри нас пытается «завоевать» его любовь и заменить победой разочарование детства.

        Ведь в глубине души вы знаете, что это вы не правы и что это ваша недоработка. Так исправьте ее! Когда исправите и будете злиться! Кроме того, злые никому не нужны. А одиночество для вас неприемлемо. Сосредоточьтесь на том, что зависит от вас! Станьте лучше, работайте над собой.

        Почти у всех людей, обладателей хронической депрессии, есть серьезные проблемы с переживанием и выражением своей злости. Это слишком большая тема, чтобы рассматривать ее здесь подробно. Важно то, что у злости есть и светлая сторона, она играет важную роль в жизни человека, в его благополучии. Человек, который в любой ссоре видит свою вину и не способен различить, где нужно разозлиться на себя, а где на другого, будет иметь сложности в любых сферах жизни, предполагающих контакт с людьми. Злость – не злокачественный нарост, который можно вырезать по своему желанию. Но то, что можно сделать — это научиться обращаться со своей злостью и направлять ее в нужное русло.

        Ваш плач невыносим для окружающих людей. У вас все не настолько плохо, чтобы из-за этого ТАК переживать.

        Как правило, самыми подавленными и несчастными бывают именно те люди, которые пытаются заставить себя собраться. Поясняющий комментарий здесь такой же, как в пункте 4. Один из самых быстрых способов пережить горе, разделить его с другими людьми, которые смогут вас выслушать и понять. А такие разговоры едва ли проходят без слез. Поэтому принимая решение ни в коем случае не плакать на людях, вы лишаете себя одного из эффективнейших способов самоподдержки.

        www.b17.ru