Занятие переутомление и стресс

Содержание:

Стресс и переутомление — основные причины раннего старения

Здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога о здоровье! Знаете ли вы, как происходит старение организма? Где находятся истоки нашего старения?

Давайте попробуем представить себе, что через очень мощный телескоп мы смотрим внутрь клеточек своего тела. И с ужасом видим страшную картину ежесекундного разрушения миллионов собственных клеток. Но не стоит пугаться, так как вместо погибших моментально появятся миллионы новых здоровых клеток.

Вследствие разных причин, скорость появления новых молодых клеток может уменьшаться. Тогда мы начинаем чувствовать недомогание и усталость, ведь в результате такого замедления наш организм получает недостаточное количество кислорода и других необходимых веществ. Кроме того, при медленном выводе из организма старых клеток может произойти самоотравление человека так называемыми ядами усталости (птомаинами), которые появляются при разложении отмерших клеток.

В здоровом (не ослабленном стрессами, усталостью, курением, алкоголизмом и т. д.) организме старые клетки подвергаются распаду и удаляются, не нанося ущерба человеку. Организм усталого или больного человека не может своевременно удалять эти токсичные вещества. В результате происходит самоотравление.

Всемирно известный врач, натуропат и геронтолог А. С. Залманов (1875 — 1965), приобретший огромную славу благодаря своему поразительному по простоте методу омоложения организма, говорил, что ни одно недомогание или болезнь не бывает без предварительной усталости. Современная медицина также обуславливает старение организма как результат накопленной усталости.

Переутомление (любого происхождения) приводит к образованию вредных веществ в клетках организма человека и способствует возникновению ядов усталости — птомаинов. Поэтому нужно стремиться организовать свой труд так, чтобы работа выполнялась не на пределе ваших сил.

Если мы хотим быть здоровыми, хорошо и молодо выглядеть, то надо равномерно чередовать свою работу и отдых. Если же не соблюдать эти простые правила, то в результате можем получить гипертонический криз или сердечный приступ.

Особенно опасно накопление усталости для пожилых людей. Они должны отдыхать до того, как устанут, а не наоборот.

Причин усталости может быть множество. Это могут быть болезни щитовидной железы, излишний или недостаточный вес, анемия, сахарный диабет и др. Переутомление могут также вызывать чрезмерные психологические нагрузки.

Люди, страдающие бессонницей, очень часто чувствуют себя уставшими, даже если они не занимались какой-то напряжённой работой. Нарушение сна, которое приводит к появлению устойчивого чувства усталости, часто появляется у людей, работающих посменно, у родителей, ухаживающих за маленькими детьми. Нерациональное питание, пристрастие к спиртным напиткам приводит к возникновению хронической усталости и депрессии.

Существует ещё много причин, которые способствуют преждевременному старению организма.

Учёные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) после многолетних наблюдений разработали рекомендации по сохранению здоровья и омоложению организма. Следуя этим несложным рецептам, в награду вы сможете получить возможность продлить свою молодость и избежать многих серьёзных болезней.

Рекомендации по сохранению здоровья

  1. Физические упражнения. Регулярное занятие спортом уменьшает опасность появления сердечно-сосудистых, костно-мышечных, нервных и онкологических заболеваний на 50 процентов. Никто не ждёт от вас невероятных спортивных подвигов, но для заботы о здоровье ежедневная нагрузка обязательна. Это может обычная ходьба или столь популярная ходьба с палками (кстати, почитайте о пользе скандинавской ходьбы), велосипед или плавание. Выбор не столько в виде спорта, сколько в вашем твердом решении жить долго, и при это оставаться здоровым и бодрым.
  2. Меньше волнений. Неоспоримым фактом считается, что стрессы активизируют эндокринную систему, а это приводит к понижению иммунитета.
  3. Пейте больше воды. Количество воды, потребляемой за сутки, должно быть сбалансировано в соответствии с весом человека. В противном случае организм человека будет испытывать значительные нагрузки. Научные исследования показали, что на 1 кг собственного веса человека достаточно выпивать 30 мл воды. За один приём рекомендуется выпить не более чем 200 мл воды. Вода обязательно должна быть чистой. Использование кипячёной воды не желательно, так как при кипячении она утрачивает свои полезные свойства. Если у вас нет очистителя воды, можно попробовать такой приём: поставить чайник на плиту, а когда он нагреется до температуры 80-90 градусов, огонь нужно погасить. То есть, воду не нужно доводить до кипения. В этом случае, в воде будут уничтожены все гнилостные бактерии, а полезные свойства в большей степени сохранятся. Если вам не нравится сам вкус воды – хоть сырой, хоть кипяченой, то читайте, как сделать воду вкусной.
  4. Чеснок и лук — полная аптечка на вашем столе. Чеснок издавна пользуется заслуженной славой, благодаря своим лечебным свойствам. Его мочегонные, потогонные и болеутоляющие свойства широко используются в народной медицине. Употребляют чеснок при заболевании эпилепсией и туберкулёзом. Он также хорошо помогает для лечения геморроя. Лук количеством своих полезных свойств не уступает чесноку. Например, кашицу из сырого лука, протёртого через тёрку, прикладывают на обмороженные участки тела человека. Раны помогает вылечить свежий луковый сок. А печёный лук используют для ускорения созревания нарывов. При профилактике и лечении гриппа, а также других заболеваний, вызванных различными инфекциями, широко применяют сок этих овощей. Избавиться от головной боли можно, если втирать сок лука в кожу на затылке и висках. Уже через 10 минут вы почувствуете, что боль отступает. Лук и чеснок хорошо помогают излечивать насморк и кашель, благотворно влияют на работу желудка и сердца, улучшают аппетит. Многообразие сортов чеснока и лука позволяет учёным и в наше время открывать новые удивительные качества этих растений.
  5. Увеличьте в своём рационе количество овощей. Рекомендуется, особенно мужчинам, употреблять в пищу больше томатов (как в свежем виде, так и в виде соков, различных соусов и кетчупов). В томатах обнаружены так называемые ликопины — мощные антиоксиданты, предохраняющие от онкологического заболевания предстательной железы. А употребление капусты разных видов — брюссельской, цветной, брокколи, обычной белокочанной, уменьшает вероятность заболеть раком на 40 процентов.
  6. Не злоупотребляйте белковой пищей — ешьте меньше мяса, молока, сыра.
  7. Возьмите в свой рацион сою. Этот продукт за границей уже давно оценили по достоинству, ведь по количеству питательных веществ, которые в ней содержатся, она не уступает такому продукту, как мясо. А, главное, соя содержит растительные соединения — фитоэстрогены, которые блокируют формирование кровеносных сосудов возле опухолевых новообразований предстательной железы у мужчин.
  8. Стимулируйте свой желудок, чтобы он выделял как можно больше желудочного сока. Это улучшит переваривание и усвоение пищи в желудке, а также ускорит процесс образования новых молодых клеток. Желудочных стимуляторов известно достаточно много как растительного, так и животного происхождения.
  9. Освобождайте своё сознание от негативных мыслей. Ведь давно известно, что появление многих наших болезней зависит от состояния нервной системы. Как избавиться от негативных эмоций, читайте по ссылке.

И, главное, знайте, что замедлить старение возможно. От всей души желаем вам здоровья, долгой, активной и счастливой жизни!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

mygrace.ru

Занятие переутомление и стресс

Стресс, переутомление и здоровье

Если бы не небольшой стресс, то мозг человека не действовал бы должным образом. Доказано, что стресс в небольшой дозе повышает интеллект и увеличивает число соединений между клетками головного мозга. Стресс также влияет на физическое состояние организма. В чрезвычайной ситуации в организме происходят изменения, которые готовят его к борьбе или бегству. Выделяются гормоны, например адреналин, увеличивается свертываемость крови, повышается давление, сердцебиение и дыхание ускоряются, в кровь попадает сахар, освобожденный из печени. Если стресс не будет снят с помощью усилий (бегства или борьбы), выделенные вещества остаются неиспользованными и действуют как яд, негативно влияя практически на все системы и органы. Хронический, сильный стресс очень негативно влияет на здоровье!

Заболевания сердечно сосудистой системы.

Когда выделяются гормоны стресса (кортизол и адреналин), то увеличивается напряжение нервных волокон (симпатическое и парасимпатическое). Оно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов. Пульс учащается в три раза из-за сокращений симпатических волокон. В свою очередь парасимпатические волокна замедляют работу сердца. Это вызывает сердцебиение или аритмию.

Гормоны стресса провоцируют развитие воспалительных процессов и увеличение уровня белка CRP. Он влияет на возникновение атеросклероза, сердечно сосудистых заболеваний и инфаркта. Высокий уровень этих гормонов способствует появлению гипертонии.

Мигрени и хронические головные боли.

Под влиянием адреналина мышцы попеременно сильно напрягаются и сжимаются, а нервная система находится под напряжением. В результате этих изменений возникает головная боль – сначала в висках, потом охватывает всю голову, как будто голову сжимает обруч. Болезнь может сопровождаться светобоязнью, повышенной чувствительностью к шуму. Такие боли (хронические) могут длиться неделями. Наименьший стресс усиливает дискомфорт.

Проблемы с иммунитетом и пищеварительной системой.

В результате стресса меняется состав бактериальной флоры в кишечнике. Она влияет не только на правильное функционирование пищеварительной системы, но и иммунной системы. Полезные бактерии принимают участие в производстве многих витаминов, способствуют всасыванию электролитов, ограничивают всасывание холестерина. Длительный стресс приводит к тому, что из пищеварительной системы, особенно кишечника отходит кровь. Из-за этого стенки кишечника не могут правильно восстанавливаться – для этого им нужно большое количество крови на протяжении 14 часов.

Проблемы с кожей и волосами.

Под влиянием гормонов стресса могут появляться прыщи, красные пятна на лице и декольте. Иногда возникает крапивница, расширяются капилляры, появляются красные папулы и прыщи, зуд и жжение кожи. Избыток гормонов стресса часто вызывает выпадение волос и очаговую алопецию. Сильный стресс может способствовать потере волос в течение одной ночи.

Боли в шее и спине.

Эти недомогания вызваны длительным напряжением и перегрузкой мышц шеи и нижнего участка спины. Шейные позвонки и грудь принимают неправильное положение. Отсюда боли в шее и спине.

Нарушения менструального цикла.

Стресс − это сигнал для организма, что сейчас есть более важные дела, чем забеременеть. Отсюда и нарушения в производстве гормонов, яйцеклетки не созревают, менструации становятся нерегулярными. Этому способствует также избыток пролактина – гормона, который гипофиз не вырабатывает под воздействием стресса. Обычно пролактин вырабатывается во время беременности и кормления грудью, его задачей является торможение овуляции.

Ожирение и сахарный диабет 2 типа.

Когда мы находимся под воздействием длительного стресса, повышается секреция гормона, ответственного за хранение жира в клетках – нужно иметь запас энергии для борьбы или бегства. Этот гормон вместе с кортизолом вызывают образование абдоминального ожирения. Абдоминальное ожирение способствует возникновению сахарного диабета 2 типа.

Остеопороз.

Избыток одного из гормонов стресса — кортизола, нарушает обмен кальция. Его переизбыток накапливается в костях, а выведение этого элемента из организма почками не осуществляется. Это способствует возникновению остеопороза или его усилению.

Как справиться со стрессом?

Чтобы стресс не ухудшал здоровье, необходимо научиться им управлять. Для начала подумайте и проанализируйте, что вызывает у вас нервное напряжение, и как вы на него реагируете.

Нельзя допускать накопление стресса. Для снятия стресса надо найти способы, подходящие для вас. Как правило, людям, работающим физически, для расслабления подойдёт чтение книг или посещение театра, а людям, работающим умственно – физические упражнения или работа в саду.

Терапевты поощряют также общение с близкими – братьями и сестрами, друзьями. Разговор помогает поделиться с кем-то проблемы, что позволяет также снять стресс. Обсуждение стрессовой ситуации дает возможность посмотреть на проблему с другой точки зрения. Тогда легче сделать выводы, увидеть суть проблемы, привыкнуть к ней и смириться. Кроме того, дружественные реакции других людей, снимают напряжение.

Не нужно подавлять эмоции. Громко выражая гнев, горе, отчаяние лучше, чем скрывать эти чувства. Разряжается стресс, а, следовательно, повышается устойчивость организма. Если не с кем поговорить, то можно писать дневник – это действует так же, как и разговор.

Способы, которые всем приносят облегчение.

1. Расслабляющая ванна или массаж. Используйте эфирные масла лаванды, розмарина или ромашки. Они содержат вещества, которые расслабляют мышцы, улучшают циркуляцию крови и позволяют избавиться от избытка гормонов стресса – кортизола и адреналина.

2. Упражнения на расслабление. Важно, чтобы они доставляли удовольствие. Сядьте на стул или прилягте на кровать. Руки положите за голову, локти как можно ближе к туловищу. Вытяните ноги, мышцы должны быть напряжены. Втяните мышцы живота, сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание, считая до десяти. Сделайте выдох, медленно выдыхая через рот. Расслабьте все мышцы. Повторите 10 раз.

3. Визуализация. Представьте себе отдых на солнечном пляже, прогулку по лесу, при этом старайтесь ощутить как можно больше деталей: запахов, звуков, цветов и т. д.

4. Дыхание. В состоянии стресса дыхание становится частым и неглубоким. Под влиянием диафрагмального дыхания, то есть глубоких, спокойных вдохов, во время которых, прежде всего, движется живот, стресс значительно снижается.

5. Магний, витамин В6, полиненасыщенные кислоты Омега-3. Во время стрессовых ситуаций организм теряет витамин В6 и магний. Высокий уровень адреналина приводит к тому, что эти соединения быстро расходуются в качестве резервного источника энергии. В свою очередь, дефицит магния усиливает стресс. Чтобы этого не допустить, в период повышенной напряженности необходимо обогатить меню продуктами, богатыми магнием и витамином В6 (печень, орехи, темно-зеленые овощи, злаки, какао). Жирные кислоты Омега-3 улучшают работу нервной системы. Их можно найти в морской рыбе, такой как треска, сардины, скумбрия.

6. Физическая активность. Напряжение снимается во время движения с глубоким дыханием (плавание, езда на велосипеде, ходьба и йога).

Не только стресс может сопровождать каждый день. Когда наступает осень, возможно возникновения сезонной депрессии, вызванной дефицитом света. Появляется вялость, отсутствие желания каких-либо действий.

Как с этим справиться?

1. Измените диету. Включите в рацион больше углеводов, потому что благодаря им, мозг вырабатывает серотонин, что улучшает настроение. Ешьте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, крупы, кукурузу, картофель. Не отказывайте себе время от времени в сладких фруктах (виноград, персики), сладостях (шоколад, торты), но в умеренных количествах. Не забывайте также о витамине А, витаминах группы B, C и E, а также таких микроэлементах, как магний, железо, цинк, селен. Они есть в овощах, фруктах, рыбе, орехах, семенах тыквы и подсолнечника.

2. Ставка на физическую активность. Нелегко, если настигает зимняя хандра. Даже если запишитесь на аэробику, то есть большая вероятность, что под влиянием плохого настроения вы откажетесь от занятий. Но, конечно, не станете ограничивать себя в сексе. Это тоже физическая активность, во время которой мозг вырабатывает эндорфины, так называемые гормоны счастья.

feeling-good.ru

Признаки и симптомы переутомления. Грань между утомлением и переутомлением

Важной частью жизни человека является отдых. Отсутствие качественного отдыха в режиме человека или изнурительная продолжительная работа могут вызвать негативные последствия. Может пострадать не только качество выполнения работы и уровень работоспособности, но и здоровье человека. Такие нагрузки для организма могут быть очень вредными, а иногда и фатальными.

Утомление и переутомление

Для трудоголика или человека, который вынужден заниматься длительным умственным или физическим трудом важно знать, как избежать переутомления.

Для понимания значения тех ощущений, которые возникают после длительных нагрузок, необходимо разделить два схожих термина. Утомление и переутомление — понятия, которые объединяют причины и проявления, но также имеют ряд абсолютных различий.

Утомление — это обычное проявление усталости, которая развивается вследствие использования мобильных ресурсов организма. Наблюдается такое явление довольно часто, имеет тенденцию к быстрому регрессу при условии качественного отдыха. Переутомление представляет собой более глубокий процесс, который по сути является патологическим утомлением и может длиться на протяжении длительного времени. Особую опасность представляет подобное явление для детей и взрослых людей с хроническими заболеваниями. Фатальные последствия оно может оказать на протекание беременности и здоровье будущего ребенка.

Причины и механизм развития

Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.

Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.

На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.

После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.

Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства. На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям.

Как проявляется переутомление?

Это состояние представляет собой последовательность реакций организма, которые пытаются сохранить трудоспособность, а на последних стадиях и жизнеспособность человека. Последовательность проявлений связана с физиологическими и метаболическими изменениями и может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.

Общие симптомы переутомления можно диагностировать по следующим признакам:

  • сильная длительная усталость, которая не прекращается после отдыха, снижение работоспособности;
  • снижение концентрации внимания, появляется рассеянность, забывчивость, позже легкая дезориентация;
  • ощущение подавленности, угнетенности, неуверенности в собственных силах;
  • частые колебания настроения, раздражительность;
  • бессонница, нарушения режима и качества сна;
  • тяжело подняться с кровати даже после отдыха;
  • низкая работоспособность;
  • головная боль;
  • повышение температуры тела.
  • Если подобные признаки наблюдаются довольно долго, есть риск развития хронической усталости, которая может вызвать крайне нежелательные негативные последствия для работоспособности и жизни человека в целом. Смерть от переутомления — довольно редкое явление, тем не менее фатальный исход возможен в случае резкой декомпенсации возможностей организма.

    Полноценный и здоровый сон необходим человеку для того, чтобы у мозга была возможность обработать накопленную за день информацию и «разложить её по полочкам», чтобы на утро со свежей головой приступить к новым задачам. Часто умственное переутомление провоцирует бессонницу. Так не отдохнувший за ночь мозг не в состоянии справиться с большим количеством импульсов и обработкой информации днем, что приводит к появлению сонливости в дневное время.

    Особенности переутомления во время беременности

    В этот период женщине необходимо беречь себя, чтобы ее организм мог обеспечить жизнедеятельность и матери, и ребенку. Во время беременности повышено израсходование энергетических ресурсов, эмоциональное состояние крайне нестабильно из-за особенностей гормонального фона, который создается при беременности для нормального развития ребенка. Поэтому, любые нагрузки, которые вызывают усталость, могут значительно пошатнуть настроенный механизм метаболизма беременной женщины. Для неё важно знать, как избежать переутомления, ведь профилактика для беременной — лучшее лечение.

    Переутомление может наступить даже при незначительных нагрузках, поэтому необходимо исключить тяжелый физический труд во время беременности. Естественно, существуют ограничения и для умственных нагрузок во время беременности. Стресс, эмоциональное потрясение или длительные нагрузки для мозга могут легко спровоцировать нервное переутомление. Шаткий метаболический баланс легко нарушить мощным стрессовым фактором, который может привести даже к прерыванию беременности.

    Известно, что в связи с гормональным фоном при беременности, изменяется эмоциональная чувствительность женщины. То есть, те переживания, эмоции и стресс, которые она с легкостью перенесла бы будучи не беременной, в этом состоянии могут вызвать значительные нарушения в здоровье, психике, как женщины, так и будущего ребенка. Если на этапе беременности будет присутствовать постоянное утомление, чрезмерные нагрузки, следует ожидать последствий, которые могут сказаться на ребенке. На этапе формирования систем органов плода, стволовые клетки очень чувствительны к любым колебаниям гомеостаза организма матери. У ребенка могут наблюдаться врожденные пороки, задержка в развитии и другие не менее серьезные проявления.

    Методы лечения и борьбы с переутомлением

    Восстановление нормальной работоспособности и борьба с переутомлением — довольно длительный и сложный процесс, который требует особенно тщательного внимания к собственным ощущениям.

    Самые простые и действенные способы в борьбе и лечении переутомления:

  • Незначительно изменив образ жизни, можно добиться хорошего результата и восстановления работоспособности.
  • Самый простой способ снятия симптомов усталости — это отдых. Важно учитывать, что физическое переутомление нуждается в отдыхе именно от физического труда. Самый действенный способ избавиться от физического переутомления – это сменить род занятий, например, можно почитать книгу или посмотреть фильм. С умственным утомлением же, наоборот, можно справиться с помощью упражнений физической культуры. Главным правилом в организации режима является гармоничность и сбалансированность умственных и физических нагрузок, и периода отдыха.
  • Переутомление можно устранить также с помощью релаксации. Горячие ванны с морской солью способны бороться с усталостью. Полное расслабление способствует разгрузке, как на уровне мозговой активности, так и на физическом, восстанавливает работоспособность, возвращает силы.
  • Коррекция бессонницы занимает важное место в восстановлении работоспособности, ведь сон — очень важный период для мозга. Натуральные травянистые чаи с мелиссой, мятой или ромашкой помогут быстро избавиться от бессонницы и последствий стресса. Эффективное народное средство — теплое молоко с медом считается одним из самых известных натуральных снотворных средств. Таблетки следует принимать только по рекомендации и рецепту врача в том случае, когда другие методы не помогают избавиться от бессонницы.
  • Избавиться от энергетического дефицита можно с помощью правильного питания и поддержки организма витаминами. Важность витаминов в лечении переутомления сложно переоценить. Они помогают бороться с симптомами, восстанавливая работу всех систем организма. На данный момент, витамины — именно то средство, которое чаще всего могут рекомендовать, как взрослому, так и ребенку, ведь они не вызывают побочных эффектов при условии правильного приема. Более того, витамины способны улучшать когнитивные функции мозга, повышать умственную работоспособность.
  • Медикаментозное лечение переутомления

    Цель фармакологического лечения данного расстройства — помощь органам и системам организма справиться с поставленными задачами и нагрузкой. Такая терапия может быть корректирующей и убирать на время некоторые проявления, улучшать работоспособность и делать это легко и быстро.

    Самым эффективным фармакологическим средством являются витамины в виде таблеток. Такая форма выпуска включает практичность, доступность и удобность приема. На этапе лечения предпочтение стоит отдавать не комплексам витаминов, а отдельным представителям.

    Например, витамин А представляет собой натуральный иммуностимулятор, который защищает системы организма от влияния чужеродных агентов, устраняет температурную реакцию, упадок сил. Витамин А содержится в твороге, яйцах, молоке, рыбе, моркови. Его стоит принимать каждый день после плотного приема пищи. Витамины В способны уравновешивать любые патологические изменения в нервной системе, укрепляют иммунитет, повышают стойкость к разнообразным вирусам и бактериям. В частности, Витамин В9, известный, как фолиевая кислота, повышает настроение, предотвращает развитие депрессивной симптоматики, нормализует эмоциональные колебания, является одним из самых важных средств борьбы организма со стрессом. Пищевые источники фолиевой кислоты — говяжья печень, печень трески, шпинат, грецкие орехи, ржаная мука, сыр.

    Если народные методы не эффективны при устранении бессонницы, следует обратиться к фармакологическим средствам. Таблетки могут быть полезными только тогда, когда существует реальная проблема со сном, которая не устраняется другими методами и применять их можно только в крайнем случае. Эффективными могут быть препараты на растительной основе. Сильнодействующие препараты следует принимать только по рецепту. Следует понимать, что такие препараты влияют на все системы органов и могут вызывать ряд побочных эффектов, а иногда даже снижать работоспособность.

    Крайне не рекомендуется употребление разнообразных энергетиков на основе кофеина, которые обещают прилив сил и повышение работоспособности. Более того, на фоне кофеина бессонница может углубиться и осложнить ситуацию.

    Так как патологическая утомляемость — серьезное состояние, которое может вызвать осложнения со стороны соматического состояния и головного мозга, к лечению нужно подходить основательно и серьезно. Если организм истощается до пределов декомпенсации, человек может даже умереть. В идеале лечением должен заниматься специалист — психолог или психотерапевт. Для борьбы с утомлением недостаточно приема таблеток или других лекарственных средств. Только изменив образ жизни, можно навсегда избавиться от неприятных симптомов.

    Профилактика

    Профилактика переутомления — лучшее лекарство. Придерживание некоторых правил профилактики способствует качественной работоспособности и хорошему самочувствию.

    Важными компонентами, которые способны предупредить, а также бороться проявлениями симптомов усталости являются:

    • крепкий здоровый полноценный сон;
    • комплексное рациональное питание и прием комплекса витаминов;
    • избегание монотонности рабочего процесса, смена условий труда;
    • соблюдение режима труда и отдыха;
    • умение расслабиться и дать себе возможность отдохнуть от суеты.

    vseostresse.ru