Защита от стресса и стрессовых ситуаций

Психотехники для защиты от стресса

Ежедневные психические нагрузки разрушают личность, современная действительность негативно воздействует на эмоциональное состояние человека. Психологи утверждают, что отрицательные переживания нужно обязательно снимать, их нельзя накапливать и носить в себе. Защита от стресса включает в себя множество способов, для большинства из них требуется время и обучение, но существуют и быстрые психотехники для снятия напряжения. Рассмотрим некоторые психологические приемы и методы.

Принципы работы со стрессом

Чтобы организм не подвергался мощному влиянию стрессовых факторов, следует подготовить его для противодействия. Какие способы предлагает психология?

  1. Важно вовремя распознать стресс. Для начала работы нужно определить негативный источник. Это может быть ситуация на работе, семейные конфликты, публичное выступление, развод и многое другое.
  2. Следующий этап – выбираем линию поведения. В нее входят длительная психотерапия, медикаментозное лечение, психологические приемы, работа в группе и другие.
  3. Учимся применять способы антистрессовой защиты. В результате работы над своим состоянием нервное напряжение уходит, а признаки стресса отступают.
  4. Восстановление сил, предотвращение повторного появления травмирующей ситуации.
  5. Для начала работы стоит понять, что в большинстве случаев причина стресса – это отношение к нему. Главное, нужно научиться избавляться от отрицательных эмоций.

    Релаксация

    Чтобы защитить себя от стресса, стоит овладеть техникой релаксации. Релаксационные способы просты, для их применения не требуется специальных знаний. Чтобы воспользоваться упражнениями не нужно много времени и подготовленного помещения. За 3-5 минут, потраченных на психотехнику, человек может снять напряжение, почувствовать прилив сил и стабилизироваться.

    Упражнения для релаксации

    «Внутренний свет». Упражнение снимает усталость, придает внутреннюю силу. Нужно принять удобную позу, сидя или стоя. Представьте, что внутри верхней части головы возникает светлый луч или яркий свет. Луч начинает медленно двигаться вниз и постепенно освещает лицо, плечи, шею, руки расслабляющим светом. Свет разглаживает морщины, убирает напряжение в области затылка, снимает зажимы в груди, шее, в области губ. Внутренний свет формирует нового человека – спокойного и освобожденного от стресса. Упражнение нужно выполнить несколько раз. В конце следует произнести слова: «Я стал новым человеком! Я стал спокойным, сильным и уверенным!». Психологическая установка позволяет закрепить эффект.

    «Груз». Упражнение защищает от повышенной тревожности, подавляет раздражение и страх. Технику рекомендуется применять перед любой травмирующей ситуацией, которая требует уверенности, например, неприятный разговор, экзамен, вызов к начальнику. Стоит использовать упражнение при психическом напряжении, иначе происходит скопление отрицательной энергии. Для выполнения упражнения требуется представить внутри себя мощный груз, который движется сверху вниз. Груз идет от уровня груди, подавляя отрицательные эмоции и внутреннее напряжение. Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно четко визуализировать тяжесть груза, именно его сила выталкивает вниз негативные эмоции и страх.

    Важно: осторожно отнеситесь к выполнению упражнения при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а лучше воспользуйтесь другими приемами.

    «Лужа». Упражнение улучшает настроение, снимает негатив и мышечное напряжение. Чтобы применить технику, нужно представить себя, стоящим в глубокой дождевой луже. Желание взято из детства, маленькие мечтатели всегда желают постоять в луже и померить ее глубину. Стоит четко визуализировать воду, брызги. Подумайте, что сейчас лето и можно прыгать по дождевой воде босиком. Не возбраняется попрыгать и пошевелить пальцами ног. Выйдите из лужи, стряхните воду и песок, а затем зайдите в нее снова. От ног начинает идти тепло, повышается настроение, уходит страх, мышечный зажим.

    Таким образом, психологические способы релаксации просты в применении, но обладают сильным воздействием.

    Адаптационные техники

    При постоянном стрессе резко снижается адаптивный потенциал. Как защитится от негативного влияния, повысить адаптацию? Для этого существуют адаптационные способы. Применяя простые приемы, можно развить в себе внутренние силы, справиться с отрицательным воздействием среды. Методы можно применять на работе, перед важным собранием, выступлением на публике, а также для того, чтобы переключиться на более позитивные мысли.

    Адаптационные упражнения

    1. «Дыхание». Упражнение применяют перед важным событием или выступлением. Следует принять удобную позу сидя, закрыть глаза и расслабиться. Нужно постараться отключить внимание, мысли от внешнего мира и полностью сосредоточиться на своем дыхании. Не стоит управлять своим дыханием, делать какие-то специальные вдохи и выдохи. Для выполнения упражнения следует спокойно дышать в течение 5-10 минут.
    2. «Зонтик». Упражнение применяется при стрессовой ситуации, например, конфликтном разговоре, необоснованных обвинениях и т.п. Чтобы выполнить технику, нужно представить, что сознание устанавливает своеобразный барьер между человеком и негативной ситуацией в виде зонтика. Нужно четко визуализировать, что зонтик защищает от неприятностей, закрывает от их воздействия. Некоторые психологические приемы вместо зонтика описывают колокол или шар, закрывающий человека от стресса.
    3. «Игра в животное». Упражнение нужно применять при разбалансированности, утомляемости, нежелании напрягаться, хроническом стрессе. Прием помогает разогреть уставшую психику, повысить настроение, дает внутреннюю раскованность, снимает зажимы. Для выполнения следует подготовить карточки с названиями животных, количество в наборе – 10-20 штук. Необходимо встать пред зеркалом и вынуть наугад одну из карточек. Затем следует изобразить повадки животного, мимику, его особенности и характерные черты. Можно быть смешным и нелепым, стоит снять с себя оковы напряжения.
    4. Предложенные психологические способы отличает эффективность и легкость применения. Специалисты уверены, что защитить себя от стресса можно только активными действиями. Не бойтесь применять упражнения, используйте различные приемы для сохранения психического здоровья. Следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, искать в каждом дне светлые моменты, повышать свой уровень защиты и адаптивных возможностей.

      ostresse.ru

      Защита от стресса Сандомирского, а также другие эффективные методики и способы

      Существует немало техник, способствующих избавлению от стресса и защите от его негативного влияния в дальнейшем. Защита от стресса – важная задача, которую решают специалисты в клиниках, и пытаются донести до простого обывателя в своих книгах известные психологи. Какие же методы наиболее эффективны и применимы в настоящее время?

      Сандомирский и его книга

      Современная литература представляет немало книг, посвященных стрессу. Среди этого многообразия можно выделить книгу Сандомирский Защита от стресса, которая состоит из двух пластов. Это произведение заинтересует две группы читателей.

      Первая группа занимается активным поиском ответа на вопрос, как защитить себя от стресса и как повысить стрессоустойчивость. Этих людей интересует в первую очередь практическая сторона вопроса, они желают узнать методики устранения стрессогенных факторов и способы их применения.

      В книге понятно расписаны варианты защиты, основанные на психологической саморегуляции. Они доступны каждому человеку, желающему овладеть ими. Методы включают в себя дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, работу с ощущениями на уровне тела для избавления от отрицательных эмоций.

      Центр защиты от стресса Хасая Алиева

      Существует известный центр защиты от стресса Хасая Алиева, где ведутся работы по реализации метода Ключ. Здесь оказывается помощь и поддержка людям, которые страдают от острого стресса. Этот метод доказал свою эффективность, он доступен для любого человека.

      В центре практикуется не только методика защиты от стресса, здесь учат повышению устойчивости к его воздействию, профилактическая программа называется «Антистрессовая подготовка Ключ».

      Быстродействующий способ снятия нервного напряжения позволяет сохранить ясность ума, он придает уверенность в себе, когда человек попадает в экстремальные ситуации. В центре практикуются новейшие приемы раскрепощения, которые позволяют быстро восстановить силы и мобилизоваться.

      Суть этого метода состоит в формировании новой модели работы головного мозга. Идео-рефлекторные приемы позволяют снять напряжение автоматически. Их применение повышает не только устойчивость к стрессам, но и раскрывает творческий потенциал человека, мобилизует его умственные способности и физические возможности.

      НОУ “Центр защиты от стресса”

      В НОУ «Центр защиты от стресса» можно пройти обучение по программе Ключ для саморегуляции. Основу методики составляют научные открытия доктора Хасая Алиева, которые позволяют управлять считавшимися доселе неуправляемыми функциями организма и человеческой психики.

      Стресс копинг: механизмы психологической защиты

      Специфика копинг стратегии зависит от пола и возраста человека, его социального статуса и опыта, принадлежности к определенному социуму.

      Существуют различные группы конструктивных копинг-стратегий, например:

    5. когнитивные;
    6. приемы, направленные на снятие эмоционального напряжения.
    7. Когнитивные копинг стратегии представлены отвлечением мыслей или принятием ситуации как неизбежной, отношение к проблеме с юмором, придании ситуации дополнительного смысла, повышением самоуважения.

      Другие методики защиты от стресса и способы повышения стрессоустойчивости

      Проблема защиты себя от стресса может решаться различными способами. Как показывает практика, вполне возможно избежать стресса вообще, если научиться правильно и вовремя выходить из сложных ситуаций и повысить свою стрессоустойчивость.

    8. рационализация предстоящих событий, придание им привычности и осмысления (привычное уже не так волнительно, как новое и неопределенное);
    9. имитация, ролевые игры (позволяют просчитать ходы события, что повышает уверенность в успехе и снижает драматичность ситуации);
    10. работа с установками (человек, не имеющий иных целей, сложнее переживает стрессовую ситуацию, поэтому важно определить как можно больше целей, на которые можно заменить неудавшуюся задачу);
    11. Необходимо постоянно повышать навыки антистрессового поведения. Для этого предназначены простые, но эффективные способы повышения устойчивости к стрессам. Подробнее про диагностику устойчивости к стрессу читайте здесь.

      Релаксация

      Она помогает избавиться от напряженности, вызванной психологической или физической составляющей. Польза ее неоценима, поскольку приемами релаксации овладеть очень легко, она не требует никаких специальных знаний и умений. Главное – правильная мотивация.

      Концентрация

      Ровное дыхание, более длительное на выдохе, успокаивает, способствует полному расслаблению, а ритмичные движения снижают напряжение. Главное – поддерживать правильный ритм.

      Книга Сандомирского

      Можно заниматься по книге Сандомирского самостоятельно дома, все способы проверены и действенны, не имеют никаких противопоказаний. Эффект от них выражается не только в устранении напряжения, но и познании себя, что немаловажно для дальнейшего развития человека.

      Вторая часть книги придется по душе людям, которые ищут ответы на вопросы, почему техники работают, в чем заключается устройство определенного психического явления. Каждое действие имеет под собой подробное описание физиологической составляющей.

      Опытный автор приводит доказательства того факта, что для решения проблем психологического плана используются физиологические механизмы, причем одни и те же для реализации различных методик. На первом месте стоит измененное состояние сознания, которое основано на физиологической возрастной регрессии.

      Методика защиты от стресса центр Алиева

      Этот метод – просто находка для людей, не имеющих возможностей, времени или желания проходить длительные оздоровительные процедуры.

      Создателем центра выступает сам Хасай Магомедович Алиев под учредительством Минобразования, Минздрава и МЧС Российской Федерации, а также Комитета общественных и межрегиональных связей Правительства Москвы.

      Психологическая защита как способ преодоления стресса являет собой закономерный способ переживания окружающей реальности. Ее основная функция – оградить сознание человека от негативных переживаний, которые могут травмировать личность.

      Копинг стратегии представляют собой осознанное и рациональное поведение человека, которое направлено на преодоление критической ситуации и устранение стрессовых факторов. Копинг означает переменную, которая зависит от трех факторов – личности человека, ситуации, сложившейся в реальности, и условий поддержки его в социальном плане.

      С психологической точки зрения, стресс копинг может либо адаптировать человека к ситуации, помочь овладеть ею, либо привыкнуть к новым требованиям, что позволит погасить или уменьшить стрессовое влияние на личность.

    12. поведенческие;
    13. Наиболее эффективны перемены деятельности (занятие любимым делом, хобби), физическая активность (прогулки, занятия дома, спорт), которые снижают действие стресса и устраняют напряжение.

      Эффективные методы защиты и профилактики стресса включают популярные методики:

      • объективация стрессов, повышение умения находить в ситуации положительные моменты, объективно оценивать последствия.
      • Наибольшей популярностью пользуются следующие антистрессовые методики.

        Частый фактор повышения стресса – неумение сосредоточиться, что вызывает паническое состояние. Конечно, в современном мире количество задач увеличивается, а сроки на их выполнение сокращаются. При этом к концу дня человек испытывает психологическое и физическое истощение. Решить проблему помогают практики на улучшение концентрации.

        Упражнения на дыхание

        Успокоиться и избавиться от напряжения поможет глубокое дыхание в замедленном темпе. Нормальное дыхание часто сбивается, а аутогенные упражнения позволяют целенаправленно его восстановить и отрегулировать.

        Йога от стресса

        Техник, методик и тренингов повышения стрессоустойчивости немало, при этом важно определить для себя, зачем это нужно. Достаточно освоить одну или несколько программ, которые позволят в любой ситуации оставаться в форме. А обучиться легкому преодолению стрессовой ситуации можно всегда!

        Видео в этой статье раскрывает секреты пользы йоги

        Йога от стресса

        stressamnet.ru

        Общие принципы преодоления стресса

        Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

        Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

        По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

        Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

        Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

        Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

        Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

        Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

        План действий во время стресса

        В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

      • 1 Атака
        В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
      • 2 Уход
        Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
      • 3 Компромисс
        Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

    Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

    Принципы преодоления стресса

    Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет. Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения. Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

    Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

    Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить. », «А что же дальше, а вдруг случится. » — увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения. Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

    Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни. И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас. Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

    Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

    Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне. Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями. Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

    my-power.info