Защита от стресса способы

Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т. е. стресс. Эта корявая фраза означает, что стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Мужчина может напиться, дамы разражаются бурными слезами. Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция считается наиболее действенной.

Вот еще несколько советов:

Чаще говорите о своих проблемах с близкими. Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.

Не изменяйте привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

Откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Старайтесь больше отдыхать. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

Следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Не пропускайте приемы пищи.

Чаще бывайте в общественных местах. Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.

Если же вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) — у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.[14]

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу)»по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

Возрастные аспекты креативности.
В большинстве областей творчества выдающиеся достижения принадлежат, как правило, молодым людям, а пик менее значимых приходится на средний возраст (Lehman, 1966). Это можно объяснить по-разному: с возрастом креативность ослабевает, с воз .

Личность — общение и формирование.
В последнии годы ученые, представляющие различные области советской психологической науки, проявляют повышенный интерес к кругу проблем, которые после своего решения все вме­сте позволят достаточно исчерпывающе охватить феноменологию, зак .

Лидерство и руководство в образовании
В педагогической литературе проблема лидерства в молодежных коллективах чаще всего анализируется через понятие «актив». Многочисленные исследования педагогов и психологов по проблемам работы с активом постоянных и временных объе .

www.pstext.ru

Настоящая защита от стресса, или как избежать любых стрессов в будущем

Как избежать стресса в столь быстро меняющемся, активном и непредсказуемом мире? Человечество успело выработать уже много разных способов защиты от стресса. Но общий минус практически всех способов в том, что их всё время нужно держать на вооружении, помнить про них, а то и часто применять, ведь стресс в любой момент может свалиться как снег на голову!

Защита от стресса, о которой я собираюсь вам рассказать, имеет совершенно иной подход, и заключается она совсем не в том, чтобы пытаться как-то предотвратить стресс, убегать от него, или «ожидать и быть готовым отразить». Нет, предлагаемый мной способ нацелен на то, чтобы стать даже не что бы защищенным от стресса, а просто не способным на него. То есть просто выкинуть стресс из своей головы, жизни и реальности вообще. Однако, обо всем по порядку…

Как и почему возникает стресс

Зная, что является причинами стресса, становится ясно, что нужно делать, чтобы его избежать.

Не путайте причины стресса и его источники. Источники — это, например, неприятные ситуации на работе, дома, в личной жизни, различные заботы и т.д., то есть что-то внешнее. Причины же стресса — это внутреннее — то внутри вас, что заставило вас прореагировать стрессовым состоянием на происходящее вовне.

Разбираться с источниками, пытаться что-то с ними поделать, смысла нет — ведь будут новые неприятные ситуации и всякие разные заботы. А вот если разобраться с внутренним, то никакие ситуации, даже самые неприятные, никакие заботы не найдут «крючка» у вас внутри, за который они бы могли зацепиться и спровоцировать стресс. И тогда вы сможете просто разбираться с тем, что происходит, осуществлять необходимые действия для решения различных проблем и вопросов, и при этом полностью избежать стресса.

То внутри, что провоцирует возникновение стресса, — это всевозможные личностные проблемы — как вполне существенные психологические проблемы (неуверенность в себе, низкая самооценка, различные фобии, тревожность, агрессивность, ревность, чрезмерный контроль и т.д.), так и отдельные страхи, сомнения, обиды, внутренние запреты, ограничивающие убеждения, выводы и решения, и прочий ментальный хлам. Всё это не только создает стресс в определенных ситуациях, но и в целом мешает жить.

Как защититься от стресса

Защита от стресса, как я уже говорил, — это не совсем то, что дает тот способ, к описанию которого я подошел. Речь, скорее, о СВОБОДЕ ОТ СТРЕССА — и именно так называется данный сайт. Способ же заключается в том, чтобы выкинуть из головы всё то, что провоцирует наступление стресса, — все свои психологические проблемы и прочий хлам. Сделать это можно через работу со своим прошлым, ведь именно там находятся все те ситуации и эпизоды, которые повлияли на развитие у нас тех или иных личностных проблем.

Воспоминания мы трогать не будем, и тем более не станем их изменять. Чтобы устранить влияние прошлого, достаточно будет произвести обработку эпизодов прошлого при помощи своего подсознания. Подсознание — это та «часть» человека, в которой в частности хранится информация обо всем когда-либо пережитом (в том числе о том, что мы уже давно забыли, что произошло в раннем детстве), и именно поэтому мы задействуем именно его в работе со своим прошлым. При этом работа с прошлым через подсознание никак не отражается на памяти, но зато любые, даже самые ужасные ваши воспоминания, после проведенной обработки станут восприниматься вами совершенно спокойно.

Устраняя влияние прошлого, мы фактически убираем основу, на которой громоздятся наши личностные проблемы, и тем самым лишаем их поддержки и подпитки. Следствием этого становится разрушение личностных проблем, а за их разрушением следует и обретение нами свободы от стресса.

Инструмент, который позволяет стать свободным от прошлого, от своих личностных проблем и непосредственно стресса — это система для работы над собой Турбо-Суслик. Этой системе посвящена книга «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить», которую вы можете бесплатно скачать с нашего сайта:


Турбо-Суслик представляет собой весьма действенный метод того, как избежать стресса. Только избегать уже ничего не придется — стресс останется где-то там, в прошлом, в другой реальности. Однако в процессе достижения этого не стоит сосредотачиваться исключительно на проработке проблем, связанных с вашим стрессом. В психике ведь всё взаимосвязано, поэтому, если возьметесь за работу над собой по Турбо-Суслику, работать нужно будет по всем и любым вашим проблемам, по абсолютно всему ментальному материалу, который вы обнаружите в себе (сомнения, запреты, убеждения, представления и т.д.) и разного рода эпизодам прошлого — только так вы сможете рассчитывать на действительно очень хороший результат, которого я вам и желаю.

Успехов вам в обретении свободы от стресса!

netstressa.com

Методы защиты от стресса

Незначительные стрессы – это неизбежное, но вполне безвредное явление. Только чрезмерно частые, либо слишком сильные стрессы могут сильно истощить адаптационную систему организма, что в свою очередь вполне может стать причиной психосоматических заболеваний.

Человек, адаптационный ресурс которого недостаточен, и организм уже не может успешно противостоять стрессу, становится пассивным. У него возникает чувство подавленности, беспомощности, безнадёжности. На самом деле, мы ведь умеем «справляться» с такими ситуациями. Мужчины, как правило, для выхода из такого состояния лезут в бутылку, у женщин есть более «гуманный» способ – разрядка с помощью бурного плача. Однако налицо явное несовершенство данных методов снятия стресса. Есть ещё два, намного более полезных.

Активная защита от стресса: сменить сферу деятельности и найти что-либо более подходящее для душевной гармонии, способствующее улучшению состояния здоровья (музыка, спорт, коллекционирование и т.д.).

Наиболее же действенной считается активная релаксация (расслабление), с её помощью повышается природная адаптация человеческого организма, как психическая, так и физическая.

Также в этом нелёгком, но весьма полезном деле борьбы со стрессом за своё хорошее самочувствие, будут полезны следующие несколько советов:

· Старайтесь чаще говорить о своих проблемах с близкими, не держите всё в себе, выплесните из души весь этот негатив и наполните образовавшее пространство чем-нибудь приятным и полезным. Многие психологи считают, что общение с родными, их поддержка весьма благотворно влияют на состояние Вашей нервной системы.

· Попытайтесь не менять привычный, устоявшийся ритм жизни. Возможно, это будет нелегко сделать, подавленность и апатия не дают выполнять привычные ежедневные обязанности, хочется просто лежать и не вставать. Монотонность и обыденность привычных дел способны благотворно повлиять на настроение.

· Будет весьма полезно начинать день с физических упражнений, по словам психологов, это также значительно улучшает настроение и положительно влияет на психическое состояние. Отличным вариантом будут занятия йогой, они помогают концентрировать мысли и расслабляют тело.

· Постарайтесь больше отдыхать. Если же Вас мучает бессонница, то просто полежите некоторое время с закрытыми глазами в тёмной комнате, вспомните что-нибудь приятное.

· Следует отказаться от алкоголя и кофе, или, в крайнем случае, значительно уменьшите их потребление. Снятие стресса несовместимо с кофе и алкоголем, это та «гремучая смесь», которая порождает сильное эмоциональное напряжение и бессонницу.

· Следите за рационом питания. Стоит сделать упор на свежую, богатую витаминами пищу. Старайтесь не пропускать приёмы пищи.

· Чаще посещайте общественные места. Посещение театра, кино, дансинг, ужин в ресторане или кафе может существенно помочь в борьбе со стрессом.

Помните, любую болезнь легче предупредить, чем потом её лечить, и стресс не исключение.

Мы не можем жить как запрограммированные машины. Бывают моменты, когда не нервничать просто невозможно. В такие минуты стоит остановиться и не драматизировать события, чтобы сохранить нервы в порядке.

Если вы запутались и никак не можете найти решение давно мучающей вас проблемы, то сядьте перед зеркалом и начните проговаривать ситуацию вслух. Сначала вам подобное занятие покажется странным, но потом привыкните и, скорее всего, «договоритесь» до верного решения. Психологи советуют разговаривать с животными, или хоть со стенами, лишь бы шел диалог или монолог. Подобные разговоры положительно влияют на эмоции людей. Если во время диалога задавать вопросы и искать ответ, то разговор будет вдвойне продуктивен.

Если вы на кого-то сильно разозлились, то возьмите листок бумаги и напишите на нем все, что вы думаете об этом человеке, не стесняясь в выражениях. Затем листок сомните и зашвырните куда-нибудь, или сожгите. Сразу почувствуете прилив энергии, а заодно поймете, что тот тип и подметки вашей не стоит.

Если вам просто нужно разрядиться, то примите теплый душ, поплачьте под струей воды, спойте любимую песню, покричите, что захочется. Потом выпейте настойку валерианы или пустырника, и вам станет совсем хорошо.

Чтобы предупредить стресс, больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой. Если получится, попросите поставить в офисе теннисный стол, и снимайте психологическое напряжение, лупя ракеткой по шарику. Заодно и играть научитесь.

Но главное – постарайтесь оценить свое поведение в той или иной ситуации. Если вы признаете собственную ошибку, то извинитесь перед тем, кого обидели и будьте проще и добрее к окружающим.

Проблема самоактуализации в трудах отечественных психологов
В отечественной общепсихологической науке, прежде всего в трудах А.Н.Леонтьева, С.Л.Рубинштейна, А.В.Запорожца, П.Я.Гальперина, Д.Б.Эльконина и других, дан достаточно однозначный ответ на вопрос: что определяет внутреннее движение развити .

Вывод
Агрессия человека выражается по разным причинам, и его агрессия бывает разных характеров проявления. Вообще агрессивность человека это его животный инстинкт, который, как и все инстинкты, остался в наследственность с древнейших времен. А .

Понятие об ощущении и восприятии. Закономерности сенсорного развития детей д/в
Ощущение – это отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на органы чувств. Выделяют 3 класса ощущений : 1) Экстерорецептивные , возникающие при воздействии внешних стимулов на рецепторы, расположенные на поверхности тела; 2) .

www.pskeys.ru

Ваша защита от стресса

ПРОСТЫЕ ПРИЁМЫ НАДЁЖНО ЗАЩИЩАЮТ ОТ СТРЕССА, ПРИДАЮТ УВЕРЕННОСТЬ И СПОКОЙСТВИЕ

ПОЛУЧИТЕ УЧЕБНЫЙ КУРС БЕСПЛАТНО ПРЯМО СЕЙЧАС!

Результат тренинга защиты от стресса — обучение участников антистрессовым приёмам для:

  • профилактики стресса,
  • оперативного погашения стресса,
  • снятия стрессового состояния.
  • Вы выбирате для себя подходящий именно Вам метод (или несколько методов) с тем, чтобы применять его для себя в дальнейшем.

    Что даёт регулярная практика применения антистрессовых приёмов?

  • повышение стрессоустойчивости,
  • повышение энергетического потенциала,
  • повышене работоспособности,
  • развитие творческих способностей.
  • ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИНГА:

  • простота в освоении,
  • высокая эффективность,
  • небольшое время для ежедневного применения,
  • возможность из большого разнообразия методик выбрать то, что подходит конкретно Вам,
  • доступность.
  • В ПРОГРАММЕ ТРЕНИНГА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ:

    1. Самый важный секрет защиты от стресса.

    2. Овладеваем мастерством управления эмоциями.

    3. Техника блокирования стресса.

    4. Приёмы восстановления сил за 5 минут.

    5. Упражнения для снятия стресса любой силы за 5 минут.

    6. Составление индивидуальной программы защиты от стресса.

    ДЛЯ ЧЕГО БЫЛ СОЗДАН ТРЕНИНГ ЗАЩИТЫ ОТ СТРЕССА «АНТИСТРЕСС»

    О тренинге стрессоустойчивости в трёх словах можно сказать так — ЭТО НУЖНО ВСЕМ. Современный человек постоянно подвергается воздействию стрессоров (причин, вызывающих стрессовое состояние). Сила их воздействия для разных людей различна и зависит от многих факторов: от возраста и пола, уровня восприимчивости, особенностей характера, времени суток и времени года и т.д. и т.п. Так или иначе, стрессоры воздействуют на всех нас, и всем нам требуются способы защиты от стресса . Люди эти способы находят сами, предохраняя свою нервную систему от перенапряжения. Другое дело, что некоторые из них при частом использовании могут нанести вред здоровью. Вот самые распространённые:

  • курение,
  • употребление алкоголя,
  • употребление наркотиков,
  • злоупотребление кондитерскими изделиями,
  • приём успокоительных лекарств.
  • Все они основаны на действии химических веществ, которые воздействуют быстро, но во-первых оставляют в организме свои следы, пагубно влияющие на его функционирование, а во-вторых дают лишь видимость разгрузки — их действие поверхностно.

    Однако имеются традиционные полезные способы снятия стресса, которые всем хорошо знакомы:

  • разговор о наболевшем с близким человеком,
  • занятия, связанные с мелкой моторикой (вязание, макраме и т.д.),
  • физические упражнения, спорт,
  • занятие сексом,
  • расслабляющий массаж,
  • баня или сауна.
  • Недостаток этих способов в том, что ими нельзя воспользоваться в любое время и в любом месте. Они в той или иной степени требуют специальной организации и планирования. Поэтому при интенсивном воздействии стрессоров их часто бывает недостаточно. В результате накапливается неснятое стрессовое напряжение. Оно отнимает массу сил и энергии. Отсюда усталость и сонливость, слабость, апатия, угнетённое состояние, депрессия. Отсюда масса заболеваний от головной боли до язвы желудка и более серъёзных болезней.

    Какие же ещё есть возможности для защиты от стресса, оперативной разгрузки от чрезмерного напряжения? Это приёмы саморегуляции — спасательные круги в водоворотах стрессовых ситуаций. Это надёжные лоцманы, позволяющие в эти водовороты не попадать. Лучше всего приёмы саморегуляции осваивать на специальных занятиях, таких как тренинг стрессоустойчивости. Здесь обучение проводят квалифицированные специалисты и созданы условия для наилучшего усвоения учебного материала. Что это за приёмы саморегуляции и как они действуют можно подробно ознакомиться в статье КАК НЕДОПУСТИТЬ И КАК СНЯТЬ СТРЕСС. САМОРЕГУЛЯЦИЯ — НЕОБХОДИМОСТЬ, ПРОДИКТОВАННАЯ ВРЕМЕНЕМ . Все они выполняют две основные задачи — позволяют человеку управлять своим внутренним напряжением и повышают его энергетический потенциал. Этот потенциал или уровень жизненной энергии определяет степень стрессоустойчивости, то есть возможности противостоять стрессорам. Влияние стрессоров на энергетику человека можно сравнить с воздействием механических нагрузок на металлическую пружину. Если пружина выполнена из качественной стали, она способна выдерживать многократные интенсивные циклы сжатия и растяжения, если нет — быстро потеряет форму и разрушится. Однако если в металле предельная деформация ведёт к безвозвратной потере формы, для человека возможно восстановление прежнего состояния либо близкого к прежнему. С помощью специальных упражнений человек может повышать уровень энергетики и восстанавливать форму после интенсивных нервных и физических нагрузок. Ещё одно предназначение этих замечательных приёмов — служить предохранителем для предотвращения чрезмерных нагрузок на нервную систему. Их можно сравнить с прочным цилиндром, внутри которого пружина не способна растянуться больше определённой длины.

    Поскольку существуют различные методы саморегуляции , то и упражнений насчитывается множество. Причём для кого-то одни будут приемлемы, а для кого-то нет. Кому-то лучше подойдут дыхательные техники, кому-то больше нравится мышечная релаксация, а кому-то медитация. Возможно, кто-нибудь возьмёт на вооружение упражнения из разных методов и будет пользоваться ими исходя из ситуации.

    Наш тренинг стрессоустойчивости АНТИСТРЕСС даёт возможность познакомиться сразу с несколькими методами саморегуляции, из которых мы отобрали наиболее эффективные и простые упражнения. Им без труда можно будет обучиться за короткое время. Для закрепления усвоенного материала мы даём домашние задания и рекомендации. Ежедневное выполнение упражнений всего по 15-20 мин. в день дают следующие результаты:

    • повышается стрессоустойчивость
    • повышается уровень энергетики,
    • повышается работоспособность,
    • улучшается память и внимание,
    • повышается творческий потенциал,
    • улучшиается настроение и самочувствие.
    • antistress-spb.ru

      Защита от стресса Сандомирского, а также другие эффективные методики и способы

      Существует немало техник, способствующих избавлению от стресса и защите от его негативного влияния в дальнейшем. Защита от стресса – важная задача, которую решают специалисты в клиниках, и пытаются донести до простого обывателя в своих книгах известные психологи. Какие же методы наиболее эффективны и применимы в настоящее время?

      Сандомирский и его книга

      Современная литература представляет немало книг, посвященных стрессу. Среди этого многообразия можно выделить книгу Сандомирский Защита от стресса, которая состоит из двух пластов. Это произведение заинтересует две группы читателей.

      Книга Сандомирского

      Первая группа занимается активным поиском ответа на вопрос, как защитить себя от стресса и как повысить стрессоустойчивость. Этих людей интересует в первую очередь практическая сторона вопроса, они желают узнать методики устранения стрессогенных факторов и способы их применения.

      В книге понятно расписаны варианты защиты, основанные на психологической саморегуляции. Они доступны каждому человеку, желающему овладеть ими. Методы включают в себя дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, работу с ощущениями на уровне тела для избавления от отрицательных эмоций.

      Можно заниматься по книге Сандомирского самостоятельно дома, все способы проверены и действенны, не имеют никаких противопоказаний. Эффект от них выражается не только в устранении напряжения, но и познании себя, что немаловажно для дальнейшего развития человека.

      Вторая часть книги придется по душе людям, которые ищут ответы на вопросы, почему техники работают, в чем заключается устройство определенного психического явления. Каждое действие имеет под собой подробное описание физиологической составляющей.

      Опытный автор приводит доказательства того факта, что для решения проблем психологического плана используются физиологические механизмы, причем одни и те же для реализации различных методик. На первом месте стоит измененное состояние сознания, которое основано на физиологической возрастной регрессии.

      Центр защиты от стресса Хасая Алиева

      Существует известный центр защиты от стресса Хасая Алиева, где ведутся работы по реализации метода Ключ. Здесь оказывается помощь и поддержка людям, которые страдают от острого стресса. Этот метод доказал свою эффективность, он доступен для любого человека.

      Методика защиты от стресса центр Алиева

      В центре практикуется не только методика защиты от стресса, здесь учат повышению устойчивости к его воздействию, профилактическая программа называется «Антистрессовая подготовка Ключ».

      Быстродействующий способ снятия нервного напряжения позволяет сохранить ясность ума, он придает уверенность в себе, когда человек попадает в экстремальные ситуации. В центре практикуются новейшие приемы раскрепощения, которые позволяют быстро восстановить силы и мобилизоваться.

      Суть этого метода состоит в формировании новой модели работы головного мозга. Идео-рефлекторные приемы позволяют снять напряжение автоматически. Их применение повышает не только устойчивость к стрессам, но и раскрывает творческий потенциал человека, мобилизует его умственные способности и физические возможности.

      НОУ “Центр защиты от стресса”

      В НОУ «Центр защиты от стресса» можно пройти обучение по программе Ключ для саморегуляции. Основу методики составляют научные открытия доктора Хасая Алиева, которые позволяют управлять считавшимися доселе неуправляемыми функциями организма и человеческой психики.

      Этот метод – просто находка для людей, не имеющих возможностей, времени или желания проходить длительные оздоровительные процедуры.

      Создателем центра выступает сам Хасай Магомедович Алиев под учредительством Минобразования, Минздрава и МЧС Российской Федерации, а также Комитета общественных и межрегиональных связей Правительства Москвы.

      Стресс копинг: механизмы психологической защиты

      Психологическая защита как способ преодоления стресса являет собой закономерный способ переживания окружающей реальности. Ее основная функция – оградить сознание человека от негативных переживаний, которые могут травмировать личность.

      Копинг стратегии представляют собой осознанное и рациональное поведение человека, которое направлено на преодоление критической ситуации и устранение стрессовых факторов. Копинг означает переменную, которая зависит от трех факторов – личности человека, ситуации, сложившейся в реальности, и условий поддержки его в социальном плане.

      Специфика копинг стратегии зависит от пола и возраста человека, его социального статуса и опыта, принадлежности к определенному социуму.

      С психологической точки зрения, стресс копинг может либо адаптировать человека к ситуации, помочь овладеть ею, либо привыкнуть к новым требованиям, что позволит погасить или уменьшить стрессовое влияние на личность.

      Существуют различные группы конструктивных копинг-стратегий, например:

    • поведенческие;
    • когнитивные;
    • приемы, направленные на снятие эмоционального напряжения.
    • Наиболее эффективны перемены деятельности (занятие любимым делом, хобби), физическая активность (прогулки, занятия дома, спорт), которые снижают действие стресса и устраняют напряжение.

      Когнитивные копинг стратегии представлены отвлечением мыслей или принятием ситуации как неизбежной, отношение к проблеме с юмором, придании ситуации дополнительного смысла, повышением самоуважения.

      Другие методики защиты от стресса и способы повышения стрессоустойчивости

      Проблема защиты себя от стресса может решаться различными способами. Как показывает практика, вполне возможно избежать стресса вообще, если научиться правильно и вовремя выходить из сложных ситуаций и повысить свою стрессоустойчивость.

      Эффективные методы защиты и профилактики стресса включают популярные методики:

    • рационализация предстоящих событий, придание им привычности и осмысления (привычное уже не так волнительно, как новое и неопределенное);
    • имитация, ролевые игры (позволяют просчитать ходы события, что повышает уверенность в успехе и снижает драматичность ситуации);
    • работа с установками (человек, не имеющий иных целей, сложнее переживает стрессовую ситуацию, поэтому важно определить как можно больше целей, на которые можно заменить неудавшуюся задачу);
    • объективация стрессов, повышение умения находить в ситуации положительные моменты, объективно оценивать последствия.

    Необходимо постоянно повышать навыки антистрессового поведения. Для этого предназначены простые, но эффективные способы повышения устойчивости к стрессам. Подробнее про диагностику устойчивости к стрессу читайте здесь.

    Наибольшей популярностью пользуются следующие антистрессовые методики.

    Релаксация

    Она помогает избавиться от напряженности, вызванной психологической или физической составляющей. Польза ее неоценима, поскольку приемами релаксации овладеть очень легко, она не требует никаких специальных знаний и умений. Главное – правильная мотивация.

    Концентрация

    Частый фактор повышения стресса – неумение сосредоточиться, что вызывает паническое состояние. Конечно, в современном мире количество задач увеличивается, а сроки на их выполнение сокращаются. При этом к концу дня человек испытывает психологическое и физическое истощение. Решить проблему помогают практики на улучшение концентрации.

    Упражнения на дыхание

    Успокоиться и избавиться от напряжения поможет глубокое дыхание в замедленном темпе. Нормальное дыхание часто сбивается, а аутогенные упражнения позволяют целенаправленно его восстановить и отрегулировать.

    Ровное дыхание, более длительное на выдохе, успокаивает, способствует полному расслаблению, а ритмичные движения снижают напряжение. Главное – поддерживать правильный ритм.

    Йога от стресса

    Техник, методик и тренингов повышения стрессоустойчивости немало, при этом важно определить для себя, зачем это нужно. Достаточно освоить одну или несколько программ, которые позволят в любой ситуации оставаться в форме. А обучиться легкому преодолению стрессовой ситуации можно всегда!

    Видео в этой статье раскрывает секреты пользы йоги

    Йога от стресса

    stressamnet.ru