Жиры и стресс

ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА

Организм человека имеет очень сложный механизм борьбы со стрессом. Он включается, когда вы убегаете от опасности, отдергиваете руку от горячей плиты или спорите с полицейским по поводу превышения скорости. Эта же система используется, когда вы беспокоитесь о денежных счетах, волнуетесь перед последним экзаменом или боретесь с семейными неурядицами. Благодаря миллионам лет адаптации наша стрессовая система помогает организму удерживать баланс и увеличивает наши шансы выжить.

Давайте сравним жизнь некой Джейн ДеСильва, одной из тысяч офисных служащих, живущей в Лос-Анджелесе, и Ага, 30-летнего пещерного человека, который жил 10000 лет назад на юге Франции. У Джейн семикомнатная квартира в благоустроенном доме в долине Сан Фернандо. Ее заработок как помощника администратора компании составляет 30000 долларов в год, она живет от зарплаты до зарплаты. У нее не все гладко. Джейн постоянно ссорится со своим другом, квартплата растет, а денег не хватает, автомобиль еле дышит. Она в постоянном страхе и была бы рада заняться спортом, но не может найти время или силы. У нее стресс, она чувствует себя плохо и выглядит соответственно.

Сжигатель Жира (XXI Power) 9 ампул по 20мл
Сжигатель жира 446 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-carnitine (Shaper) 20 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток L-карнитин 985 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул
Преобразователь жира в энергию 2330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner System (LadyFitness) 72капс
Синергическая система для сжигания жира 643 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-Карнитин (XXI Power) 9 ампул по 20мл
Жиросжигающий напиток 426 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Теперь прыгнем в машину времени и посетим Ага в его пещере, которая находится как раз там, где сейчас стоит Леон. У него тоже проблемы. Зима, пищу доставать тяжело. Его женщина ушла к другому. Однажды утром он очнулся от беспокойного сна, услышав вопли и завывания. Племя из соседней долины пришло в сильную ярость и атаковало его деревню. Аг был полон энергии, когда схватил свою дубину и с криком «Еее-ааа!» кинулся в драку. Он одолел своих врагов и на следующий день был готов к новой битве.

Джейн и Аг использовали один и тот же процесс для борьбы со стрессом. Однако, он наполнил Ага энергией и помог ему выжить, тем временем, как стресс Джейн ухудшил ее здоровье. Уже более ста лет мы знаем, что эмоциональный стресс приносит нам вред, однако, только теперь начинаем понимать, почему его действие так разрушительно. Жизненные процессы, которые помогали нам выживать на протяжении всей истории человечества, теперь могут внести хаос в наш организм.

Ученые обнаружили, что когда мы переживаем стресс, организмом выделяются некие химические вещества, которые помогают нам выжить, даже если мы не подвергаемся серьезной опасности. Эти вещества мобилизуют нас и обостряют внимание. Они переводят организм в режим «взрывного» метаболизма. Стимулируются те отделы мозга, которые отвечают за режим ожидания, а также генерируют ощущение страха. У древних людей такие изменения в организме повышали шансы на выживание. У наших современников они могут привести к сердечным заболеваниям, ожирению и высокому кровяному давлению. Как же стресс делает людей полными и ухудшает их здоровье?

Стрессовая система организма и ваше здоровье

Наш организм все время пытается оставаться в сбалансированном состоянии. Тренирующиеся атлеты знают это. Когда вы перегружаете мышцы, они реагируют на этот стресс ростом, чтобы в следующий раз легче справиться с нагрузкой. Перед лицом опасности (например, огромное животное в лесу) стрессовая система запускает серию химических процессов, которые должны помочь вам избежать ее. Поднимается кровяное давление, чтобы доставить больше топлива и кислорода к клеткам, активизируется нервная система, чтобы ускорить расщепление горючего, улучшается зрение и возрастает мышечная сила. Одновременно приостанавливаются процессы, которые не так важны для сиюминутного выживания, например, рост костей и мышц. Стрессовая система очень помогает нам в подобных ситуациях, однако, в современной жизни, когда стресс может быть постоянным, она способна сделать нас больными.

Когда вы переживаете эмоциональный или физический стресс, мозг предпринимает серию шагов, призванных помочь вам выжить. Во-первых, он активирует симпатическую нервную систему, чтобы «включить» ваше тело. Сюда входит высвобождение гормонов, таких как адреналин и норадреналин. Они включают примитивные мозговые центры, такие как миндалины и лимбические системы, которые вызывают чувства ожидания и страха. К тому же, мозг выделяет химические вещества, заставляющие надпочечники производить гормон, называемый кортизолом. Это стрессовый гормон нашего организма. Он мобилизует топливо на преодоление стрессовой ситуации, повышает уровни сахара в крови, стимулирует выработку сахара печенью, расщепляет протеины с целью получения нового горючего, замедляет поступление в клетки аминокислот (особенно в мышцы), и повышает уровни жира в крови. К тому же, его высвобождение ослабляет реакцию иммунной системы на повреждения, а это уменьшает воспаление. Все это великолепно работает, когда вы внезапно оказываетесь перед лицом стресса, однако, при перегрузке эмоциональным стрессом, те же самые процессы могут вызвать немало проблем.

Стресс и жир

Постоянный стресс обуславливает высокие уровни кортизола в крови. Кортизол может вызвать инсулиновую резистентность и повысить уровни инсулина. Высокие уровни инсулина поднимают кровяное давление и способствуют отложению жира в брюшной области, особенно вокруг внутренних органов. Повышенные уровни кортизола и инсулина также приводят к повышению кровяного давления, опасности образования тромбов и ненормальному соотношению жиров в крови (много холестерина и триглицеридов и мало ЛВП — хорошего холестерина). Все эти изменения повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, могут привести к заболеваниям мозга и раку.

Вызванное стрессом повышение уровня кортизола увеличивает количество абдоминального жира двумя способами: повышает количество откладываемого жира и влияет на некоторые стимулирующие аппетит вещества. Второй фактор у всех людей очень разный. Некоторые люди в стрессовой ситуации теряют аппетит и начинают худеть, другие, наоборот, полнеют. Ученые были весьма озадачены связью «кортизол-жир», потому что люди с большим количеством абдоминального жира обычно имели нормальные уровни кортизола. Затем было обнаружено, что у одних людей в стрессовой ситуации высвобождается гораздо больше кортизола, чем у других. Они же обладают большим количеством абдоминального жира, даже если в других частях тела его не так уж и много.

Борьба со стрессом

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию. С одних, как с гуся вода, стресс их абсолютно не беспокоит, и стрессовая система не активизируется. Другие люди гораздо более чувствительны к стрессу. По малейшему поводу у них потеют ладони и изливаются потоки кортизола и адреналина. У таких людей, к сожалению, и проблем со здоровьем больше. Это абдоминальный жир, трудности с обменом инсулина, высокое кровяное давление, повышенные уровни жира в крови и слишком густая кровь. То есть, люди, слишком активно реагирующие на стрессы, подвергают себя опасности сердечных заболеваний и укорачивают себе жизнь.

Регулярные занятия спортом — вероятно, наилучший способ борьбы со стрессами, потому что они тормозят химические процессы, угрожающие вашему здоровью. Они улучшают обмен инсулина и сокращают выброс кортизола в стрессовых ситуациях. Регулярные занятия спортом могут предотвратить инсулиновую резистентность, снизить давление, понизить триглицериды и повысить ЛВП (хороший холестерин), уменьшить количество жира в области талии.

Поможет и хорошая диета. Чувствительные к стрессу люди едят слишком много простых Сахаров. Потребление пищи с богатым их содержанием, например, конфет, булочек, белого хлеба, повышает уровень инсулина, что приводит к отложению жира. Снижение количества насыщенных жиров в рационе, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, поможет снизить деструктивные эффекты стресса.

И, наконец, применение техники управления стрессом поможет вам справиться с ним. Стресс — это ведь не обязательно плохо. Как сказал Арнольд в своем первом фильме «Оставайся голодным»: «Чтобы вырасти, вы должны гореть!» То, как вы отнесетесь к стрессу, определит, сломает он вас или построит. Вот некоторые предложения экспертов по стрессам:

  • Постарайтесь избегать предсказуемых стрессов. Если вас бесят коммерческие предложения по телефону, поставьте определитель номера и не поднимайте трубку, когда эти люди будут звонить.
  • Избегайте неприятных вам людей. Вы, конечно же, не можете уйти от встреч со своим боссом или некоторыми другими коллегами, но избежать стычек с ними — вполне. Ищите неконфликтные пути. С другими людьми проще. Если вам досаждают соседи, не разговаривайте с ними.
  • Правильнее распоряжайтесь своим временем. Плохая организация — самый главный стрессовый фактор. Многие люди все время заняты, но так ли они эффективно используют свое время? Сконцентрируйтесь на действительно важных сейчас вещах. Не берите на себя чужих проблем.
  • Будьте организованнее. По утрам у вас уходит много времени на поиски ключей, сумки или бумажника? Кладите их на одно и то же место каждый день. Найдите подобное место специально для счетов и важных рабочих бумаг. Неорганизованность служит причиной совершенно неоправданных стрессов и потерь времени. Его лучше потратить на общение с друзьями, семьей или работу.
  • Будьте общительнее. Замкнутость в кругу семьи, друзей или коллег по работе — это источник стресса. Зафиксируйте проблему и поищите пути ее решения.
  • Создавайте себе поддержку. Привлекайте к решению своих проблем друзей и членов семьи. Они помогут вам справиться со стрессом.
  • Научитесь технике релаксации. Об этом написаны миллионы книг и сняты миллионы видеолент. Купите и прочитайте хотя бы одну из них. По крайней мере, вы всегда можете прилечь где-нибудь почитать книгу или послушать музыку (спокойную). Вы должны уделять себе некоторое время.

hardgainer.ru

Жиры и стресс

В каком состоянии ты можешь съесть все сладости на кухне и даже не заметить? В состоянии стресса!

Ученые проводили эксперимент: взяли две группы обезьян, одну поместили в условия постоянного стресса, а вторую в обычные. Кормили их одинаково, но стрессовая группа набирала вес! Жиреть во время стресса нам помогает гормональный ответ организма на сложные условия жизни. Мы накапливаем жировую защиту когда нам тяжело эмоционально.

Я каждый день наблюдаю за жизнью многих стройнеющих девушек и женщин и четко вижу закономерность между стрессом и трудностью в похудении. И дело не только в склонности есть все подряд, чтобы снять стресс — сам организм как будто не хочет расставаться с лишним жирком.

Это все не значит, что нужно уйти в горы и медитировать, чтобы похудеть. Вовсе нет. Для постоянного развития и активной жизни нам необходим стресс, но в умеренных дозах. А вот когда твоя жизнь становится слишком тяжелой — бесполезно пытаться ее еще усложнять, сократив калории. Нужно для начала облегчить свое существование:

Для начала разобраться с теми вещами и событиями, которые этот стресс вызывают. Посмотри на свою жизнь со стороны, поговори о ней с близкими, кому доверяешь. Может быть решения лежат на поверхности, а ты даже не думала об этом. Обычно самый большой источник стресса — работа. Много ли ты работаешь? Получаешь ли удовольствие от работы? Нравится ли коллектив? Сильно ли устаешь каждый день? Задавай себе вопросы и отвечай на них. Помни, что самое ценное в твоей жизни — это время. Не трать всю себя на работу, деньги никогда не сделают тебя счастливой!

Измени отношение к раздражающим вещам. Если не можешь изменить обстоятельства — изменись сама! Измени свое отношение к факторам стресса. Относись к жизни немного проще, это важно. Почему? Серьезность лишает тебя возможности получать истинное удовольствие от происходящего, кайф от жизни. Ты должна немного играть, если хочешь быть свободной и гармоничной. Поверь, все что доставляет тебе неприятности — не так уж важно в масштабе всей жизни, гораздо важнее ты сама и те вещи, которые дарят тебе радость и делают счастливой!

medium.com

Как связаны лишний вес, стресс, усталость и эмоциональные расстройства? |Stress, poids de trop, fatique et disfonctionnement émotionnel – sont-ils liés?

Автор: Наталья Римша, Москва, 19. 05. 2015 Просмотров:7485

Стресс, борьба с самим собой

Если что-то из перечисленного в заголовке вас касается, советуем читать дальше.

Si les symptômes énumérés dans le titre vous concernent, continuez à lire.

Часто у нас появляются определенные симптомы, которые мы легко распознаем, но не знаем, почему они возникают и как от них избавиться. Прочитав эту статью, вы, вероятно, найдете среди перечисленного и свои собственные неприятные ощущения и, может быть, научитесь их контролировать, не прибегая к помощи врачей.

Давайте проведем небольшой текст, для участия в котором вам достаточно задать себе следующие вопросы: у вас понижена функция щитовидной железы? Появляется лишний жир в области живота? Уровень сахара в крови скачет? Вы подвержены инфекциям, аллергиям, чувствительны к различным факторам и изменениям во внешней среде? У вас тяга к кофе, сладкому и/или соленому и цель у этого одна – получить заряд энергии? Чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть? Иногда стресс захлестывает вас, и вы легко раздражаетесь? Плохо спите ночью? Вы -«сова» и «оживаете» после 10 вечера? У вас темные круги или мешки под глазами?

Если ответ на один или несколько вопросов положительный, есть вероятность, что вы страдаете от синдрома «усталых надпочечников» или эмоционального выгорания. В современном мире пониженная функция надпочечников – очень распространенное явление. Когда железы стресса в организме слишком устали и работают не совсем слаженно, человек испытывает целый ряд выше перечисленных симптомов, включая невозможность постройнеть! Такое состояние обычно сопровождается пониженной функцией щитовидной железы, поскольку щитовидка и надпочечники связаны между собой и отвечают за производство энергии.

Как восстановить энергию естественным путем?

Надпочечники – это две железы размером с каштан, которые расположены над почками и производят гормоны стресса, кортизол и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон). Эти гормоны регулируют распределение жировых отложений в области живота и процессы старения. Кортизол участвует в расщеплении белков, глюкозы и жиров, поддержании кровяного давления и регуляции иммунной системы. Высокий уровень ДГЭА и низкий уровень кортизола — вот решение против старения.

Когда кортизол вступает в контакт с любой жировой клеткой, он активирует ферменты, которые способствуют отложению жира. А жировые клетки в области живота служат источником получения быстрой энергии в момент, когда в организме наступает стресс. В этих жировых клетках расположено в 4 раза больше специальных рецепторов кортизола, чем во всем организме! Поэтому кортизол «тянется» именно к ним, в конечном итоге увеличивая количество жира в этой области. Каждый раз в момент стресса кортизол как бы «провоцирует» организм запасать жир, чтобы позднее в момент критической ситуации его можно было бы использовать!

Хотите решение? Меньше «стрессуйте»! Конечно, проще сказать, чем сделать, возразите вы. Да, это так. На эту тему написано много статей и ежегодно проводится большое число исследований. Все они сходятся в одном – необходимо овладевать техниками работы со стрессом и учиться правильно реагировать на создавшуюся непростую ситуацию, будь она связана с работой, семьей, личной ситуацией или возникающими на вашем пути препятствиями. Недавно я была на йога-классе у моего любимого преподавателя, и он сказал удивительную вещь, процитировав одного из известных мастеров йоги. Хотите быть счастливыми? Медитируйте и расслабляйтесь! От себя могу добавить, что все самые удивительные вещи в жизни происходят на фоне полного расслабления, поэтому учитесь этому искусству!

Если перечислять по пунктам, вот еще несколько способов того, как можно самостоятельно помочь надпочечникам:

1. Найдите время для расслабления каждый день – да, именно каждый день! Почитайте книгу, сходите в спортзал, на йогу или займитесь танцами. Если это не получается, просто отправляйтесь на прогулку!
2. Введите в рацион белок. Белок поможет запустить обменные процессы и ускорит их на 25% приблизительно на 12 часов, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови. Всего лишь 20 г белка с каждым приемом пищи позволят сделать это. Выбирайте качественный органический белок – яйца, нежирную говядину (от коров свободного выпаса), баранину, курятину, рыбу, морепродукты и тофу. В качестве быстрого решения можно использовать качественный сывороточный протеин в виде коктейля. (Читайте о том, как выбирать такой протеин, здесь.)
3. Постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Время до полуночи является наиболее благоприятным для надпочечников и их восстановления. Поэтому ложитесь спать, по возможности, около 22 и спите не менее 7 часов. Если вы просыпаетесь ночью, это может свидетельствовать о том, что произошел выброс кортизола. Для того, чтобы этого избежать, можно попробовать съесть перед сном какой-нибудь белковый продукт.
4. Принимайте минералы, в частности натрий. При «выгорании» надпочечников низкий уровень натрия в организме – очень частое явление. ¼ чайной ложки соли (гималайской розовой) ежедневно поможет сбалансировать кортизол. Соль также необходима, если есть проблема с пониженным кровяным давлением. При хроническом стрессе также истощаются запасы калия в организме и возникают проблемы с уровнем сахара в крови. Принимайте 99 мг хлорида калия ежедневно.
5. Принимайте специальные добавки для поддержки надпочечников (Adrenal Formula), имеющиеся у разных производителей. Обычно они содержат витамин С, витамин В5 (пантотеновую кислоту), цинк, витамин В6, витамин А и тирозин (для щитовидной железы).
6. Вы можете проверить, как работают ваши надпочечники, проведя простой тест слюны в домашних условиях. Сейчас такие тесты продают в аптеке, их также можно поискать и заказать через интернет (Adrenal stress panel test). Такой тест поможет оценить, как стресс влияет на организм. Он поможет выявить причину усталости, понять, из-за чего возникают пристрастия в еде и как с ними справиться, выявить причины хронических инфекций (в частности респираторных), понять, есть ли у вас чувствительность к глютену. Нарушения естественного ритма работы надпочечников влияют на многие метаболические процессы в организме. Тест слюны поможет измерить:

• Уровень свободного кортизола на протяжении дня. Обычно кортизол повышается с утра и снижается до самой нижней точки к ночи (в полночь). У людей, которые страдают от усталых надпочечников, этот процесс обратный.
• ДГЭА – уровень ДГЭА понижается с возрастом, вызывая такие же последствия, как кортизол. Важно не допускать этого.
• Инсулин – повышенный уровень кортизола ведет к инсулиновой резистентности, которая в свою очередь приводит к тому, что лишний сахар в крови превращается в жир.

• Гидроксипрогестерон – гормон-предшественник кортизола. Обычно анализ на гидроксипрогестерон назначают для того, чтобы исключить или подтвердить генетические отклонения с надпочечниками, а также наследственные болезни, вызванные мутациями генов, связанными с дефицитом ферментов, вовлеченных в образование кортизола.
• Чувствительность к глютену – создает воспаление в организме, которое истощает уровень кортизола.
• Секреторный иммуноглобулин (SIga) — позволит оценить, как стресс влияет на иммунитет.

7. Для восстановления душевного равновесия используйте дыхательные техники, в частности, вам быстро поможет глубокое диафрагмальное дыхание.

Одним словом, учитесь сопротивляться стрессовому состоянию, задавайте себе позитивные жизненные установки и оставайтесь здоровыми и энергичными! Медитируйте и расслабляйтесь!

Об авторе: Наталия Римша — сертифицированный специалист по питанию, ведущая программ по корпоративному оздоровлению Go Happy Go Healthy.

www.nashagazeta.ch

Мышечный стресс: убираем жир с проблемных зон

Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но.

Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и после выходок детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует отгородиться от проблем шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.

Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить – тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.

Статика и динамика

Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом человек волевым усилием напрягает мышцы больше, чем требуют отягощения, и не расслабляет их. Традиционно каждое упражнение делается 3–4 раза по 30–90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха как раз можно расслабить мышцы. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1–3 минут. Главное – выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальной затрате времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.

Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.

Еда не повредит

Своеобразная тренировка диктует непривычный подход к питанию. За 2–3 часа до занятия можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2–3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.

После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6–8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.

Ну а теперь перейдем к собственно упражнениям.

1. Внешняя поверхность бедра (галифе)

Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см. Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.

2. Галифе плюс ягодицы

Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на пол и слегка оперевшись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол.

Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону.

3. Внутренняя поверхность бедра

Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выведите вперед, выпрямите, носок потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте сторону.

4. Внутренняя поверхность бедра плюс пах

Упражнение делается, как и предыдущее, только работающая нога двигается не вверх-вниз, а описывает пяткой круговые движения по часовой стрелке. Для удобства ее можно чуть-чуть сгибать и разгибать в колене.

5. Ягодицы

Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните в колене под углом 90°, при этом натяните носок на себя, а бедро расположите примерно параллельно полу. На выдохе медленно поднимите эту ногу вверх, направляя пятку в потолок. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы (пятка направлена в потолок) и максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте ноги.

6. Ягодицы плюс задняя поверхность бедра

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в верхней точке нога не покачивается вверх-вниз, а сгибается-разгибается в колене. Носок натянут на себя, амплитуда движения пятки – 10–20 см.

7. Спина и руки

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову, руки – над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. При этом голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10–15 см. Держа руки на весу, двигайте их вперед-назад с амплитудой 10–15 см, движения похожи на плавание брассом.

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд.

8. Живот

Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, разведите ступни

на ширину бедер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, как бы отрывая их от пола (отрывать ступни не надо, но ощущения в мышцах должны быть такими, как будто вы вот-вот поднимете бедра за счет живота). На выдохе приподнимайте голову, плечи и, желательно, лопатки от пола, на вдохе – опускайте.

www.aif.ru

Ученые доказали: стресс сжигает жир

Доброго времени суток, дорогие гости блога «Я селяночка». Большинство женщин недовольны своей фигурой и мечтают похудеть. Но какие бы они не пробовали диеты, это не помогает, и ненавистный жир только накапливается. Иногда мы не можем сопротивляться голоду, потому что мозг требует энергии, не обращая внимания на лишний вес.

Сжигание жира — открытия ученых

Ожирение является причиной многих серьезных заболеваний, и силы многих ученых, направлены на борьбу с этой проблемой. К счастью, ученые нашли бурый жир, который сжигает, а не накапливает жировые отложения. С помощью открытия ученые планируют победить ожирение, и проблемы, которое оно вызывает, например, атеросклероз, сахарный диабет и другие.

Бурый жир напоминает белый накопительный жир. Вот только действуют они по-разному. Белый – накапливается и портит нашу фигуру, а бурый – сжигает жиры.

Ученые были рады этому открытию, ведь раньше полагали, что бурый жир присутствует только у младенцев и животных. Теперь силы брошены на его активацию.

Удалось найти разные методы борьбы с жиром. Есть сложные – молекулярные способы и простые. Например, это физические упражнения или наоборот холод.

В обоих случаях, наш организм выделяет тепло, а уже оно способствует растворению жира. На крысах был проведен опыт холодом, и было доказано, что белые жировые клетки превращаются в бурые, и начинают сжигать свои запасы.

Холод и физические нагрузки, это далеко не все. В Техасском университете было проведено исследование, в котором утверждается, что на активацию бурого жира сильно влияет стресс.

Исследователи выбрали необычную аудиторию, в нем приняли участие люди, которые получили сильные ожоги (у них пострадало больше половины тела). Их жировую ткань исследовали и сравнивали показатели со здоровыми людьми. Бурые жиры перерабатывались из белого у больных людей, и способствовали сжиганию жиров.

Адреналин возрастал в ответ на стресс организма и молекулы превращались в тепло. Ежедневно этот процесс сжигал около 200 ккал.

В нашей ситуации долговременным стрессом послужил ожог, и в течение всего времени лечения люди чувствовали себя не комфортно. Пока нет данных, какие еще виды стресса могут вызвать необходимый процесс, но ясно, что он должен быть длительным и достаточно сильным.

Будем надеяться, что медики найдут подходящий вариант и нам не придется переносить сильные стрессы, чтоб похудеть. Сжигание жира и стресс оказались совсем рядом.

vaneevasdorove1.ru