Зимний стресс

Зимний стресс

Зима, включая зимние праздники, плохую погоду, невозможность часто выходить из дома, многочисленные семейные сборища, неразбериху во время праздников, и экстра-траты – от теплой одежды и обуви до подарков – вызывает стресс, подавленное состояние и даже депрессию.

Следуйте нижеописанным шагам, чтобы снизить уровень зимнего стресса и наслаждаться всем позитивным, что у данного сезона есть предложить.

1. Установите приоритеты и распишите график. Составьте себе реалистичный план, исходя из собственных возможностей. Раз и навсегда решите, что вы будете покупать этой зимой себе и в подарок, а что нет.

Если на что-то не хватает денег, а у вас стресс, просто забудьте об этой покупке до лучших времен, или берите кредит в случае крайне необходимости – чаще всего возможность не ломать больше над чем-то голову приносит огромное облегчение. Осознайте, что если нет денег на дорогие подарки, то в таком состоянии вы их все равно не достанете, а семья уж точно простит вам это маленькое «прегрешение».

Выделите себе побольше времени на путешествия в более теплом климате, когда зимняя погода особенно зверствует, и в течение праздничного периода строго следуйте установленному бюджету. Создание зимнего плана помогает снизить стресс благодаря установлению четкого порядка в вашей жизни и возможности избежать праздничной неразберихи.


2. Поймите, когда вы провели с семьей слишком много времени и когда наоборот, недостаточно, и аккуратно и деликатно донесите мысль до остальных (окружающих). Зачастую зимой, во время каникул, когда вся семья сутками сидит дома, возникает своего рода клаустрофобия.

В другое время вам требуется теплое и уютное общение с семьей, когда вас понимают и принимают такими, какие вы есть. Попросите о свободном времени, когда вы сможете просто почитать наедине с собой, или подумать над своей жизнью, если это потребуется.

Пригласите семью и друзей сходить куда-нибудь вместе, хотя бы в кино или посмотреть на ледяные скульптуры, когда вы испытываете стресс от одиночества – обычно в зимние каникулы такие предложения воспринимаются другими людьми, точно так же «запертыми» по домам наедине друг с другом «на ура».

Или, в конце концов, просто попросите друзей о помощи и компании за бутылочкой чего-нибудь приятного.


3. Не забывайте об упражнениях. Зимой мы двигаемся особенно мало, в то время, как известно, движение помогает улучшить циркуляцию крови и добиться выделения эндорфинов, что улучшает ваше настроение.

Не обязательно изнурять себя на тренажерах, запишитесь на танцы, или в бассейн (поплавать зимой – огромное удовольствие), или на тай-бо (силовые махи и удары отлично помогут избавиться от стресса). Не обязательно курсом, можно и на единичные сеансы.

При особо сильном стрессе попробуйте йогу или пилатес: они наряду с фитнессом и растяжкой, поспособствуют очищению ума.

4. Подумайте о грамотно обставленных медитациях. Ароматизация, соответствующая музыка, удобная одежда и обстановка, яркие и светлые цвета (да хоть платки по всей комнате развесьте, если вам это поможет расслабиться).

Медитация может оказаться настолько простой, как и необходимость сосредоточиться, чтобы сделать глубокий вдох, одновременно честно и открыто подумав, что вызывает стресс в вашей жизни; так и сложной и серьезной, когда вы запишетесь в класс медитации с профессионалом-экспертом в роли наставника.


5. Сделайте для себя что-то приятное, что поможет вам расслабиться. Выберитесь, наконец, с друзьями шумной компанией в кафе, посмейтесь, полистайте красивые журналы, запишитесь на массаж.

Только убедитесь, что все это время вы будете находиться как можно дальше от всех вещей и людей, вызывающих у вас стресс. Отключите телефон/заприте комнату/не говорите никому, куда пойдете/уберите как можно дальше с глаз долой рабочие отчеты и графики, сделайте все, чтобы никто и ничто вас во время отдыха не «достало».

6. Отпустите вожжи. Иногда, чтобы избавиться от стресса, особенно зимой, где от человека постоянно требуется напряжение – сидеть дома, не выходя на улицу, с трудом добираться до работы, быть внимательными, чтобы не поскользнуться, не простудиться, не дать машине заскользить, сидя за рулем и т. д., — нужно просто дать себе больше свободы и снизить требования.

Часто, предвкушая праздники, вы понимаете, что просто не можете больше работать, тем более в таком ритме.

Перестаньте требовать от себя идеального выполнения работы, учебы или отношений со свекровью, перевыполнения плана или заработка на дорогие подарки, пересядьте на некоторое время на городской транспорт (заодно физическая нагрузка) или наймите водителя, отложите домашние проблемы и выйдите в город на концерт, и т. д.

Зачастую простая смена ритма жизни помогает понять, что вызывает у вас стресс и снять сильное напряжение.


7. Почаще, в ясные дни, бывайте на природе – принимайте, хоть и скромные зимой, но все же солнечные ванны. Прогулка по лесу или по усадьбе, в парке или сквере. Не забудьте время от времени посещать солярий – хоть это и искусственное «солнце», но вырабатывать витамин D оно помогает.

Привлеките солнце в помещение – начните выращивать зелень на окне, ее яркие цвета живо напомнят вам о лете. Посетите оранжерею или походите меж рядов с ростками в специализированном магазине цветов.

8. Сделайте все возможное, чтобы не переедать и пейте как можно меньше алкоголя. Здоровая пища даст вам энергии, а соответственно и хорошего настроения; выпивайте по крайней мере 1,5 литра воды в день.

Заботьтесь о себе изнутри и снаружи: хороший внешний вид всегда улучшает настроение.

www.stepandstep.ru

Зима – прекрасное время года. Но вместе со снегом и холодами очень часто приходит сезонный стресс. Это явление наблюдается индивидуально, все зависит от особенностей психики человека. Стрессы обычно возникают в результате резких перемен. А в зимний период таких изменений предостаточно.

Стресс в зимний период имеет несколько особенных признаков:

  • Плохой сон, количество время сна увеличивается, но после него не происходит полное восстановление, кроме того, возникает желание и потребность поспать днем;
  • Постоянное желание что-то поесть, от чего возникает переедание и появляется лишний вес;

    Таким образом, создается впечатление, что в этот период человек впадает в эмоциональную «спячку». Почему это происходит?

    Причины возникновения стресса в зимний период

  • Резкий перепад температуры: в квартире +20 градусов, на улице -20 градусов. И организм должен несколько раз в сутки приспособляться к таким резким переменам.
  • Проблемы с лишним весом. Ни для кого не секрет, что зимой практически каждый человек набирает лишний вес. Это вызвано тем, что в этот период люди больше едят и соответственно прибавляют в весе.
  • Большая трата времени. Зимой обычно учащаются случаи пробок на дороге, поэтому намного больше времени уходит на дорогу.
    • Создайте для себя расписание и следуйте ему. Причем, учитывайте, что активность уменьшается, поэтому на дела, на которые раньше требовалось меньше времени, сейчас нужно отвести больше внимания. Кроме того, нужно выделить время для отдыха днем, в зимний период это очень важно.
    • Физические упражнения. Это поможет, во-первых, сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы, а, во-вторых, движение способствует улучшению кровообращения и выработке эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
    • Занятия йогой. Польза этого занятия для эмоционального и физического настроения просто безгранична. С помощью йоги можно научиться сохранять спокойствие, не поддаваться депрессии и научиться не поддаваться стрессовым ситуациям.
    • Проводите время на свежем воздухе. Это благоприятно будет влиять на общее состояние здоровья и, конечно же, значительно улучшит настроение. Особенно эффективно погулять по заснеженному лесу, парке, где нет транспорта, большого потока людей, резких звуков. Это поможет расслабиться и набраться сил.
    • medportal.su

      Зимний стресс-тест для европейцев

      Автор Ника Филимонова

      Европейцев ждёт проверка холодом. Брюссель признал своё поражение. После того, как Киев официально заявил о том, что топлива на зиму не хватает им самим, Еврокомиссия решила проверить свои энергосистемы на прочность. Самое интересное, что результаты этой проверки станут известны в самый «разгар» отопительного сезона — к концу октября. Министры, стуча зубами, будут гордо докладывать о том, что стресс-тест прошёл успешно — всё живое вымерло от холода.

      Спрашивается: а как вы дошли до жизни такой? Ведь предупреждали вас (и не один раз!), о том, что газовые поставки через Украину будут прекращены. Так нет же, не послушали. Вместо того, чтобы пойти на контакт с Москвой, они какие-то санкции вводили и вообще вели себя крайне нелюбезно. Теперь извольте.

      Скорее всего, Брюссель надеялся на эффективные (ну, или хотя бы адекватные) переговоры с Киевом, но удача не улыбнулась ему. Мало того, что в переговорах они не продвинулись ни на дюйм, так еще Украина на днях радостно объявила о нехватке «всего» 6 миллиардов кубометров газа для прохождения осенне-зимнего периода. Но, возможно, Киев по старой доброй традиции будет по-тихому воровать газ, предназначенный для европейцев, и скопит себе парочку миллиардов в запасниках. А что? Они уже так делали и вполне себе успешно. На это тогда никто из демократичной Европы внимания не обратил. Но теперь Брюсселю придется держать ухо востро. Хотя от стресса их это вряд ли спасёт. В прямом смысле этого слова.

      Версия 5.1.11 beta. Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.

      © 2018 МИА «Россия сегодня»

      Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640

      Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).

      Главный редактор: Анисимов А.С.

      Адрес электронной почты Редакции: internet-group@rian.ru

      Телефон Редакции: 7 (495) 645-6601

      Настоящий ресурс содержит материалы 18+

      Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

      Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

      Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

      Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

      На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

      Комментарий пользователя будет удален, если он:

    • не соответствует тематике страницы;
    • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
    • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
    • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
    • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
    • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
    • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
    • содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
    • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
    • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
    • имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
    • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
    • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
    • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
    • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
    • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
    • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
    • автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.
    • Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

      Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

      Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru

      В письме должны быть указаны:

    • Тема – восстановление доступа
    • Логин пользователя
    • Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

    Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

    В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

    ria.ru

    На главную страницу

    Bella-systech добавил(-а) 3 новых фото.

    Зимний спорт – стресс для кожи

    Зимой многие с огромным удовольствием проводят свободное время на природе, на горнолыжных спусках. Такой активный отдых, конечно, полезен для здоровья. Но наша кожа в холодный период требует особой защиты и заботы. А зимний спорт — это для нее особый стресс. Это мы, катаясь на лыжах или сноуборде, испытываем радость и веселье. А для кожи лица зимняя погода с морозом и холодным ветром – это серьезное испытание, которое отражается на ее общем состоянии. И, в основном, не в лучшую сторону.
    Зимой, под воздействием низких температур, кожа обновляется намного медленнее, чем в теплое время года.

    Микрососуды сужаются, кожа получает недостаточно питания и, как следствие, нарушается ее гидро-липидная мантия. А в результате мы замечаем шелушение, покраснение и потрескивание, особенно на более нежных участках (нос, губы и кожа вокруг глаз).

    Ненадлежащий уход за кожей зимой может также стать причиной отечности, потери эластичности, привести к появлению мелких трещинок и даже к преждевременном у старению.
    Морозный воздух, ветер и снег, доставляющие нам столько положительных эмоций, — это не лучшие спутники для кожи лица. А еще и УФ-излучение, отражаясь от снежного покрова, травмирует ее.

    Главное – питание и увлажнение

    О чем не стоит забывать даже на «зимних курортах», чтобы сохранить кожу лица гладкой, бархатистой и сияющей?

    Запомните, самое главное, в любое время года, в том числе и зимой, на горных спусках, при уходе за кожей учитывать ее тип: сухая, нормальная или жирная.

    И выбирать уходовые средства именно исходя из типа кожи. Несмотря на то, что зимой кожа требует повышенного питания, это совсем не значит, что одни и те же питательные средства подходят для всех типов кожи.
    В холодное время года коже нужно не только питание, но и увлажнение. В некоторых случаях использование увлажняющих средств даже более актуально, чем питательных. Так, в утренние часы желательно применение питательного крема, а вечером, наоборот, увлажняющего. Потому что в вечерние и ночные часы большую часть времени мы находимся в отапливаемых помещениях, воздух которых сушит нашу кожу, а значит, она требует дополнительного увлажнения.
    Особого внимания заслуживает не только сухая кожа, но и кожа, относящаяся к жирному типу. Она в определенной степени может обеспечивать себя питательными веществами, и несколько легче переносит морозы, чем сухая, но вот поддержать нормальный гидробаланс самостоятельно не может. Поэтому и жирной коже зимой остро необходимо увлажнение.
    Идеальным выходом является использование кремов, сочетающих в себе функции питания и увлажнения.
    При этом увлажнение необходимо проводить не только с помощью косметических средств, но и правильного питания. Обязательно включите в свой рацион витамины А, Е, С, В. Нормализовать водный баланс поможет потребление до 2 литров чистой воды в день.
    Отправляясь заниматься любимыми видами спорта, лучше обойдитесь без декоративной косметики.

    Возьмите за правило также наносить любой крем на кожу хотя бы за 20-30 минут до выхода на лыжную прогулку. (По возможности, даже за час до выхода на улицу).

    Если вы нанесете крем позже, перед самым выходом на свежий воздух, он не успеет впитаться, начнет замерзать, кожа будет испытывать дискомфорт, и это приведет к ее переохлаждению, сухости и шелушению.

    Защищаем кожу от ультрафиолета

    Многие считают, что кремы с солнцезащитным фильтром необходимо использовать только летом, когда солнце особенно активно. Это глубокое заблуждение.

    Пользоваться кремами с SPF-фильтром необходимо круглый год!

    Особенно, на горнолыжном курорте, когда лучи, отражаясь от снежного покрова, еще больше повреждают кожу. Если Вы отправляетесь на горнолыжную прогулку, используйте крема с высокой степенью защиты, как SPF-40 или SPF-50. А в остальное время, свободное от спорта, зимой вполне оправдано применение крема с SPF-10.
    Наносить средство с солнцезащитным фильтром можно под дневной крем. Кроме того, существуют и дневные питательные и увлажняющие кремы, в состав которых уже входит SPF-фильтр.
    У мужчин кожа на лице более грубая, за счет постоянного бритья, но ей тоже стоит уделять особое внимание и перед посещением горных склонов лучше нанести защитный крем.

    Губы спасаем от мороза

    В особом уходе зимой нуждается кожа губ. Она очень тонкая и особенно чувствительна, восприимчива к холодным температурам. Показателем здоровья и правильного ухода за губами является красная кайма вокруг них.
    Если вы неправильно ухаживаете за губами во время холода, кайма становится сухой, иногда воспаляется, а на коже губ появляются мелкие трещинки.
    В косметичке каждой женщины в холодное время года должна находиться гигиеническая помада. Пользоваться ей можно как в качестве самостоятельног о косметического защитного средства, так и как основой под декоративную помаду.

    Гигиеническую бесцветную помаду, особенно на горнолыжном курорте, рекомендуется использовать как женщинам, так и мужчинам.

    Зимой повышаются требования и к составу декоративной помады. Лучше всего пользоваться помадами, содержащими большое количество жиров. От блесков для губ пока лучше отказаться – они вряд ли способны достойно защитить губы от зимних капризов погоды.
    При применении данных рекомендаций вы сможете не обращать внимания на капризы природы и, не нанося вреда своей коже, насладиться катанием на горных лыжах.

    Зимой, может быть, не самое комфортное время года, но холода – это еще не повод для отказа от косметических процедур в профессиональны х салонах и клиниках. Косметические процедуры должны носить систематический характер, и прерывать их зимой не стоит. Тем более, если есть возможность совместить отдых на курорте с косметологическ ими процедурами.
    О том, какую именно процедуру Вам стоит провести сейчас – желательно первично проконсультиров аться со специалистом.

    Но возьмите за правило: зимой не стоит выходить на улицу сразу же после какой-либо процедуры.

    Лучше провести в помещении чуть больше времени, чем летом, чтобы подвергшаяся воздействию кожа успела адаптироваться к перепаду температур.

    m.facebook.com

    Стресс в зимний период: как с ним бороться?

    Зима – прекрасное время года. Но вместе со снегом и холодами очень часто приходит сезонный стресс. Это явление наблюдается индивидуально, все зависит от особенностей психики человека. Стрессы обычно возникают в результате резких перемен. А в зимний период таких изменений предостаточно.

    Стресс – это естественная реакция организма, но она по-разному проявляется, очень часто вызывает плохое настроение, страх и даже депрессию. Все-таки от зимы не убежишь, поэтому нужно научиться правильно бороться с зимним стрессом, без вреда для эмоционального и физического здоровья.

    Признаки зимнего стресса

    Стресс в зимний период в медицине называют сезонным аффективным расстройством. Оно не считается отдельным заболеванием или психическим отклонением, а объясняется особенностями строения психики. Дело в том, что люди с таким расстройством большую часть времени в году себя прекрасно чувствуют, но с приходом зимы у них наблюдается ухудшение настроения и другие неприятные симптомы.

  • Проявления депрессивного состояния: плохое настроение, отчаяние, ощущение несчастья, безысходность, безразличие, нежелание ничего делать;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Снижение внимания, рассеянность, затруднение в восприятии информации;
  • Быстрая усталость, обычно в обеденное время человек чувствует себя очень усталым и не способным дальше работать, пропадает трудоспособность при обычном объеме нагрузок;
  • Постоянное желание что-то поесть, от чего возникает переедание и появляется лишний вес;
  • Желание употреблять алкоголь для расслабления;
  • Попутно появляются соматические признаки: боль в суставах, нарушения в работе пищеварительной системы, повышается риск заболевания инфекционными заболеваниями;
  • Снижение сексуального влечения и расстройства в интимной сфере.
  • Медики считают, что стресс в зимнее время – это вполне естественное явление, оно наблюдается у 70% населения планеты. И причинами его принято считать следующие факторы:

  • Низкая температура. Это вызывает сильный дискомфорт. Во-первых, холодно, особенно если приходится долго находиться на улице, во-вторых, такая погода требует дополнительного ухода, особенно за кожей.
  • Проблемы с гардеробом. Особенно этот фактор влияет на женщин, очень трудно быть привлекательной, когда на тебе груды одежды, тяжелые сапоги и куртки. Нужно больше времени на сборку и намного труднее двигаться, ездить в общественном транспорте или просто ходить.
  • Серая картина. На улице, в лучшем случае, виден снег и постоянные серые краски. Такая однотонная картина, без каких-либо ярких окрасов природы приводит к унынию.
  • Частые заболевания. В этот период люди чаще болеют инфекционными заболеваниями из-за падения уровня иммунитета. Кроме того, именно зимой обычно обостряются хронические заболевания.
  • Это не весь спектр причин, что могут вызвать стресс в зимний период. Для каждого человека имеется свой набор факторов, которые вызывают эмоциональный дискомфорт. Но, независимо от причины, с проявлениями стресса нужно бороться, и делать это нужно правильно.

    Как побороть данную неприятность?

    Специалисты-психологи очень активно изучают явление стресса в зимний период. Они предлагают несколько рецептов борьбы с этим процессом:

  • Займитесь активным отдыхом. Зимой тоже есть масса возможностей активно провести время. Психологи рекомендуют выделить немного времени на путешествия, лучше в теплые края. Но не всегда это позволяет бюджет, поэтому активно провести время можно и на родине. Есть лыжи, каток, зимний бег, бассейн, танцы и другое.
  • Больше общайтесь с семьей. Обычно для этого не всегда есть время. А зимой много праздников, выходных, у детей каникулы. Это отличный повод провести время вместе. Теплая семейная обстановка обычно поднимает настроение.
  • Сделайте себя подарок. Это может быть вещь, о которой давно мечтали или поездка. Исполнение желаний очень хорошо поднимает настроение.
  • Психологи утверждают, что стресс в зимний период – очень распространенное явление. Но с ним можно и нужно бороться, для этого нужно соблюдать несколько вышеописанных правил. Причем, каждый может подобрать из списка, что ему больше нравится. Главное – не поддаваться депрессии, а жить на полную, независимо от времен года.

    med.propto.ru