Зимняя депрессия бороться

Содержание:

Зимняя депрессия: симптомы и как бороться

После веселых праздничных недель опять приходит черед обычной жизни: работа, дом, транспорт, серость за окном. Эмоциональный подъем перед и во время праздников сменяется усталостью, вялостью и апатичностью.

Короткий световой день, упадок сил после праздников и холод могут привести к появлению зимней депрессии. Именно в это время наблюдается пик суицидов, возрастает количество злоупотребления алкоголем.

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство настроения, которым могут страдать люди, отлично себя чувствующие в остальное время года.

Основные симптомы зимней депрессии:

  • Нарушения эмоциональной сферы: подавленное настроение, чувство безысходности, отчаяние, снижение самооценки, появление чувства тревоги, постоянная раздражительность,
  • затруднение концентрации внимания, утрата интереса к любимым занятиям, ухудшение памяти, снижение интеллекта,
  • длительный сон, который не восстанавливает, общая сонливость, затрудненное пробуждение со сна,
  • дневная вялость, апатичность, ничего не хочется делать, потеря энергии, чувство опустошённости,
  • плохая переносимость обычных нагрузок,
  • увеличение потребности в сладкой, углеводистой пище (мучные изделия, выпечка, сладости),
  • снижение сексуального влечения,
  • ухудшение иммунитета и снижение резистентности к инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ и т.д.).
  • Некоторые симптомы могут быть выражены ярче, других может не наблюдаться вообще.
    Существует и более мягкая форма зимней депрессии, носящая поэтичное название «зимний блюз». Она характеризуется постоянной вялостью, усталостью, повышенной сонливостью, увеличением потребности в углеводах. При этом эмоциональные нарушения (тревога, подавленность) отсутствуют или выражены очень слабо.

    Зимний блюз — более мягкое, но, тем не менее, тоже очень неприятное состояние.

    Лечить депрессию необходимо под наблюдением врача. Но методы профилактики вы вполне можете использовать и самостоятельно. Эти простые советы помогут вам надёжно защититься от зимней депрессии:

    1. Окружайте себя светлыми, яркими цветами. Распахните шторы, поднимите жалюзи, чтобы скупой зимний свет смог максимально заполнить комнату. В светлое время суток старайтесь находиться поближе к окну. На стол можно поставить блюдо с яркими фруктами: апельсинами, мандаринами, красными и зелеными яблоками.

    В одежде также старайтесь использовать яркие цвета.

    2. Несколько раз сходите в солярий. Вам не надо приобретать оттенок кожи «знойная бразильянка», важно получить дозу облучения ультрафиолетом, запустить процесс синтеза витамина Д.

    3. Взять себя в руки и выйти на прогулку. Уже одна мысль о том, чтобы выбраться ни улицу из-под теплого пледа может вызвать депрессию, но все-таки стоит попытаться. Потом вы сами себе скажите искреннее спасибо. Ну а если вы настолько круты, чтобы регулярно ходить на каток или совершать пробежку на лыжах – можно сказать, что никакая депрессия вам не грозит.

    4. Самое время жечь свечи. Вот тут-то и пригодится годовой запас свечей, регулярно пополняемый при посещении IKEA или других магазинов. Живой огонь даст ощущение тепла, принесет в дом уют. А если сесть и смотреть на пламя свечи, мысли очистятся от суеты, станет понятно, что в данный момент важно, а что нет.

    5. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. — в любом виде, кроме жареного), а также авокадо, оливковое и льняное масло, грецкие орехи.

    6. Пейте горячие напитки. Различные чаи, какао, да и просто подогретый сок. Сам процесс приготовления горячих напитков себе и своим близким может превратиться в ежедневный ритуал, который объединяет и дарит чувство дома и близости.

    7. В это время стоит быть более снисходительным к себе и своим слабостям. Хочется печенек с горячим чаем, но мучает, насколько вырастет попа? Тут уже стоит выбрать, что лучше: убрать подавленность и вялость или оставаться стройным, но грустным оловянным солдатиком. А можно просто съесть вожделенный бублик и пойти на каток.

    8. Ложитесь спать пораньше. Зимой потребность во сне возрастает и для организма важно обеспечить нормальный здоровый сон. Днем во время деятельности стоит иметь в виду, что зимой утомляемость может быть больше и устраивать себе небольшие перерывы или переключаться на другую деятельность.

    9. Поддерживайте связи с близкими и друзьями. Старайтесь выбираться из дома на выставки, в кино или просто компанией за город. В трудные моменты поддержка друзей поможет вам преодолеть негативные эмоции.

    filanko.com

    Как бороться с зимней депрессией: проверенные способы

    В зимнее время, когда становится больше пасмурных дней, люди ощущают нехватку солнечного света, который способствует выработке в организме важного вещества – мелатонина. В связи с этим большинство людей могут ощущать отсутствие хорошего настроения, подавленность, происходит потеря интереса к окружающему миру – именно так проявляется зимняя депрессия, которую можно пережить или избавиться от нее.

    Большинство людей не знают, как побороть это состояние и поэтому единственным, что им остается – это переждать. Но, а тем, кто хочет радоваться зиме на полную силу, можно воспользоваться проверенными способами, что прогонят депрессию. Применение приведенных ниже способов, актуально как при наличии зимней хандры, так и при ее отсутствии, ведь все они способствуют поднятию настроения и улучшению самочувствия. А хорошее настроение необходимо всем людям в любое время года.

    Боремся с зимней депрессией

  • Пережить зимнюю депрессию достаточно легко, при условии, что в жизни человека присутствует спорт или какая-либо физическая нагрузка. Учитывая тот факт, что большинство людей, находящихся в подавленном состоянии, ищут утешение в еде, им свойственно набирать лишний вес, который обеспечит большую продолжительность этого состояния.

  • Поэтому для того чтобы избавиться от зимней хандры и привести тело в порядок необходимо вести здоровый образ жизни и уделять время спорту. Регулярные физические нагрузки обеспечат хорошее настроение, самочувствие, прилив сил.

    Не стоит отказываться от прогулок в морозный день. Свежий воздух пойдет вам на пользу, а лучи зимнего солнца поспособствуют выработке в организме мелатонина, который вытеснит плохое настроение и преодолеет депрессивное состояние.

    Как правило, в холодную погоду человеку свойственно употреблять больше продуктов с повышенным содержанием жира. Различные калорийные вкусности лишь на время поднимут настроение. Для того, чтобы иметь хорошее самочувствие и пополнять организм необходимыми витаминами, рекомендуется отдать предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку и сложные углеводы.

    Так, налегать нужно на овощи и сезонные фрукты, ржаной хлеб. Не стоит исключать из рациона продукты, богатые на витамин А, D и E. Пополнять нужно и водный баланс организма. Не стоит забывать о том, что правильный образ жизни и здоровое питание – это первый шаг к хорошему настроению и бодрости.

    Побалуйте себя отдыхом. Для каждого человека понятие «отдых» подразумевает разное значение. В данной ситуации, речь идет об отдыхе, благодаря которому можно достичь истинного расслабления. Можно поэкспериментировать и попробовать себя в йоге, медитации, которая направлена на освобождения человека от всего, в том числе и мыслей в его голове.

    Расслабиться можно и другим способом, например, посидеть в тишине с чашечкой ароматного кофе и помечтать, выделить несколько минут для того, чтобы прочесть очередную главу любимой книги, посетить салон красоты или спа – комплекс. Для того, чтобы пережить депрессивное состояние в холодное время года необходимо как можно чаще позволять себя расслабляться и отдыхать. Отдохнувши и набравшись сил можно с энтузиазмом приступать к работе.

    В зимнее время особо хочется общения, но не всегда удается получить его. Несмотря на это, стоит перебороть себя и отправиться в то же кафе или в гости к друзьям, родным, знакомым. Общение сделает свое дело. Пообщавшись и повеселившись, домой вы вернетесь в приподнятом настроении. Старайтесь избегать одиночества, движение и общение в этот период станут самым лучшим лекарством от плохого настроения и депрессии.

    Как избавиться от зимней депрессии, если постоянно хочется спать? Несмотря на то, какая погода за окном и время года у вас должен быть график, согласно которому вы живете. Если вы привыкли вставать в восемь утра в теплое время года, то не стоит пренебрегать сном в зимнее время. Организм уже настроен на определенный ритм жизни, и даже лишний час, отведенный для сна, может сказаться на вашем настроении и самочувствии. Потратьте этот час на занятие спортом или на прогулку.

    Если же на протяжении дня присутствует сонливость, усталость, достаточно отдохнуть на протяжении получаса.

Большинство людей сами вгоняют себя в состояние депрессии. Ведь постоянное пребывание дома, вместо прогулок в морозный день, злоупотребление неправильной пищей, отсутствие интереса ко всему происходящему заставит хандрить даже оптимиста.

mirpozitiva.ru

Как пережить «зимнюю депрессию»

Как избавиться от осенне-зимней депрессии, тоски и хандры. Как побороть сезонное эмоциональное расстройство. Серотонин — гормон счастья против зимней хандры

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость, сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра. Врачи относят зимнюю депрессию к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD — Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще — женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина («гормона сна») в организме и подавляет выработку серотонина («гормона счастья» и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» — некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Фото: Lumie Bodyclock STARTER 30

В продаже есть специальные лампы полного спектра, обеспечивающие интенсивный дневной свет (2,500 — 10 тыс. lx), которые рекомендуется использовать в осенне-зимний период ежедневно в течение 30-90 мин. Например, можно почитать или поработать под таким светом.

Можно приобрести специальный будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно усиливающегося дневного света. Лучшие модели таких будильников обеспечивают свет полного спектра, наиболее идентичный солнечному.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.

Продукты для настроения, серотонин против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка. Чистое масло печени трески в виде капсул, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также витамины А, D и E, является хорошим дополнением к зимнему рациону.

Психологический комфорт

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет «смыть тяжелый день» и снять стресс. Начните планировать летний отпуск, новый садовый сезон, разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки весенних кустарников. Эти занятия почти неизбежно заразят вас энтузиазмом. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

www.countrysideliving.net

7 способов борьбы с зимней депрессией

Сейчас наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и отсутствие солнца наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение тоже ухудшается, и многие из нас чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра, — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Как пережить долгие зимние месяцы — и не просто пережить, а не впасть в хандру? Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его! Вот некоторые из них.

1. Высыпайтесь и придерживайтесь режима дня

Постарайтесь спать ежедневно по 8 часов, при этом вставайте и ложитесь в одно и то же время. Режим дня поможет вам быть более энергичным и легче справляться с делами. Нарушения режима не просто выбивают из колеи: они усугубляют депрессию. Дело в том, что затянувшиеся отходы ко сну и поздние подъемы повышают уровень мелатонина, который связан с депрессивными состояниями. К тому же это крадет у вас минуты и часы, которые вы могли бы провести на улице, а прогулки при дневном свете очень важны для людей, страдающих от зимней депрессии. По этой ссылке несколько советов для тех, кто испытывает проблемы со сном.

2. Освободитесь от «сладкой» зависимости

Если вы склонны к депрессивным состояниям, особенно в зимнее время, вам стоит избавиться от привычки есть сладкое. Да, это непросто, ведь зависимость от сладостей и мучных продуктов физиологически затрагивает те же биохимические системы, что наркотики.

Обострение этой зависимости в зимнее время объяснимо: сладкие продукты и напитки помогают повысить уровень энергии. Однако этот прилив энергии оказывается кратковременным — и вы снова чувствуете упадок сил. Пополнить запасы энергии можно другими способами: есть сложные углеводы (например, крупы) и здоровые простые углеводы (овощи и фрукты). А перекусывайте не печеньями или сладкими батончиками, а свежими овощами, орехами, семечками. Так вы не наберете лишних килограммов, которые усугубят вашу зимнюю депрессию.

3. Возьмите за правило как можно больше двигаться

Исследования показали, что физические нагрузки помогают бороться с зимними депрессиями. Тренировки поднимают настроение и снижают стресс, который часто делает депрессивные состояния еще более тяжелыми.

Кстати, для этого не обязательно ходить в спортзал, тем более что аэробные нагрузки на улице (даже под пасмурным небом) вдвое эффективнее, чем тренировки в закрытых помещениях. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки — все это поможет вам справиться с зимней хандрой.

4. Ешьте больше продуктов, богатых омега-3

Ученые видят связь между дефицитом жирных кислот омега-3 и депрессией, особенно сезонными аффективными расстройствами. Объясняется это тем, что омега-3 поддерживает правильный уровень дофамина и серотонина — нейромедиаторов, необходимых для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина отвечает за депрессивные состояния, агрессию и суицидальные настроения. А дофамин вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс. Его эффект схож с эффектом адреналина: он помогает блокировать различные виды боли. Наш организм сам не может вырабатывать омега-3, поэтому нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником этих жирных кислот, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

5. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолиевая кислота поднимает наше настроение. Ученые предполагают, что организм может использовать ее для выработки серотонина, дефицит которого, как уже говорилось, связан с депрессиями. Источниками фолиевой кислоты являются зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль и соя.

6. Порадуйте себя темным шоколадом

Как показывают исследования, благодаря темному шоколаду (минимум 70% какао) в нашем организме начинает активнее вырабатываться фенилаланин, который в свою очередь способствует производству дофамина в головном мозге. Держите под рукой плитку самого темного шоколада и съешьте пару кусочков — как таблетку от плохого настроения.

7. Чаще улыбайтесь и проводите время с друзьями

Развивайте в себе культуру оптимизма: чаще улыбайтесь, создавайте вокруг себя атмосферу бодрости и энергичности, занимайтесь творчеством, читайте позитивную литературу и общайтесь с позитивными людьми.

Чаще всего те, кто испытывают хандру, избегают общения с людьми, даже с близкими друзьями. Если вы поступаете именно так, то вы лишаете себя простого и действенного способа развеяться: в дружеской компании наше настроение улучшается, а хандра уходит.

Live up! — Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе
live-up.co

Зимняя депрессия: что с ней делать

Что такое зимняя депрессия

Зимняя депрессия — это сезонное изменение в организме человека и эмоциональные нарушения, выражающиеся в виде снижения самооценки и настроения, раздражительности, слабости. Кроме того, в этот период человеку становится трудно сосредоточиться на делах, ухудшается память.

Причины зимней депрессии

Основной ее причиной является отсутствие солнечного света в зимний период года, поэтому данному недугу больше всего подвержены жители северных стран, где преобладает холодная погода и мало солнечных дней. Женщины чаще страдают зимней депрессией, чем мужчины. Первые ее проявления появляются в возрасте от 18 до 30 лет.

Недостаток солнца негативно отражается на работе гипоталамуса, в организме происходит нарушение баланса «гормонов счастья». Зимой так мало солнца — многим людям все кажется серым и скучным. Такая серость особенно «давит» на людей с чувствительной психикой, ВСДешников и психически больных. «Тяжелые случаи» могут привести к печальным последствиям: суицид, социальная замкнутость, алкоголизм, проблемы с работой и учебой.

Симптомы зимней депрессии

  • ослабление иммунной системы,
  • проблемы с пищеварением,
  • употребление большого количества сладкого,
  • вялость, апатия, упадок сил, плохой сон,
  • плохое настроение, раздражительность,
  • чувство тревоги,
  • замкнутость,
  • чувство отчаяния и вины,
  • ухудшение памяти,
  • снижение работоспособности,
  • потеря интереса к работе, учебе, хобби.
  • Как избавиться от зимней депрессии

    Сезонное расстройство скрывает за собой серьезную проблему, которая мешает человеку нормально жить и работать, и требует своевременные профилактические действия.

    Свет от зимней депрессии

    Как уже было сказано выше, зимняя депрессия возникает в основном из-за недостатка солнца, поэтому самым главным средством ее лечения является светотерапия. Используйте «подручный» свет по максимуму, но он должен быть достаточно ярким. Для борьбы с сезонной хандрой необходим уровень освещенности 2500-10000 Лк, будет достаточно купить лампу в 2500 Лк.

    Курс светотерапии составляет всего 14 дней. Рекомендуется использовать лампы в утреннее время от 30 мин до 2 ч. Во время сеанса занимайтесь привычными для вас делами, главное чтобы свет попадал на сетчатку глаза. Такая процедура поможет избавиться от вялости и сонливости по утрам, а также увеличится выработка гормона счастья — серотонин.

    Помимо этого, следует помыть окна и раскрыть пошире шторы — впустите в свой дом свет. Старайтесь больше времени проводить в более освещенной комнате в вашей квартире — купайтесь в солнечных лучах при любой возможности, заряжайтесь энергией света.

    Сейчас также стало очень популярным «зимовка» в экзотических странах. Как правило, люди уезжают на зиму в азиатские страны, так как они наиболее дешевые для проживания. Если у вас есть такая возможность, например, вы работаете удалено, то обязательно воспользуйтесь этим. Ознакомьтесь со статьей «Как зарабатывать во время путешествий».

    Спорт и движение помогает при депрессии

    Будьте активны, занимайтесь физкультурой: йога, растяжка, бег, пешие прогулки, скандинавская ходьба очень необходимы и полезны в зимнее время. Ходьба на свежем воздухе даже в течение 5 минут разбудит ум, разогреет тело, сердце и дух, он будет способствовать поднятию вашего позитивного настроя и энергии. Обязательно каждый день делайте гимнастику и совершайте пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни.

    Займитесь каким-нибудь зимним видом спорта: лыжи, сноуборд, коньки и т.д. В конце концов, катайтесь с горки и на санках 🙂 Зимние забавы очень хорошо заражают энергией, придают силы и поднимают настроение.

    Питание при депрессии

    Пейте горячие напитки. Натуральные фруктовые и травяные чаи обеспечат внутренним теплом.

    Кроме того, необходимо включить продукты, которые положительно сказываются на эмоциональном фоне человека во время зимы. Ученые выяснили, что люди, которые редко страдают депрессией едят пищу с большим количеством витаминов группы В. К ним можно отнести авокадо, белые грибы, бананы, брокколи, горох, гречку, капусту, листья овощей, спирулину, орехи, помидоры, проросшие зерна пшеницы, свеклу, шпинат.

    Конечно же, не стоит забывать и про витамин С, который отвечает за иммунную систему. При нормальной работе защитной функции организма зимняя депрессия не так страшна. Включите в свой рацион отвары из шиповника, калины, клюквы, облепихи. По утрам пейте свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

    Рекомендуем ознакомиться со статьей «Какие фрукты полезно есть зимой».

    Цветотерапия при депрессии

    Окружите себя яркими цветами и предметами. Добавьте в интерьер дома и рабочего пространства позитивные цвета: зеленый, желтый, оранжевый. Купите побольше комнатных растений.

    Откажитесь от мрачных тонов в одежде.

    Любуйтесь красками восходов и закатов солнца морозных дней. Наслаждайтесь этими теплыми и яркими цветами, пусть зимняя депрессия покинет вас.

    Образ жизни при депрессии

    Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями и родственниками, ходите на выставки и в кино. Посещайте баню и устраивайте себе ароматерапию.

    Найдите себе хобби, оно будет отвлекать вас от грустных мыслей. Встречайтесь с веселыми друзьями и знакомыми, смотрите смешные видео — попробуйте смехотерапию. Она очень хорошо помогает справиться с апатией.

    Меньше переживайте по всяким пустякам, больше отдыхайте. Постарайтесь отложить дела, из-за которых у вас ухудшается настроение и самочувствие, это поможет избежать стресс.

    Научитесь ценить зимнее время года. Укутайтесь в теплый плед, приготовьте себе натуральный горячий чай и смотрите, как дети на улице (или ваши собственные ребятишки) и домашние животные увлечены зимними забавами. Зимняя депрессия быстро отступит с новым позитивным взглядом на жизнь. 😉

    В заключение статьи предлагаем посмотреть видео о том, как зимой может быть здорово — главное захотеть!

    bestlavka.ru